夏季養(yǎng)生課件(新)

“養(yǎng)生之道”1/1/20231文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)“養(yǎng)生之道”12/28/20221文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)養(yǎng)生的基本原則人法地，地法天，天法道，道法自然。。---------------順應(yīng)自然1/1/20232文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)養(yǎng)生的基本原則---------------順應(yīng)自然12/2養(yǎng)生固本健康人生——夏季養(yǎng)生1/1/20233文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)養(yǎng)生固本健康人生——夏季養(yǎng)生12/28/20223文檔名稱(chēng)世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿(mǎn)狀態(tài)”。

4文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)世界衛(wèi)生組織（WHO）4文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)

健康

疾病

亞健康亞健康——21世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手約15%約15%約70%亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是健康，一頭是疾??！養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視5文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)健康疾病亞健康的信號(hào)1.將軍肚早現(xiàn)2.脫發(fā)、斑禿、早禿。3.頻繁去洗手間。4.記憶力減退5.經(jīng)常后悔，易怒易悲觀(guān)。6.經(jīng)常睡眠差，不解乏。7.頭痛耳鳴。8.莫名的累，食欲不振。兩項(xiàng)：黃燈三-五項(xiàng)：紅燈6文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)亞健康的信號(hào)1.將軍肚早現(xiàn)兩項(xiàng)：黃燈6文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)救治于后，不若攝養(yǎng)于先，預(yù)防為主，防患于未然，亞健康—21世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手7文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)救治于后，不若攝養(yǎng)于先，亞健康—21世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿(mǎn)健康危機(jī)！生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽(yáng)失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！正氣充盈免疫良好要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！8文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)環(huán)境因素:食物中農(nóng)藥/氣候變化（六淫）現(xiàn)代生活，處處充滿(mǎn)健

春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢？9文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏

三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本，健康人生

扶正氣——

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必衰?！?/p>

“

正氣不足，百病尤生

"所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生原則10文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本，健康人生平陰陽(yáng)——人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰虛或者陽(yáng)虛陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。11文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)平陰陽(yáng)——11文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。

12文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)調(diào)臟腑——12文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用健康的生活方式保養(yǎng)身體.

飲食飲食有節(jié)起居有時(shí)運(yùn)動(dòng)有恒情志舒暢13文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用健康●

夏季的氣候特點(diǎn)：■夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。高溫多濕多雨多日曬●夏季常見(jiàn)的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)

易出現(xiàn)脫水、中暑

易發(fā)生脾胃受損：

胃腸炎、痢疾、食物中毒……易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題：

痱子、痱毒、皮膚感染、易發(fā)生日照性損害：

14文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)●夏季的氣候特點(diǎn)：■夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣盛夏防暑

暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓?/p>

耗傷津液:

口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀;耗傷元?dú)?

身倦乏力、氣短懶言等一系列陽(yáng)氣外越等的癥狀。嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。15文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)盛夏防暑暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓汉膫蛞?口

防暑措施

■

多食益氣生津的物質(zhì)1.多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津:山楂、金銀花、等

2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚(yú)、肉、奶、蛋、豆類(lèi)

3.補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水,合理飲食16文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)防暑措施■多食益氣生津的物質(zhì)1.多食消暑益氣生津■

夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣●

夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：

旅游、游泳、釣魚(yú)等。

●避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗

●忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水,以防發(fā)生意外.

合理運(yùn)動(dòng)17文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)■夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣●夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：●避免夏季重在養(yǎng)心1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：

●

飲食要注意四低

(鹽、脂、膽固醇、熱量）

●

多吃降血脂的食物:

生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、

酸牛奶、茶葉、山楂等，

●

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。2、保持正常的體重木火土金水肝心脾肺腎酸苦甘辛咸18文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)夏季重在養(yǎng)心1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：2、保持正常的體●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。

這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！

●中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位

●但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。19文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，避免心火內(nèi)生。保持精神愉悅：合理的情志20文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，做好養(yǎng)生固本，擁抱健康人生！1/1/202321文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)做好12/28/202221文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)“養(yǎng)生之道”1/1/202322文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)“養(yǎng)生之道”12/28/20221文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)養(yǎng)生的基本原則人法地，地法天，天法道，道法自然。。---------------順應(yīng)自然1/1/202323文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)養(yǎng)生的基本原則---------------順應(yīng)自然12/2養(yǎng)生固本健康人生——夏季養(yǎng)生1/1/202324文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)養(yǎng)生固本健康人生——夏季養(yǎng)生12/28/20223文檔名稱(chēng)世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿(mǎn)狀態(tài)”。

25文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)世界衛(wèi)生組織（WHO）4文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)

健康

疾病

亞健康亞健康——21世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手約15%約15%約70%亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是健康，一頭是疾?。○B(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視26文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)健康疾病亞健康的信號(hào)1.將軍肚早現(xiàn)2.脫發(fā)、斑禿、早禿。3.頻繁去洗手間。4.記憶力減退5.經(jīng)常后悔，易怒易悲觀(guān)。6.經(jīng)常睡眠差，不解乏。7.頭痛耳鳴。8.莫名的累，食欲不振。兩項(xiàng)：黃燈三-五項(xiàng)：紅燈27文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)亞健康的信號(hào)1.將軍肚早現(xiàn)兩項(xiàng)：黃燈6文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)救治于后，不若攝養(yǎng)于先，預(yù)防為主，防患于未然，亞健康—21世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手28文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)救治于后，不若攝養(yǎng)于先，亞健康—21世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿(mǎn)健康危機(jī)！生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽(yáng)失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！正氣充盈免疫良好要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！29文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)環(huán)境因素:食物中農(nóng)藥/氣候變化（六淫）現(xiàn)代生活，處處充滿(mǎn)健

春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢？30文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏

三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本，健康人生

扶正氣——

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必衰?！?/p>

“

正氣不足，百病尤生

"所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生原則31文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本，健康人生平陰陽(yáng)——人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰虛或者陽(yáng)虛陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。32文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)平陰陽(yáng)——11文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。

33文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)調(diào)臟腑——12文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用健康的生活方式保養(yǎng)身體.

飲食飲食有節(jié)起居有時(shí)運(yùn)動(dòng)有恒情志舒暢34文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用健康●

夏季的氣候特點(diǎn)：■夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。高溫多濕多雨多日曬●夏季常見(jiàn)的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)

易出現(xiàn)脫水、中暑

易發(fā)生脾胃受損：

胃腸炎、痢疾、食物中毒……易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題：

痱子、痱毒、皮膚感染、易發(fā)生日照性損害：

35文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)●夏季的氣候特點(diǎn)：■夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣盛夏防暑

暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓?/p>

耗傷津液:

口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀;耗傷元?dú)?

身倦乏力、氣短懶言等一系列陽(yáng)氣外越等的癥狀。嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。36文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)盛夏防暑暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓汉膫蛞?口

防暑措施

■

多食益氣生津的物質(zhì)1.多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津:山楂、金銀花、等

2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚(yú)、肉、奶、蛋、豆類(lèi)

3.補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水,合理飲食37文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)防暑措施■多食益氣生津的物質(zhì)1.多食消暑益氣生津■

夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣●

夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：

旅游、游泳、釣魚(yú)等。

●避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗

●忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水,以防發(fā)生意外.

合理運(yùn)動(dòng)38文檔名稱(chēng)|章節(jié)名稱(chēng)■夏季運(yùn)動(dòng)要適宜