(情緒管理)高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力0001

高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力班級：120班指導(dǎo)老師：王春玲時間：2009年10月1日—2010年1月20日組長：吳金芳組員：杜芳卿、王柳青、吳效益、梁安瑞、鄧月英、陳策島、陳嘉智、蔡於宏一、課題的確定正確緩解學(xué)習(xí)壓力是影響高中生步入大學(xué)門檻的一個重要因素。從而引起了我們關(guān)注高中學(xué)生對于學(xué)習(xí)壓力的態(tài)度以及緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，所以經(jīng)組員討論并決定以《高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力》作為此次研究性活動的課題。二、開題報告簡要背景說明隨著知識文化的不斷加深，現(xiàn)代高中生的學(xué)習(xí)壓力越來越大。為了更好的了解和關(guān)心高中生對學(xué)習(xí)壓力的態(tài)度以及看法。對此我們進(jìn)行了更深一層的了解。目的與意義通過研究此課題能讓我們更了解高中生面對學(xué)習(xí)壓力的心理狀況，并能對大多數(shù)存在的問題做進(jìn)一步的分析。為因被學(xué)習(xí)壓力困擾的高中生們尋找解決方法，也能讓我們從中得到啟發(fā)。與課題相關(guān)的學(xué)科：全部活動計劃：A活動步驟概述：第一階段：用訪問和查找資料的方式了解相關(guān)知識，從而確定一套科學(xué)研究方案。第二階段：按照研究方案確定研究目標(biāo)，通過采訪有關(guān)人員以及搜索大量有關(guān)緩解學(xué)習(xí)壓力的資料，激發(fā)課題興趣，從而進(jìn)一步調(diào)查。第三階段：總結(jié)分類，從局部到整體形成一個完整的系統(tǒng)，最后完成論文。B詳細(xì)活動步驟及任務(wù)分工第一階段：（具體時間：2009年10月1日—2009年11月29日）由王柳青、杜芳卿、陳嘉智上網(wǎng)查找相關(guān)資料，主要在新浪、百度、雅虎等網(wǎng)站搜索有關(guān)信息，摘抄并下載內(nèi)容介紹以及相關(guān)值得學(xué)習(xí)的資料。第二階段：（具體時間：2009年11月30日—2010年1月2日）這個階段采取集體合作，利用已有的部分資料，對相關(guān)課題的疑惑，提出有價值的問題，并設(shè)計調(diào)查問卷，從而進(jìn)行針對性采訪，設(shè)計問卷主要由吳金芳、杜芳卿負(fù)責(zé)，而后分兩人一組發(fā)放問卷。到本校、瓊山中學(xué)、瓊山華僑中學(xué)三個學(xué)校高中部調(diào)查并回收。由陳策島、陳嘉智等負(fù)責(zé)采訪。最后由吳金芳和杜芳卿負(fù)責(zé)記錄和對獲得的資料進(jìn)行整理和篩選。第三階段：（具體時間：2010年1月3日—2010年1月18日）資料總結(jié)：研究小組成員交流各自的想法,對所有資料進(jìn)行細(xì)致的分析與討論，達(dá)成共識，形成系統(tǒng)。然后由吳效益、杜芳卿將這個共識列成表及設(shè)計文字，由王柳青，蔡於宏校對調(diào)查報告由梁安瑞網(wǎng)絡(luò)上傳調(diào)研報告。由鄧月英、杜芳卿、蔡於宏整理其他資料。C調(diào)查對象及簡要采集計劃校內(nèi)：我校高中部的學(xué)生；校外：瓊山中學(xué)和瓊山華僑中學(xué)及個別中學(xué)的高中生。D活動所需條件交通工具：公共汽車、自行車等；通訊工具：手機、電話等；查詢工具：計算機上網(wǎng)、書籍、手機上網(wǎng)等；預(yù)期成果：調(diào)研報告。E表達(dá)形式：文字、圖片。F任務(wù)及崗位崗位姓名職責(zé)組長吳金芳1、與組員溝通，老師聯(lián)系2、把握課題發(fā)展方向，有序進(jìn)行研究3、為組員討論組織資料走訪記者鄧月英、陳策島、陳嘉智1、采訪有關(guān)專家以及學(xué)生的想法2、記錄采訪過程3、對獲得的資料進(jìn)行整理查找員梁安瑞、王柳青、陳嘉智、杜芳卿1、上網(wǎng)查找資料2、下載摘抄資料問卷設(shè)計者杜芳卿、吳效益、吳金芳1、設(shè)計調(diào)查問卷2、發(fā)放并回收問卷信息管理者及整理員杜芳卿、鄧月英、蔡於宏1、保存組內(nèi)成員收集到的信息2、為小組討論收集信息3、對信息進(jìn)行篩選報告編寫員杜芳卿、吳效益、吳金芳、梁安瑞1、閱讀、分析收集到的資料2、編寫調(diào)查報告網(wǎng)絡(luò)上傳員梁安瑞1、把調(diào)研報告上傳到學(xué)校的網(wǎng)址校對人員蔡於宏、王柳青1、校對調(diào)研報告三、課題收集過程資料收集過程我們以課題為中心，通過走訪各書店查找資料。又上網(wǎng)瀏覽了白度，新浪等相關(guān)網(wǎng)站，努力收集到對我們有用的信息并隨機進(jìn)行問卷調(diào)查，以便取得更為可靠的信息。問卷內(nèi)容及調(diào)查結(jié)果作為高中生，你有學(xué)習(xí)壓力嗎？A有61%B有一點14%C沒有25%你認(rèn)為高中生有必要緩解學(xué)習(xí)壓力嗎？A有必要69%B沒必要23%C無所謂8%你的學(xué)習(xí)壓力來自：A父母25%B自身35%C老師18%D其他22%4你認(rèn)為高中生有學(xué)習(xí)壓力是利還是弊？A有利15%B有利有弊62%C有弊12%D不知道11%你認(rèn)為高中生的學(xué)習(xí)壓力大嗎？C不大12%D不知道5%A大C不大12%D不知道5%你會根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)壓力嗎？A經(jīng)常會18%B不一定43%6%你認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力對于你自身來說是動力嗎？A是35%B不一定43%5%你家人對于你緩解學(xué)習(xí)壓力的方法贊同嗎？A贊同43%B不贊同23%你是如何緩解學(xué)習(xí)壓力的：A聽音樂25%B看書14%12%C不是27%D不知道C不是17%C不是27%D不知道C不是17%D不清楚C無所謂34%C看電影11%D找朋友傾訴G其他：11%A有效28%B一般43%A有效28%B一般43%效13%C沒多大作用16%D完全無11你在緩解學(xué)習(xí)壓力的同時你的成績會下降嗎？A會25%B不會54%C不清楚21%12在學(xué)習(xí)壓力面前你曾想過放棄嗎？C沒有25%D不清A經(jīng)常有26%B偶爾有C沒有25%D不清13《簡答題》你是如何理解學(xué)習(xí)壓力的？總結(jié)并分析調(diào)查問卷現(xiàn)代高中生的學(xué)習(xí)壓力很大，并且他們的壓力主要來自他們的家人和自身現(xiàn)代高中生主要是通過聽音樂，唱歌，看書等方式來緩解學(xué)習(xí)壓力的。現(xiàn)代高中生大多會根據(jù)自身的情況適度調(diào)整學(xué)習(xí)壓力，但壓力對于他們自身來說不一定都是動力。大多高中生的家人對于自己孩子緩解學(xué)習(xí)壓力的方法表示贊同。大多數(shù)高中生有時難以承受住學(xué)習(xí)所帶來的壓力，偶爾會有放棄的念頭。四、研究成果：論文當(dāng)今世界是個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會。社會變革所帶來的生活方式的改變、生活質(zhì)量的提高，以及一些副產(chǎn)品例如社會兩極分化的加劇、失業(yè)的威脅、個人保障社會化等個種因素，都使高中生們處于無形的壓力之下。高考是許多現(xiàn)代高中生的一個重要轉(zhuǎn)折點。在這個關(guān)鍵時刻，高中生們都心懷夢想、努力向前沖。但越是關(guān)鍵時刻，他們所要承受的心理壓力也越來越大，特別是學(xué)習(xí)所帶來的壓力。沉重的學(xué)習(xí)壓力使得高中生對于學(xué)習(xí)感到心有余而力不足，甚至有些高中生不堪學(xué)習(xí)壓力的重負(fù)，上演了一些自殺、自虐的悲劇。家長們也為此操了不少心，但他們也深感無奈。所謂壓力是身心對外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)膲毫κ菫橥瓿扇蝿?wù)、達(dá)到目標(biāo)必備的集中注意。但缺乏規(guī)劃的目標(biāo)不定或過大壓力會造成身心的不良影響。壓力是人和環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系，在這種關(guān)系下，人感受到的環(huán)境的需求已經(jīng)超出了自身可以應(yīng)付的能力或者已經(jīng)威脅到自身的心理健康。在此基礎(chǔ)上，源自環(huán)境的任何物理的和心理的需求就稱為壓力源。調(diào)查研究表明：高中生的壓力源可以歸為六大類別：社會人際關(guān)系及個性發(fā)展方面的壓力；學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力；與父母交往方面的壓力；未來前途方面的壓力；經(jīng)濟方面的壓力；健康方面的壓力。然而，學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力無疑是高中生最大的壓力來源。值得引起注意的是，高中生學(xué)業(yè)上的壓力有很大一部分來自對別人期望和要求的認(rèn)知，以及和別人比較的壓力。成績不理想是高中生無法正確運用壓力的一種重要表現(xiàn)，也是阻礙他們步入大學(xué)的一個重要因素。天下的父母都希望自己的孩子將來能有出息——望子成龍，望女成鳳。但是有時候現(xiàn)實與希望總是背道而馳。當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)成績不理想，父母對他們的期望越高、越關(guān)心他們、照顧他們，他們會感到越對不起父母，心里的負(fù)擔(dān)會越來越重。帶著一個很沉重的包袱去學(xué)習(xí)，越學(xué)越糟糕，這樣就會形成惡性循環(huán)，最后給他們在精神上拷上了一個無形的枷鎖。除此之外，由于現(xiàn)代社會上的擇業(yè)越來越難；要求的專業(yè)知識越來越高；人才也越來越多。因此要想在社會上要自己的立足之地，不被社會所淘汰，要想謀求一份好的職業(yè)，就必須考取一個好的學(xué)校，汲取高層次的知識，培養(yǎng)高水平的能力。因此，學(xué)生的任務(wù)是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)、努力努力再努力。高中生在這樣的環(huán)境、這樣的氛圍中成長，怎能沒壓力呢？以下是學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)及原因。一、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力的種種表現(xiàn)：考試成績不夠理想學(xué)習(xí)落后于其他同學(xué)能否考上大學(xué)考試要爭取好名次有學(xué)習(xí)天賦，成績卻不能名列前茅學(xué)習(xí)成績忽上忽下試卷面前腦子一片空白努力了，但還是學(xué)不好一到考試出現(xiàn)軀體癥狀上課注意力不集中，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、汗虛、無精打采等 如果出現(xiàn)以上狀況的同學(xué)，那大概就是學(xué)習(xí)壓力所造成的。此時，同學(xué)們應(yīng)引起注意、分析原因、找出源頭，才能更好的去解決問題，提高學(xué)習(xí)效率。二、產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因：來自社會壓力、升學(xué)、擇業(yè)等來自于教育體制、應(yīng)試教育來自于環(huán)境壓力、學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等來自于自身壓力、考試成績不好、缺乏自信、苦悶自卑等心理承受能力弱自我調(diào)節(jié)能力弱等等對于任何事物，我們都要刨根究底，查找其產(chǎn)生的原因，這樣才能更好的去尋找解決方法。對于學(xué)習(xí)壓力也是如此。我們只有正確的去理解其產(chǎn)生的原因，才能尋找出正確的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。通過調(diào)查、訪問以及查找相關(guān)的資料，我們獲得了許多有關(guān)如何緩解學(xué)習(xí)壓力的方法：“3R”原則是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)，縮減(reduction)及重整(reorientation)。換句話說是將減小遭遇壓力源的機會，放松自己，重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力，自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。我們還可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。1、熱愛學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。2、積極思考：停止消極的想法，重新去考慮事物的變化，變消極為積極，有計劃地做一些有趣、利于放松的事情。3、堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間，鍛煉方式和鍛煉頻率。常說“身體是革命的本錢”，唯有好的身體，才能學(xué)得更好，并且還能使身心得到放松，豈不是兩全其美。4、注意飲食：有計劃地多吃一些促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。好的飲食帶來健康的身體，使人更有精神去應(yīng)對沉重的壓力。5、擴大交往：努力擴大社會友誼交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處，也能促進(jìn)人的進(jìn)步。6、適當(dāng)放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，并且，聽音樂、看書、找朋友傾訴等都是現(xiàn)代高中生最受歡迎的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。作為高中生，我相信大家都應(yīng)該十分了解自己，我們在學(xué)習(xí)得過程中，要根據(jù)自身情況來制定目標(biāo)，不要把目標(biāo)定得高于自己的能力。這樣，只會給自己增添更多，更沉重的學(xué)習(xí)壓力，最終被壓得難以喘氣，結(jié)果反而與意愿相違背。緊張的學(xué)習(xí)氛圍固然重要，但無論學(xué)習(xí)時間多緊，在課余時間，我們也應(yīng)該做適量的運動，有利于血液循環(huán)，既可強身健體，亦可減壓，不失為一個好方法。即使再忙，也要有充分的睡眠時間，這對松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生尤為重要。有效地分配時間，將學(xué)校任務(wù)按輕重緩急編定先后順序，然后依次逐步完成，階段性的成果可提高學(xué)習(xí)效率，當(dāng)遇到困擾或情緒低落時，要主動與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)溝通獲得支持和關(guān)懷亦可發(fā)泄情緒，避免不恰當(dāng)?shù)男袨槌霈F(xiàn)，避免自己胡思亂想。要養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。人生中樂趣多多，睜大眼睛，會發(fā)現(xiàn)世界的美麗。以上的方法是對高中生自身來說有助于緩解學(xué)習(xí)壓力的，但高中生的學(xué)習(xí)壓力不僅僅是來自于自身，還有來自于父母、老師、學(xué)校、國家教育制度等等，要想更好地緩解高中生的學(xué)習(xí)壓力，以上各方面都應(yīng)采取一些措施：父母：應(yīng)該多關(guān)注孩子的健康心理發(fā)育，給孩子一些自個的獨立發(fā)展空間。教師：在教學(xué)中應(yīng)該顧及到學(xué)生心理方面的問題，這樣才能真正做到教育學(xué)學(xué)校：應(yīng)加強心理健康教育，多組織一些課外活動以便學(xué)習(xí)，投身于社會實踐中。國家：要因地制宜地發(fā)展職業(yè)教育，改善課程設(shè)置，完善現(xiàn)行的教育制度，完善助學(xué)金制度。壓力是把雙刃劍，其實有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進(jìn)取心，在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力會變成動力。而無壓力，我們會變得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但壓力也有消極的一面，過大的壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。所以我們在學(xué)習(xí)壓力面前，要有個度，適度的學(xué)習(xí)壓力不僅不會是我們感到學(xué)習(xí)壓力的沉重感，而且在這種適度的學(xué)習(xí)壓力中，我們會學(xué)得更輕松，更有趣。我們要適時地去調(diào)整心態(tài)，調(diào)整學(xué)習(xí)壓力，讓壓力成為動力，不讓美好的高中生活留下遺憾，讓我們心懷夢想去翱翔吧！五、老師的指導(dǎo)與幫助在這次研究性活動中，老師給我們提供了許多幫助和指導(dǎo)，讓我們少走彎路。老師的指導(dǎo)，讓我們更順利地完成了任務(wù)。六、能力培養(yǎng)過程在這次的研究性學(xué)習(xí)過程中，各組員之間更加地團結(jié)在一起，雖有小矛盾，但通過協(xié)調(diào)溝通，讓我們增進(jìn)對彼此的了解，更加地團結(jié)一致，并且在這之中，加強了我們合作精神，溝通能力，處理事情的能力，以及查找資料的能力，也更增進(jìn)我們與老師的互動。在這次合作研究課題之中，我們是開心的，并且收獲多多。七、體會和感受通過這次研究性學(xué)習(xí)，讓我們更加地重視團隊精神，讓我們真正體會到“眾人拾柴火焰高”。我們的順利完成任務(wù)，是大家努力的結(jié)果，并且在調(diào)查結(jié)果中，也讓我們從中得到啟發(fā)，以及我們應(yīng)該采取的措施。此次活動讓我們更了解彼此，也增強了各方面的能力。八、自評、互評、師評自評：吳金芳：在這次活動中，我表現(xiàn)不錯。能夠充分地調(diào)動組員的積極性，有序地組織各組員進(jìn)行各項任務(wù)。通過這次活動，我的組織能力提高了，也豐富了我的視野，雖然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。杜芳卿：在這次活動中，我表現(xiàn)不錯，能積極完成組長交付的任務(wù)，團結(jié)友愛，認(rèn)真負(fù)責(zé)是我的最大收獲。我相信我以后會做得更好，這次活動將成為我人生中重要的一次實踐。吳效益：在這次研究性學(xué)習(xí)中，我感覺自己在集體中表現(xiàn)不錯，能勤奮，認(rèn)真地完成任務(wù)，雖然不是很完美，但我有一顆耐心與信心，能勇于去探索去體驗，我相信我下次會做得更好。梁安瑞：在這次活動中，使我深切體會到“態(tài)度決定一切，細(xì)節(jié)決定成敗”這句話。我感覺表現(xiàn)得還可以，能以積極地態(tài)度完成自己的任務(wù)，我相信這會使我受益一生。陳策島：本人在這次活動中，表現(xiàn)不是極力優(yōu)越，但能按時完成組長交付的任務(wù)，能夠虛心聽取別人的意見和建議。我會以更積極向上的心態(tài)去面對今后的挑戰(zhàn)。鄧月英：我覺得我在這次研究性學(xué)習(xí)中表現(xiàn)不錯，能夠很好地配合并積極地完成任務(wù)。在這次活動中我了解到壓力對于中學(xué)生的好壞，我會好好利用壓力，將它變?yōu)槲覍W(xué)習(xí)的動力。蔡於宏：在這次活動中，我表現(xiàn)一般，但我能積極配合完成組長交付的任務(wù)，從中我也體會到了團結(jié)合作的重要性。陳嘉智：在這次活動中，我表現(xiàn)還可以，能認(rèn)真完成任務(wù)。通過這次活動，我懂得了要正確面對壓力，才能把自己最后的水平發(fā)揮出