(完整版)高原注意事項

一、出發(fā)前的準備1、對自己和孩子的身體情況要有所了解。大人小孩都不能有各內(nèi)臟器官的重大疾病，貧血和高血壓的也不要盲目進入高原。出發(fā)時最好不要帶病出行（如有感冒癥狀等）。如果對自己的身體沒有信心，可以在出發(fā)前做一次體檢。別太緊張，樂觀的心態(tài)很重要。2、積極鍛煉身體。提前一到兩個月開始鍛煉身體（當然如果平時就有堅持鍛煉的習慣就更好了），做一些有氧運動，如跑步、游泳等。一定讓孩子養(yǎng)成平時鍛煉的習慣。因為高原上交通不是很發(fā)達，有可能會背著背包徒步一段，所以最好適當做一些負重的運動，尤其是平時很少做體力勞動的。出發(fā)前的幾天，就不要做太劇烈的運動了，要注意休息，養(yǎng)精蓄銳。3、攜帶的裝備。（1）衣物高原上晝夜溫差大，即使是夏天，白天也很涼爽，太陽地和陰涼地溫度差別也很大。白天也要穿長袖。所以夏天去所帶衣物應以平原上春秋季的衣服為參考，配以沖鋒衣和抓絨衣。如果是其他季節(jié)去，最好帶上羽絨服。夏季高原是雨季，沖鋒衣是必不可少的，外衣褲多帶兩套，淋濕了好換。內(nèi)褲多帶，以免來不及清洗而沒有換的。太陽帽一頂、太陽鏡一幅、絲質(zhì)圍脖一件（套在脖子上，需要時也可以拉起遮住臉）、沖鋒衣一件、運動上衣一件、抓絨衣一件、長褲三條、長袖內(nèi)衣四件、長內(nèi)褲三條、短袖內(nèi)衣三件、短內(nèi)褲及襪子若干、手套一雙；短袖外衣褲各兩套，以備回到平原地帶穿；旅游鞋兩雙。（2）藥品藥品沒啥特別的，基本跟平原旅行帶的藥品差不多，一般的感冒消炎退燒藥止瀉和創(chuàng)可貼之類的就行了。另外帶上治頭疼的藥（高原反應多為頭疼）如百服寧等，還可以適當帶點維生素C片。像紅景天類的防高反的藥，成人最好是在出發(fā)前一星期開始服用，據(jù)說中成藥效果比較好，不過不服也沒有關系的。孩子最好不要服用這類藥，我是堅決反對孩子沒事瞎吃藥的。也可以帶點葡萄糖口服液。（3）用品雨傘、簡易雨衣、手電筒、防曬霜、潤膚潤唇膏、洗漱用品、干濕紙巾若干、手機電池、各種充電器、證件。二、行進途中1、如何預防應對高原反應（1）要正確認識高原反應。上高原的人最擔心的就是高原反應了，做好充分的心理準備是必要的，但是也不用太害怕。因為高原上空氣中氧含量低、氣壓低，所以幾乎所有的人上高原都會有高原反應的，只是程度不同罷了。因此對高原反應不要太害怕。只要多加注意，應該沒有啥問題的。（3）洗澡要注意初上高原的頭兩天，不要洗澡。因為洗澡會使人體中的血氧含量減少，容易加速高原反應的產(chǎn)生。再一個因為高原溫度低，洗澡容易感冒，感冒的后果很嚴重。等身體適應了再洗澡不遲，但也應該注意不要著涼。在旅程中不要做劇烈的運動，雖然孩子的適應能力比大人強，但是孩子也是好動的，要時刻提醒他(她)們活動不要太劇烈，也不要大喊大叫。(5)發(fā)生了高原反應怎么辦？因為高原空氣中含氧量低，稍微走快點就會氣喘心慌，這屬于正?，F(xiàn)象，把腳步放慢或休息一會就好了。如果發(fā)生了頭疼胸悶惡心等癥狀，也就是所謂的高原反應，也不要驚慌，多休息，一般1-3天后，癥狀就會消失。如果睡覺時頭疼得厲害，可吃點治頭疼的藥或者安定以幫助睡眠。最好不要輕易吸氧，以免產(chǎn)生依賴。吸氧可以緩解高反，但是一旦不吸了，高反癥狀又會再次出現(xiàn)。如果高反實在太嚴重，可以盡快回到低海拔的地方，也可以找當?shù)氐尼t(yī)生，如果沒有醫(yī)院，就問問當?shù)氐木用?，他們一般對治療高反很有?jīng)驗。如果高原反應消失了，也不能大意，盡量別做太劇烈的運動。2、飲食川西高原基本是藏區(qū)，但是因為靠近漢地，加上近年來旅游的人數(shù)增多，所以在那基本可以吃到青菜米飯。飲食條件也比前幾年好多了。注意不可暴食暴飲，以易消化的食物為主，注意不要過多改變自己平時的飲食習慣。盡量地多吃水果蔬菜，尤其是孩子，要想辦法讓孩子多吃點，不喜歡吃也得吃，呵呵。高原上氣候干燥，要多飲水，孩子可以喝點含糖的飲料;如果可以接受的話，可以喝酥油茶，據(jù)說對防止高反很有效。隨身攜帶點牛肉干巧克力，途中吃點補充體力。成人也可以喝點紅牛啥的。3、保暖高原溫差很大，容易著涼和感冒。因為感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一，所以一定注意保暖，千萬不要著涼，多穿衣服。提醒孩子不要隨便脫衣服。寧可餓著，不要凍著。4、防曬高原陽光猛烈，戶外時應該提前給孩子抹防曬霜，讓孩子穿長袖，帶上帽子和太陽鏡。在途中要時刻提醒孩子盡量走陰涼地。高原干燥，鼻子容易有血絲或流血，小孩尤其得多注意。帶著孩子，最好不要長時間地徒步。如果需要徒步，在行進中隨時觀察孩子的體力情況，沿途多休息，多喝水，不要做劇烈的運動。7、安全因為高原山路較多，所以徒步的時候，隨時注意周圍的環(huán)境，防止山上滾石，還要提醒孩子不要走路的外側(cè)，一防跌落山崖。8、感冒了怎么辦？一旦發(fā)現(xiàn)有感冒癥狀，趕緊吃藥，最好臥床休息，另咽為怕耽誤行程而強行行動，否則病情加重會很危險。必要的時候可以打點滴。等癥狀緩解再繼續(xù)旅程。在高原，感冒后恢復會比較慢，需要有心理準備。9、交流四川高原多為藏區(qū)，當?shù)氐牟孛褚驗楹蜐h人交往比較多，所以對漢人還比較友好，年輕一點的都會說一些漢語，交流不成問題。因為信奉佛教，所以大多數(shù)的藏民的心地還是很善良的，他們很惜生。注意尊重藏民的宗教信仰和生活習慣，尤其是參觀寺廟和在藏民家做客的時候。沿路都有藏族小孩子對游