情緒管理之做情緒的主人課件

第七章情緒管理---做情緒的主人第七章情緒管理---做情緒的主人1一朵因抑郁而凋謝的花一朵因抑郁而凋謝的花2情緒管理之做情緒的主人課件3情緒管理之做情緒的主人課件4

舉例：

哪些事情比較明顯影響你的情緒?……

舉例：

哪些事情比較明顯影響你的情緒?……5假設(shè)你考了兩次的四級終于過了當(dāng)你遭遇不公正待遇當(dāng)5.12地震的消息傳來

假設(shè)你考了兩次的四級終于過了6喜懼怒哀情緒喜懼怒哀情緒7關(guān)于猴子的心理實驗

心理學(xué)家是利用猴子做的實驗。兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動。實驗者每隔20秒鐘對猴子進(jìn)行一次電擊。每次放電前5秒鐘，籠子里的紅燈就會亮起來?；\子里有一個開關(guān)，可以自由活動的猴子在籠子里活動時發(fā)現(xiàn)了這個開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會按動開關(guān)逃出籠子。而另一只猴子不能活動。實驗不間斷的進(jìn)行，哪一只猴子先死去？

思考：哪一只猴子先死了？關(guān)于猴子的心理實驗

心理學(xué)家是利用猴子做的實驗。兩只猴子同時8實驗結(jié)果：能夠活動的猴子先死去了！為什么？實驗結(jié)果：能夠活動的猴子先死去了！為什么？9因為：猴子害怕電擊，都希望逃避。

被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；

可以活動的猴子為了逃避電擊，需要時刻注意紅燈的閃動。紅燈一亮，就需要迅速打開開關(guān)，向外逃竄。

可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。

實驗說明，猴子的死是和不良情緒相聯(lián)系的。

人也是如此，長期處于焦慮、緊張和恐怖之中也往往回發(fā)生嚴(yán)重的后果，過老死和猝死往往都是一些人長期緊張和焦慮的直接后果。因為：猴子害怕電擊，都希望逃避。

被捆住的猴子毫無辦法，只好10討論：討論形式：（3-4人一組，組長一名）討論內(nèi)容：當(dāng)你覺得很不開心的時候，你是如何處理自己的情緒的？討論：11選擇合理的宣泄：體育活動聽音樂散步看一場電影和知心好友談心一個人靜靜地呆一會……選擇合理的宣泄：體育活動12一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用二、情緒的有關(guān)理論三、大學(xué)生的情緒特點與常見問題四、大學(xué)生的情緒管理情緒管理之做情緒的主人課件13“真正決定一個人成功與否的關(guān)鍵是情商EQ而非智商lQ”——美戈爾曼《情緒智力》

情商不僅與情緒有關(guān)，而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān)。牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！珴蓶|“真正決定一個人成功與否的關(guān)鍵是情商EQ而非智商lQ”14一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）情緒與生活，影響人際關(guān)系（二）情緒與工作（三）情緒與學(xué)習(xí):——“發(fā)電機”（動力性、耗損性）（四）情緒與疾病:影響身心健康——“保安系統(tǒng)”,喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）情緒與生活，影響人際關(guān)系15情緒的作用

積極情緒使體內(nèi)環(huán)境保持衡，減少患病使人積極向上，思維敏捷，富于創(chuàng)造消極情緒身體健康的大敵心靈健康的大敵情緒的作用

積極情緒消極情緒16下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情17你的情緒穩(wěn)定嗎？（每題選擇“是”記1分；“否”記0分）1、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。情緒管理之做情緒的主人課件186、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽別人的意見。8、做事有計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍堅持“我走我的路”。情緒管理之做情緒的主人課件1911、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點點，都會高興的表示出來。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點點，都會高興的表示出來。20測試結(jié)果：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定。經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定。大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。測試結(jié)果：21一、定義：每個人在生活中都會遇到讓人高興、激動或令人不愉快和痛苦的事，因而產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種喜怒哀樂的體驗，心理學(xué)上叫做情緒，它是指人對客觀事物是否符合自身需要而出現(xiàn)的態(tài)度的反應(yīng)，是一種主觀的、生理的、有目的的和社會的現(xiàn)象。

肯定態(tài)度積極情感（喜愛）

事物需要否定態(tài)度消極情感（痛苦）二、情緒的有關(guān)概念及理論一、定義：每個人在生活中都會遇到讓人高興、激動或令人不愉快和22情緒的一般概念客觀事物即外界刺激認(rèn)知反應(yīng)（對引起情緒事件的解釋和判斷）心理反應(yīng)（主觀心理感受：愉快、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等）生理反應(yīng)（心跳、呼吸、血管、肌肉、內(nèi)分泌等）行為反應(yīng)（表情、語言表達(dá)、表現(xiàn)等）

情緒的一般概念23請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件經(jīng)過。要求描寫：生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等；當(dāng)時想法，如“你不應(yīng)該這樣對我”“別人以為我好欺負(fù)，好軟弱”“有什么事可以私下跟我談”等；內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太過分！”“這簡直是厚顏無恥的做法！”等；行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強迫冷靜等。

請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件經(jīng)過。要求描寫：24（二）情緒的分類1.基本情緒：快樂、憤怒、恐懼、悲哀2.按狀態(tài)分：（強度、持續(xù)性、緊張度）心境、激情、應(yīng)激（二）情緒的分類25情緒有多少種？高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖

情緒有多少種？261、人類的基本情緒一般認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲哀是人類的4種基本情緒，是人類的一種本能情緒，甚至不需要學(xué)習(xí)就會有的情緒。1、人類的基本情緒27快樂。是客觀事物滿足了人的需要后，或者說個體的目的，經(jīng)過努力后得以實現(xiàn)所產(chǎn)生的一種情緒體驗。因為需要的滿足程度不一樣，因此快樂的程度也有區(qū)別：滿意、愉快、特別愉快、狂喜。快樂。是客觀事物滿足了人的需要后，或者說個體28憤怒。憤怒與快樂相反。是指客觀事物不能滿足個人的需要或者說個體的目的不能實現(xiàn)甚至一再受到阻礙，而產(chǎn)生的一種情緒體驗。一般把憤怒的程度分為：不滿、生氣、慍、怒、大怒、暴怒

憤怒。憤怒與快樂相反。是指客觀事物不能滿足個人的29恐懼。是個體企圖擺脫、逃避某種情景或事件而又無能為力時所產(chǎn)生的情緒體驗。引起恐懼的根本原因是人們?nèi)狈μ幚砜膳率录哪芰??？謶?。是個體企圖擺脫、逃避某種情景或事件而又無能為力時30悲哀。悲哀是個體在得不到期望的、追求的東西或結(jié)果時所產(chǎn)生的情緒體驗。一般把悲哀的程度分為：遺憾、失望、難過、悲傷、悲痛。悲哀。悲哀是個體在得不到期望的、追求的東西或結(jié)果時所產(chǎn)生的情31

2、情緒的基本狀態(tài)情緒按其表現(xiàn)形式（強度、持續(xù)性和緊張性）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)

1）心境心境是一種比較微弱、持久并具有渲染作用的影響人的整個心理活動的情緒狀態(tài)，如得意、憂傷等。心境持續(xù)的時間較長，如抑郁、憂傷的情緒可以保持?jǐn)?shù)天、數(shù)月甚至數(shù)年。2、情緒的基本狀態(tài)情緒按其表現(xiàn)形式（強度、322）激情

激情是一種激烈的、短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如狂喜、暴怒等。一般來說，激情的產(chǎn)生是強烈而突然的，往往伴隨著強烈的體內(nèi)活動和明顯的外部表現(xiàn)。如，喜極而泣，悲歌狂放、義憤填膺等。

3）應(yīng)激

應(yīng)激是指由于意外的刺激引起的緊張狀態(tài)。應(yīng)激主要是指應(yīng)源所引起的機體的超負(fù)荷狀態(tài)，而緊張是指超負(fù)荷應(yīng)激狀態(tài)下引起的行為反應(yīng)，緊張是應(yīng)激的外在表現(xiàn)。處在應(yīng)激狀態(tài)下的生理反應(yīng)，是整個機體的綜合反應(yīng)。如地震、火災(zāi)等。2）激情333、情緒、情感的關(guān)系1.區(qū)別情緒——生理性需要；情感——社會性需要情緒發(fā)生早；情感出現(xiàn)晚情緒不穩(wěn)定；情感更穩(wěn)定情緒沖動；情感深沉含蓄聯(lián)系情緒依賴于情感,其受情感的制約.情感也依賴于情緒,情感是在大量的情緒經(jīng)驗的基礎(chǔ)上形成的,情感的發(fā)展變化也是通過情緒的變化來實現(xiàn)的.總之,情緒是情感的外在表現(xiàn),情感是情緒的內(nèi)在的本質(zhì)內(nèi)容.3、情緒、情感的關(guān)系34情緒與情感

在心理學(xué)上，情緒和情感有時是交替使用或通用的，都是人對客觀事物是否滿足自己的需要所做出的一種心理反應(yīng)。但是，情緒和情感還是有區(qū)別的。情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的狀態(tài)，著重于表明情感的過程，是情感過程的表現(xiàn)形式；而情感是比較持久、穩(wěn)定的狀態(tài)，著重表明情緒過程的感受。可以說，情感是情緒的內(nèi)容，情緒是情感的形式。情緒與情感35情商1）情商的含義心靈力量，是人的另一種形式的智慧。情商（EQ）是指個人對自己情緒的把握和控制、對他人情緒的揣摩和駕馭，以及對人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。它是人的一種涵養(yǎng)和社會智力，是一種心靈力量,是人的另一種形式的智慧。2）情商包括三個方面的內(nèi)容（1）認(rèn)識自身和他人情緒的能力。（2）控制和調(diào)節(jié)情緒的能力。（3）理解及分析情緒的能力情商1）情商的含義36情緒的三維理論兩極性、相似性和強弱性喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—歡喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—氣惱—憤懣—惱怒—憤怒—大怒—狂怒悲哀的情緒：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐情緒的三維理論37情緒ABC心理學(xué)家AEllis提出了ABC理論A——誘發(fā)事件（activatingevents）B——信念（beliefs）C——情緒和行為的結(jié)果consequences）通常，我們會認(rèn)為自己的情緒和行為是直接由誘發(fā)事件引起的，即是A引起C。ABC理論不這樣看，它認(rèn)為，A誘發(fā)事件致使引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而B——我們對誘發(fā)事件所持的信念、看法，解釋才是引起我們情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。A（誘發(fā)事件）B（信念）C（情緒與行為的結(jié)果）情緒ABC心理學(xué)家AEllis提出了ABC理論38鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳A事件B想法C情緒此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪高興鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老39情緒管理之做情緒的主人課件40下雨啦下雨啦41A張三在期末考試中，《統(tǒng)計學(xué)》掛了B2這次沒有太多時間復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備不充分B1我總是那么笨，估計下次還是過不了C2繼續(xù)努力C1失望AB2B1C2C142美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）20世紀(jì)50年代創(chuàng)立理性情緒療法,其核心：去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念，獲得積極的情緒。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。艾利斯認(rèn)為，非理性信念主要包括十條：美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）43我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經(jīng)驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。44比如兩個人一起在路上走，碰到一個都認(rèn)識的同學(xué)，但那個同學(xué)沒跟他們打招呼就走過去了。其中一個想：“他可能正在想事情，沒注意到我們，也許有什么特殊的原因吧”另一個心想：“他是故意的，就是不想理我！憑什么這樣看不起我？”于是，前者覺得無所謂，情緒平穩(wěn)，該干什么還干什么，后者則憤憤不平，自己該做的事情也做不下去了。比如兩個人一起在路上走，碰到一個都認(rèn)識的同學(xué)，但那個同學(xué)沒跟45原因分析我們的情緒和行為與我們對事物的看法，想法有關(guān)，不同的想法導(dǎo)致不同的情緒和行為反應(yīng)。在這些看法想法后面，是我們對某些事物的共同觀念，那就是信念。在以上的例子中，前者可能持這樣的信念：對人要寬容。后者可能的信念是：別人絕不能不公正的對待我。前者是合理信念，后者則是不合理信念。合理信念引起我們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理信念則導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。如果我們長期某些不合理信念，就會長期處于情緒不良之中，最終產(chǎn)生精神障礙。原因分析我們的情緒和行為與我們對事物的看法，想法有關(guān)，不同的46案例我的男/女朋友對我說“我要愛你一輩子”。但他/她卻很快變了心。你怎么看待這件事？（請選擇你認(rèn)為對答案）說過的話就應(yīng)做到，做不到就是欺騙，是他/她對不起我。我不應(yīng)該過分責(zé)怪他/她，一個巴掌拍不響，我也有責(zé)任。我不責(zé)怪他/她我為自己的選擇負(fù)責(zé)任。案例我的男/女朋友對我說“我要愛你一輩子”。但他/她卻很快變47你發(fā)現(xiàn)了什么？你發(fā)現(xiàn)了什么？48情緒管理之做情緒的主人課件49情緒管理之做情緒的主人課件50不同的聚焦不同的結(jié)果你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的情緒。不同的聚焦不同的結(jié)果51三、大學(xué)生的情緒特點與常見問題（一）大學(xué)生的情緒特點1．豐富性和復(fù)雜性2．階段性和層次性3．兩極性和矛盾性4．穩(wěn)定性與波動性并存5．沖動性與理智性并存6.外顯性與內(nèi)隱性并存三、大學(xué)生的情緒特點與常見問題（一）大學(xué)生的情緒特點52（二）大學(xué)生常見的情緒困擾自卑焦慮抑郁冷漠憤怒嫉妒（二）大學(xué)生常見的情緒困擾自卑53自卑：1）自卑及其表現(xiàn)自卑是由于個體對自己某種生理的、心理的因素或其他原因的認(rèn)知偏差而導(dǎo)致的輕視自己的消極情緒體驗。自卑通常表現(xiàn)為對自己評價過低，瞧不起自己，擔(dān)心失去他人的尊重的心理狀態(tài)。

自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性自卑：1）自卑及其表現(xiàn)543)消除自卑的方法

（1）正確認(rèn)識和評價自己。自卑的本質(zhì)是自我評價過低，為此，克服自卑的前提是客觀地認(rèn)識和評價自己，根據(jù)自己的實際能力水平，制定切實可行的發(fā)展目標(biāo)，縮短“現(xiàn)實自我”與“理想自我”之間的距離。

（2）建立合理的思維方式。打破過去“因為我不行---所以我不去做---因此我就是不行”的不合理的惡性循環(huán)的思維方式，建立起合理的積極的思維模式“因為我不行---所以我要努力去做---即使失敗了我還要再努力，誰也不是天生就會---結(jié)果定會有進(jìn)步?！?)消除自卑的方法55（3）要深信“天生我才必有用”。這是強者們的自勉之辭。要學(xué)會推銷自己，在正確認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，要努力顯示自己，盡最大努力把自己的某種才能表現(xiàn)出來。俗語說“野豬嘴大啃西瓜，麻雀嘴小揀芝麻。

（4）對自己生理上的一些缺陷要“揚長避短”。（5）做一些消除自卑建立自信的自我訓(xùn)練。①突出自己，挑前面的位子坐。②用微笑面對生活和學(xué)習(xí)。（3）要深信“天生我才必有用”。這是強者們的自勉之辭。要學(xué)會56焦慮1)焦慮的含義焦慮是人們在面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時產(chǎn)生的情緒體驗，是一種緊張、害怕、擔(dān)憂等混合交織的情緒體驗。適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮焦慮1)焦慮的含義572)解決或緩解焦慮的方法（1）一是要弄清楚自己焦慮的是什么？為什么焦慮？二是要讓自己明白，如果我所害怕的事情真的發(fā)生了或是最壞的結(jié)果發(fā)生了又會怎樣？三是在前面兩點的基礎(chǔ)上，再來面對現(xiàn)在的問題，現(xiàn)在的真正問題是什么？這個問題是由什么原因引起的？要解決此問題有哪些辦法？自己決定用什么辦法來解決，什么時候開始做？（2）改變拖拉的壞習(xí)慣，凡是必須做的事，立刻動手去做，這是矯正焦慮的最好辦法。（3）學(xué)會放松情緒。常用的情緒放松的方法有：深度呼吸法、靜坐冥想法、自我暗示法、意象訓(xùn)練法和身體放松法

2)解決或緩解焦慮的方法58抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向抑郁壓抑、苦悶59易怒1）產(chǎn)生的原因（1）大學(xué)生正處于身心急劇發(fā)展、情感豐富強烈、情緒波動大、精力旺盛的青年期，自尊、敏感和好強、好勝，很容易在外界的刺激下激起憤怒情緒。（2）有些大學(xué)生是因為存在一些錯誤的認(rèn)識：發(fā)怒可以威懾別人，使人尊重自己，發(fā)怒是男子漢氣慨的象征；發(fā)怒可以維護自己的尊嚴(yán)或利益；發(fā)怒是解決問題的最好方法等等。（3）另外，不良的生活環(huán)境（家庭、社會、教育）的影響、自身修養(yǎng)的不足等等也是導(dǎo)致一些大學(xué)生易怒的重要原因。同時自負(fù)的大學(xué)生也容易發(fā)怒。易怒1）產(chǎn)生的原因60

（1）及時制怒。在怒氣剛產(chǎn)生時以理智來加以抑制，可以強迫自己先不要講話，通過一段時間的靜默以便能夠?qū)κ虑槔潇o地進(jìn)行思考。（2）逆向思維。人在憤怒時，容易順著激情的指向去考慮問題，這樣會越想越氣。如果把思維從憤怒的指向中拉回來，從相反的方向考慮問題，看問題就比較客觀，避免做出過激的舉動和后悔莫及的蠢事。（3）轉(zhuǎn)移環(huán)境。在怒氣萌發(fā)時，應(yīng)特別注意控制自己的言行，只要情況許可，就應(yīng)盡快離開引起憤怒的人和事，換換環(huán)境，待心情平靜后再來考慮和處理問題。（4）聽取規(guī)勸。盛怒使人的控制力減低，難以有效地控制自己，這時，如果愿意接受別人的勸告，那么對及時控制憤怒可產(chǎn)生一定的作用。

（5）活動宣泄。去參加一些自己喜愛的文體活動，通過正當(dāng)途徑，轉(zhuǎn)移“視線”，使怒氣自然宣泄出來。

（1）及時制怒。在怒氣剛產(chǎn)生時以理智來加以抑制，61嫉妒1）含義嫉妒是在人際交往中與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽、地位和境遇等方面不如別人，而產(chǎn)生的一種自慚、怨恨、惱怒，甚至帶有破壞性的復(fù)雜情感。它是一種抱怨、憎恨某方面超過自己，并以打擊別人來抬高自己的唯我獨尊的心理，是一種對競爭者發(fā)出的仇恨情感。

嫉妒1）含義62有人曾在大學(xué)中做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生中的嫉妒有七類：

一是嫉妒別人政治上的進(jìn)步，二是嫉妒別人學(xué)習(xí)上的冒尖。三是嫉妒別人某一方面的專長。四是嫉妒別人生活上的優(yōu)裕。五是嫉妒別人社交上的活躍。六是嫉妒別人儀表上出眾。七是嫉妒別人戀愛上的成功。有人曾在大學(xué)中做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生中的嫉妒有七類：63克服嫉妒的幾種方法：（1）為自己喝彩加油。不和別人比，只和自己比。只要今天的自己比昨天的自己有進(jìn)步，就是值得高興的。（2）學(xué)會欣賞他人。坦然接受并欣賞別人比你優(yōu)秀的地方，誠懇地向別人學(xué)習(xí)，這樣不但可以使心情輕松愉快，還有利于完善自我。（3）肯定自己的價值。嫉妒往往是自卑心理的一種變相體現(xiàn)。要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，肯定自己的存在價值。（4）建立多元價值觀。人生的價值是體現(xiàn)在多個方面的。克服嫉妒的幾種方法：（1）為自己喝彩加油。不和別人比64四、大學(xué)生的情緒管理---做情緒的主人

（一）積極鍛煉體魄，良好的生活習(xí)慣（二）正確的人生觀（包含活在當(dāng)下）：確定奮斗目標(biāo)，做什么，怎么做，做到何種程度；目標(biāo)符合自己的實際。（三）妥善處理人際關(guān)系（包含適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒）：己所不欲，勿施于人。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍（四）學(xué)著控制情緒：聽音樂；散步；參加體育鍛煉；旅游；天天要有好心情（積極情緒的保持）善于控制“心理壓力閥”（負(fù)性情緒的排解）四、大學(xué)生的情緒管理---做情緒的主人65

情緒調(diào)控的方法⑴放松療法呼吸放松法肌肉放松法想象放松法⑵音樂療法不同的曲調(diào)和不同的節(jié)奏都能使人產(chǎn)生不同的情緒體驗。A調(diào)：自信、希望、和悅。B調(diào)：嘹亮，表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲；悲哀，表現(xiàn)期待。C調(diào)：純潔、果斷、堅毅、沉穩(wěn)，有宗教的情調(diào)。D調(diào)：熱情。。。。。。（3）宣泄法：自我宣泄他助宣泄情緒調(diào)控的方法⑴放松療法呼吸放松法66善用社會支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個大學(xué)生都應(yīng)該建立自己的社會支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網(wǎng)絡(luò)。善用社會支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時，有必要向社會支67飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律情緒管理飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律情緒管理68娛樂活動，體育運動輕松有益，適當(dāng)參加娛樂活動，體育運動69哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運動聽音樂情緒宣泄的方式哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運動聽音樂情緒宣泄的方式70捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式71音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。72運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身73善用社會支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個大學(xué)生都應(yīng)該建立自己的社會支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網(wǎng)絡(luò)。善用社會支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時，有必要向社會支74二、控制情緒三步驟

(一)What：我現(xiàn)在有什么情緒由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們的真實感受，因而，情緒管理第一步就是要先覺察我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們就要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清了我們的情緒，才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒左右。二、控制情緒三步驟(一)What：我現(xiàn)在有什么情緒75

(二)Why：我為什么會有這種感覺（情緒）我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因，我們才能知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。(二)Why：我為什么會有這種感覺（情緒）我為什么生氣？76(三)How：如何有效處理情緒想想看，可以用什么方法來舒解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。(三)How：如何有效處理情緒想想看，可以用什么方法來舒解77

你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴(yán)重地影響你的思想、情感和行動。你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴(yán)重78思考題、討論題、作業(yè)（值得回顧的地方）

1、情緒的功能有哪些？2、如何調(diào)試自己的不良情緒？思考題、討論題、作業(yè)（值得回顧的地方）79謝謝大家!謝謝大家!80演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！81第七章情緒管理---做情緒的主人第七章情緒管理---做情緒的主人82一朵因抑郁而凋謝的花一朵因抑郁而凋謝的花83情緒管理之做情緒的主人課件84情緒管理之做情緒的主人課件85

舉例：

哪些事情比較明顯影響你的情緒?……

舉例：

哪些事情比較明顯影響你的情緒?……86假設(shè)你考了兩次的四級終于過了當(dāng)你遭遇不公正待遇當(dāng)5.12地震的消息傳來

假設(shè)你考了兩次的四級終于過了87喜懼怒哀情緒喜懼怒哀情緒88關(guān)于猴子的心理實驗

心理學(xué)家是利用猴子做的實驗。兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動。實驗者每隔20秒鐘對猴子進(jìn)行一次電擊。每次放電前5秒鐘，籠子里的紅燈就會亮起來?；\子里有一個開關(guān)，可以自由活動的猴子在籠子里活動時發(fā)現(xiàn)了這個開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會按動開關(guān)逃出籠子。而另一只猴子不能活動。實驗不間斷的進(jìn)行，哪一只猴子先死去？

思考：哪一只猴子先死了？關(guān)于猴子的心理實驗

心理學(xué)家是利用猴子做的實驗。兩只猴子同時89實驗結(jié)果：能夠活動的猴子先死去了！為什么？實驗結(jié)果：能夠活動的猴子先死去了！為什么？90因為：猴子害怕電擊，都希望逃避。

被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；

可以活動的猴子為了逃避電擊，需要時刻注意紅燈的閃動。紅燈一亮，就需要迅速打開開關(guān)，向外逃竄。

可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。

實驗說明，猴子的死是和不良情緒相聯(lián)系的。

人也是如此，長期處于焦慮、緊張和恐怖之中也往往回發(fā)生嚴(yán)重的后果，過老死和猝死往往都是一些人長期緊張和焦慮的直接后果。因為：猴子害怕電擊，都希望逃避。

被捆住的猴子毫無辦法，只好91討論：討論形式：（3-4人一組，組長一名）討論內(nèi)容：當(dāng)你覺得很不開心的時候，你是如何處理自己的情緒的？討論：92選擇合理的宣泄：體育活動聽音樂散步看一場電影和知心好友談心一個人靜靜地呆一會……選擇合理的宣泄：體育活動93一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用二、情緒的有關(guān)理論三、大學(xué)生的情緒特點與常見問題四、大學(xué)生的情緒管理情緒管理之做情緒的主人課件94“真正決定一個人成功與否的關(guān)鍵是情商EQ而非智商lQ”——美戈爾曼《情緒智力》

情商不僅與情緒有關(guān)，而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān)。牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！珴蓶|“真正決定一個人成功與否的關(guān)鍵是情商EQ而非智商lQ”95一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）情緒與生活，影響人際關(guān)系（二）情緒與工作（三）情緒與學(xué)習(xí):——“發(fā)電機”（動力性、耗損性）（四）情緒與疾病:影響身心健康——“保安系統(tǒng)”,喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）情緒與生活，影響人際關(guān)系96情緒的作用

積極情緒使體內(nèi)環(huán)境保持衡，減少患病使人積極向上，思維敏捷，富于創(chuàng)造消極情緒身體健康的大敵心靈健康的大敵情緒的作用

積極情緒消極情緒97下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情98你的情緒穩(wěn)定嗎？（每題選擇“是”記1分；“否”記0分）1、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。情緒管理之做情緒的主人課件996、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽別人的意見。8、做事有計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍堅持“我走我的路”。情緒管理之做情緒的主人課件10011、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點點，都會高興的表示出來。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點點，都會高興的表示出來。101測試結(jié)果：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定。經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定。大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。測試結(jié)果：102一、定義：每個人在生活中都會遇到讓人高興、激動或令人不愉快和痛苦的事，因而產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種喜怒哀樂的體驗，心理學(xué)上叫做情緒，它是指人對客觀事物是否符合自身需要而出現(xiàn)的態(tài)度的反應(yīng)，是一種主觀的、生理的、有目的的和社會的現(xiàn)象。

肯定態(tài)度積極情感（喜愛）

事物需要否定態(tài)度消極情感（痛苦）二、情緒的有關(guān)概念及理論一、定義：每個人在生活中都會遇到讓人高興、激動或令人不愉快和103情緒的一般概念客觀事物即外界刺激認(rèn)知反應(yīng)（對引起情緒事件的解釋和判斷）心理反應(yīng)（主觀心理感受：愉快、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等）生理反應(yīng)（心跳、呼吸、血管、肌肉、內(nèi)分泌等）行為反應(yīng)（表情、語言表達(dá)、表現(xiàn)等）

情緒的一般概念104請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件經(jīng)過。要求描寫：生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等；當(dāng)時想法，如“你不應(yīng)該這樣對我”“別人以為我好欺負(fù)，好軟弱”“有什么事可以私下跟我談”等；內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太過分！”“這簡直是厚顏無恥的做法！”等；行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強迫冷靜等。

請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件經(jīng)過。要求描寫：105（二）情緒的分類1.基本情緒：快樂、憤怒、恐懼、悲哀2.按狀態(tài)分：（強度、持續(xù)性、緊張度）心境、激情、應(yīng)激（二）情緒的分類106情緒有多少種？高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖

情緒有多少種？1071、人類的基本情緒一般認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲哀是人類的4種基本情緒，是人類的一種本能情緒，甚至不需要學(xué)習(xí)就會有的情緒。1、人類的基本情緒108快樂。是客觀事物滿足了人的需要后，或者說個體的目的，經(jīng)過努力后得以實現(xiàn)所產(chǎn)生的一種情緒體驗。因為需要的滿足程度不一樣，因此快樂的程度也有區(qū)別：滿意、愉快、特別愉快、狂喜?？鞓?。是客觀事物滿足了人的需要后，或者說個體109憤怒。憤怒與快樂相反。是指客觀事物不能滿足個人的需要或者說個體的目的不能實現(xiàn)甚至一再受到阻礙，而產(chǎn)生的一種情緒體驗。一般把憤怒的程度分為：不滿、生氣、慍、怒、大怒、暴怒

憤怒。憤怒與快樂相反。是指客觀事物不能滿足個人的110恐懼。是個體企圖擺脫、逃避某種情景或事件而又無能為力時所產(chǎn)生的情緒體驗。引起恐懼的根本原因是人們?nèi)狈μ幚砜膳率录哪芰??？謶帧Ｊ莻€體企圖擺脫、逃避某種情景或事件而又無能為力時111悲哀。悲哀是個體在得不到期望的、追求的東西或結(jié)果時所產(chǎn)生的情緒體驗。一般把悲哀的程度分為：遺憾、失望、難過、悲傷、悲痛。悲哀。悲哀是個體在得不到期望的、追求的東西或結(jié)果時所產(chǎn)生的情112

2、情緒的基本狀態(tài)情緒按其表現(xiàn)形式（強度、持續(xù)性和緊張性）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)

1）心境心境是一種比較微弱、持久并具有渲染作用的影響人的整個心理活動的情緒狀態(tài)，如得意、憂傷等。心境持續(xù)的時間較長，如抑郁、憂傷的情緒可以保持?jǐn)?shù)天、數(shù)月甚至數(shù)年。2、情緒的基本狀態(tài)情緒按其表現(xiàn)形式（強度、1132）激情

激情是一種激烈的、短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如狂喜、暴怒等。一般來說，激情的產(chǎn)生是強烈而突然的，往往伴隨著強烈的體內(nèi)活動和明顯的外部表現(xiàn)。如，喜極而泣，悲歌狂放、義憤填膺等。

3）應(yīng)激

應(yīng)激是指由于意外的刺激引起的緊張狀態(tài)。應(yīng)激主要是指應(yīng)源所引起的機體的超負(fù)荷狀態(tài)，而緊張是指超負(fù)荷應(yīng)激狀態(tài)下引起的行為反應(yīng)，緊張是應(yīng)激的外在表現(xiàn)。處在應(yīng)激狀態(tài)下的生理反應(yīng)，是整個機體的綜合反應(yīng)。如地震、火災(zāi)等。2）激情1143、情緒、情感的關(guān)系1.區(qū)別情緒——生理性需要；情感——社會性需要情緒發(fā)生早；情感出現(xiàn)晚情緒不穩(wěn)定；情感更穩(wěn)定情緒沖動；情感深沉含蓄聯(lián)系情緒依賴于情感,其受情感的制約.情感也依賴于情緒,情感是在大量的情緒經(jīng)驗的基礎(chǔ)上形成的,情感的發(fā)展變化也是通過情緒的變化來實現(xiàn)的.總之,情緒是情感的外在表現(xiàn),情感是情緒的內(nèi)在的本質(zhì)內(nèi)容.3、情緒、情感的關(guān)系115情緒與情感

在心理學(xué)上，情緒和情感有時是交替使用或通用的，都是人對客觀事物是否滿足自己的需要所做出的一種心理反應(yīng)。但是，情緒和情感還是有區(qū)別的。情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的狀態(tài)，著重于表明情感的過程，是情感過程的表現(xiàn)形式；而情感是比較持久、穩(wěn)定的狀態(tài)，著重表明情緒過程的感受。可以說，情感是情緒的內(nèi)容，情緒是情感的形式。情緒與情感116情商1）情商的含義心靈力量，是人的另一種形式的智慧。情商（EQ）是指個人對自己情緒的把握和控制、對他人情緒的揣摩和駕馭，以及對人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。它是人的一種涵養(yǎng)和社會智力，是一種心靈力量,是人的另一種形式的智慧。2）情商包括三個方面的內(nèi)容（1）認(rèn)識自身和他人情緒的能力。（2）控制和調(diào)節(jié)情緒的能力。（3）理解及分析情緒的能力情商1）情商的含義117情緒的三維理論兩極性、相似性和強弱性喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—歡喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—氣惱—憤懣—惱怒—憤怒—大怒—狂怒悲哀的情緒：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐情緒的三維理論118情緒ABC心理學(xué)家AEllis提出了ABC理論A——誘發(fā)事件（activatingevents）B——信念（beliefs）C——情緒和行為的結(jié)果consequences）通常，我們會認(rèn)為自己的情緒和行為是直接由誘發(fā)事件引起的，即是A引起C。ABC理論不這樣看，它認(rèn)為，A誘發(fā)事件致使引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而B——我們對誘發(fā)事件所持的信念、看法，解釋才是引起我們情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。A（誘發(fā)事件）B（信念）C（情緒與行為的結(jié)果）情緒ABC心理學(xué)家AEllis提出了ABC理論119鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳A事件B想法C情緒此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪高興鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老120情緒管理之做情緒的主人課件121下雨啦下雨啦122A張三在期末考試中，《統(tǒng)計學(xué)》掛了B2這次沒有太多時間復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備不充分B1我總是那么笨，估計下次還是過不了C2繼續(xù)努力C1失望AB2B1C2C1123美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）20世紀(jì)50年代創(chuàng)立理性情緒療法,其核心：去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念，獲得積極的情緒。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。艾利斯認(rèn)為，非理性信念主要包括十條：美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）124我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經(jīng)驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。125比如兩個人一起在路上走，碰到一個都認(rèn)識的同學(xué)，但那個同學(xué)沒跟他們打招呼就走過去了。其中一個想：“他可能正在想事情，沒注意到我們，也許有什么特殊的原因吧”另一個心想：“他是故意的，就是不想理我！憑什么這樣看不起我？”于是，前者覺得無所謂，情緒平穩(wěn)，該干什么還干什么，后者則憤憤不平，自己該做的事情也做不下去了。比如兩個人一起在路上走，碰到一個都認(rèn)識的同學(xué)，但那個同學(xué)沒跟126原因分析我們的情緒和行為與我們對事物的看法，想法有關(guān)，不同的想法導(dǎo)致不同的情緒和行為反應(yīng)。在這些看法想法后面，是我們對某些事物的共同觀念，那就是信念。在以上的例子中，前者可能持這樣的信念：對人要寬容。后者可能的信念是：別人絕不能不公正的對待我。前者是合理信念，后者則是不合理信念。合理信念引起我們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理信念則導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。如果我們長期某些不合理信念，就會長期處于情緒不良之中，最終產(chǎn)生精神障礙。原因分析我們的情緒和行為與我們對事物的看法，想法有關(guān)，不同的127案例我的男/女朋友對我說“我要愛你一輩子”。但他/她卻很快變了心。你怎么看待這件事？（請選擇你認(rèn)為對答案）說過的話就應(yīng)做到，做不到就是欺騙，是他/她對不起我。我不應(yīng)該過分責(zé)怪他/她，一個巴掌拍不響，我也有責(zé)任。我不責(zé)怪他/她我為自己的選擇負(fù)責(zé)任。案例我的男/女朋友對我說“我要愛你一輩子”。但他/她卻很快變128你發(fā)現(xiàn)了什么？你發(fā)現(xiàn)了什么？129情緒管理之做情緒的主人課件130情緒管理之做情緒的主人課件131不同的聚焦不同的結(jié)果你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的情緒。不同的聚焦不同的結(jié)果132三、大學(xué)生的情緒特點與常見問題（一）大學(xué)生的情緒特點1．豐富性和復(fù)雜性2．階段性和層次性3．兩極性和矛盾性4．穩(wěn)定性與波動性并存5．沖動性與理智性并存6.外顯性與內(nèi)隱性并存三、大學(xué)生的情緒特點與常見問題（一）大學(xué)生的情緒特點133（二）大學(xué)生常見的情緒困擾自卑焦慮抑郁冷漠憤怒嫉妒（二）大學(xué)生常見的情緒困擾自卑134自卑：1）自卑及其表現(xiàn)自卑是由于個體對自己某種生理的、心理的因素或其他原因的認(rèn)知偏差而導(dǎo)致的輕視自己的消極情緒體驗。自卑通常表現(xiàn)為對自己評價過低，瞧不起自己，擔(dān)心失去他人的尊重的心理狀態(tài)。

自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性自卑：1）自卑及其表現(xiàn)1353)消除自卑的方法

（1）正確認(rèn)識和評價自己。自卑的本質(zhì)是自我評價過低，為此，克服自卑的前提是客觀地認(rèn)識和評價自己，根據(jù)自己的實際能力水平，制定切實可行的發(fā)展目標(biāo)，縮短“現(xiàn)實自我”與“理想自我”之間的距離。

（2）建立合理的思維方式。打破過去“因為我不行---所以我不去做---因此我就是不行”的不合理的惡性循環(huán)的思維方式，建立起合理的積極的思維模式“因為我不行---所以我要努力去做---即使失敗了我還要再努力，誰也不是天生就會---結(jié)果定會有進(jìn)步。”3)消除自卑的方法136（3）要深信“天生我才必有用”。這是強者們的自勉之辭。要學(xué)會推銷自己，在正確認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，要努力顯示自己，盡最大努力把自己的某種才能表現(xiàn)出來。俗語說“野豬嘴大啃西瓜，麻雀嘴小揀芝麻。

（4）對自己生理上的一些缺陷要“揚長避短”。（5）做一些消除自卑建立自信的自我訓(xùn)練。①突出自己，挑前面的位子坐。②用微笑面對生活和學(xué)習(xí)。（3）要深信“天生我才必有用”。這是強者們的自勉之辭。要學(xué)會137焦慮1)焦慮的含義焦慮是人們在面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時產(chǎn)生的情緒體驗，是一種緊張、害怕、擔(dān)憂等混合交織的情緒體驗。適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮焦慮1)焦慮的含義1382)解決或緩解焦慮的方法（1）一是要弄清楚自己焦慮的是什么？為什么焦慮？二是要讓自己明白，如果我所害怕的事情真的發(fā)生了或是最壞的結(jié)果發(fā)生了又會怎樣？三是在前面兩點的基礎(chǔ)上，再來面對現(xiàn)在的問題，現(xiàn)在的真正問題是什么？這個問題是由什么原因引起的？要解決此問題有哪些辦法？自己決定用什么辦法來解決，什么時候開始做？（2）改變拖拉的壞習(xí)慣，凡是必須做的事，立刻動手去做，這是矯正焦慮的最好辦法。（3）學(xué)會放松情緒。常用的情緒放松的方法有：深度呼吸法、靜坐冥想法、自我暗示法、意象訓(xùn)練法和身體放松法

2)解決或緩解焦慮的方法139抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向抑郁壓抑、苦悶140易怒1）產(chǎn)生的原因（1）大學(xué)生正處于身心急劇發(fā)展、情感豐富強烈、情緒波動大、精力旺盛的青年期，自尊、敏感和好強、好勝，很容易在外界的刺激下激起憤怒情緒。（2）有些大學(xué)生是因為存在一些錯誤的認(rèn)識：發(fā)怒可以威懾別人，使人尊重自己，發(fā)怒是男子漢氣慨的象征；發(fā)怒可以維護自己的尊嚴(yán)或利益；發(fā)怒是解決問題的最好方法等等。（3）另外，不良的生活環(huán)境（家庭、社會、教育）的影響、自身修養(yǎng)的不足等等也是導(dǎo)致一些大學(xué)生易怒的重要原因。同時自負(fù)的大學(xué)生也容易發(fā)怒。易怒1）產(chǎn)生的原因141

（1）及時制怒。在怒氣剛產(chǎn)生時以理智來加以抑制，可以強迫自己先不要講話，通過一段時間的靜默以便能夠?qū)κ虑槔潇o地進(jìn)行思考。（2）逆向思維。人在憤怒時，容易順著激情的指向去考慮問題，這樣會越想越氣。如果把思維從憤怒的指向中拉回來，從相反的方向考慮問題，看問題就比較客觀，避免做出過激的舉動和后悔莫及的蠢事。（3）轉(zhuǎn)移環(huán)境。在怒氣萌發(fā)時，應(yīng)特別注意控制自己的言行，只要情況許可，就應(yīng)盡快離開引起憤怒的人和事，換換環(huán)境，待心情平靜后再來考慮和處理問題。（4）聽取規(guī)勸。盛怒使人的控制力減低，難以有效地控制自己，這時，如果愿意接受別人的勸告，那么對及時控制憤怒可產(chǎn)生一定的作用。

（5）活動宣泄。去參加一些自己喜愛的文體活動，通過正當(dāng)途徑，轉(zhuǎn)移“視線”，使怒氣自然宣泄出來。

（1）及時制怒。在怒氣剛產(chǎn)生時以理智來加以抑制，142嫉妒1）含義嫉妒是在人際交往中與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽、地位和境遇等方面不如別人，而產(chǎn)生的一種自慚、怨恨、惱怒，甚至帶有破壞性的復(fù)雜情感。它是一種抱怨、憎恨某方面超過自己，并以打擊別人來抬高自己的唯我獨尊的心理，是一種對競爭者發(fā)出的仇恨情感。

嫉妒1）含義143有人曾在大學(xué)中做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生中的嫉妒有七類：

一是嫉妒別人政治上的進(jìn)步，二是嫉妒別人學(xué)習(xí)上的冒尖。三是嫉妒別人某一方面的專長。四是嫉妒別人生活上的優(yōu)裕。五是嫉妒別人社交上的活躍。六是嫉妒別人儀表上出眾。七是嫉妒別人戀愛上的成功。有人曾在大學(xué)中做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生中的嫉妒有七類：144克服嫉妒的幾種方