FMS功能性測試課件

FMS功能性測試

功能性運(yùn)動測試FunctionalMovementScreen(FMS)是由GrayCook等設(shè)計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，它簡便易行，僅由7個動作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力（靈活性和穩(wěn)定性）評價。

FMS功能性測試功能性運(yùn)動測試FunctionalMo測試的目的

使用這種評價方法他們可以測評出受試者的一些基本運(yùn)動能力，測試結(jié)果是制定運(yùn)動訓(xùn)練計劃的出發(fā)點。從某種意義上講，這種測評方法是從其它一些技能測試方法的基礎(chǔ)發(fā)展而來的。在測試過程中所使用的測試工具和動作都是能夠得到受測者和教練員的認(rèn)同。測試的目的使用這種評價方法他們可以測評出受試者的一些基本運(yùn)測試的方法測試內(nèi)容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。通過所設(shè)計的基本動作模式，研究人員可以觀測受測者動作的基本運(yùn)動、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。在進(jìn)行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成運(yùn)動，如要受測者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會充分表現(xiàn)出來。根據(jù)以往的觀察，即使高水平競技運(yùn)動員也不一定能完美地完成這些簡單的動作。我們可以認(rèn)為，這些人在完成這些測試時，使用了代償性的動作模式----他們?yōu)榱俗约罕憩F(xiàn)更好，使用了一種非高效的動作（而非高效的動作）。如果，以后他們繼續(xù)使用這種代償性動作，客觀上就會強(qiáng)化這種錯誤的動作模式，最終會使動作的運(yùn)動生物力學(xué)特征非常差。

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分。0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作測試的方法測試內(nèi)容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需測試1：深蹲

蹲是很多競技項目都需要完成的一個動作。它是一種準(zhǔn)備姿勢，運(yùn)動員在進(jìn)行由下肢完成的有力的上舉動作時需要到這種動作。正確完成這一動作時，對受測者的整個身體結(jié)構(gòu)要求都非常高。這一動作可以評價髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡性和功能靈活性。通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以評價肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性。若想成功的完成這一動作，運(yùn)動員需要良好的骨盆節(jié)奏、踝關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈背屈、膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的彎曲、胸脊的伸展、以及肩關(guān)節(jié)彎曲和外展。

測試1：深蹲蹲是很多競技項目都需要完成的一個動作。它是一種

目的 評價髖、膝、踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頂，測試胸椎和雙肩的雙側(cè)對稱功能活動能力。 操作指南

1、首先運(yùn)動員以雙足間距稍寬于肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成90°）；2、然后雙臂伸直向上舉桿過頂，慢慢下蹲致深蹲位前盡力保持雙足后跟著地，3、保持面向前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上；允許試三次，如果還是不能完成這個動作，在運(yùn)動員的雙足跟下各墊5CM厚的扳子再完成以上動作。 評分

3分：a桿在雙足上方平行或更后；b軀干與脛骨平行或與地面垂直；c下蹲保持大腿低于水平線；d保持膝與足2或3趾方向一致。

2分：A

b

c

d之一不能達(dá)標(biāo)。

1分：A

b

c

d中2-4個不能達(dá)標(biāo)

0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。

FMS功能性測試課件測試2：上踏步

設(shè)計上跨步測試的目的是為了了解運(yùn)動員在做上臺階的運(yùn)動時踏步的動作質(zhì)量。這一動作需要受測者髖部與軀干在完成踏跳動作時具有正確的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時也要有單腿站位的穩(wěn)定性。踏步測試可以評估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性。完成踏步測試時，需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出一定的支撐腿（stance-leg）的穩(wěn)定性，同時髖關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈最大擴(kuò)展性。踏步測試也要求踏步腿（step-leg）的踝關(guān)節(jié)開放運(yùn)動鏈的背屈，以及膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲。此外，由于這一測試需要具有一定的動態(tài)穩(wěn)定性，受測試者也需要表現(xiàn)出足夠的平衡能力。測試2：上踏步

目的 評定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性。 操作指南

1、運(yùn)動員雙足并攏并足趾處于欄架下方；2、調(diào)整欄架與運(yùn)動員脛骨結(jié)界同高，雙手握桿至于頸后肩上保持水平；3、運(yùn)動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩(wěn)定；4、緩慢恢復(fù)到起始姿勢，運(yùn)動員有三次機(jī)會完成測試；5、抬另一側(cè)腿重復(fù)以上動作，記錄最低得分。 評分

3分：髖膝踝在矢狀面上成一直線；腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握桿與地面（橫欄）平行。2分：髖膝踝在矢狀面上不成一直線；腰部有移動；雙手握桿與地面（橫欄）不平行。1分：足碰到橫桿；身體失去平衡。0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。 目的 評定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性。 FMS功能性測試課件測試3：直線弓箭步

本測試所采用的動作姿勢主要是模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向的動作，并對此進(jìn)行評價。直線弓箭步測試中，下肢呈交剪姿勢，這時身體軀干和下肢要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，同時也要保持正確的連接。本測試可以評估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。受測者在想較好的完成這一動作后腿（stance-leg）踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及相關(guān)髖外發(fā)閉合運(yùn)動鏈的穩(wěn)定性。同時也需要前跨腿（step-leg）髖關(guān)節(jié)的靈活性、踝關(guān)節(jié)背屈和rectusfemoris的柔韌性。由于受測者要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動作，因此他必須具有足夠的穩(wěn)定性，

測試3：直線弓箭步目的 評價髖部的穩(wěn)定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 操作指南

1、測量運(yùn)動員脛骨的長度；2、運(yùn)動員以右足踩在一塊2*6的測試板的近端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨；3、從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標(biāo)記，然后左足向前邁出一步足跟落在標(biāo)記上，隨后下蹲致后膝在前足跟后觸板。始終保持雙足在向前的直線上；允許嘗試3次來完成測試動作；4、雙側(cè)上下肢交換，再次完成測試，取兩次測試的低分記錄。 評分

3分：軀體部分基本沒有晃動；保持雙足踩在測試板上；保持后膝在前足跟后觸板。2分：軀體部分出現(xiàn)晃動；不能保持雙足踩在測試板上；后膝不能在前足跟后觸板。1分：失去平衡0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。 目的 評價髖部的穩(wěn)定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關(guān)FMS功能性測試課件測試4：肩部靈活性

通過肩部靈活性測試，可以評估雙側(cè)肩的運(yùn)動范圍，以及內(nèi)收肌內(nèi)旋和外展肌的外旋。完成規(guī)定動作時，也需要正常的肩胛靈活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、彎曲/伸展與內(nèi)收/內(nèi)旋組合動作時肩部的靈活性；以及肩胛與胸椎的靈活性。測試4：肩部靈活性目的 綜合測試評價肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力 操作指南

1、運(yùn)動員站立位，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力上摸握住木尺；2、另一手由上向下單手以手掌貼后背部，握木尺從上向下盡力滑動；3、記錄兩拳間尺子距離（由測試者協(xié)助握好尺子，垂直地面）；4、上下交換雙手位子，重復(fù)以上測試，取低分為測試得分。 評分

3分：（保持正確的隊列姿態(tài)（雙肩、髖、膝及足）；保持雙肩水平;肩胛骨緊貼軀干（沒有擺動）；肩關(guān)節(jié)和軀干保持在在同一垂直平面上）。上下兩手間距離小于一只手距離（腕橫紋到中指尖距離，可先測量得出數(shù)字）

2分：上下兩手間距離大于于一只手距離，而小于1.5只手距離

1分：上下兩手間距離大于1.5只手距離0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。 目的 綜合測試評價肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力 FMS功能性測試課件測試5：直腿主動上抬

通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩(wěn)定的情況下，下肢充分分開的能力。通過測試可以評價在盆骨保持穩(wěn)定、對側(cè)腿主動上抬時，摑繩肌腱與腓腸肌-比目魚肌的柔韌性。若要較好的完成這一動作，需要受測者具有功能性摑繩肌的柔韌性，運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽時需要這種柔韌性。這種柔韌性也不同與一般測試的被動柔韌性。受測者也需要表現(xiàn)出良好的對側(cè)腿髖關(guān)節(jié)靈活性以及腹下部肌肉的穩(wěn)定性測試5：直腿主動上抬通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩(wěn)定目的 評價腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的主動伸展能力 操作指南

1、運(yùn)動員雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置2*6木板；2、被測腿上抬，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直；3、保持異側(cè)腿與木板接觸，且身體平躺在地面，隨后以木桿放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，與地面垂直；4、換另一側(cè)腿完成測試，記錄最低分。 評分

3分：木桿達(dá)前側(cè)髂骨上緣與大腿中點之間。2分：木桿位于大腿中點與膝之間。1分：木桿位于膝關(guān)節(jié)以下。0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。 目的 評價腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的FMS功能性測試課件測試6：軀干穩(wěn)定俯臥撐通過軀干穩(wěn)定俯臥撐可以評價上肢進(jìn)行閉合運(yùn)動時，運(yùn)動員從前后兩個維度上穩(wěn)定脊椎的能力。它可以評估在上肢進(jìn)行對稱動作時，軀干在矢狀面上穩(wěn)定性。若想較好地完成這一動作，需要受測者在上肢進(jìn)行對稱性動作時，軀干在矢狀面上的對稱穩(wěn)定性。人體在完成很多動作時都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量從上肢傳至下肢，或從下肢傳到上肢。比如，橄欖球球比賽中的阻擋動作或籃球比賽中跳起搶籃板球時運(yùn)動的動作，就是這種力量傳遞的最一般的例證。如果在做此類的動作時，軀干不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使外傷的可能性大大提高。測試6：軀干穩(wěn)定俯臥撐通過軀干穩(wěn)定俯臥撐可以評價上肢進(jìn)行閉合目的 在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時直接測試肩胛骨的穩(wěn)定性。 操作指南

1、運(yùn)動員俯臥，雙足間著地，雙前臂稍寬于肩撐地；2、雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時雙膝關(guān)節(jié)盡力伸直，女性運(yùn)動員雙上臂可少下移，使雙手拇指與下頜保持在一條直線上；3、腰椎保持自然伸直姿勢；4、運(yùn)動員向上撐起使身體整體抬起，完成動作全過程腰部不可晃動，保持腰椎自然伸直姿勢；5、男性運(yùn)動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以上臂下移使雙手拇指與下頜保持在一條直線上，再完成一次動作；如果女性運(yùn)動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以雙上臂下移使雙手拇指與頸部保持在一條直線上再完成一次撐起動作。 評分

3分：從標(biāo)準(zhǔn)俯臥地面姿勢開始，完成動作；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。2分：標(biāo)準(zhǔn)俯臥地面姿勢，但在開始動作前運(yùn)動員已經(jīng)稍抬起軀體；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。1分：男性運(yùn)動員在雙上臂下移的情況下勉強(qiáng)完成一次撐起動作；女性運(yùn)動員在雙上臂下移的情況下勉強(qiáng)完成一次撐起動作；不能在全過程中保持腰椎自然伸直姿勢（即使可以在重復(fù)時完成標(biāo)準(zhǔn)動作）；0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛；或者得3分時，補(bǔ)充腰部伸展動作時出現(xiàn)疼痛，得0分。 目的 在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時直接FMS功能性測試課件測試7：扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性

受測者在進(jìn)行這種測試時，要完成的動作比較復(fù)雜。它需要受測者有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，以及將力量從身體的某一部分轉(zhuǎn)移到另一某部的能力。通過這一測試可以評價在上下肢同時進(jìn)行運(yùn)動時，軀干在多個維度上的穩(wěn)定性。完成這一動作時（受測者上下肢同時進(jìn)行對稱動作時），受測者需要軀干在矢狀面和橫向面上的對稱穩(wěn)定性。很多功能性動作都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量從下肢傳至上肢，或從上肢傳到下肢。這方面的運(yùn)動實例有：跑步和橄欖球低姿爆發(fā)性動作、以及穩(wěn)定或搬運(yùn)重物。如果軀干在進(jìn)行此類活動時不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使損傷的可能性增加。

測試7：扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性受測者在進(jìn)行這種測試時，要完目的 在上下肢聯(lián)合運(yùn)動中測試軀干的多向穩(wěn)定性。 操作指南 運(yùn)動員肩與軀干上部垂直，髖和膝屈曲90度大腿與軀干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿勢；一塊2*6的測試板放在手與膝之間，使雙手與雙膝都可以觸到板；肩后伸，同時伸同側(cè)髖與膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動員抬起手和腿并離地約6英寸。抬起的肘、手和膝必須與測試板的邊線保持在同一平面內(nèi)。軀干保持在與測試板平行的水平面內(nèi)。全過程保持腰椎自然伸直姿勢；運(yùn)動員肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏；運(yùn)動員可以嘗試3次來完成測試動作；如果運(yùn)動員得分在3分以下，以同時上抬對側(cè)肢體的方式（成對角線）完成測試動作；運(yùn)動員換用對側(cè)肢體完成相同測試動作，記錄最低得分。 評分

3分：運(yùn)動員雙側(cè)肢體都能完成標(biāo)準(zhǔn)測試動作（以同側(cè)肢體同時上抬方式），同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內(nèi)。

2分：運(yùn)動員能以對側(cè)肢體同時上抬方式完成標(biāo)準(zhǔn)測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行。

1分：運(yùn)動員以對側(cè)肢體同時上抬方式也不能完成試動作。

0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛；或者得3分時，補(bǔ)充腰部彎曲動作時出現(xiàn)疼痛，得0分。 目的 在上下肢聯(lián)合運(yùn)動中測試軀干的多向穩(wěn)定性。 FMS功能性測試課件單腿跳/骨盆穩(wěn)定性測試目的 評價骨盆的穩(wěn)定性，以及在動態(tài)功能活動中的控制能力 操作指南

1、運(yùn)動員單腿站立，雙手叉腰放在髂前上棘上；2、運(yùn)動員雙腿交替分別完成6次最大力的單腿跳；3、在跳起和落地過程中，分別從前、后和兩側(cè)觀察運(yùn)動員骨盆（雙手）穩(wěn)定情況，大腿與膝關(guān)節(jié)，小腿和踝關(guān)節(jié)的動作及姿勢。 評分

3分：保持正確的隊列姿態(tài)（雙肩、髖、膝及足）；腰椎保持正確姿勢；骨盆在橫向平面內(nèi)（通過觀察兩側(cè)的雙手及臀部來判斷）；膝關(guān)節(jié)保持和同足2或3趾方向一致。2分：保持正確的隊列姿態(tài)（雙肩、髖、膝及足）；腰椎保持正確姿勢；骨盆在橫向平面內(nèi)（通過觀察兩側(cè)的雙手及臀部來判斷）；身體重心偏向一側(cè)（出現(xiàn)脊柱側(cè)彎）；膝關(guān)節(jié)不能保持和同足2或3趾方向一致。1分：不能保持正確的隊列姿態(tài)（雙肩、髖、膝及足）；腰椎姿勢不正確；身體重心偏向一側(cè)（出現(xiàn)脊柱側(cè)彎）；骨盆不在橫向平面內(nèi)（偏向一側(cè)）；膝關(guān)節(jié)和同足2或3趾方向不一致。0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。 單腿跳/骨盆穩(wěn)定性測試目的 評價骨盆的穩(wěn)定性，以及在動態(tài)功能FMS是一項評價技術(shù)，它試圖通過測試功能性動作來發(fā)現(xiàn)受測者靈活性與穩(wěn)定性方面的不平衡。這種評價技術(shù)可以放大受測者動作補(bǔ)償?shù)膯栴}，從而使我們更容易發(fā)現(xiàn)問題之所在。也正是這些動作上的瑕疵會導(dǎo)致運(yùn)動鏈系統(tǒng)進(jìn)現(xiàn)故障，并使受測者在活動時動作效率不高，并有受傷的風(fēng)險。FMS可作為身體檢查的一部分，以確定受試者身體上存在的可能會在進(jìn)行傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動表現(xiàn)評價時很難發(fā)現(xiàn)的問題。在很多情況下，肌肉柔韌性和力量的不平衡性，以及損傷史等問題是很難被發(fā)現(xiàn)的。這些問題----它是已經(jīng)被公認(rèn)為運(yùn)動損傷的最大潛在因素----可以通過FMS測試得以確認(rèn)。這種以動作為基礎(chǔ)發(fā)現(xiàn)而來的測試，可以查明與本體感覺相關(guān)的、靈活性與穩(wěn)定性等方面的功能性問題。如果使用FMS可以發(fā)現(xiàn)這些問題的話，就可以減少運(yùn)動損傷的可能性，并最終提高運(yùn)動表現(xiàn)。FMS是一項評價技術(shù)，它試圖通過測試功能性動作來發(fā)現(xiàn)受測者靈FMS功能性測試

功能性運(yùn)動測試FunctionalMovementScreen(FMS)是由GrayCook等設(shè)計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，它簡便易行，僅由7個動作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力（靈活性和穩(wěn)定性）評價。

FMS功能性測試功能性運(yùn)動測試FunctionalMo測試的目的

使用這種評價方法他們可以測評出受試者的一些基本運(yùn)動能力，測試結(jié)果是制定運(yùn)動訓(xùn)練計劃的出發(fā)點。從某種意義上講，這種測評方法是從其它一些技能測試方法的基礎(chǔ)發(fā)展而來的。在測試過程中所使用的測試工具和動作都是能夠得到受測者和教練員的認(rèn)同。測試的目的使用這種評價方法他們可以測評出受試者的一些基本運(yùn)測試的方法測試內(nèi)容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。通過所設(shè)計的基本動作模式，研究人員可以觀測受測者動作的基本運(yùn)動、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。在進(jìn)行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成運(yùn)動，如要受測者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會充分表現(xiàn)出來。根據(jù)以往的觀察，即使高水平競技運(yùn)動員也不一定能完美地完成這些簡單的動作。我們可以認(rèn)為，這些人在完成這些測試時，使用了代償性的動作模式----他們?yōu)榱俗约罕憩F(xiàn)更好，使用了一種非高效的動作（而非高效的動作）。如果，以后他們繼續(xù)使用這種代償性動作，客觀上就會強(qiáng)化這種錯誤的動作模式，最終會使動作的運(yùn)動生物力學(xué)特征非常差。

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分。0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作測試的方法測試內(nèi)容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需測試1：深蹲

蹲是很多競技項目都需要完成的一個動作。它是一種準(zhǔn)備姿勢，運(yùn)動員在進(jìn)行由下肢完成的有力的上舉動作時需要到這種動作。正確完成這一動作時，對受測者的整個身體結(jié)構(gòu)要求都非常高。這一動作可以評價髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡性和功能靈活性。通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以評價肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性。若想成功的完成這一動作，運(yùn)動員需要良好的骨盆節(jié)奏、踝關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈背屈、膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的彎曲、胸脊的伸展、以及肩關(guān)節(jié)彎曲和外展。

測試1：深蹲蹲是很多競技項目都需要完成的一個動作。它是一種

目的 評價髖、膝、踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頂，測試胸椎和雙肩的雙側(cè)對稱功能活動能力。 操作指南

1、首先運(yùn)動員以雙足間距稍寬于肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成90°）；2、然后雙臂伸直向上舉桿過頂，慢慢下蹲致深蹲位前盡力保持雙足后跟著地，3、保持面向前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上；允許試三次，如果還是不能完成這個動作，在運(yùn)動員的雙足跟下各墊5CM厚的扳子再完成以上動作。 評分

3分：a桿在雙足上方平行或更后；b軀干與脛骨平行或與地面垂直；c下蹲保持大腿低于水平線；d保持膝與足2或3趾方向一致。

2分：A

b

c

d之一不能達(dá)標(biāo)。

1分：A

b

c

d中2-4個不能達(dá)標(biāo)

0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。

FMS功能性測試課件測試2：上踏步

設(shè)計上跨步測試的目的是為了了解運(yùn)動員在做上臺階的運(yùn)動時踏步的動作質(zhì)量。這一動作需要受測者髖部與軀干在完成踏跳動作時具有正確的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時也要有單腿站位的穩(wěn)定性。踏步測試可以評估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性。完成踏步測試時，需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出一定的支撐腿（stance-leg）的穩(wěn)定性，同時髖關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈最大擴(kuò)展性。踏步測試也要求踏步腿（step-leg）的踝關(guān)節(jié)開放運(yùn)動鏈的背屈，以及膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲。此外，由于這一測試需要具有一定的動態(tài)穩(wěn)定性，受測試者也需要表現(xiàn)出足夠的平衡能力。測試2：上踏步

目的 評定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性。 操作指南

1、運(yùn)動員雙足并攏并足趾處于欄架下方；2、調(diào)整欄架與運(yùn)動員脛骨結(jié)界同高，雙手握桿至于頸后肩上保持水平；3、運(yùn)動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩(wěn)定；4、緩慢恢復(fù)到起始姿勢，運(yùn)動員有三次機(jī)會完成測試；5、抬另一側(cè)腿重復(fù)以上動作，記錄最低得分。 評分

3分：髖膝踝在矢狀面上成一直線；腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握桿與地面（橫欄）平行。2分：髖膝踝在矢狀面上不成一直線；腰部有移動；雙手握桿與地面（橫欄）不平行。1分：足碰到橫桿；身體失去平衡。0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。 目的 評定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性。 FMS功能性測試課件測試3：直線弓箭步

本測試所采用的動作姿勢主要是模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向的動作，并對此進(jìn)行評價。直線弓箭步測試中，下肢呈交剪姿勢，這時身體軀干和下肢要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，同時也要保持正確的連接。本測試可以評估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。受測者在想較好的完成這一動作后腿（stance-leg）踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及相關(guān)髖外發(fā)閉合運(yùn)動鏈的穩(wěn)定性。同時也需要前跨腿（step-leg）髖關(guān)節(jié)的靈活性、踝關(guān)節(jié)背屈和rectusfemoris的柔韌性。由于受測者要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動作，因此他必須具有足夠的穩(wěn)定性，

測試3：直線弓箭步目的 評價髖部的穩(wěn)定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 操作指南

1、測量運(yùn)動員脛骨的長度；2、運(yùn)動員以右足踩在一塊2*6的測試板的近端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨；3、從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標(biāo)記，然后左足向前邁出一步足跟落在標(biāo)記上，隨后下蹲致后膝在前足跟后觸板。始終保持雙足在向前的直線上；允許嘗試3次來完成測試動作；4、雙側(cè)上下肢交換，再次完成測試，取兩次測試的低分記錄。 評分

3分：軀體部分基本沒有晃動；保持雙足踩在測試板上；保持后膝在前足跟后觸板。2分：軀體部分出現(xiàn)晃動；不能保持雙足踩在測試板上；后膝不能在前足跟后觸板。1分：失去平衡0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。 目的 評價髖部的穩(wěn)定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關(guān)FMS功能性測試課件測試4：肩部靈活性

通過肩部靈活性測試，可以評估雙側(cè)肩的運(yùn)動范圍，以及內(nèi)收肌內(nèi)旋和外展肌的外旋。完成規(guī)定動作時，也需要正常的肩胛靈活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、彎曲/伸展與內(nèi)收/內(nèi)旋組合動作時肩部的靈活性；以及肩胛與胸椎的靈活性。測試4：肩部靈活性目的 綜合測試評價肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力 操作指南

1、運(yùn)動員站立位，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力上摸握住木尺；2、另一手由上向下單手以手掌貼后背部，握木尺從上向下盡力滑動；3、記錄兩拳間尺子距離（由測試者協(xié)助握好尺子，垂直地面）；4、上下交換雙手位子，重復(fù)以上測試，取低分為測試得分。 評分

3分：（保持正確的隊列姿態(tài)（雙肩、髖、膝及足）；保持雙肩水平;肩胛骨緊貼軀干（沒有擺動）；肩關(guān)節(jié)和軀干保持在在同一垂直平面上）。上下兩手間距離小于一只手距離（腕橫紋到中指尖距離，可先測量得出數(shù)字）

2分：上下兩手間距離大于于一只手距離，而小于1.5只手距離

1分：上下兩手間距離大于1.5只手距離0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。 目的 綜合測試評價肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力 FMS功能性測試課件測試5：直腿主動上抬

通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩(wěn)定的情況下，下肢充分分開的能力。通過測試可以評價在盆骨保持穩(wěn)定、對側(cè)腿主動上抬時，摑繩肌腱與腓腸肌-比目魚肌的柔韌性。若要較好的完成這一動作，需要受測者具有功能性摑繩肌的柔韌性，運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽時需要這種柔韌性。這種柔韌性也不同與一般測試的被動柔韌性。受測者也需要表現(xiàn)出良好的對側(cè)腿髖關(guān)節(jié)靈活性以及腹下部肌肉的穩(wěn)定性測試5：直腿主動上抬通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩(wěn)定目的 評價腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的主動伸展能力 操作指南

1、運(yùn)動員雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置2*6木板；2、被測腿上抬，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直；3、保持異側(cè)腿與木板接觸，且身體平躺在地面，隨后以木桿放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，與地面垂直；4、換另一側(cè)腿完成測試，記錄最低分。 評分

3分：木桿達(dá)前側(cè)髂骨上緣與大腿中點之間。2分：木桿位于大腿中點與膝之間。1分：木桿位于膝關(guān)節(jié)以下。0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。 目的 評價腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的FMS功能性測試課件測試6：軀干穩(wěn)定俯臥撐通過軀干穩(wěn)定俯臥撐可以評價上肢進(jìn)行閉合運(yùn)動時，運(yùn)動員從前后兩個維度上穩(wěn)定脊椎的能力。它可以評估在上肢進(jìn)行對稱動作時，軀干在矢狀面上穩(wěn)定性。若想較好地完成這一動作，需要受測者在上肢進(jìn)行對稱性動作時，軀干在矢狀面上的對稱穩(wěn)定性。人體在完成很多動作時都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量從上肢傳至下肢，或從下肢傳到上肢。比如，橄欖球球比賽中的阻擋動作或籃球比賽中跳起搶籃板球時運(yùn)動的動作，就是這種力量傳遞的最一般的例證。如果在做此類的動作時，軀干不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使外傷的可能性大大提高。測試6：軀干穩(wěn)定俯臥撐通過軀干穩(wěn)定俯臥撐可以評價上肢進(jìn)行閉合目的 在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時直接測試肩胛骨的穩(wěn)定性。 操作指南

1、運(yùn)動員俯臥，雙足間著地，雙前臂稍寬于肩撐地；2、雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時雙膝關(guān)節(jié)盡力伸直，女性運(yùn)動員雙上臂可少下移，使雙手拇指與下頜保持在一條直線上；3、腰椎保持自然伸直姿勢；4、運(yùn)動員向上撐起使身體整體抬起，完成動作全過程腰部不可晃動，保持腰椎自然伸直姿勢；5、男性運(yùn)動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以上臂下移使雙手拇指與下頜保持在一條直線上，再完成一次動作；如果女性運(yùn)動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以雙上臂下移使雙手拇指與頸部保持在一條直線上再完成一次撐起動作。 評分

3分：從標(biāo)準(zhǔn)俯臥地面姿勢開始，完成動作；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。2分：標(biāo)準(zhǔn)俯臥地面姿勢，但在開始動作前運(yùn)動員已經(jīng)稍抬起軀體；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。1分：男性運(yùn)動員在雙上臂下移的情況下勉強(qiáng)完成一次撐起動作；女性運(yùn)動員在雙上臂下移的情況下勉強(qiáng)完成一次撐起動作；不能在全過程中保持腰椎自然伸直姿勢（即使可以在重復(fù)時完成標(biāo)準(zhǔn)動作）；0分：測試過程中任何時候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛；或者得3分時，補(bǔ)充腰部伸展動作時出現(xiàn)疼痛，得0分。 目的 在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時直接FMS功能性測試課件測試7：扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性

受測者在進(jìn)行這種測試時，要完成的動作比較復(fù)雜。它需要受測者有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，以及將力量從身體的某一部分轉(zhuǎn)移到另一某部的能力。通過這一測試可以評價在上下肢同時進(jìn)行運(yùn)動時，軀干在多個維度上的穩(wěn)定性。完成這一動作時（受測者上下肢同時進(jìn)行對稱動作時），受測者需要軀干在矢狀面和橫向面上的對稱穩(wěn)定性。很多功能性動作都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量從下肢傳至上肢，或從上肢傳到下肢。這方面的運(yùn)動實例有：跑步和橄欖球低姿爆發(fā)性動作、以及穩(wěn)定或搬運(yùn)重物。如果軀干在進(jìn)行此類活動時不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使損傷的可能性增加。

測試7：扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性受測者在進(jìn)行這種測試時，要完目的 在上下肢聯(lián)合運(yùn)動中測試軀干的多向穩(wěn)定性。 操作指南 運(yùn)動員肩與軀干上部垂直，髖和膝屈曲90度大腿與軀干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿勢；一塊2*6的測試板放在手與膝之間，使雙手與雙膝都可以觸到板；肩后伸，同時伸同側(cè)髖與膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動員抬起手和腿并離地約6