大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適課件

職業(yè)選擇與就業(yè)準(zhǔn)備

——大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適

裴金濤職業(yè)選擇與就業(yè)準(zhǔn)備

——大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適

裴金濤1一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備二、求職過程中心理素質(zhì)的要求三、求職過程中心理問題與調(diào)適四、未找到工作的畢業(yè)生的心理問題與調(diào)適一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備2在就業(yè)情形日益嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)下，面對(duì)就業(yè)，大學(xué)生常常表現(xiàn)出矛盾困惑的心理：一方面為自己將走向社會(huì)，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值而感到由衷的高興；另一方面又為自己能否找到滿意的工作，能否適應(yīng)競爭激烈的職場生活而焦慮和擔(dān)心。在就業(yè)情形日益嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)下，面對(duì)就業(yè)，大學(xué)生常3所以，往往有很沉重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，這種沉重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，如不及時(shí)調(diào)適，就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，將嚴(yán)重影響到擇業(yè)和今后的發(fā)展。因此，調(diào)整好擇業(yè)心態(tài)，做好充分的心理準(zhǔn)備，對(duì)每個(gè)大學(xué)生都是非常重要的。所以，往往有很沉重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，這種沉重的精神負(fù)擔(dān)和4一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備1、準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換角色⑴生活與現(xiàn)實(shí)有距離相對(duì)來說，大學(xué)生活是一種單純而有保障的生活，經(jīng)濟(jì)上有父母的呵護(hù)和支持，在這樣的環(huán)境里，容易萌發(fā)浪漫的情調(diào)和美好的理想，但這樣的生活與現(xiàn)實(shí)社會(huì)自然存在一定的距離。一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備1、準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換角色5⑵擺正位置，接受選擇在大學(xué)生活行將結(jié)束，踏上社會(huì)之前，最重要的就業(yè)心理準(zhǔn)備就是要轉(zhuǎn)換角色。由一個(gè)在校大學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)現(xiàn)實(shí)的社會(huì)求職者。學(xué)校環(huán)境與社會(huì)環(huán)境是有很大差異的，不能把學(xué)校、家庭、親友及同學(xué)所給予的關(guān)心、呵護(hù)、支持和尊重當(dāng)成是社會(huì)的最終認(rèn)可。而要擺正自己的位置，客觀、冷靜地進(jìn)入求職狀態(tài)，以自己的實(shí)力，積極主動(dòng)地去適應(yīng)社會(huì)需要，在選擇社會(huì)職業(yè)的同時(shí)，也接受社會(huì)的選擇，正確地邁出人生關(guān)鍵的一步。⑵擺正位置，接受選擇62、知己知彼，選擇適當(dāng)就業(yè)目標(biāo)⑴知己知彼就業(yè)前要做到知己知彼，知彼就是要了解社會(huì)這個(gè)大環(huán)境，正確認(rèn)識(shí)面臨的就業(yè)形勢，了解社會(huì)需要什么樣的大學(xué)畢業(yè)生，了解自己要從事的職業(yè)對(duì)大學(xué)生有什么樣的特殊要求。知己就是要實(shí)事求是地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，缺點(diǎn)和短處，自己的性格、興趣、特長等有比較清楚的了解。2、知己知彼，選擇適當(dāng)就業(yè)目標(biāo)7⑵擇業(yè)目標(biāo)適當(dāng)一個(gè)人的擇業(yè)目標(biāo)應(yīng)與本人所具備的實(shí)力相當(dāng)或接近，避免理想主義，避免從眾心理，一切從自身的特點(diǎn)、能力出發(fā)，從社會(huì)的需求出發(fā)，不與他人攀比，要適時(shí)調(diào)整就業(yè)期望值，不刻意追求最滿意的結(jié)果，要有到基層去，到艱苦的地方去的思想準(zhǔn)備。只有這樣才能保持良好的就業(yè)心態(tài)，有可能找到適合自己的工作。⑵擇業(yè)目標(biāo)適當(dāng)8二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭⑴競爭意識(shí)在人們的事業(yè)和生活都充滿競爭的時(shí)代，大學(xué)畢業(yè)生求職擇業(yè)的競爭尤其激烈，有的大學(xué)生面對(duì)競爭的挑戰(zhàn)顯得手足無措。因此，強(qiáng)化競爭意識(shí)是在校大學(xué)生最基本的心理準(zhǔn)備。二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭9⑵克服自卑膽怯心理要克服自卑、膽怯的心理，就要在正確自我評(píng)價(jià)的基確上，樹立自信心，充分相信自己的實(shí)力，敢于通過競爭去達(dá)到理想的目標(biāo)，就要正視社會(huì)現(xiàn)實(shí)，轉(zhuǎn)變觀念，勇敢地面對(duì)就業(yè)競爭。⑶善于競爭僅僅有敢于競爭還不夠，還必須善于競爭，在求職與擇業(yè)的競爭中，要保持良好的心理素質(zhì)、實(shí)力和競技狀態(tài)，確定恰當(dāng)?shù)膫€(gè)人愿望。⑵克服自卑膽怯心理10⑷文明禮儀在面試時(shí)，要做到儀表端莊，舉止得體，給人留下良好的第一印象。⑸表達(dá)清晰要鍛煉好自己的口才，面試交流時(shí)能表達(dá)清晰。⑹靈活應(yīng)變要懂得合理利用有關(guān)規(guī)則，靈活應(yīng)對(duì)。⑷文明禮儀112、正確對(duì)待挫折

⑴勇于挑戰(zhàn)在求職擇業(yè)中遇到挫折是正常的，遇到挫折不應(yīng)該消極退縮，而應(yīng)該采取積極的態(tài)度，勇于向挫折挑戰(zhàn)。⑵保持自信一個(gè)心理健康的人對(duì)人生總是保持著自信和樂觀，如果喪失了自信心，就失去了開拓新生活的勇氣。2、正確對(duì)待挫折12⑶重新開始遇到挫折后，應(yīng)放下思想包袱，仔細(xì)尋找失利的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，調(diào)整好目標(biāo)，重新開始。遇到挫折并不是失敗，只是還沒有達(dá)到目標(biāo)而已。⑷從“小”做起遇到挫折后，需靜下心來，進(jìn)行冷靜思考，或許，不留戀大城市，不追逐熱門職位，腳踏實(shí)地從“小”做起。較低的職業(yè)起點(diǎn)，并不貶低職業(yè)理想的價(jià)值。所以大學(xué)生要從實(shí)際的生活之路起步，自立自強(qiáng)。⑶重新開始13三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心理問題1、嚴(yán)酷競爭的存在使得大學(xué)生缺乏競爭的勇氣和自信，普遍存在焦慮和恐懼心理畢業(yè)生就業(yè)制度的改革使大學(xué)生們意識(shí)到要找到自己滿意的工作必須通過與別人進(jìn)行激烈的競爭才能獲得。三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心14然而，一些大學(xué)生在面對(duì)競爭時(shí)又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有的學(xué)生由于心理承受能力和自控能力較差，當(dāng)面臨畢業(yè)時(shí)，在各種壓力面前心理失衡難以自控表現(xiàn)出焦慮、煩躁不安；有的學(xué)生甚至害怕參與就業(yè)表現(xiàn)出擇業(yè)恐懼心理；有的學(xué)生過低地估價(jià)自己，對(duì)自己的潛能優(yōu)勢缺乏了解，總是覺得自己不如別人，缺乏競爭勇氣和自信表現(xiàn)出自卑心理。然而，一些大學(xué)生在面對(duì)競爭時(shí)又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有15引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：⑴自己的理想能否實(shí)現(xiàn)，能否找到一個(gè)適合自己專業(yè)特長，工作環(huán)境優(yōu)越，待遇好的單位；⑵用人單位能否選中自己，如果多次被用人單位拒之門外怎么辦；⑶自己看中的單位，家人或戀人不贊同怎么辦；⑷到單位后不能勝任工作怎么辦；引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：16⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時(shí)就業(yè)，如果我就是其中一員怎么辦等等；特別是面對(duì)用人單位嚴(yán)格的錄用程序（如筆試、口試、面試、心理測試等）而感到膽戰(zhàn)心驚的同學(xué)；學(xué)習(xí)成績不佳同學(xué)；各方面能力較低的同學(xué)；還有一些女同學(xué)等等，他們表現(xiàn)得更為焦慮和恐懼。⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時(shí)就業(yè)，如果我就是其中一172、對(duì)工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理現(xiàn)今大學(xué)生成長環(huán)境相對(duì)來說比較安定，除了家庭就是學(xué)校，與社會(huì)直接接觸較少，尤其是在城市中長大的大學(xué)生，大多數(shù)是獨(dú)生子女，在生活上多多少少有以自我為中心的習(xí)慣，理想化成分居多，很少從實(shí)際出發(fā)。2、對(duì)工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理18因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：⑴有些學(xué)生不能正確評(píng)價(jià)自身的素質(zhì)和條件，過高估價(jià)自己的知識(shí)和能力水平，眼高手低，而給用人單位留下浮躁、不踏實(shí)的印象，造成擇業(yè)困難。⑵有些學(xué)生一心追求大城市、高報(bào)酬、條件好的用人單位，對(duì)普通的用人單位不肯“屈就”，對(duì)相對(duì)落后地區(qū)的用人單位就抱著拒絕的態(tài)度，結(jié)果是機(jī)會(huì)錯(cuò)過，難以就業(yè)。因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：193、謹(jǐn)小慎微，求全心理嚴(yán)重，主觀能動(dòng)性發(fā)揮不夠擇業(yè)是人生的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折。每個(gè)畢業(yè)生在擇業(yè)時(shí)都非常慎重。⑴有些畢業(yè)生考慮到職業(yè)選擇對(duì)于未來人生和工作的極端重要性，而在擇業(yè)時(shí)顧慮重重，思前想后，謹(jǐn)慎過頭，缺乏風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)和風(fēng)險(xiǎn)承受力，從而妨礙了自我推銷的有效展開。3、謹(jǐn)小慎微，求全心理嚴(yán)重，主觀能動(dòng)性發(fā)揮不夠20⑵有些畢業(yè)生求職時(shí)出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他們對(duì)未來職業(yè)利弊權(quán)衡過于挑剔，缺乏果斷性，最終妨礙擇業(yè)的成功。⑶有些畢業(yè)生在擇業(yè)時(shí)標(biāo)準(zhǔn)很高，既要求單位的地理位置優(yōu)越，又要求工資待遇豐厚和工作舒服，還要考慮專業(yè)對(duì)口能發(fā)揮自己的特長，總而言之，想魚和熊掌兼而得之，但往往事與愿違，這種求全心理最終也是錯(cuò)失良機(jī)。⑵有些畢業(yè)生求職時(shí)出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他21⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，一味地依賴他們來完成自己從學(xué)生到職業(yè)人士的轉(zhuǎn)變。⑸也有一些畢業(yè)生把希望寄托在學(xué)校，坐等學(xué)校為其找單位，而自己則缺乏把握時(shí)機(jī)、創(chuàng)造機(jī)會(huì)的主動(dòng)性，致使很多的就業(yè)良機(jī)從身邊悄悄溜走。⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，224、缺乏個(gè)人主見，盲目從眾心理從眾的就業(yè)心理是自己沒有仔細(xì)考慮過要找什么樣單位就業(yè)，別人找什么樣的單位，自己也跟著找什么樣單位，隨大流，缺乏個(gè)人主見，不從自身的實(shí)際情況出發(fā)而盲目從眾。在求職擇業(yè)過程中，跟著別人選擇大城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的工作環(huán)境好、待遇高的單位，最終可能導(dǎo)致求職失敗。4、缺乏個(gè)人主見，盲目從眾心理23（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法1、樹立起新的擇業(yè)觀念，全面提高素質(zhì)，促進(jìn)自身就業(yè)首先，要樹起自主擇業(yè)的觀念。通過學(xué)校、人才市場、網(wǎng)絡(luò)等多種途徑，主動(dòng)了解大學(xué)生就業(yè)政策與就業(yè)形勢，搜集各個(gè)方面的就業(yè)信息，積極主動(dòng)地聯(lián)系單位，推銷自己。

（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法24其次，要樹立職業(yè)流動(dòng)的擇業(yè)觀。當(dāng)今社會(huì)人才流動(dòng)和再就業(yè)己經(jīng)是一種普遍現(xiàn)象，要改變“一次就業(yè)定終身”的傳統(tǒng)觀念，克服由此造成的思想壓力與心理負(fù)擔(dān)，以“平常心”對(duì)待第一次就業(yè)。第三，要樹立“先鍛煉，后發(fā)展”的就業(yè)觀。從實(shí)際出發(fā)，到最需要人才的地方去，到適宜發(fā)揮自己才智的地方鍛煉自己，發(fā)展自己。其次，要樹立職業(yè)流動(dòng)的擇業(yè)觀。當(dāng)今社會(huì)人才流動(dòng)252、確立競爭意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自我，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性首先，要增強(qiáng)競爭意識(shí)，打破事事求穩(wěn)、求順的思想，要有風(fēng)險(xiǎn)與成功并存的理念，同時(shí)也要克服擇業(yè)心切、急于求成的思想。

2、確立競爭意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自我，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性26其次，要客觀地認(rèn)識(shí)自己、分析自己，不能過高或過低地估價(jià)自己，合理地設(shè)計(jì)求職目標(biāo)，適時(shí)調(diào)整期望值，不與他人攀比，要對(duì)自己有信心，但又不能自負(fù)。同時(shí)要學(xué)會(huì)恰如其分地表現(xiàn)自己。第三，要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考問題，遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷。要樹立行動(dòng)的勇氣，自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事也要鍛煉做，充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性。其次，要客觀地認(rèn)識(shí)自己、分析自己，不能過高或過低地估價(jià)自273、提高自身心理承受能力，克服心理障礙在求職過程中遇到挫折和心理上出現(xiàn)困惑、迷茫甚至悲觀情緒時(shí)，應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制，消除困擾，尋找有效途徑實(shí)現(xiàn)自己的就業(yè)目標(biāo)。3、提高自身心理承受能力，克服心理障礙28在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時(shí)，要來些阿Q精神，要說服自己，適當(dāng)讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實(shí)，同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這樣，就能緩解因心理矛盾而引起的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，堅(jiān)定繼續(xù)努力的信心?？傊Y(jié)合自己的實(shí)際進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，堅(jiān)定生活信心，培養(yǎng)工作熱情，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)需要。在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時(shí)，要來些阿Q精神，要29四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適有些畢業(yè)生在畢業(yè)之際仍未落實(shí)就業(yè)崗位，對(duì)他們來說，這的確是一個(gè)沉重的打擊，如果不能及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，就業(yè)上的挫折還可能會(huì)引發(fā)一些心理問題，極端的甚至?xí)休p生的念頭和行為。四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適301、自卑自責(zé)心理及調(diào)適

在求職過程中，遇到挫折和失敗是非?，F(xiàn)實(shí)的。多數(shù)畢業(yè)生在多次遭受求職挫折后，自信心大大減弱，自尊心受到嚴(yán)重?fù)p傷，認(rèn)為自己無能，感到一種空前的失敗和愧疚，產(chǎn)生深切的自卑心理和自責(zé)心理，個(gè)別嚴(yán)重的甚至?xí)J(rèn)為前途無望而產(chǎn)生輕生的念頭，喪失生活信心。1、自卑自責(zé)心理及調(diào)適31要克服自卑自責(zé)心理，首先要學(xué)會(huì)積極的思維方式，學(xué)會(huì)將思維中的負(fù)性詞語改為正性詞語，通過使用正性詞語，使自己的精神振作起來，使心理狀態(tài)從灰暗中調(diào)整出來。其次，畢業(yè)生的求職目標(biāo)應(yīng)保持一定的靈活性，一般要制訂一個(gè)分為高、中、低三個(gè)檔次的求職目標(biāo)，求職目標(biāo)要進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，然后有針對(duì)性地投放簡歷和參加招聘會(huì)。此外，適度的傾訴宣泄和放松也有助于減輕自卑自責(zé)心理。要克服自卑自責(zé)心理，首先要學(xué)會(huì)積極的思維方式，學(xué)322、嫉妒心理及調(diào)適

在求職過程中，某些畢業(yè)生看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時(shí)，產(chǎn)生羨慕，轉(zhuǎn)而痛苦，又不甘心的心態(tài)，甚至為不讓別人超過自己而采取背后拆臺(tái)等惡劣手段。別人成功了，則說風(fēng)涼話，諷刺挖苦、造謠中傷以發(fā)泄自己內(nèi)心的惱怒。在求職擇業(yè)中，嫉妒心理會(huì)使人把朋友當(dāng)對(duì)頭，使朋友、同學(xué)的關(guān)系惡化，人際關(guān)系緊張，進(jìn)而也會(huì)影響到自己求職的順利進(jìn)行。2、嫉妒心理及調(diào)適33要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本領(lǐng)。其次是向他人學(xué)習(xí)的同時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)與人協(xié)作，提高自己在集體里的人緣。好的人緣也會(huì)為自己求職帶來更多的信息和途徑。最后是需要樹立正確的競爭觀，化嫉妒為動(dòng)力?？傊?，對(duì)別人產(chǎn)生了嫉妒并不可怕，關(guān)鍵要看能不能正視嫉妒，能不能把嫉妒轉(zhuǎn)化為成功的動(dòng)力。要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本343、冷漠心理及調(diào)適在求職過程中，有的畢業(yè)生因遭受挫折，自己感到無能力改變現(xiàn)狀，于是用情緒低落及對(duì)所有事情漠不關(guān)心來掩蓋自己內(nèi)心深層次的痛苦和自己的孤寂無助，表現(xiàn)出對(duì)整個(gè)社會(huì)的冷漠。冷漠心理是未能及時(shí)就業(yè)的畢業(yè)生心態(tài)進(jìn)一步惡化的前兆。冷漠心理一般都要找心理專家進(jìn)行咨詢，嚴(yán)重的應(yīng)該就醫(yī)。3、冷漠心理及調(diào)適35一分耕耘，一分收獲。機(jī)會(huì)只給予有準(zhǔn)備的人。一分耕耘，一分收獲。36如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力37你的心里壓力大嗎？你的心里壓力大嗎？38心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。（2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時(shí)做夢。（16）與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。39看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請(qǐng)大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著40

輕松減壓微笑生活輕松減壓微笑生活41學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))3.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、學(xué)生心理壓力排行2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))42如何自我心理減壓與微笑面對(duì)生活１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運(yùn)動(dòng)６．音樂7.幽默壓力重重？？？如何自我心理減壓與微笑面對(duì)生活１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力重重？？？43１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對(duì)自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標(biāo)制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對(duì)44

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會(huì)加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會(huì)心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對(duì)方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟(jì)于解決自己心理上的苦悶，反而會(huì)加劇心理痛苦。

２．宣泄即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)45如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，緩解情緒。如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，46

３．轉(zhuǎn)移

當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過重等，一時(shí)又無法解決這些問題，就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問題，同時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

３．轉(zhuǎn)移當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊47４．兩分法看問題

當(dāng)人面對(duì)困境而沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面來認(rèn)識(shí)問題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。有一個(gè)面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

４．兩分法看問題48

５．運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式，因?yàn)樗梢詭椭汜尫啪o張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運(yùn)動(dòng)不但增強(qiáng)體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對(duì)困難挫折的應(yīng)對(duì)能力。

５．運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式496.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時(shí)，面對(duì)壓力時(shí)，不妨戴上耳機(jī)，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減壓主要是通過語言來進(jìn)行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學(xué)畢業(yè)生可找一句令你增強(qiáng)斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。6.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂50

7．幽默

幽默對(duì)緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，適當(dāng)幽默一下，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使情緒恢復(fù)正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

7．幽默幽默對(duì)緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人51大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適課件52職業(yè)選擇與就業(yè)準(zhǔn)備

——大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適

裴金濤職業(yè)選擇與就業(yè)準(zhǔn)備

——大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適

裴金濤53一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備二、求職過程中心理素質(zhì)的要求三、求職過程中心理問題與調(diào)適四、未找到工作的畢業(yè)生的心理問題與調(diào)適一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備54在就業(yè)情形日益嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)下，面對(duì)就業(yè)，大學(xué)生常常表現(xiàn)出矛盾困惑的心理：一方面為自己將走向社會(huì)，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值而感到由衷的高興；另一方面又為自己能否找到滿意的工作，能否適應(yīng)競爭激烈的職場生活而焦慮和擔(dān)心。在就業(yè)情形日益嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)下，面對(duì)就業(yè)，大學(xué)生常55所以，往往有很沉重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，這種沉重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，如不及時(shí)調(diào)適，就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，將嚴(yán)重影響到擇業(yè)和今后的發(fā)展。因此，調(diào)整好擇業(yè)心態(tài)，做好充分的心理準(zhǔn)備，對(duì)每個(gè)大學(xué)生都是非常重要的。所以，往往有很沉重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，這種沉重的精神負(fù)擔(dān)和56一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備1、準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換角色⑴生活與現(xiàn)實(shí)有距離相對(duì)來說，大學(xué)生活是一種單純而有保障的生活，經(jīng)濟(jì)上有父母的呵護(hù)和支持，在這樣的環(huán)境里，容易萌發(fā)浪漫的情調(diào)和美好的理想，但這樣的生活與現(xiàn)實(shí)社會(huì)自然存在一定的距離。一、就業(yè)前的心理準(zhǔn)備1、準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換角色57⑵擺正位置，接受選擇在大學(xué)生活行將結(jié)束，踏上社會(huì)之前，最重要的就業(yè)心理準(zhǔn)備就是要轉(zhuǎn)換角色。由一個(gè)在校大學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)現(xiàn)實(shí)的社會(huì)求職者。學(xué)校環(huán)境與社會(huì)環(huán)境是有很大差異的，不能把學(xué)校、家庭、親友及同學(xué)所給予的關(guān)心、呵護(hù)、支持和尊重當(dāng)成是社會(huì)的最終認(rèn)可。而要擺正自己的位置，客觀、冷靜地進(jìn)入求職狀態(tài)，以自己的實(shí)力，積極主動(dòng)地去適應(yīng)社會(huì)需要，在選擇社會(huì)職業(yè)的同時(shí)，也接受社會(huì)的選擇，正確地邁出人生關(guān)鍵的一步。⑵擺正位置，接受選擇582、知己知彼，選擇適當(dāng)就業(yè)目標(biāo)⑴知己知彼就業(yè)前要做到知己知彼，知彼就是要了解社會(huì)這個(gè)大環(huán)境，正確認(rèn)識(shí)面臨的就業(yè)形勢，了解社會(huì)需要什么樣的大學(xué)畢業(yè)生，了解自己要從事的職業(yè)對(duì)大學(xué)生有什么樣的特殊要求。知己就是要實(shí)事求是地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，缺點(diǎn)和短處，自己的性格、興趣、特長等有比較清楚的了解。2、知己知彼，選擇適當(dāng)就業(yè)目標(biāo)59⑵擇業(yè)目標(biāo)適當(dāng)一個(gè)人的擇業(yè)目標(biāo)應(yīng)與本人所具備的實(shí)力相當(dāng)或接近，避免理想主義，避免從眾心理，一切從自身的特點(diǎn)、能力出發(fā)，從社會(huì)的需求出發(fā)，不與他人攀比，要適時(shí)調(diào)整就業(yè)期望值，不刻意追求最滿意的結(jié)果，要有到基層去，到艱苦的地方去的思想準(zhǔn)備。只有這樣才能保持良好的就業(yè)心態(tài)，有可能找到適合自己的工作。⑵擇業(yè)目標(biāo)適當(dāng)60二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭⑴競爭意識(shí)在人們的事業(yè)和生活都充滿競爭的時(shí)代，大學(xué)畢業(yè)生求職擇業(yè)的競爭尤其激烈，有的大學(xué)生面對(duì)競爭的挑戰(zhàn)顯得手足無措。因此，強(qiáng)化競爭意識(shí)是在校大學(xué)生最基本的心理準(zhǔn)備。二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭61⑵克服自卑膽怯心理要克服自卑、膽怯的心理，就要在正確自我評(píng)價(jià)的基確上，樹立自信心，充分相信自己的實(shí)力，敢于通過競爭去達(dá)到理想的目標(biāo)，就要正視社會(huì)現(xiàn)實(shí)，轉(zhuǎn)變觀念，勇敢地面對(duì)就業(yè)競爭。⑶善于競爭僅僅有敢于競爭還不夠，還必須善于競爭，在求職與擇業(yè)的競爭中，要保持良好的心理素質(zhì)、實(shí)力和競技狀態(tài)，確定恰當(dāng)?shù)膫€(gè)人愿望。⑵克服自卑膽怯心理62⑷文明禮儀在面試時(shí)，要做到儀表端莊，舉止得體，給人留下良好的第一印象。⑸表達(dá)清晰要鍛煉好自己的口才，面試交流時(shí)能表達(dá)清晰。⑹靈活應(yīng)變要懂得合理利用有關(guān)規(guī)則，靈活應(yīng)對(duì)。⑷文明禮儀632、正確對(duì)待挫折

⑴勇于挑戰(zhàn)在求職擇業(yè)中遇到挫折是正常的，遇到挫折不應(yīng)該消極退縮，而應(yīng)該采取積極的態(tài)度，勇于向挫折挑戰(zhàn)。⑵保持自信一個(gè)心理健康的人對(duì)人生總是保持著自信和樂觀，如果喪失了自信心，就失去了開拓新生活的勇氣。2、正確對(duì)待挫折64⑶重新開始遇到挫折后，應(yīng)放下思想包袱，仔細(xì)尋找失利的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，調(diào)整好目標(biāo)，重新開始。遇到挫折并不是失敗，只是還沒有達(dá)到目標(biāo)而已。⑷從“小”做起遇到挫折后，需靜下心來，進(jìn)行冷靜思考，或許，不留戀大城市，不追逐熱門職位，腳踏實(shí)地從“小”做起。較低的職業(yè)起點(diǎn)，并不貶低職業(yè)理想的價(jià)值。所以大學(xué)生要從實(shí)際的生活之路起步，自立自強(qiáng)。⑶重新開始65三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心理問題1、嚴(yán)酷競爭的存在使得大學(xué)生缺乏競爭的勇氣和自信，普遍存在焦慮和恐懼心理畢業(yè)生就業(yè)制度的改革使大學(xué)生們意識(shí)到要找到自己滿意的工作必須通過與別人進(jìn)行激烈的競爭才能獲得。三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心66然而，一些大學(xué)生在面對(duì)競爭時(shí)又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有的學(xué)生由于心理承受能力和自控能力較差，當(dāng)面臨畢業(yè)時(shí)，在各種壓力面前心理失衡難以自控表現(xiàn)出焦慮、煩躁不安；有的學(xué)生甚至害怕參與就業(yè)表現(xiàn)出擇業(yè)恐懼心理；有的學(xué)生過低地估價(jià)自己，對(duì)自己的潛能優(yōu)勢缺乏了解，總是覺得自己不如別人，缺乏競爭勇氣和自信表現(xiàn)出自卑心理。然而，一些大學(xué)生在面對(duì)競爭時(shí)又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有67引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：⑴自己的理想能否實(shí)現(xiàn)，能否找到一個(gè)適合自己專業(yè)特長，工作環(huán)境優(yōu)越，待遇好的單位；⑵用人單位能否選中自己，如果多次被用人單位拒之門外怎么辦；⑶自己看中的單位，家人或戀人不贊同怎么辦；⑷到單位后不能勝任工作怎么辦；引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：68⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時(shí)就業(yè)，如果我就是其中一員怎么辦等等；特別是面對(duì)用人單位嚴(yán)格的錄用程序（如筆試、口試、面試、心理測試等）而感到膽戰(zhàn)心驚的同學(xué)；學(xué)習(xí)成績不佳同學(xué)；各方面能力較低的同學(xué)；還有一些女同學(xué)等等，他們表現(xiàn)得更為焦慮和恐懼。⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時(shí)就業(yè)，如果我就是其中一692、對(duì)工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理現(xiàn)今大學(xué)生成長環(huán)境相對(duì)來說比較安定，除了家庭就是學(xué)校，與社會(huì)直接接觸較少，尤其是在城市中長大的大學(xué)生，大多數(shù)是獨(dú)生子女，在生活上多多少少有以自我為中心的習(xí)慣，理想化成分居多，很少從實(shí)際出發(fā)。2、對(duì)工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理70因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：⑴有些學(xué)生不能正確評(píng)價(jià)自身的素質(zhì)和條件，過高估價(jià)自己的知識(shí)和能力水平，眼高手低，而給用人單位留下浮躁、不踏實(shí)的印象，造成擇業(yè)困難。⑵有些學(xué)生一心追求大城市、高報(bào)酬、條件好的用人單位，對(duì)普通的用人單位不肯“屈就”，對(duì)相對(duì)落后地區(qū)的用人單位就抱著拒絕的態(tài)度，結(jié)果是機(jī)會(huì)錯(cuò)過，難以就業(yè)。因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：713、謹(jǐn)小慎微，求全心理嚴(yán)重，主觀能動(dòng)性發(fā)揮不夠擇業(yè)是人生的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折。每個(gè)畢業(yè)生在擇業(yè)時(shí)都非常慎重。⑴有些畢業(yè)生考慮到職業(yè)選擇對(duì)于未來人生和工作的極端重要性，而在擇業(yè)時(shí)顧慮重重，思前想后，謹(jǐn)慎過頭，缺乏風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)和風(fēng)險(xiǎn)承受力，從而妨礙了自我推銷的有效展開。3、謹(jǐn)小慎微，求全心理嚴(yán)重，主觀能動(dòng)性發(fā)揮不夠72⑵有些畢業(yè)生求職時(shí)出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他們對(duì)未來職業(yè)利弊權(quán)衡過于挑剔，缺乏果斷性，最終妨礙擇業(yè)的成功。⑶有些畢業(yè)生在擇業(yè)時(shí)標(biāo)準(zhǔn)很高，既要求單位的地理位置優(yōu)越，又要求工資待遇豐厚和工作舒服，還要考慮專業(yè)對(duì)口能發(fā)揮自己的特長，總而言之，想魚和熊掌兼而得之，但往往事與愿違，這種求全心理最終也是錯(cuò)失良機(jī)。⑵有些畢業(yè)生求職時(shí)出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他73⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，一味地依賴他們來完成自己從學(xué)生到職業(yè)人士的轉(zhuǎn)變。⑸也有一些畢業(yè)生把希望寄托在學(xué)校，坐等學(xué)校為其找單位，而自己則缺乏把握時(shí)機(jī)、創(chuàng)造機(jī)會(huì)的主動(dòng)性，致使很多的就業(yè)良機(jī)從身邊悄悄溜走。⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，744、缺乏個(gè)人主見，盲目從眾心理從眾的就業(yè)心理是自己沒有仔細(xì)考慮過要找什么樣單位就業(yè)，別人找什么樣的單位，自己也跟著找什么樣單位，隨大流，缺乏個(gè)人主見，不從自身的實(shí)際情況出發(fā)而盲目從眾。在求職擇業(yè)過程中，跟著別人選擇大城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的工作環(huán)境好、待遇高的單位，最終可能導(dǎo)致求職失敗。4、缺乏個(gè)人主見，盲目從眾心理75（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法1、樹立起新的擇業(yè)觀念，全面提高素質(zhì)，促進(jìn)自身就業(yè)首先，要樹起自主擇業(yè)的觀念。通過學(xué)校、人才市場、網(wǎng)絡(luò)等多種途徑，主動(dòng)了解大學(xué)生就業(yè)政策與就業(yè)形勢，搜集各個(gè)方面的就業(yè)信息，積極主動(dòng)地聯(lián)系單位，推銷自己。

（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法76其次，要樹立職業(yè)流動(dòng)的擇業(yè)觀。當(dāng)今社會(huì)人才流動(dòng)和再就業(yè)己經(jīng)是一種普遍現(xiàn)象，要改變“一次就業(yè)定終身”的傳統(tǒng)觀念，克服由此造成的思想壓力與心理負(fù)擔(dān)，以“平常心”對(duì)待第一次就業(yè)。第三，要樹立“先鍛煉，后發(fā)展”的就業(yè)觀。從實(shí)際出發(fā)，到最需要人才的地方去，到適宜發(fā)揮自己才智的地方鍛煉自己，發(fā)展自己。其次，要樹立職業(yè)流動(dòng)的擇業(yè)觀。當(dāng)今社會(huì)人才流動(dòng)772、確立競爭意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自我，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性首先，要增強(qiáng)競爭意識(shí)，打破事事求穩(wěn)、求順的思想，要有風(fēng)險(xiǎn)與成功并存的理念，同時(shí)也要克服擇業(yè)心切、急于求成的思想。

2、確立競爭意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自我，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性78其次，要客觀地認(rèn)識(shí)自己、分析自己，不能過高或過低地估價(jià)自己，合理地設(shè)計(jì)求職目標(biāo)，適時(shí)調(diào)整期望值，不與他人攀比，要對(duì)自己有信心，但又不能自負(fù)。同時(shí)要學(xué)會(huì)恰如其分地表現(xiàn)自己。第三，要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考問題，遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷。要樹立行動(dòng)的勇氣，自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事也要鍛煉做，充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性。其次，要客觀地認(rèn)識(shí)自己、分析自己，不能過高或過低地估價(jià)自793、提高自身心理承受能力，克服心理障礙在求職過程中遇到挫折和心理上出現(xiàn)困惑、迷茫甚至悲觀情緒時(shí)，應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制，消除困擾，尋找有效途徑實(shí)現(xiàn)自己的就業(yè)目標(biāo)。3、提高自身心理承受能力，克服心理障礙80在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時(shí)，要來些阿Q精神，要說服自己，適當(dāng)讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實(shí)，同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這樣，就能緩解因心理矛盾而引起的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，堅(jiān)定繼續(xù)努力的信心?？傊?，要結(jié)合自己的實(shí)際進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，堅(jiān)定生活信心，培養(yǎng)工作熱情，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)需要。在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時(shí)，要來些阿Q精神，要81四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適有些畢業(yè)生在畢業(yè)之際仍未落實(shí)就業(yè)崗位，對(duì)他們來說，這的確是一個(gè)沉重的打擊，如果不能及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，就業(yè)上的挫折還可能會(huì)引發(fā)一些心理問題，極端的甚至?xí)休p生的念頭和行為。四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適821、自卑自責(zé)心理及調(diào)適

在求職過程中，遇到挫折和失敗是非?，F(xiàn)實(shí)的。多數(shù)畢業(yè)生在多次遭受求職挫折后，自信心大大減弱，自尊心受到嚴(yán)重?fù)p傷，認(rèn)為自己無能，感到一種空前的失敗和愧疚，產(chǎn)生深切的自卑心理和自責(zé)心理，個(gè)別嚴(yán)重的甚至?xí)J(rèn)為前途無望而產(chǎn)生輕生的念頭，喪失生活信心。1、自卑自責(zé)心理及調(diào)適83要克服自卑自責(zé)心理，首先要學(xué)會(huì)積極的思維方式，學(xué)會(huì)將思維中的負(fù)性詞語改為正性詞語，通過使用正性詞語，使自己的精神振作起來，使心理狀態(tài)從灰暗中調(diào)整出來。其次，畢業(yè)生的求職目標(biāo)應(yīng)保持一定的靈活性，一般要制訂一個(gè)分為高、中、低三個(gè)檔次的求職目標(biāo)，求職目標(biāo)要進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，然后有針對(duì)性地投放簡歷和參加招聘會(huì)。此外，適度的傾訴宣泄和放松也有助于減輕自卑自責(zé)心理。要克服自卑自責(zé)心理，首先要學(xué)會(huì)積極的思維方式，學(xué)842、嫉妒心理及調(diào)適

在求職過程中，某些畢業(yè)生看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時(shí)，產(chǎn)生羨慕，轉(zhuǎn)而痛苦，又不甘心的心態(tài)，甚至為不讓別人超過自己而采取背后拆臺(tái)等惡劣手段。別人成功了，則說風(fēng)涼話，諷刺挖苦、造謠中傷以發(fā)泄自己內(nèi)心的惱怒。在求職擇業(yè)中，嫉妒心理會(huì)使人把朋友當(dāng)對(duì)頭，使朋友、同學(xué)的關(guān)系惡化，人際關(guān)系緊張，進(jìn)而也會(huì)影響到自己求職的順利進(jìn)行。2、嫉妒心理及調(diào)適85要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本領(lǐng)。其次是向他人學(xué)習(xí)的同時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)與人協(xié)作，提高自己在集體里的人緣。好的人緣也會(huì)為自己求職帶來更多的信息和途徑。最后是需要樹立正確的競爭觀，化嫉妒為動(dòng)力。總之，對(duì)別人產(chǎn)生了嫉妒并不可怕，關(guān)鍵要看能不能正視嫉妒，能不能把嫉妒轉(zhuǎn)化為成功的動(dòng)力。要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本863、冷漠心理及調(diào)適在求職過程中，有的畢業(yè)生因遭受挫折，自己感到無能力改變現(xiàn)狀，于是用情緒低落及對(duì)所有事情漠不關(guān)心來掩蓋自己內(nèi)心深層次的痛苦和自己的孤寂無助，表現(xiàn)出對(duì)整個(gè)社會(huì)的冷漠。冷漠心理是未能及時(shí)就業(yè)的畢業(yè)生心態(tài)進(jìn)一步惡化的前兆。冷漠心理一般都要找心理專家進(jìn)行咨詢，嚴(yán)重的應(yīng)該就醫(yī)。3、冷漠心理及調(diào)適87一分耕耘，一分收獲。機(jī)會(huì)只給予有準(zhǔn)備的人。一分耕耘，一分收獲。88如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力89你的心里壓力大嗎？你的心里壓力大嗎？90心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。（2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時(shí)做夢。（16）與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。91看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請(qǐng)大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻螅源约焊玫恼{(diào)整心態(tài)?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著92

輕松減壓微笑生活輕松減壓微笑生活93學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))3.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、學(xué)生心理壓力排行2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))94如何自我心理減壓與微笑面對(duì)生活