史上最全打通十二經(jīng)絡(luò)保健瑜伽運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大智慧課件

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日期：2014年5月20日經(jīng)絡(luò)瑜伽養(yǎng)生大智慧21,

手太陰肺經(jīng)，寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)）寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足；“肺朝百脈?！备卧诔髸r(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進(jìn)行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個(gè)時(shí)候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開(kāi)水。此時(shí)還在休息中，此經(jīng)絡(luò)可選擇在9-11點(diǎn)與脾經(jīng)時(shí)間同時(shí)進(jìn)行。

32，手陽(yáng)明大腸經(jīng)，卯時(shí)（5--7點(diǎn)鐘）卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。清晨起床后最好排大便。養(yǎng)生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開(kāi)水，然后奔進(jìn)廁所把一天積攢下來(lái)的廢物，都排出體外吧！虛癥：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無(wú)光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。實(shí)癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。此時(shí)間鍛煉效果最佳，可與足少陽(yáng)膽經(jīng)同時(shí)進(jìn)行。

54，足太陰脾經(jīng)已時(shí)(9點(diǎn)至11點(diǎn))已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體狀;“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_(kāi)竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。此時(shí)間鍛煉效果最佳，可與手太陰肺經(jīng)同時(shí)進(jìn)行。

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,手少陰心經(jīng)午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。此時(shí)間鍛煉效果最佳，可與足少陰腎經(jīng)同時(shí)進(jìn)行。

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,手太陽(yáng)小腸經(jīng)未時(shí)（13點(diǎn)到15點(diǎn)）未時(shí)分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排素降火。此時(shí)間鍛煉效果最佳，可與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)同時(shí)進(jìn)行。

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足太陽(yáng)膀胱經(jīng)申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。此時(shí)間鍛煉效果最佳，可與手太陽(yáng)小腸經(jīng)同時(shí)進(jìn)行。

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手厥陰心包經(jīng)戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）。戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周?chē)庑?，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)、或做SPA、跳舞、耍太極等輕微柔和的運(yùn)動(dòng)（此進(jìn)開(kāi)始不宜劇烈運(yùn)動(dòng)），放松心情，釋放壓力。此時(shí)間鍛煉效果最佳，可與足厥陰肝經(jīng)同時(shí)進(jìn)行。

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【足少陽(yáng)膽經(jīng)】子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）—膽經(jīng)旺。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清?！弊訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。此經(jīng)絡(luò)可選擇在21-23點(diǎn)與三焦經(jīng)時(shí)間同時(shí)鍛煉，或早上起床后。

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任督二脈

15經(jīng)絡(luò)鍛煉時(shí)強(qiáng)度力度要適中，適中的力度是有酸脹感，痛的要自已能受的了效果是最好，力度小沒(méi)效果，力度大了容易受傷，也可以順著經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按摩，出現(xiàn)癥狀如下：

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得病如冰凍三尺，非一日之寒，故祛病也非一蹴而就。得病不分時(shí)辰和季節(jié)，故經(jīng)絡(luò)的拍打拉筋也不分時(shí)辰和季節(jié)，一年四季、白天黑夜，隨時(shí)隨地皆可拍打拉筋。中醫(yī)知識(shí)多且不怕麻煩的人，可以按子午流注理論經(jīng)絡(luò)的拍打拉筋。雖然上午陽(yáng)氣上升，拍打拉筋更有效，但其它任何時(shí)間做也都有效。因工作和生活規(guī)律不同，人們無(wú)法被嚴(yán)格局限于某一時(shí)間經(jīng)絡(luò)的拍打拉筋，俗話說(shuō)“擇日不如撞日”即是此意。成千