心靈成長第二課管理情緒

寬高教育心靈成長家長課堂第二課：情緒管理國家二級心理咨詢師張小艷

一、為什么要學(xué)習(xí)情緒管理？1、如果將情緒、情感分成好和壞，就會將不好的情緒情感看成是來自本體之外的。2、不接受壞的情緒情感，會將不同的情緒情感分割給不同的人身上來保護好的情感。3、不接受壞的情緒、情感，就會做相反的事情。4、不接受壞的情緒、情感，還會通過軀體疾病表達5、不能覺察和接受自己的情緒、情感，就無法理解他人的情緒、情感。6、不接受自己的情緒、情感，會用行動宣泄。成人：打、罵、訓(xùn)斥等。孩子：隔離、轉(zhuǎn)移、隱形攻擊。二、情緒為什么不能控制？

三、先處理情緒后處理事情：

從腦神經(jīng)學(xué)的角度看：邊緣系統(tǒng)負責(zé)情緒和人體因為現(xiàn)有情緒而存在的生理狀態(tài)，思考分析、解決困難的部分在前額葉。每當邊緣系統(tǒng)活躍，前額葉就無法活躍。五、學(xué)習(xí)處理自己和他人的情緒情緒特點：情緒一旦被看到，并且被認可，被表達，程度就會明顯降低。（1）治標方法：轉(zhuǎn)移法：聽音樂、散步、冥想、逛街等轉(zhuǎn)移注意力的方法。宣泄法：繪畫、寫信、寫日記、講訴、哭訴、穢語、體育運動等。肢體觸摸方法：拍打、撫摸、擁抱等。（2）治本方法：1、情緒ABC理論2、面對情緒、承認和接納情緒Contents1Contents2朱德庸漫畫：我從11樓跳下。ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2分析：

剛才跳樓的人，她的內(nèi)心是什么樣的想法和轉(zhuǎn)變過程：她的想法：在我跳下之前我認為我是最倒霉的人！轉(zhuǎn)變的想法：現(xiàn)在才知道每個人都有不為人知的困境。我看完他們之后深深覺得自己過的還不錯......情緒ABC理論：ABC理論：

這種療法旨在通過純理性的分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，以幫助他解決情緒和行為上的問題。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身（A），而是對事情的不正確解釋和評價（B），個體可以通過改變這些因素來改變情緒（C）。不合理信念的特點:（家長舉例）1、過分概括化：以偏概全。2、絕對化：應(yīng)該、必須、一定。3、糟糕之極：非?？膳?、非常槽糕、非常不幸

案例分析：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。請找出案例中兩個病人的ABC：五、對你的念頭做功課事件：

你的念頭：

對你的念頭做功課：這是真的嗎？

有這個念頭你會怎樣？

沒有這個念頭你會怎樣？

反轉(zhuǎn)一下這個念頭會怎樣？

舉例：他不在乎我。這是真的嗎？有這個念頭會怎樣？沒有這個念頭會怎樣？反轉(zhuǎn)這個念頭會怎樣？我不在乎他。我不在乎我。他的確在乎我。作業(yè)作業(yè)一:對你的念頭做功課：事件：

舊觀念：

對你的念頭做功課：這是真的嗎？

有這個念頭你會怎樣？

沒有這個念頭你會怎樣？