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如何做一個積極幸福的教師

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一、什么是教師的職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠定義:1、由于長期奉獻給沒有產(chǎn)生預(yù)期回報的事業(yè),一種生活方式和人際關(guān)系所帶來的疲勞和挫折.2、長期與有感情需求的人相處,而導(dǎo)致的身心枯竭狀態(tài)。教師職業(yè)倦怠有三個方面:1.情緒倦怠2.非人性化:為防止情感能量減少,而對待受助者冷漠,非人性對待.3.成就感的降低外部原因1、傳統(tǒng)的環(huán)境決定論：無視學(xué)生的差異單一的要求指標：升學(xué)率，完成一件不可能完成的事情2.工作超負荷3、扮演角色過多4、課堂氣氛5.道德氛圍二、教師的職業(yè)倦怠與神經(jīng)癥性格

1．道德愉快體驗過少

2．違禁性行為的罪感或恥感過強

3．不能享受無功利行為的快樂

結(jié)論：神經(jīng)癥的人對于錯誤和失敗過度敏感。缺少積極思維。

三．如何從職業(yè)倦怠走向積極

（一）幸福感的培養(yǎng)1.幸福與快樂的不同：快樂與刺激有關(guān)，幸福是穩(wěn)定的感受，與價值有關(guān)。幸福體現(xiàn)了對生活總體滿意程度。2、幸福與成功是兩個獨立的變量成功幸福感低幸福感高不成功

成功與幸福受不同因素的影響，沒有必然聯(lián)系，是兩個并行的鐘表影響幸福感的主要因素：遺傳，生活滿意度、人際關(guān)系影響成功的主要因素：家庭背景、專業(yè)技能（智商）、運氣、動機

幸福的公式:

H=s（遺傳）+c（環(huán)境）+v(可控制的心理變量）

3、幸福與遺傳，幸福有５０％因素是先天的

4、幸福與外在環(huán)境幸福與財富幸福與年齡幸福與婚姻幸福與學(xué)歷幸福與性別幸福與社交幸福與信仰

5.結(jié)論:幸福不等于真實，幸福是一種主觀感受

（二）指向過去的幸福

1.學(xué)會遺忘

(1)對消極經(jīng)驗的反芻很容易

(2)遺忘的前提是接納

(3)兩個遺忘的法則：有利于幸福感和問題的解決

(4)兩個遺忘的方法：想好事，推遲想的的時間

2.學(xué)會原諒：不公正有時是無法避免的。

3.學(xué)會感恩：超越自我最好的方法是惦記別人。４、回憶美好的經(jīng)驗（四）指向自我的積極無條件地接納自我：我在故我好區(qū)分行為與自我：自我是發(fā)出行為的主體，負責(zé)任。行為是具體時空中的行動，是有后果的。不要試圖評價自我對于自我沒有失敗，只有反饋。問題解決式的語言1、我有什么彌補損失的方案2、最快的解決方法什么時候可以出現(xiàn)3、事情解決后我有什么收獲4、什么人、什么事有助于解決問題5.為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么6.我如何想和如何做,對自己最有利，最有利于解決問題。特點：指向現(xiàn)實和未來的。靈活的因果關(guān)系代替僵化的因果關(guān)系僵化的因果關(guān)系1、領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心2、因為考試成績不好，所以別人看不起我，我很郁悶。3、因為他拒絕了我，所以我很絕望。4、因為他們說我壞話，所以，我想報復(fù)他們。5、因為父母經(jīng)常批評我，所以我很自卑。將困境置于時間中我不具備這個能力VS到目前為止，我還不具備這個能力。我要努力具備這個能力，如果我具備了這個能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情VS到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因，努力工作，爭取將來把事情辦成。將能力置于空間中消極的語言1、我從來就沒有過了好記性2、一遇到重要的事情，我總是緊張3、我不擅長體育活動4、我動手能力差，所有動手的事情別來找我。積極的語言1、我上次考試時英語單詞沒有記好。、2、前天大會發(fā)言，我表現(xiàn)緊張3、我的羽毛球打得不好4、我畫畫兒畫不來。劉翔平心理健康教育資源“給自己注入積極