舞蹈軟開度練習教案

精選文檔舞蹈軟開度練習講課設(shè)計講課對象：學員年紀均為15歲左右，基本上沒有接觸過專業(yè)的舞蹈訓練，軟開度的問題尚未解決。講課內(nèi)容：訓練基本素質(zhì)和技巧。講課要點：開度與軟度的練習，手位練習講課目標：從整體上訓練學生，戰(zhàn)勝身體的自然狀態(tài)，獲取正確的直立感，發(fā)展舞蹈動協(xié)調(diào)性、靈巧性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。訓練方式：第一小節(jié)基本素質(zhì)訓練，經(jīng)過“壓腿”，“踢腿”，使腿的軟度獲取訓練達到講課目的。經(jīng)過“下腰”使腰的柔韌性獲取訓練達到講課目標。經(jīng)過“壓腳背”使腳背獲取訓練達到講課目標。第二小節(jié)芭蕾手位練習，經(jīng)過教授芭蕾手位練習讓學生的氣質(zhì)得以顯現(xiàn)，是身體的延長性獲取訓練達到講課目標。教具準備：錄音機講課過程：一、師生問好二、素質(zhì)與基本功訓練、壓腿2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)1/9精選文檔師：壓腿主假如訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕快，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個鍥而不舍的練習，我們只有不停地去磨它，不停的去拉它，我們才能達到一個訓練的目的。前腿8個8拍，2個8拍耗腿；旁腿8個8拍，2個8拍耗腿；后腿8個8拍，2個8拍耗腿；換個方向重復(fù)一遍。要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏正確。、踢腿前腿一個8拍；旁腿一個8拍；后腿一個8拍；換個方向重復(fù)一遍。要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏正確。、下腰學生在把干前做準備，雙手緊握把干，下腰。要求：腰頂住，雙手夾緊，下腰時仰頭。、壓腳背2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)2/9精選文檔雙手扶把，身體直立。三、芭蕾手位練習師：芭蕾手位的練習，可以拉伸我們的身體，讓我們更有氣質(zhì)。不論大家未來從事的是哪一種行業(yè)，優(yōu)秀的氣質(zhì)，會讓你看上去更為的自信與漂亮。音樂：《雪絨花》、芭蕾手位的正確姿勢，八個手位的正確地點。、配樂練習。要求:收腹挺胸仰頭，面帶淺笑。四、結(jié)束短語：今日，我們進行了一些開度與軟度的訓練，并學習了一段芭蕾手位組合練習。可能很多同學還感覺有些難度，但我相信，只需你肯練，日異月新，你終會鍛煉出優(yōu)秀的基本素質(zhì)來！師生再會:1-4小節(jié)師生當面站好，5-8小節(jié)，上步、攤手，再會。介紹閱讀：/舞蹈學員的軟開度訓練腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種獨有的要求，這一點關(guān)于最先從事舞蹈表演藝術(shù)的學員來說，未必是自覺的。跟著年紀的增添，肌肉韌帶纖維失掉彈性，關(guān)節(jié)漸漸僵化，不可以適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，以致危及到自己的藝術(shù)生命，要延2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)3/9精選文檔長表演藝術(shù)的生命，他們就要自覺地、傾盡全力地、不屈不撓的練習，保持、發(fā)展軟開度。舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主假如指演員身體各關(guān)節(jié)的活動幅度。決定人體各關(guān)節(jié)活動幅度的要素很多，第一取決于骨骼與骨骼連結(jié)處的關(guān)節(jié)面的形狀。我們知道，肩關(guān)節(jié)可以做多方向的活動，而且幅度較大，這是因為肱骨頭的關(guān)節(jié)面較大。肩胛骨的關(guān)節(jié)盂較小，因此產(chǎn)生這類結(jié)果。而髖關(guān)節(jié)因為結(jié)構(gòu)上與肩關(guān)節(jié)的差別，股骨頭深嵌于髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運動范圍遇到限制，因此遠不及肩關(guān)節(jié)靈巧，這是一般人的正常狀況。各關(guān)節(jié)面形狀的形成，一方面是受營養(yǎng)供給和汲取營養(yǎng)的情況所影響；一方面是受關(guān)節(jié)長久運動的狀況所決定的，關(guān)節(jié)的活動幅度可因長久訓練而增大，反之關(guān)節(jié)長久不活動，則簡單發(fā)生僵直，甚至失掉活動能力。而過分、過猛、不得法，則會造成傷病，甚至給學生留下一世遺憾。因此掌握時機，掌握好訓練的尺度是至關(guān)重要的。一、解決腰腿軟開度的最正確時段.解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位軟開度是有時間、年紀限制的。清楚的認識到訓練時間限制問題，對學員此后的學習和事業(yè)發(fā)展會起到很大的推進作用。人體中骨骼的組織同其余組織同樣，不停地生長和代謝，少兒的骨與其余組織同時發(fā)育，漸漸長長和長粗。這個時期，2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)4/9精選文檔他們的關(guān)節(jié)面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨豐饒彈性，假如此時科學地進行軟開度的專項訓練，就會比較簡單地達到擴大關(guān)節(jié)活動幅度的目的，同時提早攻陷軟開度，又會為其余身體素質(zhì)的增添起推進作用。此中，軟度的科學訓練的重要作用是十分突出的，其訓練“過時不候”的“季節(jié)性”是不容忽略的。正因這樣，專業(yè)人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。我們提議并重視“童子功”，因為學員成年后，因為骺軟骨完滿骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日益成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失掉良機。因此，解決軟開度的最正確時期，應(yīng)當是骨干停止生長前的少兒期。成年此后，常常堅持練習，可以保持以獲取的柔韌性和軟開度。二、軟開度訓練要因材施教.軟開度訓練，即是擴大關(guān)節(jié)的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現(xiàn)時嬌貴程度有著親密的聯(lián)系，而每一個人的狀況又不可以能是同樣的。三、軟開度訓練的方式方法1.內(nèi)力與外力聯(lián)合，發(fā)掘軟開度潛力。內(nèi)力主要指自己的力量；外力是指自己之外他人的力量。此刻腿功訓練一般采納“壓”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)5/9精選文檔方法。在這五種方法中，“壓”、“耗”、“搬”、“踢”四種是以自己不借助外力進行的練習，而“撕”則以他人幫助進行訓練。平常對條件較差的同學，多采納“撕”的方法來解決問題，這類*外力解決軟度的方法此刻看來有很多矛盾：外力進行撕腿，常常產(chǎn)生一種懼怕心理，既然“撕”作為一種“強迫”性的訓練方法存在，其合理性在于加強軟度，對怕疼的人有必定的見效，但這類方法要“慎用”，用也是階段性的行為。在用這類方法時，要掌握使勁的尺度，要適合而止。要在撕“腿”后，要多踢多活動，以防拉傷和出現(xiàn)韌帶結(jié)節(jié)。跟著軟度訓練對人體解剖學和生理運動學的深入認識和引用，更重申在軟度的艱辛訓練過程中的自覺意識。因此，經(jīng)過“壓”、“耗”、“搬”、“踢”等內(nèi)力方法，使自己形體關(guān)節(jié)韌帶獲取解放，是軟開度不停得到提升的主要訓練方式。為此，在軟開度訓練中可以分別選擇了以地面、扶把、墻依靠多種方式，進行前、旁、后腿的練習。此中高“耗”前腿、后“懸”壓等動作練習能較理想地解決了前后腿的軟開度，并防范傷病。軟開度訓練與訓練課的準備活動相聯(lián)合。準備活動可以使體溫高升，降低肌肉粘滯性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)歡樂性稍微增進，此時增添柔韌和軟開度練習能收到較好的見效，并可防范運動損害。軟開度訓練與力量訓練相聯(lián)合。柔韌和軟開度的提2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)6/9精選文檔高，要有必定的肌肉力量作基礎(chǔ)，力量的增添可間接使軟開度獲取提升。軟開度訓練要注意年紀特點，不屈不撓，鍥而不舍。舞蹈基本功訓練講課設(shè)計講課對象：學員年紀均為11歲左右，基本上沒有接觸過專業(yè)的舞蹈訓練，軟開度的問題尚未解決。講課內(nèi)容：訓練基本素質(zhì)和技巧。講課要點：開度與軟度的練習，手位練習講課目標：從整體上訓練學生，戰(zhàn)勝身體的自然狀態(tài)，獲取正確的直立感，發(fā)展舞蹈動協(xié)調(diào)性、靈巧性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。訓練方式：第一小節(jié)基本素質(zhì)訓練，經(jīng)過“壓腿”，“踢腿”，使腿的軟度獲取訓練達到講課目的。經(jīng)過“下腰”使腰的柔韌性獲取訓練達到講課目標。經(jīng)過“壓腳背”使腳背獲取訓練達到講課目標。第二小節(jié)芭蕾手位練習，經(jīng)過教授芭蕾手位練習讓學生的氣質(zhì)得以顯現(xiàn)，是身體的延長性獲取訓練達到講課目標。教具準備：錄音機講課過程：一、師生問好2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)7/9精選文檔二、素質(zhì)與基本功訓練、壓腿師：壓腿主假如訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕快，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個鍥而不舍的練習，我們只有不停地去磨它，不停的去拉它，我們才能達到一個訓練的目的。前腿8個8拍，2個8拍耗腿；旁腿8個8拍，2個8拍耗腿；后腿8個8拍，2個8拍耗腿；換個方向重復(fù)一遍。要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏正確。、踢腿前腿一個8拍；旁腿一個8拍；后腿一個8拍；換個方向重復(fù)一遍。要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏正確。、下腰學生在把干前做準備，雙手緊握把干，下腰。2016嶄新精選資料-嶄新公函范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)8/9精選文檔要求：腰頂住，雙手夾緊，下腰時仰頭。、壓腳背雙手扶把，身體直立。三、芭蕾手位練習師：芭蕾手位的練習，可以拉伸我們的身體，讓我們更有氣質(zhì)。不論大家未來從事的是哪一種行業(yè)，優(yōu)秀的氣質(zhì)，會讓你看上去更為的自信與漂亮。音樂：《雪絨花》、芭蕾手位