經(jīng)常游泳對(duì)人體質(zhì)的影響

淺析經(jīng)常游泳對(duì)體質(zhì)產(chǎn)生的影響摘要：游泳運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“21世紀(jì)最受喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)”。是男女老幼都非常喜歡的體育項(xiàng)目之一。隨著對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)價(jià)值的研究，想通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的人越來(lái)越多，本文就通過(guò)文獻(xiàn)資料法及專家訪談法，對(duì)游泳的健身價(jià)值進(jìn)行研究，并著重分析游泳對(duì)人體質(zhì)的影響。關(guān)鍵詞：游泳體質(zhì)影響Abstract:swimmingisregardedasthemostpopularsportintwenty-firstCentury".Isoneoftheverylovesportsmenandwomen,oldandyoung.Withthestudyonthevalueofswimmingtobyswimmingtoenhancethephysiqueofthepeoplemoreandmore.Inthispaper,throughthemethodofliteratureandexpertinterview,thefitnessvalueofswimmingresearch,andfocusontheanalysisoftheinfluenceofswimmingonbodymass.Keywords:swimmingconstitutioninfluence前言游泳運(yùn)動(dòng)是老少皆宜的體育項(xiàng)目之一，古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國(guó)內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過(guò)觀察和模仿魚類、青蛙等動(dòng)物在水中游動(dòng)的動(dòng)作，逐漸學(xué)會(huì)了游泳。雖然我國(guó)歷史悠久，水域遼闊。早在五千年前記載中便有提到游泳。但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近幾十年的事。從1828年，英國(guó)在利物浦喬治碼頭修造了第一個(gè)室內(nèi)游泳池，這種泳池到19世紀(jì)30年代，在英國(guó)各大市城相繼出現(xiàn)。1837年，在英國(guó)倫敦成立了第一個(gè)游泳組織，同時(shí)舉辦了英國(guó)最早的游泳比賽【1】。到現(xiàn)在奧運(yùn)會(huì)中已經(jīng)設(shè)有32個(gè)游泳比賽項(xiàng)目，僅次于田徑項(xiàng)目，成為奧運(yùn)會(huì)總的金牌大戶，是世界各國(guó)競(jìng)爭(zhēng)最為激烈的一項(xiàng)賽事活動(dòng)。同樣由于其運(yùn)動(dòng)特性，區(qū)別與常見(jiàn)的陸地上的運(yùn)動(dòng)，所有動(dòng)作均在要在水中完成，逐步成為廣大群眾鍛煉，娛樂(lè)，減壓的一項(xiàng)有效途徑，其運(yùn)動(dòng)對(duì)人的體質(zhì)產(chǎn)生了多方面的好處。1研究方法：1.1文獻(xiàn)資料法通過(guò)期刊、書籍、網(wǎng)絡(luò)等途徑,收集大量有關(guān)游泳運(yùn)動(dòng)的資料,從運(yùn)動(dòng)生理方面上了解游泳項(xiàng)目，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)人的生理上產(chǎn)生的影響和變化等，為闡述游泳對(duì)人的體質(zhì)改變的具體影響提供理論依據(jù)。1.2專家訪談法電話拜訪或直接拜訪相關(guān)領(lǐng)域的專家及教授，了解游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人的身體的具體影響1.3系統(tǒng)分析法對(duì)所掌握的資料和實(shí)際信息進(jìn)行系統(tǒng)分析和研究。2游泳的內(nèi)容與體質(zhì)的概念2.1游泳的內(nèi)容及特點(diǎn)游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）、仰泳（也稱背泳）、蝶泳四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。實(shí)用游泳實(shí)在軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上具有使用價(jià)值較大的游泳方式，如潛泳、踩水（立泳）、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳（仰泳）狗刨。游泳這一體育運(yùn)動(dòng)由于是在水中進(jìn)行，各器官都參與其中，消耗的能量非常多。并且在人體在水中活動(dòng)，人們利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，同時(shí)全身受水的包圍可避免身體的骨骼和各關(guān)節(jié)等部位受到?jīng)_擊力而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷,使運(yùn)動(dòng)過(guò)程更為安全。因此游泳是一項(xiàng)既能娛樂(lè)又能鍛煉身體的項(xiàng)目。2.2體質(zhì)的概念體質(zhì)，是由先天遺傳和后天獲得所形成的，人類個(gè)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動(dòng)方面所固有的、相對(duì)穩(wěn)定的特性，與心理性格具有相關(guān)性。體質(zhì)在遺傳變異的基礎(chǔ)上，人體所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)和機(jī)能方面相對(duì)穩(wěn)定的特征。具體指：1．身體形態(tài)發(fā)育水平：體型、身體姿態(tài)、營(yíng)養(yǎng)狀況等。2．生理生化功能水平：即機(jī)體新陳代謝功能及人體各系統(tǒng)、器官的工作效能。3．身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力：即身體在生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越、懸垂、支撐等運(yùn)動(dòng)能力。4．心理狀態(tài)：包括本體感知覺(jué)能力、個(gè)性、人際關(guān)系、意志力、判斷力等。5．適應(yīng)能力：對(duì)外界環(huán)境以及抗寒耐暑的能力，對(duì)疾病的抵抗能力。影響人的體質(zhì)的因素很多，如遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、教育、體育鍛煉、衛(wèi)生保健、生活方式等，在這些因素中體育鍛煉，對(duì)增強(qiáng)人們的體質(zhì)具有重要影響。3游泳對(duì)人體體質(zhì)的影響3.1游泳對(duì)人身體形態(tài)發(fā)育的影響杜雷曾經(jīng)對(duì)60名大學(xué)一年級(jí)女大學(xué)生進(jìn)行過(guò)為期10個(gè)月的游泳鍛煉，之后用對(duì)這60名女大學(xué)生進(jìn)行身體形態(tài)的測(cè)量，發(fā)現(xiàn)。在進(jìn)行10個(gè)月后的游泳訓(xùn)練后，其除了身高沒(méi)有明顯的變化外，體重，體脂百分百，體脂量，瘦體重，肩胛皮褶，上臂皮褶(均有明顯的減少。游泳鍛煉屬有氧運(yùn)動(dòng),可增加脂蛋白脂酶(LPL)活性,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)脂肪分解,機(jī)體更多地?cái)z取和利用游離脂肪酸(FFA),TC、TG代謝加快,體脂減少。另外,游泳鍛煉可以使肌纖維變粗,肌緊張度增強(qiáng),因此可以塑造健美的體型和良好的體態(tài)【2】。同時(shí)，在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可增強(qiáng)胰島素的活性，使胰島素和受體結(jié)合的能力減弱，而改變能量以脂肪形式進(jìn)行存儲(chǔ)。在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)還可調(diào)節(jié)體內(nèi)攝取脂肪相關(guān)酶的活性，加速脂肪的代謝，從而達(dá)到減脂的效果。人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美?？梢?jiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的游泳鍛煉后，可消耗體內(nèi)多余脂肪，身體的肌肉線條會(huì)比較明顯，達(dá)到了塑性健身的效果。3.2游泳對(duì)心血管機(jī)能的影響游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有利，血管壁增厚，彈性增大。心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)耗能就能得到節(jié)省，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，惻然提高人體攝氧能力。有研究表明青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心力儲(chǔ)備較大,呈現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化。在做相等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的活動(dòng)下反映出從增加心縮力量和提高每搏輸出量的方式動(dòng)員心臟機(jī)能儲(chǔ)備,負(fù)荷增加時(shí)心臟會(huì)通過(guò)進(jìn)一步提高心率來(lái)搏出機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需的血量【3】。同樣的可以說(shuō)明經(jīng)常進(jìn)行游泳的人的心血管系統(tǒng)的功能更加強(qiáng)大，機(jī)體在處理相同符合的條件下，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人會(huì)更輕松自如。3.3游泳對(duì)呼吸機(jī)能的影響根據(jù)查閱相關(guān)資料表明，在溫度為26攝氏度情況下的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，空氣的密度為1.18kg/m3，水的密度卻高達(dá)996kg/m3，空氣的密度僅為水密度的1/844。人在水中時(shí)，水的高度達(dá)到胸口處時(shí)，胸腔將會(huì)承受大約為每平方厘米12~15kg/cm2的壓力。并且水深每增加1m，人體體表每一個(gè)平方厘米將增加0.1個(gè)大氣壓的壓力，因此在人在水中和陸地上靜止?fàn)顟B(tài)下，體內(nèi)的呼吸機(jī)能工作狀態(tài)也是有很大差別的【4】（見(jiàn)表1）。表1兩張狀態(tài)下呼吸機(jī)能的工作狀態(tài)呼吸狀態(tài)呼吸時(shí)的肌肉工作狀態(tài)陸地上吸氣時(shí)肋間外肌和膈肌收縮，胸腔擴(kuò)大，肺內(nèi)壓下降且低于外界大氣壓，由于氣壓差，氣體進(jìn)入肺部。呼氣時(shí)，肋間外肌和膈肌放松，胸腔自身的彈性收縮，肺內(nèi)壓上升，將氣體排除肺部。水中吸氣時(shí)吸氣肌要用更大的力氣來(lái)收縮克服外部水對(duì)胸腔的壓力來(lái)使胸腔擴(kuò)大，形成氣壓差，使氣體進(jìn)入肺部。呼氣時(shí)，同樣要克服外部水對(duì)胸腔的阻礙力而加快呼吸速度，除了吸氣肌要得到放松外，肋間內(nèi)肌肉和腹部的肌肉等吸氣肌也要積極主動(dòng)的參與主動(dòng)收縮。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍；而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。同樣在周若峰和田東的《游泳特色教學(xué)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的影響》一文中，對(duì)游泳班110名學(xué)生和球類班101名學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行對(duì)比測(cè)試中會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳班的學(xué)生肺活量變化相對(duì)球類班學(xué)生肺活量的變化還要明顯（見(jiàn)表2）。表22002級(jí)男新生游泳班與球類班實(shí)驗(yàn)前后體質(zhì)測(cè)試比較項(xiàng)目n游泳班n球類班T值P值實(shí)驗(yàn)前肺活量指數(shù)11065.8±7.8610165.2±8.400.53>0.05試驗(yàn)后肺活量指數(shù)11070.6±8.010159.52±9.334.08>0.05可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的游泳訓(xùn)練后，對(duì)人體肺活量的機(jī)能得到了大幅度提高，甚至其增加程度要高過(guò)一般的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目【5】。3.3游泳對(duì)體溫調(diào)節(jié)和抗病能力的影響保持體溫相對(duì)恒定的能力，是動(dòng)物在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中獲得的較高級(jí)的調(diào)節(jié)功能體溫調(diào)節(jié)是指溫度感受器接受體內(nèi)、外環(huán)境溫度的刺激，通過(guò)體溫調(diào)節(jié)中樞的活動(dòng)，相應(yīng)地引起內(nèi)分泌腺、骨骼肌、皮膚血管和汗腺等組織器官活動(dòng)的改變，從而調(diào)整機(jī)體的產(chǎn)熱和散熱過(guò)程，使體溫保持在相對(duì)恒定的水平。由于水的溫度一般低于氣溫，認(rèn)水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，而人的體溫一般又高于泳池的水溫【6】。所以，即使在水中不動(dòng)，體內(nèi)熱量的消耗也是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。根據(jù)達(dá)爾文的進(jìn)化論，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉的人能夠增強(qiáng)自身的體溫調(diào)節(jié)能力，很快適應(yīng)外界溫度變化。對(duì)于經(jīng)常游冬泳的人來(lái)說(shuō)，這種能力的增強(qiáng)更加明顯。一般游泳池的水溫通常在26度左右，有些會(huì)更低。在水中浸泡的話會(huì)導(dǎo)致身體散熱快，耗能多。為了盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以達(dá)到體溫調(diào)節(jié)的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便要做出快速反應(yīng)，促使人體新陳代謝的加快，從而增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能得到了改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)人們對(duì)疾病的抵抗能力和免疫力。據(jù)有關(guān)報(bào)道稱：經(jīng)常游泳可以有效的預(yù)防諸多慢性病，如：慢性腸炎，慢性胃病，便秘等。目前已有許多的醫(yī)療機(jī)構(gòu)將游泳這一運(yùn)動(dòng)作為身體康復(fù)和治療慢性病的重要手段。而且中老年人隨著年來(lái)增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，容易發(fā)生骨折，如果經(jīng)常參加游泳可以有效的防止鈣流失，增加骨密度防止骨質(zhì)疏松。并且經(jīng)常游泳可以有效的提高中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)更加靈活。結(jié)論：游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，這主要得益于游泳能