與心靈相約與健康同行培訓課件

與心靈相約與健康同行有一個古老的故事開頭：在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享受一下了。第一只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠遠高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機會難得啊！想了一會兒，它發(fā)現(xiàn)了葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。因此，它也學著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄(問題解決)第二只狐貍來到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個頭這一輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了（合理化）十八只狐貍都故事

2與心靈相約與健康同行第三只狐貍來到了葡萄架下，它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。“有志者事竟成”的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻身做了肥料（固執(zhí)）第四只狐貍來到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了（攻擊）第五只狐貍來到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小，便傷心地哭起來了。它傷心為什么自己如此矮小，如果像大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結(jié)果（退行）3與心靈相約與健康同行第六只狐貍來到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾的了，反正大家都一樣

（投射）第七只狐貍來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運怎么這么悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了，我的運氣怎么這么差啊？越想它越郁悶，最后郁郁而終（抑郁）第八只狐貍來到了葡萄架下，它嘗試著跳起來去夠葡萄沒有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一頭撞死在葡萄架下

（不平衡）4與心靈相約與健康同行第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬（替代）第十只狐貍來到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認識到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時間給自己充下電，報了一個研究生課程進修班，學習采摘葡萄的技術，最后當然是如愿以償了（問題指向）第十一只狐貍來到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問題。它轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸眩〒p人利己）5與心靈相約與健康同行第十二只狐貍來到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物（補償原則）第十三只狐貍來到了葡萄架下，它對葡萄架的高度非常不滿，這導致了它不能嘗到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來。說因為葡萄藤太好高騖遠，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了（抵消）第十四只狐貍來到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西?。ǚ聪蜃饔茫?與心靈相約與健康同行第十五只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了（升華）第十六只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題（軀體化）第十七只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)了同樣的問題。它嘴一撇，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)能人吃過了，誰說只有猴子才能吃到果子，狐貍也一樣行！”（傍同）7與心靈相約與健康同行第十八只狐貍來到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來了也吃不到葡萄，為什么我們不學習猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現(xiàn)有狐貍摘葡萄，說不定也會傳為千古佳話呢！于是它動員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（合作共享）想想你是哪一只“狐貍”呢？8與心靈相約與健康同行一、關注心理健康（一）什么是心理健康（二）心理問題有哪些二、學會自我調(diào)節(jié)（一）求助心理咨詢(二)情緒宣泄法(三)認知調(diào)節(jié)法(四)自我暗示（五）放松訓練（六）注意日常心理維護主要內(nèi)容9與心靈相約與健康同行1、健康健康乃是一種在身體上、心理上和社會上的良好狀態(tài)。2、心理健康世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。（一）什么是心理健康

心理健康與自我調(diào)節(jié)10與心靈相約與健康同行(1)沒有一個人絕對的健康。健康——————不健康(2)健康需要不斷的自我調(diào)節(jié)。正確理解心理健康11與心靈相約與健康同行完全健康人數(shù)極少心理問題因?qū)W習、生活工作等壓力而產(chǎn)生心理沖突與障礙的人，人數(shù)占絕大多數(shù)，需要心理咨詢員、社會工作者的幫助。心理障礙各種變態(tài)人格及人格異常，人數(shù)較少，需要心理醫(yī)生幫助精神病人數(shù)極少，需精神病醫(yī)生治療灰色區(qū)理論

12與心靈相約與健康同行1、心理問題：適應問題；人際關系問題；情緒問題；戀愛與性心理問題。2、心理障礙：（1）神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥（2）人格障礙：偏執(zhí)性、分裂性、反社會性、沖動性（攻擊性）、強迫性、焦慮性、依賴性3、精神疾病(異常人群)：（1）精神分裂癥（2）心境障礙：躁狂癥、抑郁癥心理健康與自我調(diào)節(jié)（二）心理問題有哪些

13與心靈相約與健康同行每個人都曾有過焦慮、抑郁、莫名其妙的憤怒或覺得不能應對復雜生活的經(jīng)歷。有專家調(diào)查，約有三分之一的人在一生中至少有一次發(fā)生過很嚴重的心理或情緒問題。

當出現(xiàn)較為強烈的心理或情緒問題時，求助心理咨詢就好比給傷口及時清潔消毒，一方面可縮短愈合的時間，另一方面可有效避免感染惡化。（一）求助心理咨詢心理健康與自我調(diào)節(jié)14與心靈相約與健康同行據(jù)調(diào)查，不同心理問題的自然痊愈率約在30%-60%，若及時介入心理咨詢，可有效縮短病程，并預防負面情緒的無限加深。

不論是誰，只要你心理上、情緒上有痛苦煩惱，都可以求助心理咨詢。首都醫(yī)科大學教授、心理學教研室主任楊鳳池說過，人的一生有三個關口必須想到心理咨詢師：擇業(yè)、婚戀和育兒。

心理健康與自我調(diào)節(jié)15與心靈相約與健康同行（二）情緒宣泄法情緒宣泄是指將壓抑在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過程。

合理宣泄情緒的原則：不傷害自己，不影響別人，如跑步等。

16與心靈相約與健康同行傾訴宣泄法：傾吐、打電話寫日記或博客笑、幽默：做鬼臉、讀笑話和幽默故事、說笑眼淚緩解法（亮氨酸—腦啡肽復合物及催乳素

）運動宣泄法娛樂宣泄法：唱（聽）歌、跳舞、彈奏、逛街、游玩等文藝創(chuàng)作：書法、繪畫、音樂創(chuàng)作、文學作品等2、合理地宣泄情緒心理健康與自我調(diào)節(jié)17與心靈相約與健康同行18與心靈相約與健康同行不合理的宣泄方式19與心靈相約與健康同行當代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

——威廉?詹姆斯幸福并不完全取決于我們得到了什么或身處何種境地,而是取決于我們選擇用什么樣的視角去看待生活。

——泰勒·本-沙哈爾對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂。

——愛默生（三）認知調(diào)節(jié)法心理健康與自我調(diào)節(jié)20與心靈相約與健康同行

一次，羅斯福（美國第32任總統(tǒng)）家中失盜，他的朋友安慰他，他寫了一封信——“我現(xiàn)在很平安，很好，因為：第一，賊偷去的是我的東西，沒有傷害我的生命；第二，賊偷去的是我的部分東西，而不是我的全部東西；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”

心理健康與自我調(diào)節(jié)羅斯福失盜后所想到的21與心靈相約與健康同行人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯誤的認知。認知調(diào)節(jié)法就是重建認知，達到心理平衡的方法。

情緒的產(chǎn)生心理健康與自我調(diào)節(jié)事件A∥情緒C認識B22與心靈相約與健康同行你在圖中看到

了什么？23與心靈相約與健康同行認知B(決定因素)事件A情緒C

批評我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對ABC理論25與心靈相約與健康同行自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。自我暗示有兩種類型：1、用簡短正面的字眼自我暗示2、用視覺化的圖象自我暗示

（四）自我暗示

心理健康與自我調(diào)節(jié)26與心靈相約與健康同行心理健康與自我調(diào)節(jié)1、用簡短、正面的字眼自我暗示如“放松”、“鎮(zhèn)靜”、“向前沖”注意：大腦會過濾“不”、“別”字，如“不要買紅筆！”假如有人對你說：“別去想一頭身上有紫色斑點、大耳朵、戴太陽鏡的粉紅色大象?！倍銤M腦子想著的就是這么一頭怪象。如果你對小侄兒說：“別從樹上摔下來?。　笔聦嵣?，你等于是在幫助他從樹上摔下來。27與心靈相約與健康同行2、用視覺化的圖象自我暗示將可喜的未來予以視覺化，可以振奮人心，對我們有很大的幫助?？煲《话玻蛞庵鞠麡O無法前進時，將未來喜悅的結(jié)果，描繪于心中，如同在眼前看到一般，也就是將情景視覺化。如：創(chuàng)造新紀錄的舉重運動員心理健康與自我調(diào)節(jié)28與心靈相約與健康同行（1）呼吸放松腹式呼吸：坐椅上，雙肩下垂，放松肌肉，閉眼。用力深呼吸。掌握12秒節(jié)奏，用4秒吸氣，用8秒將氣息緩緩吐出。重復多次，以每分鐘5次的速度連續(xù)呼吸3分鐘。（五）放松訓練心理健康與自我調(diào)節(jié)29與心靈相約與健康同行（2）肌肉漸進式放松法

心理學研究表明，情緒緊張伴隨肌肉緊張——眼睛疲勞，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、內(nèi)心寧靜。使用肌肉漸進式放松時，先全身緊張，爾后從頭到腳依次放松。（3）想象放松

在心中想象愉快放松的情境?？山Y(jié)合其它放松方式進行。（五）放松訓練心理健康與自我調(diào)節(jié)30與心靈相約與健康同行（二）心理健康的維護

任何幸福的生活，決不是源于某一件重大的事情或改變，幸福的生活是累積而成的，無論是我們生活中的經(jīng)歷，還是那些點點滴滴的小事。心理健康的維護也是如此，誰都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，那么事情就容易得多。心理健康與自我調(diào)節(jié)31與心靈相約與健康同行能享受小事情的人是幸福的：日常的小事、枝頭的小鳥、早飯、午飯、晚飯、門口的報紙、路過的朋友。因此，那到遠處尋找快樂的人，是把歡樂遺忘在家里。快樂由己32與心靈相約與健康同行

有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識很簡單，養(yǎng)成好習慣就行了。

快樂由己（故事1）心理健康與自我調(diào)節(jié)33與心靈相約與健康同行有個小徒弟在腳踏車店當學徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小徒弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。原來出人頭地很簡單，吃點虧就行了。

快樂由己（故事2）心理健康與自我調(diào)節(jié)34與心靈相約與健康同行

有一只小雞破殼而出的時候，剛好有一只烏龜經(jīng)過，從