趕走你的憂郁班會(huì)課課件

趕走你的憂郁前面的話（一）人的健康包括：生理和心理人的疾病包括：身心疾病(10%)、心身疾病(90%)走向健康路徑：心理調(diào)養(yǎng)、飲食平衡、加強(qiáng)鍛煉。心理調(diào)養(yǎng)措施：趕走你的憂郁！(電視劇)覺真法師說(shuō)：趕走不快樂——就是快樂！藍(lán)獻(xiàn)華說(shuō)：趕走憂郁——就能健康，就是幸福！前面的話（二）1、助人自助的技術(shù)：傾聽、具體化、共情、質(zhì)詢、自我暴露、蘇格拉底詰問(wèn)……2、心理咨詢的智慧：生活的體驗(yàn)、人性的理解、哲學(xué)的思辯、生命的感悟……要做好心理咨詢，沒有“技術(shù)”不行，沒有“智慧”更不行。心理咨詢的智慧從哪趕時(shí)里來(lái)？要靠自己的“慧根”，將自己作為察看對(duì)象，體會(huì)自己內(nèi)心感受，總結(jié)出種種咨詢“道法”。合理法黑格爾說(shuō)：存在的就是合理的。合理法——就是找到事物發(fā)生的邏輯關(guān)系（其合理性），就知道發(fā)生在自己身上的不良事件是必然、應(yīng)該的，自己不是特別冤枉的。從而就能消除憂郁的情緒。舉例：一次錢包被偷的經(jīng)歷。合理方法：（1）分配不公；（2）自己不小心；（3）不容易——同情（4）損失化小——分解。宿命法佛說(shuō)：生活中的許多事是命中注定的。宿命法——人生旅程充滿偶然性，是不由自己控制的（命中注定的）。每個(gè)人都會(huì)有不幸的遭遇，我們應(yīng)該接受。因?yàn)榕既?、突發(fā)，事前的任何擔(dān)心都無(wú)濟(jì)于事，所以就應(yīng)該放棄憂郁。舉例：關(guān)于乘機(jī)的問(wèn)答。宿命方法：（1）不由自己掌控；（2）低概率；（3）也是好事。轉(zhuǎn)移法常言道：退一步海闊天空。轉(zhuǎn)移法——將注意力轉(zhuǎn)移到另一件事上，從而減少煩惱，降低憂郁的情緒。舉例：一次居室被淋的遭遇。轉(zhuǎn)移方法：（1）位置漏得很好；（2）比著火好；（3）非我錯(cuò)。勝利法

西方諺語(yǔ)：誰(shuí)也不踢一條死狗。勝利法——當(dāng)自己尊嚴(yán)受到傷害時(shí)，抬高自己，用高貴的理由解釋事情發(fā)生的原因，從而鞏固自己的尊嚴(yán)，消除憂郁。舉例：當(dāng)遭朋友同學(xué)嫉妒時(shí)?！皠倮狈椒ǎ海?）我是“活狗”；（2）我優(yōu)秀。認(rèn)輸法

楊降說(shuō)：人永遠(yuǎn)是有缺陷的。認(rèn)輸法——承認(rèn)自己的某些弱點(diǎn)，放棄某方面的好勝心，防止自尊心的傷害，從而減少憂郁的情緒。舉例：打乒乓的態(tài)度的轉(zhuǎn)變。認(rèn)輸方法：（1）歷史形成；（2）輸是應(yīng)該的；（3）另種目的。推責(zé)法馬斯洛說(shuō)：不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。推責(zé)法——當(dāng)一件事發(fā)生誤解時(shí)，只要自己主觀是沒有傷害他人之意，就不要心中擔(dān)當(dāng)責(zé)任，從而免除憂郁。舉例：王主任遭誤解的一事。推責(zé)方法：（1）自己是認(rèn)真的；（2）責(zé)任在對(duì)方；（3）不為他人的錯(cuò)誤擔(dān)責(zé)任。自封法凈空法師說(shuō)：清凈即幸福。自封法——建立自我的精神家園，凈化心靈，減少人際摩擦，從而減少憂郁情緒。舉例：古代人進(jìn)山隱居，現(xiàn)代人精神隱居。自封方法：（1）留下孤獨(dú)時(shí)段；（2）建立興趣點(diǎn)；（3）寧?kù)o地閱讀。英國(guó)一位詩(shī)人寫到：我不與人爭(zhēng)\與人爭(zhēng)我都不屑\我熱愛大自然\我熱愛藝術(shù)。認(rèn)價(jià)法鄭也夫說(shuō)：任何選擇都有代價(jià)。認(rèn)價(jià)法——認(rèn)同任何選擇都有代價(jià)，接受“有得有失，有失有得”的觀點(diǎn)，從而減少冤氣。舉例：做“學(xué)問(wèn)”的代價(jià)。認(rèn)價(jià)方法：（1）承認(rèn)代價(jià)，無(wú)失無(wú)得；（2）認(rèn)可優(yōu)缺點(diǎn)并存。去同法藍(lán)獻(xiàn)華說(shuō)：人際之間無(wú)是非。去同法——不以自己為標(biāo)準(zhǔn)，不去追究誰(shuí)是誰(shuí)非，從而減少人際矛盾。舉例：婚姻的磨合期。去同方法：（1）不當(dāng)真理化身；（2）學(xué)會(huì)理解和寬容。守恒法物理學(xué)說(shuō)：能量是守恒的。守恒法——相信人的得失是守恒的，當(dāng)失去時(shí)就時(shí)想到了得，從而減少懊惱。舉例：下崗是創(chuàng)業(yè)的機(jī)會(huì)。守恒方法：（1）失去時(shí)追問(wèn)得到；（2）接受現(xiàn)實(shí)。正向法心理學(xué)說(shuō)：想法決定人的心情。正向法