初中八年級學(xué)習(xí)壓力課件

與壓力告別·和輕松同行LessonOne目錄對壓力的認(rèn)識和反思認(rèn)識壓力的影響和表現(xiàn)怎樣排解壓力體驗快樂123研究…心理學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個實驗：將甲、乙兩只猴子分別關(guān)進兩只籠子里面。甲猴子所在的籠子總是會每隔十分鐘放一次電，不管甲猴子怎么做，這個電擊是一直存在的；而乙猴子所在的籠子也會每隔十分鐘放一次電，但籠子里面有一個開關(guān)，只要在電擊前乙猴子不停地去按那個開關(guān)，那么乙猴子就不會被電擊。大家想想看最后的結(jié)果是什么樣的呢？很多時候壓力都是來自于自己對于外在環(huán)境的認(rèn)識。同樣的外在壓力對不同的人影響也是不同的，關(guān)鍵在于我們怎么來認(rèn)識壓力。什么是壓力？—情緒/感覺（積極影響+消極影響）；—驅(qū)動力；—對身體和心理有一定的作用‘—壓力不是絕對的消極；……怎樣去認(rèn)識它…壓力能夠刺激人的身體和大腦，產(chǎn)生一系列影響；我們要做的是了解壓力如何最大程度提高我們的成績和創(chuàng)造力，增強自信心，促進健康；一定的壓力會使你感到精力充沛，并能夠保持較長的一段時間；對壓力有良好反應(yīng)能力的人往往能夠在飲食、睡眠、人際關(guān)系方面得到更好幫助；壓力處理得好，它會是一個完美的、令人興奮的朋友；處理不好，就會成為一個令你頹廢的敵人！壓力與效率有什么樣的關(guān)系呢？高難度中等難度低難度壓力水平作用績效耶基斯-多德森定律注意自身的壓力與壓力告別·和輕松同行LessonTwo結(jié)論：如果你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，需加以留意，注意調(diào)適休息；如有9項至20項則表明你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該請心理醫(yī)生進行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力，以免影響心理健康；倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，應(yīng)高度重視。壓力應(yīng)對與管理日常學(xué)習(xí)和生活中如何應(yīng)對：首先是要有積極的心態(tài)；【生活是一面鏡子，你對它笑，它就笑；你對它哭，它就哭】“一個中心，兩個一點兒，三個快樂”——【一個中心以健康為中心；兩個一點兒糊涂一點兒、瀟灑一點兒；三個快樂助人為樂、知足常樂、自得其樂】壓力應(yīng)對與管理醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：人心態(tài)好、心平氣和時呼出的氣變成的“汽水”是清澈透明的；悲痛時呼出的“汽水”是含有白色沉淀物的；悔恨時呼出的“汽水”有蛋白質(zhì)沉淀；生氣憤怒時的“汽水”有紫色沉淀物。若把人生氣時呼出的“汽水”注入白鼠體內(nèi)，幾分鐘后白鼠立即死去?？梢姡鷼獠焕诮】?，只有積極平和的心態(tài)才是健康與美麗的源泉。壓力應(yīng)對與管理其次是學(xué)會積極思維；積極思維就是凡事多從積極正面理解，多想一些愉快的事情；用自己的優(yōu)勢和別人的劣勢相比較，勿用自己的劣勢和別人的優(yōu)勢相比較；【生活中其實并不缺少美，只是我們?nèi)鄙侔l(fā)現(xiàn)美的眼睛】壓力應(yīng)對與管理五是善于處理沖突，并采取建設(shè)性地批評；六是低調(diào)處理尷尬場面和你的情緒；七是顯示一點兒，認(rèn)識自己的極限；八是不要為了暫時的解壓而求助“錯誤的朋友”；最后是提高你的抗壓迫能力。壓力應(yīng)對與管理運動養(yǎng)生，調(diào)節(jié)壓力一是每天要設(shè)法出一次汗（運動）；但是要注意運動的量和時間（飯前、睡前、工作前1小時不適宜進行激烈運動）二是學(xué)會使用深呼吸；三是肌肉放松法。首先是繃緊肌肉→然后放松力量→比較兩種感覺（15min/次）最后就是泡腳和靜