“體育中考訓練計劃”體育工作計劃

第31頁共31頁“體育中考訓練方案”體育工作方案“體育中考訓練方案”體育工作方案。九年級體育中考訓練方案第十二周至十八周訓練內(nèi)容:同學們可根據(jù)自己的實際情況進展有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。一、進步速度(50M、100M)訓練方法及要求:(男生總分值為7秒2、女生為8秒2)方法與步驟:1、先進展熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)3、素質(zhì)練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)二、進步一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生總分值為170次)方法與步驟:不會跳的同學:1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩:完好動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學:三、進步實心球的訓練方法及要求:(總分值男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:1、熱身運動:慢跑2*200M再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進展動作模擬練習數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復屢次練習。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開場時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度?！疽韵聻橘浰拖嚓P文檔】精選工作方案閱讀“中學中考體育訓練方案”體育工作方案目的:通過課余的訓練,為初三體育初考的學生打下根底,全面開展了中考四項根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準備;為初一、初二的學生的綜合素質(zhì)的開展作好訓練的全方位的準備和理解;同時為今年參加能市中學生運動會比賽獲得好的成績作好準備。目的:通過課余的訓練,初三的體育普招、特招學生能形成趨形,為下半年的訓練打根底,初一、初二學生全面開展綜合素質(zhì);開展局部學生的專項程度,挖掘局部學生的潛力到達一定的程度,特別是特招生的訓練上要有進步,力爭在縣中學生運動會上有所打破。帶隊教練:詳細訓練方案星期一練習內(nèi)容:速度技術(shù)一、準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準?；顒訉ｉT性練習1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術(shù)練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二、根本內(nèi)容:2.行進間60M*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。3.100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。4.綜合素質(zhì)練習:擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關節(jié)練習(拉橡皮帶)三、完畢局部:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習一:準備活動,1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳B:1)30M兩人計時單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢局部1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓練是綜合練習,涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和互相間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習內(nèi)容跳躍練習一:準備活動1:手球練習(把隊員分成兩大組兩隊男女比例一樣,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門,防守隊員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習內(nèi)容:速度素質(zhì)練習一:準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準?；顒訉ｉT性練習3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習:60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)2:行進間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。3:100M*4,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。(注意計時和“體育高考初始訓練周方案”體育工作方案周一:強度:大運動量:中課任務:開展速度,進步快速奔跑才能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:3原地快速高抬腿跑:10秒X3組4計時跑:30MX4組,60MX3組5立定三級跳遠:10次周二:強度:中運動量:中課任務:開展力量練習,進步腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2抓、挺舉:4欄架練習:欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次5推鉛球:10~15次周三:強度:小運動量:大課任務:開展速度耐力,進步非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:3彎道跑:40MX(6~8)次4波浪跑:400MX3圈X3組5短助跑程度單足跳:20MX3組周四:強度:大運動量:小課任務:開展速度練習,進步快速奔跑才能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:3高抬腿走:100MX24后蹬跑:100X25墊步車輪跑:100X26行進間加速跑:40MX460MX37沙坑收腹跳:25次X3組周五:強度:中運動量:中課任務:開展專項素質(zhì),進步專項技術(shù)素質(zhì)程度課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:3負30%杠鈴弓步走:30MX4組4負橡皮帶髂腰肌練習(仰臥墊上):30次X3組5負橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次X3組6推鉛球:周六:強度:小運動量:大課任務:開展一般耐力,進步心肺功能課內(nèi)容:1越野跑:5000M2伸展性練習:30min3立定三級跳遠;10次4背肌:20X2組5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組周日休息每月每周每日的訓練方案均不同,要根據(jù)訓練的不同時期,不同目的和不同對象,進展安排和調(diào)整。以上周訓練方案僅供參考,歡送交流及批評指正!(福建省莆田第五中學體育組陳少華)初三體育中考訓練方案〔5篇〕初三體育中考訓練方案一：初三中考體育訓練方案一、進步速度(200m)訓練方法及要求：(男生總分值為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進展熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)3、素質(zhì)練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)二、進步一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生總分值為170次)方法與步驟：不會跳的同學：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完好動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。三、進步實心球的訓練方法及要求：(總分值男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進展動作模擬練習數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復屢次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開場時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。四、進步三級蛙跳的訓練方法及要求：(總分值男生7米女生6米)1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節(jié)運動。2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。初三體育中考訓練方案二：初三年級體育中考訓練安排方案〔399字〕為了順利完成初三年級體育中考任務，根據(jù)學校統(tǒng)一部署，針對考試工程設置，擬訓練安排如下。一、訓練工程：1、1000m〔男子〕、800m〔女子〕。2、前拋實心球。3、立定跳遠。訓練工程既考試工程，但在日常訓練中每個工程都有假設干針對性的輔助練習。在此只作工程安排，詳細練習由負責老師根據(jù)學生詳細情況進展施行。二、訓練時間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。三、周訓練安排：1、每周二、三、五早操時間訓練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。2、周一、周三文體活動訓練安排：見下表。3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班詳細執(zhí)行。4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當?shù)臏蕚浠顒樱确铰?，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個工程都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑工程的輔助工程有慢跑，變速跑等。初三體育中考訓練方案三：初三體育中考訓練方案〔1894字〕周一：速度和耐力的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑〔學校操場2圈〕，各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組〔30分鐘計時〕2、根本練習(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速沖刺跑4組(4)250m全速沖刺跑1組(4)30m單腳跳練習4組；(5)跳繩1組〔1分鐘計時〕；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練1、準備活動(1)400m—500m慢速跑〔學校操場2圈〕，各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑3組(3)穿插步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、根本練習(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個4組(5)跳繩2組〔1分鐘計時〕；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習；(2)15—20m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進間高抬腿2組2、根本練習(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組〔1分鐘計時〕；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質(zhì)的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；(2)原地擺臂練習3組(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、根本練習(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組〔直道加速〕(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個2組(6)跳繩1組3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑〔沿操場慢跑2圈〕，各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑3組2、根本練習(1)30m放松邁大步跑2組(2)50m沖刺跑3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組〔1分鐘計時，130個〕3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。備注：遇下雨天，學生將進展力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓練方案四：初三體育中考教學與訓練方案〔1576字〕一、關于體育課的教學〔一〕第一階段：〔初三第一學期上半學期〕1.每一節(jié)課都要主抓籃球運球技術(shù)教學和練習〔女生〕；2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大局部學生盡可能到達30個/半分鐘以上；3.利用每一節(jié)課23圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的才能；4.每周12次速度耐力測試，即300米計時跑12個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同開展，擇優(yōu)選項；6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進展教學，每節(jié)課都要對兩個考試工程技術(shù)環(huán)節(jié)的教學有側(cè)重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和平安性〔男生〕；7.開學初進展隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析^p原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態(tài)?！捕车诙A段：〔第一學期后半學期〕1.采用分層分組教學：根據(jù)第一階段上半學期學生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習后，全班分組進展弱項訓練〔除跑步外〕，老師進展巡回指導；2.老師對重點的差生進展點對點的專門輔導和監(jiān)視；3.11月中旬，全年級統(tǒng)一進展一次公開模擬測試?！踩车谌A段：〔第二學期〕1.開學初進展隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析^p原因，找出差距和努力方向，更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關系，樹立堅決的信心；2.采用獎勵性分層教學：根據(jù)第一、二階段學生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習后，⑴對可以到達28.5分以上的學生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵，⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進展分組練習，可以到達28.5分以上的學生，立即享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵”，⑶對于所有未到達22分的學生，組成補差組，由老師親自帶著，進展必要的身體素質(zhì)和工程技術(shù)的練習；3.4月中旬，進展考前最后一次摸底測試。二、課外鍛煉〔一〕充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間1.強化學生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2.階段性地分班分場地進展各個考試工程的鍛煉；3.每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反響和處理措施，并監(jiān)視落實。注意培養(yǎng)班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點；5.班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為；6.體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的詳細問題馬上定措施，重在抓落實，要防患于未然，不給學生留有可乘之機；〔二〕其他時間每周六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進展一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學習壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。三、班主任的配合1.班主任要關心、關注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為；2.沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及獲得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓練方案五：初三生體育訓練方案〔1033字〕眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復習的前提下有效地準備體育考試呢？第一階段：9月-10月本階段約2個月，主要進展速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好根底。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力進步身體各器官的運動機能程度。在全面開展素質(zhì)的同時，一般應以開展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。第二階段：11月-12月此階段應在第一階段的根底上，注重開展和進步力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試工程，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，開展各個工程必須具備的專項素質(zhì)，盡快進步掌握各項技術(shù)的速度。本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內(nèi)容。這樣既不連續(xù)訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進展較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。第三階段：1月-2月該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的根底上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以進步和穩(wěn)固運動成績?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試工程，因此，在有可能要考的工程，我們都應認真抓好，不可提早抓題。在教學訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個階段?？忌鷳撫槍荚嚬こ?，在繼續(xù)進步身體素質(zhì)和運動程度的根底上，進展完好技術(shù)練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區(qū)別對待，因人而異教學原那么。例如某些學生已經(jīng)能在其中一項考試工程上可以輕松到達總分值規(guī)定線，那么我們就可以讓這一局部學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達總分值的工程上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，那么應以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的工程上進展訓練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的工程上進展訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄?！绑w育普招高考訓練方案安排”體育工作方案一、高考體育考生特點:根底不一,訓練程度參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試工程。二、訓練指導思想:(1)確立“三從一大”的訓練原那么,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性的練習,進步肌間協(xié)調(diào)性。以速度開展為打破口,確立以速度開展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量開展的平衡性。(在力量跟不上速度開展需要時就適當加強力量訓練,以解決[由網(wǎng)站搜集整理]力量和速度開展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)(3)在練習中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.三、訓練總原那么:(1)根本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結(jié)合原那么:把技術(shù)訓練分解成套,一天練幾套,穿插進展。要求完成得快速、純熟、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習,使運發(fā)動既得到全面的素質(zhì)開展和技術(shù)開展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。(2)合理的運動負荷和循序漸進原那么:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數(shù)量的根底上,自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是根底,強度是保證,質(zhì)是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)(3)區(qū)別對待原那么:(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考才能出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側(cè)重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練方案)(8)根據(jù)運發(fā)動的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要請教練和運發(fā)動經(jīng)常溝通)注:對于高一、二年級的運發(fā)動來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。四、訓練方案安排:周期訓練方案安排,月訓練方案安排,周訓練方案安排和課時訓練方案安排:(1)分兩個訓練周期(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。每周訓練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。(3)周訓練安排:略周訓練方案的安排應根據(jù)周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據(jù)運發(fā)動的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運發(fā)動的生理現(xiàn)象,如根底脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓練方案,以免產(chǎn)生過度訓練。(4)課時方案安排:(5)要注意重視訓練課完畢后的積極性恢復原理.總之,要注意訓練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時修正訓練方案。訓練點滴:訓練初始需要做的幾方面訓練:1.進步心肺功能:為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打根底.但不可安排過多。2.進步支撐器官的支撐才能3.加強柔軟性素質(zhì)練習4.注重靈敏性、協(xié)調(diào)性的訓練5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不連續(xù).6.一定要注意放松練習。它的效果占一節(jié)課的137.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練方案。速度的訓練分期:第一準備期:第一階段:一般耐力第二階段:大負荷負重力量第一競賽期:開展速度第二準備期:第一階段:負重訓練(突出快速力量)第二階段:專項耐力第二競賽期:第一階段:開展速度耐力第二階段:開展速度力量的訓練分期:分三個周期第一周期:(6~8周)目的:增大肌肉面積手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等要求:重復次數(shù)15~30次第二周期:(6~8周)目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等第三階段:(6~12周)目的:增強速度~力量,并與專項技術(shù)結(jié)合手段:“體育高中班高考訓練方案”體育工作方案體育高中班高考年度訓練方案教練:盧衛(wèi)民一、年度方案的目的首先要明確列出詳細的絕對性評價的指標成績。(一)、技術(shù)目的在跑工程中,技術(shù)才能檢查是很重要的。所謂的技術(shù)才能檢查,就是能正確分析^p自己的技術(shù),并能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目的時間如何或后半段目的時間應怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等,都要詳細而明確地列出來。(二)、體質(zhì)目的體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度?！窀鶕?jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定詳細目的。(三)戰(zhàn)術(shù)目的●心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象?！裾{(diào)整方面:通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸進步成績。為