不良的生活方式

第一章養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣第一節(jié)不良生活方式不良生活方式定義生活方式是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀等，這些方式可以理解為在一定的歷史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階級(jí)和社會(huì)群體的生活模式。在一定的歷史時(shí)期與社會(huì)條件下，生活方式違背了常理、倫理與價(jià)值觀、道德觀、審美觀甚至與相關(guān)法律法規(guī)相左即是不良生活方式。不良生活方式構(gòu)成人們的行為表現(xiàn)直接顯現(xiàn)在外，構(gòu)成生活方式的顯現(xiàn)部分，但支配人們行為的價(jià)值觀卻隱含在內(nèi)，仍是不可忽略的重要成分。一個(gè)人的生活方式總是客觀存在的，可以是傳統(tǒng)的，也可以是現(xiàn)代的。然而，不管何種生活方式，總要受許多因素制約。生活方式的構(gòu)成要素是由生活的行為習(xí)慣、生活時(shí)間、生活節(jié)奏、生活空間、生活消費(fèi)組成。不良生活方式危害不良生活方式（UnhealthyLifestyle）會(huì)造成人體諸多疾病，目前社會(huì)中大多數(shù)體現(xiàn)為亞健康，體質(zhì)下降，從而易生病，甚至引起癌癥等嚴(yán)重疾病。不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致不良的生活關(guān)系，甚至不良的社會(huì)關(guān)系，給家庭和社會(huì)帶來潛在的隱患。不良生活方式不良生活方式列舉編輯不良生活方式常見不良生活方式方式1：極度缺乏體育鍛煉在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。方式2：有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。方式3：缺乏主動(dòng)體檢。實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)表明，932人中，有219人從來不體檢。方式4：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。方式5：與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。方式7：常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾?。蛔碎L(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。方式8：不能保證睡眠時(shí)間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。方式9：面對(duì)電腦或電視過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。方式10：聽歌長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)。長(zhǎng)期戴耳機(jī)易致耳聾，人的聽力是非常嬌嫩的。耳蝸上感受聲音的毛細(xì)胞一旦受損，就會(huì)造成語(yǔ)言識(shí)辨力下降。這樣重要的細(xì)胞，其數(shù)量在一個(gè)人出生時(shí)就已經(jīng)定了，損傷一個(gè)就少一個(gè)，根本不可逆。經(jīng)常戴耳機(jī)對(duì)聽力影響非常大，這個(gè)已有相關(guān)試驗(yàn)證明，尤其是塞入式耳機(jī)危害更大。戴耳機(jī)聽MP3睡覺，會(huì)讓內(nèi)耳毛細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間受到破壞，耳朵超負(fù)荷工作，殺害力非常大。吸煙方式11：三餐飲食無(wú)規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。方式12：行事方式走極端。方式13：吸煙，酗酒，熬夜。大多數(shù)吸煙者吸煙沒有節(jié)制，嚴(yán)重者一天可吸食7，8包煙。方式14：用力排便。排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會(huì)突然升高，誘發(fā)腦溢血。方式15：喝水太少。衛(wèi)生部中國(guó)健康教育中心專家田向陽(yáng)表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。方式16：挑食。挑食容易造成維生素缺乏，一旦缺乏任何一種維生素，就會(huì)造成維生素的缺乏癥，影響身體的健康和疾病的康復(fù)。挑食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足或過量，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差，容易生病或是過度肥胖。不良生活方式嚴(yán)重不良生活方式吸食毒品方式1：吸毒隨著城市的日益現(xiàn)代化，吸毒者越來越多。吸毒者大多數(shù)骨瘦如材，身無(wú)分文，受到社會(huì)歧視，是一種嚴(yán)重不良的生活方式。方式2：長(zhǎng)期進(jìn)入網(wǎng)吧玩網(wǎng)絡(luò)游戲網(wǎng)絡(luò)越來越普及，通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行游戲的網(wǎng)絡(luò)游戲已大眾化。不少青年長(zhǎng)期沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲不能自拔，而進(jìn)入網(wǎng)吧則是最好的選擇，雖然政府已嚴(yán)禁網(wǎng)吧接受未成年人，但一些網(wǎng)吧貪圖利益，依舊讓未成年人進(jìn)入網(wǎng)吧，導(dǎo)致許多青少年受害。方式3：酒后駕車隨著城市化建設(shè)腳步的不斷前進(jìn)，越來越多的人選擇汽車這種高速快捷的代步工具作為自己出門的首選方式，但隨之而來的交通安全問題也是文明社會(huì)永遠(yuǎn)存在的一個(gè)問題。特別是酒后駕車，危害極大，無(wú)論是對(duì)自己還是對(duì)他人，都是一種極其不負(fù)責(zé)任的社會(huì)行為，是所有人都應(yīng)該引以為戒的，目前有關(guān)部門不斷加大對(duì)酒后駕車的打擊的力度，但這種現(xiàn)象仍絡(luò)繹不絕，是一種典型的嚴(yán)重不良生活方式。方式4：賭博成癮賭博是用錢物作注以比輸贏的一種消極的娛樂活動(dòng)。當(dāng)今社會(huì)，越來越多的人在工作閑暇之余喜歡和朋友同事三五成群，一起打麻將打撲克。往往有很多人深陷賭博的誘惑，從而無(wú)法自拔。那些沉迷于賭桌上輸贏于一線之間的賭徒們，往往到最后一貧如洗債臺(tái)高筑，更有甚者，傾家蕩產(chǎn)，妻離子散。賭博成癮是一種嚴(yán)重不良的生活方式。方式5：惡意酗酒現(xiàn)在社會(huì)進(jìn)步大，發(fā)展也快，人們的生活節(jié)奏也極速加快，生活壓力也很大，有些人受不了金錢的壓迫，每日以酒消愁，以醉抗壓，導(dǎo)致家里不和，妻離子散的。不良生活方式容易忽略的不良生活方式方式1：五谷雜糧隨便吃五谷雜糧絕不可以隨便吃，現(xiàn)在人們追求飲食的多樣化，于是把目光投向了五谷雜糧了，因?yàn)楹泻芏喾N人體缺乏的，包括是纖維的足量吧，所以受到了人們的青睞了，但是要知道絕不可以隨便吃的，看看那些人不可以隨便吃呢？1、消化能力有問題的人消化能力有問題的人(例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍)不適合吃五谷雜糧，因?yàn)檫@些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會(huì)造成傷口疼痛。容易脹氣的人，吃多了也不舒服。提醒：有腸胃疾病的人，別吃太多蕎麥類，因?yàn)槭w麥類容易有消化不良的問題；也要斟酌吃大豆類，避免脹氣。2、貧血、少鈣的人谷物的植酸、草酸含量高，會(huì)抑制鈣質(zhì)，尤其抑制鐵質(zhì)的吸收，所以缺鈣、貧血的人，更要聰明吃，例如，牛奶不能跟五谷飯一起吃，才不會(huì)吸收不了鈣質(zhì)。另外，紅肉所含的血基質(zhì)鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康一味吃五谷雜糧，會(huì)很糟，有些人因?yàn)殡s糧吃太多，貧血一直無(wú)法改善。女性也是一樣，如有貧血問題，又喜歡吃雜糧，一定要補(bǔ)充紅肉，一天的肉類來源有一半必須是紅肉。3、腎臟病人腎臟病人反而需要吃精致白米。因?yàn)槲骞入s糧的蛋白質(zhì)、鉀、磷含量偏高，當(dāng)成主食容易吃多，病人身體無(wú)法耐受。一位在醫(yī)院負(fù)責(zé)慢性腎臟病人的飲食健康的張悟本說，不時(shí)會(huì)遇到病人瀕臨洗腎危機(jī)時(shí)，回家趕緊舍棄白米飯，換吃五谷雜糧，想重振健康；結(jié)果三個(gè)月后回診，抽血檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)病人的鉀、磷突然飆高，仔細(xì)問才知道病人反被聰明誤的作法。4、糖尿病人糖尿病人要控制淀粉攝取，即使吃五谷雜糧，也要控制份量。而且五谷雜糧雖然因?yàn)槔w維夠，有助于降血糖，醫(yī)護(hù)人員多鼓勵(lì)糖尿病人吃，但一旦糖尿病合并腎病變，這時(shí)就不能吃雜糧飯，得回過頭來吃精白米，不少病人因此困惑不已。5、痛風(fēng)病人痛風(fēng)病人吃多豆類，會(huì)引發(fā)尿酸增高，五谷當(dāng)中的豆類攝取份量就要降到最低。不良生活方式如何讓杜絕不良生活方式不良生活方式猶如病毒，需要我們結(jié)合自身的實(shí)際情況，用科學(xué)的態(tài)度、堅(jiān)強(qiáng)的意志、清醒的頭腦和正確的方法，擺脫它們的干擾，避免其對(duì)自己的危害。杜絕不良生活方式可以采取以下方法：1.避開誘因法。避開容易引起不良生活方式的東西，眼不見心不動(dòng)。例如沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，可以將家里的電腦拆掉網(wǎng)線，并且不走有網(wǎng)吧的街道，從而避開誘惑；也可以讓自己的朋友監(jiān)督自己，每當(dāng)自己有這個(gè)想法時(shí)就告訴朋友，讓給朋友對(duì)自己予以告誡。2.多讀有關(guān)健康保養(yǎng)的文章。實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)S許多多不經(jīng)意的小習(xí)慣絕大多數(shù)來源于平時(shí)接受的各類信息，多看有關(guān)養(yǎng)成健康生活方式的小文章可以讓人們潛意識(shí)里有排斥不良生活方式的念頭，達(dá)到一種心理暗示。3.培養(yǎng)高雅的生活情趣。一個(gè)在生活中有高雅情趣的人，會(huì)很注意自己的形象、氣質(zhì)和給人的感覺。他們希望自己是優(yōu)雅有禮、講道德的，因此很多給人印象很差的生活方式，例如賭博、酗酒、暴食暴飲、吸毒等，都會(huì)讓他們避而遠(yuǎn)之。而高雅的情趣在日常生活中也很常見，類似于下棋、編織、繪畫、廚藝、打太極拳、閱讀、跳舞、唱歌、書法乃至養(yǎng)花種草、品茶等等。情趣在一定程度上還可以升華為情操——就是某些高尚的精神與品質(zhì)，擁有情操可以說是擁有了對(duì)抗不良生活方式的強(qiáng)大武器。4.制定一個(gè)確實(shí)可行的長(zhǎng)期計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)自己的生活有一個(gè)好的計(jì)劃，有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力去做有利于自己的事情。我們自己也應(yīng)該不斷探索更多的解決辦法，適合自己的就是最好的，只要信念堅(jiān)定就一定會(huì)成功！第二節(jié)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān)，不良的睡眠衛(wèi)生會(huì)破壞睡眠的正常節(jié)律，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生包括定時(shí)休息、床鋪舒適、睡前不良習(xí)慣等等。臥床時(shí)間不宜過長(zhǎng)如果把人的睡眠按照平均7—8小時(shí)計(jì)算，起床時(shí)間是第二天早上6點(diǎn)，那么，最佳睡眠時(shí)間就應(yīng)該是晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)。有的人為了防止失眠，一吃完晚飯才7、8點(diǎn)就上床了，睡到凌晨4點(diǎn)當(dāng)然就醒了，但心里卻覺得難過，覺得自己早醒了，第二天無(wú)精打采，心理壓力很大，久而久之形成了心理—生理性失眠。床是睡眠的地方，臥床時(shí)間不要過長(zhǎng)，如果上床15-20分鐘還沒有睡著，可以起來做些單調(diào)無(wú)味的事情，比如背英文單詞，等有了睡意后再上床睡覺。20℃是睡眠最佳溫度臥室環(huán)境要安靜、舒適，光線適宜。睡眠時(shí)的溫度以20℃為最適宜，被褥要柔軟，枕頭要合適?！镞x擇最合適的枕頭：直徑為10厘米的長(zhǎng)圓枕，填充物可以是蕎麥皮、稻殼等，注意不要太硬。當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，要毫不猶豫地起床，不要因?yàn)樽晕腋杏X沒睡好而賴在床上。對(duì)睡眠質(zhì)量尚好的人來講，要有規(guī)律地上床、起床，睡眠是需要保護(hù)的，否則，就會(huì)破壞人的生物鐘，最終釀成失眠。良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣★只在睡意朦朧時(shí)才上床，每天早晨在同一時(shí)間起床?！锇滋鞂ｉT留出時(shí)間解決問題，不要把事情拖到晚上?！锊灰稍诖采祥L(zhǎng)時(shí)間操心?！锊灰镁凭??！锶绻撸挛?點(diǎn)以后避免飲用含咖啡因的飲料?！锷洗睬爸辽?小時(shí)內(nèi)不要吸煙。★避免使用催眠藥片。即使必須使用，也應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)