道家中脈養(yǎng)生術(shù)道家中脈

［道家中脈養(yǎng)生術(shù)］道家中脈3.呼吸養(yǎng)生法呼吸是養(yǎng)生之本，一呼一吸關(guān)聯(lián)著生命質(zhì)量。老子曰：“人命在呼吸之間?！焙粑闹匾詿o(wú)與倫比。肺是唯一可以自主調(diào)節(jié)頻率、進(jìn)行功能鍛煉的內(nèi)臟器官。呼吸養(yǎng)生就是要在大腦的調(diào)控下，進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸鍛煉，改善肺功能，祛病健身。可是多數(shù)人都沒(méi)把呼吸當(dāng)一回事，沒(méi)有利用好這種得天獨(dú)厚的功能。一般人均為自然呼吸，由自律神經(jīng)調(diào)節(jié)，大部分肺泡不張開，使肺活量逐漸縮小?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：許多人由于呼吸方式不良，肺的功能一生中只使用了其中的三分一，因而造成肺功能減退。由于氧氣和能量吸入不足，二氧化碳排除未盡，許多疾病也由此產(chǎn)生。呼吸的氣體交換是在肺泡中完成的。正常人約有肺泡五億個(gè)左右，如能充分發(fā)揮這些肺泡的作用，重建肺功能，就可大大提高健康水平這就需要我們提高呼吸質(zhì)量。呼吸具有吸氧、攝能、排毒等多種功能。是生命能量的傳遞工具，是宇宙能量和人體能量交融的橋梁。深呼吸可提高攝能效果，加速排出毒素。（1）深呼吸可以改善肺功能，擴(kuò)大肺活量。重建已退化的吸呼功能。使人體各種組織細(xì)胞得到充足的氧氣和負(fù)離子，煥發(fā)生機(jī)。很多慢性病與供氧不足有關(guān)，通過(guò)深呼吸，提高血氧含量可收到“氣到病除”之效。深而有規(guī)律的呼吸是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。（2）深呼吸是唯一可使內(nèi)臟與心理連動(dòng)的方法。在橫隔膜升降和胸腹一張一弛之間，五臟六腑都能得到很好的鍛煉。這是人體健康的源動(dòng)力。（3）全神貫注于呼吸之間，可以排除雜念，快速入靜，實(shí)現(xiàn)“后天”向“先天”轉(zhuǎn)化。我采用了五種深呼吸養(yǎng)生方法：（1）腹式呼吸，簡(jiǎn)稱正呼吸。意守下丹田，吸氣時(shí)提肛鼓腹，呼氣時(shí)小腹癟下去，使內(nèi)氣在肚臍和命門之間運(yùn)行?？梢愿纳葡到y(tǒng)和生殖系統(tǒng)的功能，提高免疫力。（2）胸腹式呼吸，正呼吸與逆呼吸相結(jié)合。吸氣時(shí)腹部胸部鼓起，隨即提肛收腹，使氣聚中丹田；呼氣時(shí)鼓腹，氣沉下丹田。下丹田與中丹田同修。（3）逆腹式呼吸，簡(jiǎn)稱逆呼吸。意守上丹田。這是后天向先天過(guò)渡之法。吸氣時(shí)收腹提肛，胸部鼓起，內(nèi)氣從會(huì)陰生發(fā)，經(jīng)下丹田、中丹田至上丹田，抵百會(huì)。同時(shí)開放百會(huì)、印堂、會(huì)陰穴，采宇宙之氣；呼氣時(shí)，腹部鼓起，氣沉下丹田。內(nèi)氣在中脈循環(huán)往復(fù)，連綿不斷。貫通中脈。三田同修，內(nèi)氣外氣兼修。（4）屏閉呼吸，又稱全呼吸。即三吸一呼。也可以四吸五吸，使肺泡全部張開，擴(kuò)大肺活量，快速改善肺功能。每次吸氣后閉氣二秒鐘，吸到不能再吸時(shí)再呼出去。也可作行功修煉前三步吸，第四步屏息，第五步呼。還可與前三種呼吸法結(jié)合，相輔相成相得益彰。此法可增強(qiáng)體質(zhì)，具有防癌作用。閉氣切忌用力，重癥心、肺病患者不宜。（5）體呼吸。全身處處通氣路，全身穴道和皮膚毛孔都是可以呼吸的。這是先天具有的功能?！捌つw的吸氣量約占總量的百分之一”，但它“吸入的負(fù)離子卻占到負(fù)離子吸入總量的百分之八十”（《一切與呼吸有關(guān)》）。負(fù)離子被譽(yù)為空氣維生素、長(zhǎng)壽素，可清除自由基，抗衰老。在進(jìn)行呼吸修煉時(shí)，強(qiáng)化體呼吸，將收事半功倍之效。各種呼吸方法各有所長(zhǎng)，因時(shí)、因地、因人制宜，“法無(wú)定法”，可靈活運(yùn)用，選擇適合自己的方法。深呼吸養(yǎng)生法在練習(xí)時(shí)須用意不用力不可勉強(qiáng)、用力和造作，宜自然形成深呼吸，若有勞乏之感當(dāng)停止練習(xí)，轉(zhuǎn)入平常呼吸。重癥疾病、肺病患者、精神疾病患者不宜練習(xí)深呼吸，可采用自然呼吸。4.入靜養(yǎng)生法靜修是儒釋道各家都注重的養(yǎng)生方法黃帝曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”說(shuō)明在清靜虛無(wú)狀態(tài)下，才能獲得充足的真氣，從而祛病健身。老子在《道德經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“致虛極，守靜篤”為修道根本。儒家主張：“定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮?！膘o能生智。自古以來(lái)的養(yǎng)生家，都強(qiáng)調(diào)要在靜字上做功夫。靜修是思想意識(shí)修煉。德國(guó)醫(yī)學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，意識(shí)有三個(gè)層次：常意識(shí)、潛意識(shí)和無(wú)意識(shí)。常意識(shí)是后天知識(shí)形成的意識(shí)，潛意識(shí)是大腦的潛在功能，在靜態(tài)中常意識(shí)被抑制，潛意識(shí)顯現(xiàn)，可以激發(fā)靈感。無(wú)意識(shí)即清靜無(wú)為，可以開發(fā)先天智慧。在中脈養(yǎng)生中，要抑制常意識(shí)，啟動(dòng)潛意識(shí)，開發(fā)無(wú)意識(shí)。“抑制”是為了“開發(fā)”。中脈養(yǎng)生的關(guān)鍵是入靜。要由淺入深，循序漸進(jìn)。首先要排除雜念，保持良好心態(tài)，逐步進(jìn)入靜態(tài)。養(yǎng)生家稱為有為法（即帶意念）。張伯端曰：“始于有為人難見(jiàn)，及至無(wú)為眾始知，但見(jiàn)無(wú)為為要妙，豈知有為是根基”（《悟真篇》）。也就是說(shuō)要從有為入手，才能逐漸進(jìn)入清靜無(wú)為的境界。通中脈必須以“先天”之氣，而后天之氣向先天轉(zhuǎn)化的辦法就是在“虛寂”二字上做功夫，“先天一氣從虛無(wú)中來(lái)”。靜修可以使呼吸功能得到升華，可多吸氧、多采能，培養(yǎng)體內(nèi)能量，進(jìn)入到先天境界，進(jìn)而通暢全身氣路。靜修的高級(jí)境界，是清靜無(wú)為。無(wú)為不是無(wú)所作為，而是順應(yīng)自然規(guī)律，進(jìn)一步開發(fā)潛能，做到“無(wú)為即無(wú)不為”。從而建立良好的健康保障機(jī)制和功能開發(fā)機(jī)制。5.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法中脈養(yǎng)生術(shù)是靜修之法。但必須動(dòng)靜相兼，動(dòng)中求靜。有氧運(yùn)動(dòng)是最合適的運(yùn)動(dòng)。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，往往只注重形體，而忽略內(nèi)臟。然而，只有內(nèi)臟健康，才是真健康。中脈養(yǎng)生通過(guò)深呼吸帶動(dòng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，結(jié)合脊柱運(yùn)動(dòng)，可改善各種生理功能。脊柱與中脈相聯(lián)，是人體健康的主宰，是人體信息傳遞通道。如果脊椎扭曲、變形移位，將壓迫神經(jīng)，使信息傳遞受阻，從而使相關(guān)部位產(chǎn)生病變。脊髓還具有造血和產(chǎn)生免疫細(xì)胞的功能。所以，保持脊柱健康非常重要。脊柱運(yùn)動(dòng)是以脊柱為軸心帶動(dòng)全身的橫向運(yùn)動(dòng)，使人體四肢百骸五臟六腑等各系統(tǒng)都得到適當(dāng)?shù)腻憻?。適當(dāng)?shù)募怪\(yùn)動(dòng)和按摩，可以激發(fā)脊椎的自愈能力，使脊椎恢復(fù)自然平衡，有利于中脈的暢通。運(yùn)動(dòng)方法如下：（1）俯仰法：上半身向前彎曲，前俯后仰。（2）左右轉(zhuǎn)脊法：以脊柱為軸心，左右旋轉(zhuǎn)，腳板不動(dòng)，面部轉(zhuǎn)180°。（3）全身轉(zhuǎn)抖法：兩腳不動(dòng)，全身邊抖邊轉(zhuǎn)，向左右各轉(zhuǎn)90°。（4）頸腰旋轉(zhuǎn)法：此法有“坐轉(zhuǎn)乾坤”、“晃?！敝Q。雙腿自然盤坐，上半身作360°旋轉(zhuǎn)。此法旋轉(zhuǎn)幅度大，是一種以脊椎為軸心的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)頭部、頸部和腰部病變都有很好的防治作用。對(duì)內(nèi)臟也有很好的按摩作用?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，特別是改善頭部血液循環(huán)。以上各法要求配合呼吸緩慢均勻地進(jìn)行，使脊椎運(yùn)轉(zhuǎn)靈活。同時(shí)寓靜于動(dòng)，使大腦得到休息和調(diào)理。6.能量養(yǎng)生法近年來(lái)，能量醫(yī)學(xué)正在悄然興起。能量醫(yī)學(xué)所說(shuō)的能量，對(duì)人體而言就是中醫(yī)及養(yǎng)生家所說(shuō)的“氣”。人體猶如一臺(tái)高度精密的自動(dòng)化生物儀器，具有自主調(diào)節(jié)和修復(fù)功能，如同計(jì)算機(jī)和各種物理儀器一樣，生命活動(dòng)也需要能源，這個(gè)能源就是“氣”，即生物電。能量充足才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能量不足就會(huì)出現(xiàn)故障，能量衰竭就停止運(yùn)轉(zhuǎn)，生命也就終止了。人體大約由60兆個(gè)細(xì)胞組成。細(xì)胞是人體基本結(jié)構(gòu)和功能單位缺氧或能量不足，就不能正常運(yùn)作。細(xì)胞則是由更小的陰陽(yáng)電子結(jié)合調(diào)和而成。人體是能量的綜合體。美國(guó)醫(yī)學(xué)家沙飛加博士在他的著作《突破創(chuàng)造力》一書中說(shuō)，人類本身是各種能量的綜合體，包括物理能量、生理能量和心理能量。這與中脈養(yǎng)生術(shù)中的精、氣、神學(xué)說(shuō)不謀而合。精氣神分別控制著這三種能量。能量養(yǎng)生法如下：（1）充分吸收宇宙能量。宇宙中富含各種能量物質(zhì)，為一切生物生長(zhǎng)、發(fā)育和繁衍提供了必要條件。其中包括人體必須的帶電子的空氣原子。自然界的能量取之不盡用之不竭，我們要充分利用呼吸功能，合理吸收氧氣和負(fù)離子等空氣能量（有條件的可以選擇負(fù)離子和氧氣富集之地采氣），與宇宙交流，實(shí)現(xiàn)天人合一。老子曰：“人能常清靜，天地悉皆歸。”故在清靜無(wú)為的狀態(tài)下天地的能量，就會(huì)源源不斷地進(jìn)入人體。負(fù)離子是空氣中的重要能源，對(duì)人體健康特別重要。不僅可以補(bǔ)充能量，提高細(xì)胞活力，還能清除食物在氧化分解過(guò)程中產(chǎn)生的過(guò)氧化物一一自由基。世界各地長(zhǎng)壽村的共同特點(diǎn)就是空氣負(fù)離子含量高。（2）理療和按摩。對(duì)中脈相關(guān)穴位、部位進(jìn)行理療和按摩，可起到補(bǔ)充人體能量、疏通經(jīng)脈等保健作用。理療儀器作用于人體，可產(chǎn)生“共振效應(yīng)”、“熱效應(yīng)”、“磁效應(yīng)”和“脈沖效應(yīng)”，為人體充電、充磁、補(bǔ)充能量。中脈相關(guān)穴位、部位包括：上丹田：從大椎到玉枕（頸部），從玉枕經(jīng)百會(huì)到印堂（頭部）。可以改善頭部