中考生飲食禁忌（精選6篇）

第8頁共8頁中考生飲食禁忌〔精選6篇〕篇1：中考生飲食禁忌●考前食譜忌大變飲食不要因考期臨近而刻意改變。在臨考前及考試期間，飲食量都不要比平時增減太多。僅需在平時飲食根底上適度微調(diào)即可，千萬要防止“大魚大肉管飽”的錯誤做法?！耧嬍匙罴蓽p主食要保證主食的攝入量。以前人們總是認(rèn)為考前主食是配角，魚類、肉類才是關(guān)鍵。其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要來。●忌食油膩忌偏食考生切忌吃大量油膩的動物性食品。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。建議多吃牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，清淡滋補(bǔ)，容易消化。另外，當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時，大腦才能處于最正確功能狀態(tài);當(dāng)酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生應(yīng)注意營養(yǎng)平衡，切不可偏食?！窦梢燥嬃洗忌记皯?yīng)多喝水，每天要保證1500-ml的攝入量，切忌以飲料代替開水。白開水是最好的飲料，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢和大腦工作所需的氧得到及時供給。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要飲用，因為這些飲料易產(chǎn)生飽腹感，影響食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響睡眠?！窳闶臣蛇x堅果類零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油過多的食物也要少吃。不妨選擇黃瓜、水果等，可以有效地控制食量。篇2：中考生飲食禁忌_中考生飲食考前須知不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)而一再讓孩子進(jìn)食。殊不知，吃得過飽會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，讓大量血液進(jìn)入胃部進(jìn)展供能，從而使腦部血液供氧量減少，導(dǎo)致大腦反響遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。注意酸堿平衡。當(dāng)攝取的食物到達(dá)酸堿平衡時，大腦可以處于最正確狀態(tài);當(dāng)酸性過高或者堿性過高時，大腦供能就會衰退，所以切記不可偏食。一定要注意飲食衛(wèi)生。做涼拌菜時可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進(jìn)食欲。早餐一定要吃。早餐假如不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發(fā)揮。最后，詳細(xì)介紹一下中考前可以吃的食物。篇3：中考生飲食禁忌_中考生飲食考前須知滋潤大腦的必不可少的因素：水。水是我們身體的重要組成局部，充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是細(xì)微的缺水都是對會記憶的損害的，對我們精力有影響的，特別是在高考前屬于炎熱的夏熱，水分流失相比照擬快，更應(yīng)該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。保護(hù)大腦類的食物：抗氧化物。我們的大腦細(xì)胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素，而被進(jìn)展分解，從而導(dǎo)致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量。我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，這個能量就是血糖，對于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比方;水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。安康脂肪。安康脂肪對于腦細(xì)胞構(gòu)造的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證安康脂肪的攝入，食物的來主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。維生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然假如缺乏的話，會使大腦的學(xué)習(xí)才能變得下降。假如攝入的食物不可以保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起腸胃不適。篇4：中考考生飲食禁忌●考前食譜忌大變飲食不要因考期臨近而刻意改變。在臨考前及考試期間，飲食量都不要比平時增減太多。僅需在平時飲食根底上適度微調(diào)即可，千萬要防止“大魚大肉管飽”的錯誤做法?！耧嬍匙罴蓽p主食要保證主食的攝入量。以前人們總是認(rèn)為考前主食是配角，魚類、肉類才是關(guān)鍵。其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要來?！窦墒秤湍伡善晨忌屑沙源罅坑湍伒膭游镄允称?。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。建議多吃牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，清淡滋補(bǔ)，容易消化。另外，當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時，大腦才能處于最正確功能狀態(tài);當(dāng)酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生應(yīng)注意營養(yǎng)平衡，切不可偏食。篇5：中考考生飲食禁忌1、蘑菇吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。2、胡蘿卜和甜菜經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。3、吃姜生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。4、五谷雜糧在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中喪失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比方：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的喪失，可以防治夏季犯困。5、毛豆毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比方用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比擬高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來。此外，毛豆中鈣的含量也很高。6、含鉀食物新穎蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比擬高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，如今時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來，比方海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。篇6：高考飲食禁忌一、滋潤大腦的必不可少的因素：水。水是我們身體的重要組成局部，充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是細(xì)微的缺水都是對會記憶的損害的，對我們精力有影響的，特別是在高考前屬于炎熱的夏熱，水分流失相比照擬快，更應(yīng)該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。二、保護(hù)大腦類的食物：抗氧化物。我們的大腦細(xì)胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素，而被進(jìn)展分解，從而導(dǎo)致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。三、纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量。我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，這個能量就是血糖，對于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比方；水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。四、安康脂肪。安康脂肪對于腦細(xì)胞構(gòu)造的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證安康脂肪的攝入，食物的來主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。五、維生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然假如缺乏的話，會使大腦的學(xué)習(xí)才能變得下降。假如攝入的食物不可以保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起腸胃不適。以上那類食物，是對于腦力、記憶以及安康等都是有著很好的作用，是高考前不錯的食物建議，當(dāng)然在高考前也因為緊張、壓力等，那么那些因素也是綜合要考慮一下的。高考前考生假如感覺到疲勞的話，那么就是體內(nèi)呈弱堿性環(huán)境，這時應(yīng)該多吃一些堿性食物，來到達(dá)體內(nèi)的酸堿平衡，這樣的話可以