適應(yīng)網(wǎng)課線上網(wǎng)課新常態(tài)增強自律不擺爛！“自律”主題班會課件

適應(yīng)網(wǎng)課新常態(tài)，增強自律不擺爛！親愛的同學(xué)們，近來可好，元氣課堂又和大家見面了！期末考試日益臨近，但突如其來的返鄉(xiāng)卻打亂了大家的復(fù)習(xí)計劃，同學(xué)們開始了網(wǎng)課生活。想要聽講，卻又無法抵抗對玩樂的向往想要松懈，卻又不能忘卻對考試的緊張焦慮著，緊張著，放松著，擺爛著這是不是你的“擺爛”網(wǎng)課生活毫無疑問，在疫情防控形勢下，網(wǎng)課已經(jīng)成為我們學(xué)習(xí)中的一種新常態(tài)。為了更好地適應(yīng)網(wǎng)課生活，擺脫焦慮心理，避免擺爛狀態(tài)，我們應(yīng)該怎么做呢？目錄/DIRECTORY1正確認(rèn)識“擺爛”，針對化解心結(jié)2使用ABC認(rèn)知療法，緩解焦慮不安情緒3程序化日常，常態(tài)化學(xué)習(xí)4努力盡今夕，少年猶可夸正確認(rèn)識“擺爛”，針對化解心結(jié)1在心理學(xué)中，“擺爛”是典型的習(xí)得性無助，即當(dāng)我們預(yù)測到負(fù)面后果已經(jīng)難以避免時，便會產(chǎn)生極度消極的情緒，而這最終導(dǎo)致我們的積極行為受到抑制。

但在現(xiàn)實生活中，事情并不像我們想的那么“無藥可救”。比如，面對即將來臨的某場考試，也許有些同學(xué)會認(rèn)為無法進行全面的復(fù)習(xí)，就索性自暴自棄。而事實上，哪怕只是復(fù)習(xí)一部分，也會獲得比現(xiàn)在更好的成績。不要溫和地走入那良夜、陷入擺爛的泥沼，我們須知踏出的每一步都比原點要向前。使用ABC認(rèn)知療法，緩解焦慮不安情緒！2

ABC認(rèn)知療法是一種理性情緒療法，它通過一步一步增加我們對目前情況的樂觀看法，從而緩解極度悲觀的態(tài)度。在ABC認(rèn)知療法中，B是我們對事情A本身的看法，C是產(chǎn)生于看法B的情緒。

具體來說，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因為某件事A而產(chǎn)生某種不良情緒C時，比如焦慮、憤怒，那么在紙上把這兩點寫下來，然后對B進行分析，即我為什么會因為這件事而不開心？是否可以換個角度思考？這件事是不是有其積極的一面？經(jīng)過這樣多角度的剖析，不良情緒就會得到極大緩解。程序化日常，常態(tài)化學(xué)習(xí)。3網(wǎng)課低效的原因之一是生活節(jié)奏被打亂，讓我們無法如常投入學(xué)習(xí)。十點十分上網(wǎng)課，九點五十起床；居家餐畢不運動，連夜開麥打游戲；網(wǎng)課沒聽懂，放棄不鉆研。

上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌建議：“疫情前如何，疫情中一般也如何?！崩?，線下上課前要收拾東西去教室，當(dāng)網(wǎng)課找不到狀態(tài)時，我們也可以通過收拾課桌的方式暗示自己盡早投入學(xué)習(xí)，而不是對低效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)聽之任之。

簡言之，不能以“網(wǎng)課”為理由，追求所謂的“自由”，我們?nèi)孕鑼⑷粘３绦蚧?，因時制宜、因事制宜，制定最優(yōu)日常計劃。努力盡今夕，少年猶可夸！4

桑代克指出：“環(huán)境不會十全十美，被動的人受環(huán)境控制，積極的人會控制環(huán)境?！币云谀?fù)習(xí)為例，很多同學(xué)將復(fù)習(xí)效率低下歸因于網(wǎng)課改變了上課方式和環(huán)境。然而，網(wǎng)課從來都不是我們不看書、不思考、不記憶、不自律的借口。所以我們應(yīng)盡快適應(yīng)網(wǎng)課形式，增強自律能力，善用學(xué)習(xí)方法，拒絕拖延、及時行動，切莫做寒風(fēng)中的寒號鳥，萬事成空時后悔莫及。

番茄工作法。將學(xué)習(xí)任務(wù)進行分解，以30分鐘作為一個番茄時間，其中25分鐘作為學(xué)習(xí)時間，3-5分鐘作為休息時間。每四個番茄時間作為一個番茄時間組，每個時間組結(jié)束后休息15-30分鐘。艾賓浩斯記憶法。在初次記憶知識5分鐘、20分鐘、1小時、9小時、1天、2天、5天、8天、14天后分別補習(xí)一遍，從而將這些知識化為牢固的長期記憶。費曼學(xué)習(xí)法。第一步獲取知識，理解學(xué)習(xí)內(nèi)容；第二步復(fù)述所獲知識的主要內(nèi)容；第三步以潛意識