腰椎損傷會(huì)員的私教課

尚層國(guó)際健身學(xué)院PT進(jìn)階課程定位—執(zhí)教罹患椎間盤突出癥的會(huì)員課程目標(biāo)了解椎間盤的結(jié)構(gòu)了解導(dǎo)致腰椎間盤突出的常見(jiàn)原因確認(rèn)容易導(dǎo)致椎間盤突出的訓(xùn)練動(dòng)作熟知預(yù)防椎間盤突出的TIPS把握康復(fù)椎間盤突出癥的FITT原則椎間盤的結(jié)構(gòu)脊椎脊椎骨椎間盤椎間盤的作用連接緩沖維持保持椎間盤的結(jié)構(gòu)椎間盤的結(jié)構(gòu)纖維環(huán)髓核成年人的椎間盤缺乏血液供應(yīng)結(jié)構(gòu)變化纖維環(huán)玻璃變性髓核含水量下降彈性下降抗壓能力下降腰椎間盤突出癥椎間盤突出癥膨出型突出型游離型椎間盤突出癥的易發(fā)人群男性坐坐族運(yùn)動(dòng)狂人脊柱先天性疾患導(dǎo)致椎間盤突出的常見(jiàn)原因退行性改變耗損老化創(chuàng)傷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)負(fù)荷突增過(guò)勞較大的負(fù)荷長(zhǎng)期積累震動(dòng)姿態(tài)和顛簸血供高危動(dòng)作屈曲旋轉(zhuǎn)屈曲負(fù)重長(zhǎng)杠桿腰椎間盤突出癥的處理急性發(fā)作送診臥床佩戴護(hù)具避免運(yùn)動(dòng)慢性期繼續(xù)治療伸展運(yùn)動(dòng)康復(fù)運(yùn)動(dòng)背部伸展和牽引運(yùn)動(dòng)背部伸展俯臥撐起用上肢用力慢慢推起軀干豎脊肌放松燕子式緩緩收縮背肌、臀肌和繩肌四肢離地背部牽引坐姿牽引緩緩俯下軀干牽引背部肌肉大球牽引俯臥放松牽引背部肌肉相關(guān)肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練核心肌群平板支撐骨盆卷動(dòng)臀肌俯身提臀蚌式開(kāi)合豎脊肌天鵝寶寶大球游泳預(yù)防椎間盤突出癥的TIPS端正姿態(tài)正確的坐正確的站正確的走正確的臥負(fù)重技巧撿東西運(yùn)東西舉東西運(yùn)動(dòng)技巧兩橫一豎易拉罐呼吸控制速度力量訓(xùn)練均衡發(fā)展注意伸展核心肌群執(zhí)行椎間盤突出癥康復(fù)訓(xùn)練的FITT原則F-頻度每周3次，隔日進(jìn)行，以腰部無(wú)痛感為原則I-強(qiáng)度15RM-20RM，總組數(shù)約12組訓(xùn)練1個(gè)月后可嘗試提高動(dòng)作難度，即基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)階T-時(shí)間1小時(shí)課程，45分用于主題訓(xùn)練，15分鐘其它T-形式伸展：豎棘肌、腘繩肌、股四頭肌、髂腰肌、髂脛束力量：核心肌群、臀肌、豎脊肌牽引康復(fù)課程范例熱身伸展腰腹部力量訓(xùn)練自我牽引練習(xí)動(dòng)作

固定自行車低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)豎脊肌腰方肌臀大肌繩肌股四頭肌髂脛束平板支撐

骨盆卷動(dòng)

蚌式練習(xí)

大球游泳大球牽引階段內(nèi)容椎間盤突出癥康復(fù)訓(xùn)練手段拓展姿態(tài)練習(xí)靠墻站立雙臂劃圈強(qiáng)化練習(xí)靠球下蹲單腿劃圈側(cè)臥抬腿足尖點(diǎn)地天鵝翹首直背起橋鐘擺腳跟天鵝下潛伸展聯(lián)系側(cè)向伸展髖屈肌伸展繩肌伸展腹肌伸展臀肌伸展塔式伸展狗式伸展回顧與思考本課程的5個(gè)目標(biāo)是否達(dá)到可以獨(dú)自執(zhí)教會(huì)員了嗎還有什么不清楚還有什么想知道癥狀人群的