認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件

認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道

嘉義大學(xué)劉俊豪認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道

嘉義大學(xué)劉俊豪1認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件2認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件3壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調(diào)味料

但是它也可能是心理上的負(fù)荷壓力是生命力量的泉源4壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化(二)你對(duì)環(huán)境的認(rèn)知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈對(duì)環(huán)境刺激所引發(fā)的特殊反應(yīng)。壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化5壓力的種類甲、由長(zhǎng)期效應(yīng)的不同可分(1)良質(zhì)壓力(2)劣質(zhì)壓力壓力的種類甲、由長(zhǎng)期效應(yīng)的不同可分6乙、由個(gè)人對(duì)壓力的負(fù)荷程度(1)適度壓力(輕度壓力)(2)過度壓力乙、由個(gè)人對(duì)壓力的負(fù)荷程度7丙、由壓力事件的性質(zhì)(1)正面事件壓力(2)負(fù)面事件壓力丙、由壓力事件的性質(zhì)8壓力的事件，可分為六類：甲、來自個(gè)人自己或外在(1)內(nèi)在壓力(2)外在壓力壓力的事件，可分為六類：甲、來自個(gè)人自己或外在9乙、期許與壓力

(1)個(gè)人的期望＜－＞他人的期望(2)與個(gè)人價(jià)值觀發(fā)生衝突(3)時(shí)間與品質(zhì)乙、期許與壓力10丙、變遷與壓力(1)否認(rèn)、拒絕(2)試探(3)接納丙、變遷與壓力11丁、累積型的壓力(1)日常運(yùn)作與長(zhǎng)期性情況(2)生活危機(jī)(3)個(gè)性上形成的壓力a.完美主義b.拖延…..丁、累積型的壓力12戊、工作(職場(chǎng))上的壓力(1)工作需求(2)安全感與保障性(3)人際關(guān)係(4)績(jī)效超載戊、工作(職場(chǎng))上的壓力13己、環(huán)境壓力(1)高溫、噪音(2)擁擠(3)資訊爆炸的超載己、環(huán)境壓力14青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力(2)身體快速成長(zhǎng)的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關(guān)係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環(huán)境價(jià)值觀的衝擊。青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力15青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認(rèn)知(2)父母、師長(zhǎng)不合理的期待與要求(3)身心不協(xié)調(diào)的成長(zhǎng)與發(fā)展(4)同儕間的冒犯與不合理競(jìng)爭(zhēng)(5)搖擺不定的政策青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認(rèn)知16常有的不正確認(rèn)知：1.因無(wú)法達(dá)成父母、老師的期待，而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美常有的不正確認(rèn)知：1.因無(wú)法達(dá)成父母、老師的期待，176.對(duì)挫折的容忍力降低7.對(duì)失敗過度恐懼8.諉責(zé)於別人(或外在環(huán)境)9.常為自己的失敗找藉口6.對(duì)挫折的容忍力降低18面臨壓力的反應(yīng)甲、生理上：心跳加速呼吸變快手腳發(fā)抖或冰冷面臨壓力的反應(yīng)甲、生理上：19認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件20乙、心理上：緊張、害怕、焦慮不安

認(rèn)知活動(dòng)受損:無(wú)法集中注意、記憶力變差、無(wú)法清晰思考、無(wú)法做正確判斷乙、心理上：21丙、行為上丙22壓力排行榜壓力排行榜23壓力與身心健康適度的壓力:提升個(gè)人，展現(xiàn)潛在實(shí)力的契機(jī)過度的壓力:有害身心，影響心理健康壓力與身心健康適度的壓力:24面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運(yùn)動(dòng)保持活力2.有心事就找人說出來3.參與團(tuán)體活動(dòng)4.與朋友保持聯(lián)繫5.尋求協(xié)助面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運(yùn)動(dòng)保持活力256.學(xué)習(xí)新技巧7.接受你自己8.為自己保留彈性9.充分的睡眠、健康的飲食10.享受美好的陽(yáng)光、清新的空氣、輕快的音樂、幽美的風(fēng)景6.學(xué)習(xí)新技巧26壓力的因應(yīng)方式壓力的因應(yīng)方式27認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件28認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道

嘉義大學(xué)劉俊豪認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道

嘉義大學(xué)劉俊豪29認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件30認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件31壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調(diào)味料

但是它也可能是心理上的負(fù)荷壓力是生命力量的泉源32壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化(二)你對(duì)環(huán)境的認(rèn)知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈對(duì)環(huán)境刺激所引發(fā)的特殊反應(yīng)。壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化33壓力的種類甲、由長(zhǎng)期效應(yīng)的不同可分(1)良質(zhì)壓力(2)劣質(zhì)壓力壓力的種類甲、由長(zhǎng)期效應(yīng)的不同可分34乙、由個(gè)人對(duì)壓力的負(fù)荷程度(1)適度壓力(輕度壓力)(2)過度壓力乙、由個(gè)人對(duì)壓力的負(fù)荷程度35丙、由壓力事件的性質(zhì)(1)正面事件壓力(2)負(fù)面事件壓力丙、由壓力事件的性質(zhì)36壓力的事件，可分為六類：甲、來自個(gè)人自己或外在(1)內(nèi)在壓力(2)外在壓力壓力的事件，可分為六類：甲、來自個(gè)人自己或外在37乙、期許與壓力

(1)個(gè)人的期望＜－＞他人的期望(2)與個(gè)人價(jià)值觀發(fā)生衝突(3)時(shí)間與品質(zhì)乙、期許與壓力38丙、變遷與壓力(1)否認(rèn)、拒絕(2)試探(3)接納丙、變遷與壓力39丁、累積型的壓力(1)日常運(yùn)作與長(zhǎng)期性情況(2)生活危機(jī)(3)個(gè)性上形成的壓力a.完美主義b.拖延…..丁、累積型的壓力40戊、工作(職場(chǎng))上的壓力(1)工作需求(2)安全感與保障性(3)人際關(guān)係(4)績(jī)效超載戊、工作(職場(chǎng))上的壓力41己、環(huán)境壓力(1)高溫、噪音(2)擁擠(3)資訊爆炸的超載己、環(huán)境壓力42青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力(2)身體快速成長(zhǎng)的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關(guān)係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環(huán)境價(jià)值觀的衝擊。青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力43青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認(rèn)知(2)父母、師長(zhǎng)不合理的期待與要求(3)身心不協(xié)調(diào)的成長(zhǎng)與發(fā)展(4)同儕間的冒犯與不合理競(jìng)爭(zhēng)(5)搖擺不定的政策青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認(rèn)知44常有的不正確認(rèn)知：1.因無(wú)法達(dá)成父母、老師的期待，而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美常有的不正確認(rèn)知：1.因無(wú)法達(dá)成父母、老師的期待，456.對(duì)挫折的容忍力降低7.對(duì)失敗過度恐懼8.諉責(zé)於別人(或外在環(huán)境)9.常為自己的失敗找藉口6.對(duì)挫折的容忍力降低46面臨壓力的反應(yīng)甲、生理上：心跳加速呼吸變快手腳發(fā)抖或冰冷面臨壓力的反應(yīng)甲、生理上：47認(rèn)識(shí)壓力與紓解壓力之道課件48乙、心理上：緊張、害怕、焦慮不安

認(rèn)知活動(dòng)受損:無(wú)法集中注意、記憶力變差、無(wú)法清晰思考、無(wú)法做正確判斷乙、心理上：49丙、行為上丙50壓力排行榜壓力排行榜51壓力與身心健康適度的壓力:提升個(gè)人，展現(xiàn)潛在實(shí)力的契機(jī)過度的壓力:有害身心，影響心理健康壓力與身心健康適度的壓力:52面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運(yùn)動(dòng)保持活力2.有心事就找人說出來3.