中醫(yī)養(yǎng)生與保健教案課件

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主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容亞健康與養(yǎng)生推拿按摩保健總結主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述

引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。

引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的理論體系。中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反

一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；【靈樞

本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛柔。」【靈樞本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而

中醫(yī)認為養(yǎng)生的實質

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。中醫(yī)認為養(yǎng)生的實質形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的途徑

順四時而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅五臟而通經(jīng)絡、避虛邪而安正氣。養(yǎng)生的途徑順四時而適寒暑、

協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑間偶有失和，及時予以調(diào)整以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝素問四氣調(diào)神大論篇第二

春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。素問四氣調(diào)神大論篇第二

春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使

暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。只有經(jīng)絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的

暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于

清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精

中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。

清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術?！肚Ы鹨健分兄赋觯骸熬邉t身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危”。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，這是關系到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽。要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹

調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒

保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調(diào)情志調(diào)暢氣機：多以調(diào)息為主養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進行調(diào)攝，才能達到目的：養(yǎng)生貫穿一生練功貴在精專養(yǎng)生重在生活化調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調(diào)情志

綜合調(diào)養(yǎng)

綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、經(jīng)絡、精神情志、氣血等方面。需注意：1．養(yǎng)宜適度

養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。2．養(yǎng)勿過偏

主張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．審因施養(yǎng)強調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。綜合調(diào)養(yǎng)綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、

二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容情志養(yǎng)生

（一）情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

（一）情志養(yǎng)生中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重

調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法

戒怒寵辱不驚

2.宣泄法

傾訴記日記高歌痛哭

3.轉移法

增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等

4.情志相勝

思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思調(diào)節(jié)異常情志的方法1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚

（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

（三）飲食養(yǎng)生

民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。

合理科學的飲食應該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。（三）飲食養(yǎng)生民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主

飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節(jié)定時定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質不同而選擇食物4.因時擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各

飲食養(yǎng)生的特點

可概括為四點：

一、因后天之本，及早食養(yǎng)：

二、食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)：

三、先食療、后藥餌：

四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。

飲食養(yǎng)生的特點可概括為四點：中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件（四）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足4衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

（四）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣（五）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養(yǎng)生方法。（五）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形

運動養(yǎng)生的原則：

掌握要領，循序漸進，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。運動養(yǎng)生的原則：掌握要領，

運動養(yǎng)生的形式

傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等運動養(yǎng)生的形式傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四

太極拳是我國武術著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。

八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡,消結化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。

太極拳是我國武術著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡，也可用于慢性病的康復治療?？梢匀拙毩暎部删毩暺渲?-2節(jié)。

易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件

三、亞健康與養(yǎng)生

所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應力降低的一種生理狀態(tài)。

癥狀：精神不振、情緒低落、反應遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等有關的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

三、亞健康與養(yǎng)生所謂的亞健康狀態(tài)，是指人中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識

環(huán)境異常環(huán)境污染

心理因素工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大

營養(yǎng)失衡，妄投溫補

不良的生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度

中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識

環(huán)境異常環(huán)境污染

中醫(yī)優(yōu)勢

中醫(yī)學對人體的認識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學最顯著的特點，就是注重研究人體的功能反應狀態(tài)。它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復正常健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。中醫(yī)優(yōu)勢中醫(yī)學對人體的認識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)運動心理生活飲食避免肥甘厚味食療藥膳針灸及推拿按摩藥物運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)運動

簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，山楂茶山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。山楂茶山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。龍眼肉粥龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，

鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。

鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時，待水耗干，羊肉熟爛時停火食用。有益氣補血，強體抗寒的作用。適用于老年人體質虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將

四、推拿按摩保健理論基礎：經(jīng)絡是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運行氣血，聯(lián)絡臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡具有傳導感應、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡，解痙止痛，滑利關節(jié)，調(diào)整臟腑功能。四、推拿按摩保健理論基礎：經(jīng)絡是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路

特點

推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤其是自我推拿，不受設備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達到祛病強身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學習、運用。特點推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤

“三一二”經(jīng)絡鍛煉法

“三一二”經(jīng)絡鍛煉法健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡研究中心祝總驤教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡鍛煉法，即“三一二”經(jīng)絡鍛煉法。

健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達到百歲健康之目的，“三”指合谷、內(nèi)關、足三里三個穴的按摩“一”是意守丹田、腹式呼吸“二”是兩下肢下蹲為主、適當?shù)捏w育活動?！叭敝负瞎取?nèi)關、足三里三個穴的按摩合谷、內(nèi)關足三里合谷、內(nèi)關足三里意守丹田、腹式呼吸意守丹田、腹式呼吸兩下肢下蹲兩下肢下蹲預防“三一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且能預防惡性病，如三大殺手，糖尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當然能達到百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對預防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。

安全。現(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而“三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所當然人人百歲健康。有效?！叭欢焙啽阋仔校巳硕寄苷莆?，便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量醫(yī)藥費用。預防“三一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且能預防

常用保健穴足三里

可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，為保健要穴。

太陽可緩解頭痛，增強記憶力風池疏風清熱，醒腦開竅大椎可解熱鎮(zhèn)痛迎香可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。常用保健穴足三里可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件

神闕具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。

涌泉可益腎通便、寧神熄風，為常用保健穴位

三陰交適用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力

常用按摩動作

每天堅持練習,可以保健強身，預防疾病擦面：可促進面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓：有助于預防頭昏、項強等癥的發(fā)生；揉腹:能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進腸的蠕動，可促進消化機能；擦涌泉:不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預防失眠、心悸等癥的發(fā)生。

常用按摩動作每天堅持練習,可以保健強身，預防疾病

梳頭皮用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。

捻委中穴分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件搓腎俞穴兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡、強壯筋骨、止痛散風的作用。對防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。搓腎俞穴兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再

五總結

養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學的方法，貫穿于日常生活的細節(jié)，進行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎，珍惜生命，首善健康！

五總結養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學的方法

養(yǎng)生不需要雄厚的資本，只需我們的愛心及對生命的關愛。在這一領域，我們每個平民百姓都可做一個不平凡的人，讓青春挑戰(zhàn)歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴，這樣才能迎來一個高齡而充滿活力的社會！養(yǎng)生不需要雄厚的資本，只需我們的愛心及對生命的關愛Thistemplateistheinternalstandardcoursewaretemplateoftheenterprise課程結束ThistemplateistheinternalSWOT分析模板SWOT分析模板SWOT分析是市場營銷管理中經(jīng)常使用的功能強大的分析工具，最早是由美國舊金山大學的管理學教授在80年代初提出來的：S代表strength(優(yōu)勢)，W代表weakness(弱勢)，O代表opportunity(機會)，T代表threat(威脅)。市場分析人員經(jīng)常使用這一工具來掃描、分析整個行業(yè)和市場，獲取相關的市場資訊，為高層提供決策依據(jù)，其中，S、W是內(nèi)部因素，O、T是外部因素。它在制定公司發(fā)展戰(zhàn)略和進行競爭對手分析中也經(jīng)常被使用。SWOT的分析技巧類似于波士頓咨詢（BCG）公司的增長/份額矩陣（TheGrowth/ShareMatrix），什么是SWOT分析SWOT分析是市場營銷管理中經(jīng)常使用的功能強大的分析工具，最內(nèi)部環(huán)境優(yōu)勢Strengths劣勢Weakness機會Opportunities威脅ThreatsSWOT分析傳統(tǒng)矩陣示意圖外部環(huán)境內(nèi)部環(huán)境優(yōu)勢劣勢機會威脅SWOT分析傳統(tǒng)矩陣示意圖外部環(huán)境SWOT行業(yè)分析適用范圍業(yè)務單元及產(chǎn)品線分析競爭對手分析SWOT企業(yè)自身SBUSWOT分析SWOTSWOT企業(yè)自身SBUSWOT分析主要競爭對手SBUSWOT分析企業(yè)的內(nèi)外部環(huán)境與行業(yè)平均水平進行比較當選擇行業(yè)領域中只有少數(shù)競爭對手時，可以考慮做SWOT組圖進行比較SWOT行業(yè)分析適用范圍業(yè)務單元及產(chǎn)品線分析競爭對手分析SWSWOT分析步驟分析環(huán)境因素構造SWOT矩陣制定行動計劃運用各種調(diào)查研究方法，分析出公司所處的各種環(huán)境因素，即外部環(huán)境因素和內(nèi)部能力因素。

將調(diào)查得出的各種因素根據(jù)輕重緩急或影響程度等排序方式，構造SWOT矩陣。

在完成環(huán)境因素分析和SWOT矩陣的構造后，便可以制定出相應的行動計劃。

SWOT分析步驟分析環(huán)境因素構造SWOT矩陣制定行動計劃運用SW優(yōu)勢與劣勢分析（內(nèi)部環(huán)境分析）提高公司盈利性產(chǎn)品線的寬度產(chǎn)品的質量產(chǎn)品價格產(chǎn)品的可靠性產(chǎn)品的適用性服務的及時性服務態(tài)度……競爭優(yōu)勢可以指消費者眼中一個企業(yè)或它的產(chǎn)品有別于其競爭對手的任何優(yōu)越的東西。需要注意的是一定要從消費者的角度出發(fā)，尋找與競爭者或行業(yè)平均水平比較，公司的產(chǎn)品與服務有什么優(yōu)勢/劣勢；而不是從公司的角度出發(fā)，衡量企業(yè)的競爭優(yōu)勢。SW優(yōu)勢與劣勢分析（內(nèi)部環(huán)境分析）提高公司盈利性產(chǎn)品線的寬度通過一定努力，建立自身競爭優(yōu)勢引起競爭者注意，開始作出反應直接進攻企業(yè)優(yōu)勢所在，或采取更為有力的策略競爭優(yōu)勢受到削弱，尋找新的策略增強自身競爭優(yōu)勢根據(jù)SW分析，公司建立并維持自身的競爭優(yōu)勢企業(yè)在維持競爭優(yōu)勢過程中，必須深刻認識自身的資源和能力，采取適當?shù)拇胧?。因為一個企業(yè)一旦在某一方面具有了競爭優(yōu)勢，勢必會吸引到競爭對手的注意。而影響企業(yè)競爭優(yōu)勢的持續(xù)時間，主要的是三個關鍵因素：（1）建立這種優(yōu)勢要多長時間?（2）能夠獲得的優(yōu)勢有多大？（3）競爭對手作出有力反應需要多長時間？如果企業(yè)分析清楚了這三個因素，就會明確自己在建立和維持競爭優(yōu)勢中的地位了。通過一定努力，建立自身競爭優(yōu)勢引起競爭者注意，開始作出反應直O(jiān)T機會與威脅分析（外部環(huán)境分析）環(huán)境發(fā)展趨勢分為兩大類：環(huán)境威脅環(huán)境機會環(huán)境威脅指的是環(huán)境中一種不利的發(fā)展趨勢所形成的挑戰(zhàn)，如果不采取果斷的戰(zhàn)略行為，這種不利趨勢將導致公司的競爭地位受到削弱。環(huán)境機會就是對公司行為富有吸引力的領域，在這一領域中，該公司將擁有競爭優(yōu)勢。OT機會與威脅分析（外部環(huán)境分析）環(huán)境發(fā)展趨勢分為兩大類：環(huán)OT機會與威脅分析方法一：PEST法PEST法政治／法律:經(jīng)濟社會文化技術壟斷法律環(huán)境保護法稅法對外貿(mào)易規(guī)定勞動法政府穩(wěn)定性經(jīng)濟周期GNP趨勢利率貨幣供給通貨膨脹失業(yè)率可支配收入能源供給成本人口統(tǒng)比收入分配社會穩(wěn)定生活方式的變化教育水平消費政府對研究的投入政府和行業(yè)對技術的重視新技術的發(fā)明和進展技術傳播的速度折舊和報廢速度OT機會與威脅分析方法一：PEST法PEST法政治／法律:經(jīng)OT機會與威脅分析方法一：波特五力模型競爭者供應商客戶替代者新進入者進入本行業(yè)有哪些壁壘？它們阻礙新進入者的作用有多大？本企業(yè)怎樣確定自己的地位（自己進入或者阻止對手進入）？購買者轉而購買替代品的轉移成本；公司可以采取什么措施來降低成本或增加附加值來降低消費者購買替代品的風險？供貨商的品牌或價格特色；供貨商的戰(zhàn)略中本企業(yè)的地位；供貨商之間的關系；從供貨商之間轉移的成本本企業(yè)的部件或原材料產(chǎn)品占買方成本的比例；各買方之間是否有聯(lián)合的危險；本企業(yè)與買方是否具有戰(zhàn)略合作關系行業(yè)內(nèi)競爭者的均衡程度、增長速度、固定成本比例、本行業(yè)產(chǎn)品或服務的差異化程度、退出壁壘等，決定了一個行業(yè)內(nèi)的競爭激烈程度OT機會與威脅分析方法一：波特五力模型競爭者供應商客戶替代者構造SWOT矩陣在構造SWOT過程中，將那些對公司發(fā)展有直接的、重要的、大量的、迫切的、久遠的影響因素優(yōu)先排列出來，而將那些間接的、次要的、少許的、不急的、短暫的影響因素排列在后面。

案例：1997年香港郵政對特快專遞業(yè)務單元做的SWOT分析SWT特快專遞服務推出較早技術支持較強（如電子追蹤服務以郵局為服務終端，服務網(wǎng)絡覆蓋面廣O特快專遞”過去的形象不太好認知率不高可靠性與速度不及私營公司私營速遞公司多以大公司為主要客戶中小機構、個人的需求得不到滿足，是個被忽視的市場香港近年經(jīng)濟不太景氣，外部環(huán)境不利速遞業(yè)競爭對手林立，正面沖突可能招致報復構造SWOT矩陣在構造SWOT過程中，將那些對公司發(fā)展有直接制訂行動計劃制定計劃的基本思路是：發(fā)揮優(yōu)勢因素，克服弱點因素，利用機會因素，化解威脅因素；考慮過去，立足當前，著眼未來。運用系統(tǒng)分析的綜合分析方法，將排列與考慮的各種環(huán)境因素相互匹配起來加以組合，得出一系列公司未來發(fā)展的可選擇對策。SWOTWT對策

最小與最小對策，即考慮弱點因素和威脅因素，目的是努力使這些因素都趨于最小。

悲觀

WO對策

最小與最大對策，即著重考慮弱點因素和機會因素，目的是努力使弱點趨于最小，使機會趨于最大

苦樂參半

ST對策

最小與最大對策，即著重考慮優(yōu)勢因素和威脅因素，目的是努力使優(yōu)勢因素趨于最大，是威脅因素趨于最小。

苦樂參半

SO對策

最大與最大對策，即著重考慮優(yōu)勢因素和機會因素，目的在于努力使這兩種因素都趨于最大。

理想

小大大小制訂行動計劃制定計劃的基本思路是：發(fā)揮優(yōu)勢因素，克服弱點因素Thistemplateistheinternalstandardcoursewaretemplateoftheenterprise中醫(yī)養(yǎng)生與保健Thistemplateistheinternal

主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容亞健康與養(yǎng)生推拿按摩保健總結主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述

引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。

引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的理論體系。中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反

一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；【靈樞

本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛柔?！埂眷`樞本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而

中醫(yī)認為養(yǎng)生的實質

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。中醫(yī)認為養(yǎng)生的實質形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的途徑

順四時而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅五臟而通經(jīng)絡、避虛邪而安正氣。養(yǎng)生的途徑順四時而適寒暑、

協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑間偶有失和，及時予以調(diào)整以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝素問四氣調(diào)神大論篇第二

春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。素問四氣調(diào)神大論篇第二

春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使

暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。只有經(jīng)絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的

暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于

清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精

中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。

清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術。《千金要方》中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！?。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，這是關系到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽。要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹

調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒

保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調(diào)情志調(diào)暢氣機：多以調(diào)息為主養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進行調(diào)攝，才能達到目的：養(yǎng)生貫穿一生練功貴在精專養(yǎng)生重在生活化調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調(diào)情志

綜合調(diào)養(yǎng)

綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、經(jīng)絡、精神情志、氣血等方面。需注意：1．養(yǎng)宜適度

養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。2．養(yǎng)勿過偏

主張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．審因施養(yǎng)強調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。綜合調(diào)養(yǎng)綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、

二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容情志養(yǎng)生

（一）情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

（一）情志養(yǎng)生中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重

調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法

戒怒寵辱不驚

2.宣泄法

傾訴記日記高歌痛哭

3.轉移法

增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等

4.情志相勝

思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思調(diào)節(jié)異常情志的方法1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚

（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

（三）飲食養(yǎng)生

民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。

合理科學的飲食應該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。（三）飲食養(yǎng)生民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主

飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節(jié)定時定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質不同而選擇食物4.因時擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各

飲食養(yǎng)生的特點

可概括為四點：

一、因后天之本，及早食養(yǎng)：

二、食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)：

三、先食療、后藥餌：

四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。

飲食養(yǎng)生的特點可概括為四點：中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件（四）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足4衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

（四）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣（五）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養(yǎng)生方法。（五）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形

運動養(yǎng)生的原則：

掌握要領，循序漸進，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。運動養(yǎng)生的原則：掌握要領，

運動養(yǎng)生的形式

傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等運動養(yǎng)生的形式傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四

太極拳是我國武術著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。

八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡,消結化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。

太極拳是我國武術著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡，也可用于慢性病的康復治療。可以全套練習，也可練習其中1-2節(jié)。

易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件

三、亞健康與養(yǎng)生

所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應力降低的一種生理狀態(tài)。

癥狀：精神不振、情緒低落、反應遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等有關的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

三、亞健康與養(yǎng)生所謂的亞健康狀態(tài)，是指人中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識

環(huán)境異常環(huán)境污染

心理因素工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大

營養(yǎng)失衡，妄投溫補

不良的生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度

中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識

環(huán)境異常環(huán)境污染

中醫(yī)優(yōu)勢

中醫(yī)學對人體的認識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學最顯著的特點，就是注重研究人體的功能反應狀態(tài)。它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復正常健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。中醫(yī)優(yōu)勢中醫(yī)學對人體的認識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)運動心理生活飲食避免肥甘厚味食療藥膳針灸及推拿按摩藥物運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)運動

簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，山楂茶山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。山楂茶山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。龍眼肉粥龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，

鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。

鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時，待水耗干，羊肉熟爛時?；鹗秤?。有益氣補血，強體抗寒的作用。適用于老年人體質虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將

四、推拿按摩保健理論基礎：經(jīng)絡是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運行氣血，聯(lián)絡臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡具有傳導感應、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡，解痙止痛，滑利關節(jié)，調(diào)整臟腑功能。四、推拿按摩保健理論基礎：經(jīng)絡是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路

特點

推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤其是自我推拿，不受設備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達到祛病強身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學習、運用。特點推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤

“三一二”經(jīng)絡鍛煉法

“三一二”經(jīng)絡鍛煉法健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡研究中心祝總驤教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡鍛煉法，即“三一二”經(jīng)絡鍛煉法。

健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達到百歲健康之目的，“三”指合谷、內(nèi)關、足三里三個穴的按摩“一”是意守丹田、腹式呼吸“二”是兩下肢下蹲為主、適當?shù)捏w育活動?！叭敝负瞎?、內(nèi)關、足三里三個穴的按摩合谷、內(nèi)關足三里合谷、內(nèi)關足三里意守丹田、腹式呼吸意守丹田、腹式呼吸兩下肢下蹲兩下肢下蹲預防“三一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且能預防惡性病，如三大殺手，糖尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當然能達到百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對預防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。

安全?，F(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而“三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所當然人人百歲健康。有效。“三一二”簡便易行，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量醫(yī)藥費用。預防“三一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且能預防

常用保健穴足三里

可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，為保健要穴。

太陽可緩解頭痛，增強記憶力風池疏風清熱，醒腦開竅大椎可解熱鎮(zhèn)痛迎香可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。常用保健穴足三里可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件

神闕具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。

涌泉可益腎通便、寧神熄風，為常用保健穴位

三陰交適用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力

常用按摩動作

每天堅持練習,可以保健強身，預防疾病擦面：可促進面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓：有助于預防頭昏、項強等癥的發(fā)生；揉腹:能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進腸的蠕動，可促進消化機能；擦涌泉:不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預防失眠、心悸等癥的發(fā)生。

常用按摩動作每天堅持練習,可以保健強身，預防疾病

梳頭皮用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。

捻委中穴分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健》教案課件搓腎俞穴兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡、強壯筋骨、止痛散風的作用。對防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。搓腎俞穴兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再

五總結

養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學的方法，貫穿于日常生活的細節(jié)，進行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎，珍惜生命，首善健康！

五總結養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學的方法

養(yǎng)生不需要雄厚的資本，只需我們的愛心及對生命的關愛。在這一領域，我們每個平民百姓都可做一個不平凡的人，讓青春挑戰(zhàn)歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴，這樣才能迎來一個高齡而充滿活力的社會！養(yǎng)生不需要雄厚的資本，只需我們的愛心及對生命的關愛Thistemplateistheinternalstandardcoursewaretemplateoftheenterprise課程結束ThistemplateistheinternalSWOT分析模板SWOT分析模板SWOT分析是市場營銷管理中經(jīng)常使用的功能強大的分析工具，最早是由美國舊金山大學的管理學教授在80年代初提出來的：S代表strength(優(yōu)勢)，W代表weakness(弱勢)，O代表opportunity(機會)，T代表threat(威脅)。市場分析人員經(jīng)常使用這一工具來掃描、分析整個行業(yè)和市場，獲取相關的市場資訊，為高層提供決策依據(jù)，其中，S、W是內(nèi)部因素，O、T是外部因素。它在制定公司發(fā)展戰(zhàn)略和進行競爭對手分析中也經(jīng)常被使用。SWOT的分析技巧類似于波士頓咨詢（BCG）公司的增長/份額矩陣（TheGrowth/ShareMatrix），什么是SWOT分析SWOT分析是市場營銷管理中經(jīng)常使用的功能強大的分析工具，最內(nèi)部環(huán)境優(yōu)勢Strengths劣勢Weakness機會Opportunities威脅ThreatsSWOT分析傳統(tǒng)矩陣示意圖外部環(huán)境內(nèi)部環(huán)境優(yōu)勢劣勢機會威脅SWOT分析傳統(tǒng)矩陣示意圖外部環(huán)境SWOT行