認識情緒管理情緒課件

第二節(jié)認識情緒管理情緒第二節(jié)1教學目標1、了解情緒的奧秘；2、如何破解情緒的密碼；3、培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學目標1、了解情緒的奧秘；2重點：了解情緒的奧秘；難點：培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學重點和難點重點：了解情緒的奧秘；教學重點和難點3

什么是情緒人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。

一、情緒概述什么是情緒一、情緒概述4本節(jié)框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒本節(jié)框架一、情緒的奧秘5想一想？

今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

分別因為什么人，什么事？想一想？今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

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我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生7說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒8說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒9說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒10說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒11說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒12你現(xiàn)在的心情如何？是開心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們的情緒好似陰晴不定的天氣，時而陽光燦爛，時而陰霾密布。我們有時感到愉快和喜悅，有時感到悲傷和憂愁，有時會氣憤和郁悶，有時會羨慕和欽佩，各種各樣的情緒形成了五彩繽紛的心理世界。無論是積極情緒，還是消極情緒，它們都是你內(nèi)心世界的真實反映，都與你形影不離。如果你能清楚地認識情緒，合理地管理情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，就能成為情緒的主人。導入新課你現(xiàn)在的心情如何？是開心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們13“軟糖實驗”

實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學家經(jīng)過長期研究認為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等?！败浱菍嶒灐?/p>

實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩14課前小測驗舉一事例同樣一件事，你的情緒為何不同？情緒究竟是什么？該如何管理自己的情緒呢？讓我們一起來揭開情緒的面紗。課前小測驗舉一事例15青少年的情緒有什么特點？為什么不良情緒需要調(diào)節(jié)？3.情緒和個人的態(tài)度有什么關(guān)系？4.調(diào)控情緒的方法有哪些？5、發(fā)泄情緒時要注意什么

？學習提綱：青少年的情緒有什么特點？5、發(fā)泄情緒時要注意什么？學習提綱16小章的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。語文課課文內(nèi)容沒太懂，老師提問沒答上。

煩死了。課間休息抓緊時間和同學做游戲。開心極了。中午一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無聊！數(shù)學課上這次測驗比上次進步了許多，受到了老師當場表揚，很興奮。聽課特別認真。放學了本想早早回家，又為小事與同學惱怒

起來。感到最近比較煩，情緒像天氣，一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。小章的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。17

清晨，小華要騎自行車上學，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！結(jié)果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委屈。第一節(jié)上英語課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。課間，心情不好的小華一腳踢倒了學校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個正著。讓他后悔不已。放學后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！清晨，小華要騎自行車上學，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人18

看了以上同學的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點嗎？看了以上同學的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有19

青少年情緒豐富而強烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動。青少年情緒豐富20一、情緒的奧秘（一）情緒的含義

（二）情緒的來源（三）情緒的功能一、情緒的奧秘（一）情緒的含義21（一）情緒的含義情緒是人對客觀事物的主觀體驗.

情緒的構(gòu)成：生理反應(yīng)（心跳、手心出汗、血壓升高）、外部表現(xiàn)（個體的表情和行為）和主觀體驗(個體的感受)情緒的特點：情境性，暫時性情緒與情感是否相同？？一、情緒的奧秘（一）情緒的含義？一、情緒的奧秘22

遇到下面的事情，你會有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情緒體驗外部表現(xiàn)生理反應(yīng)同學故意摔壞了你的新手機氣憤瞪著眼睛，眉毛上挑，拍桌子等血壓升高等你找到了一份夢寐以求的工作配上表情圖片

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配上表情圖片逃課去網(wǎng)吧被老師發(fā)現(xiàn)

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配上表情圖片被一只兇惡的狗追趕

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配上表情圖片遇到下面的事情，你會有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情23徐力殺母事件這是一個令人難以置信的悲劇。

2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說：“那還看電視，還不用功點！……”

母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準備上學去了。徐力殺母事件這是一個令人難以置信的悲劇。24突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒了聲息。

4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子25中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種26（二）情緒從哪里來

1、生理狀態(tài)影響情緒

疲倦時會感到心煩氣躁；生病時會感到悲觀憂郁。2、客觀情境影響情緒

因朋友聚會而開心，因考試臨近而焦慮（二）情緒從哪里來1、生理狀態(tài)影響情緒273、情緒與期望相聯(lián)系

人的期望與客觀結(jié)果的差距不同，所產(chǎn)生的情緒也不同。4、情緒取決于個體對事件的看法

同樣的事情，由于對事件的解釋和評價不同，導致不同的情緒體驗。

3、情緒與期望相聯(lián)系28

1、情緒影響學習和工作效率

良好的情緒使大腦處于最佳活動狀態(tài)，精力充沛，心情舒暢，學習、工作的積極性和主動性就會增強。

過度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學習與工作的效率明顯降低。但適度的焦慮、恐懼有時也是有益的。心理學家的研究表明，焦慮程度與學習效率之間的關(guān)系呈倒U字形曲線，即焦慮程度過強或過弱都會使學習效率下降，中等程度的焦慮是考試的最佳情緒狀態(tài)。個體在適度的焦慮下，思考能力增強，反應(yīng)速度加快。然而，消極情緒如果強度太大或者持續(xù)時間過長，就會干擾或抑制認知功能，降低學習和工作效率。（三）情緒的功能1、情緒影響學習和工作效率（三）情緒的功能29

2、情緒是人際關(guān)系的紐帶

積極情緒是維系和諧人際關(guān)系的紐帶。一個真誠的微笑，一句溫暖的問候，一個善意的眼神，都會使人與人的心貼得更近。相反，有自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強，常會感到被傷害或傷害到他人，不利于建立和諧的人際關(guān)系。認識情緒管理情緒課件303、情緒與健康息息相關(guān)

愉快的情緒會增強人體對疾病的抵抗力。長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷等，對健康十分有害，甚至會誘發(fā)各種身心疾病。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，年輕時情緒壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是情緒穩(wěn)定者的4倍?？梢姡e極而穩(wěn)定的情緒是健康的基石。3、情緒與健康息息相關(guān)31有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這圍墻將永遠不能回復(fù)從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給32（一）常見的情緒困擾

（二）正視情緒，合理表達（三）調(diào)整情緒，善用技巧二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾二、破解情緒的密碼33唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您?！卑?！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位34唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！35老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？老奶奶憂愁：老奶奶樂呵呵：思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來36二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾

1、自卑

自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低，看不起自己。輕度的自卑，個體經(jīng)過及時調(diào)整，很快就能克服；過度的自卑會導致個體長時間消沉不振，嚴重時甚至導致個體抑郁或自殺。中職生的自卑主要表現(xiàn)在：少言寡語、敏感多疑、自暴自棄、逃避現(xiàn)實和逆反心理。二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾372、焦慮

焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗。適度的焦慮具有積極作用，但是過度的焦慮會使人心情緊張，情緒不穩(wěn)定，不能正確地推理判斷，以致影響學習效率和人際關(guān)系。2、焦慮焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情383、憤怒

憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。也是中職生常見的情緒困擾之一。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青春期，有時情緒難以自控，有的同學會為一些瑣碎小事就火冒三丈，或惡語相向，或拳腳相加。盛怒之后，卻后悔不已。3、憤怒憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)，39

古希臘學者畢達哥拉斯說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！睉嵟瓡r會使人阻塞思維、喪失理智，導致?lián)p物傷人，甚至犯罪，很大違法亂紀的事件就是在盛怒之下發(fā)生的。

沖動是魔鬼古希臘學者畢達哥拉斯說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告404、嫉妒

嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗的情緒。其表現(xiàn)是不能容忍別人的進步和優(yōu)點，通過詆毀對方達到心理上的暫時平衡。輕微的嫉妒會使人意識到壓力的存在，促使人去奮進拼搏，趕超被嫉妒者；但嚴重的嫉妒導致的是焦慮和敵意，甚至引發(fā)過激的行為。4、嫉妒嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有41總之，常見的情緒困擾自卑——自我否定傾向。焦慮——緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等。憤怒——事與愿違時累積的緊張所導致的敵意情緒。嫉妒——因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗的情緒。

你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？？總之，常見的情緒困擾？42中職生處于青春期向青年期過渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚未成熟的階段，情緒體驗強烈且不穩(wěn)定，易沖動。所以要學會管理自己的情緒，避免或消除消極情緒帶來的困擾。

中職生處于青春期向青年期過渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚43小故事

古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?/p>

幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？”小故事古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只44小故事之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?/p>

后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?/p>

小故事之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他卻說45

為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？

這個事例告訴我們怎樣的道理呢？想一想為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻46

面對同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。對待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。面對同樣一件事，會因所持的人對待事物的47

可見，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的?？梢?，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中48（二）正視情緒，合理表達

1、正視情緒如果你產(chǎn)生消極情緒，不要去壓抑、掩飾或否認它，要正視自己的消極情緒，因為消極情緒是生命中合情合理的部分。而且，消極情緒也是對我們的提醒，及時調(diào)整自己的方式方法。

（二）正視情緒，合理表達1、正視情緒49做情緒的主人著名專欄作家哈理斯和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時，哈理斯問道?！八刻焱砩隙际沁@樣的，”朋友說?！澳敲茨銥樯趺催€是對他那么客氣？”哈理斯問他。朋友答道：”為什么我要讓他決定我的行為？”啟示：控制好情緒，做情緒的主人；不要受情緒的愚弄，被情緒牽著走。做情緒的主人著名專欄作家哈理斯和朋友502、合理表達

合理表達自己的情緒有利于心理健康。情緒表達多的人比情緒表達少的人體驗到更多的快樂、更少的焦慮和內(nèi)疚。表達情緒可以從以下幾個方面做起：2、合理表達合理表達自己的情緒有利于心理健康。51

找他人傾訴這不僅可以減輕自己的心理負擔，還可以聽到別人提出的好建議。兩個人分享一份快樂，就會有兩份快樂；兩個人分擔一份痛苦，每人只承擔一半痛苦。找他人傾訴52

向環(huán)境宣泄可以尋找適當?shù)膱鏊?，運用適當?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒?；蚍怕暣罂蓿换虺杼?，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。宣泄情緒一定要在適宜的場合、找合適的對象和方式。比如有人借酒消愁，醉如爛泥；有人染上毒癮，害己害人。向環(huán)境宣泄53大哭一場從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。2023/1/7大哭一場從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋54

使情緒升華可以把那些煩惱、傷心、氣憤等消極情緒升華為采取積極行動的推動力，努力爭取改變不如意的狀況。因事傷心或受人批評時的不服氣化作奮起直追的動力，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極行動。阿炳失明后不向命運低頭，創(chuàng)作了《二泉映月》，貝多芬喪失聽力后創(chuàng)作了大量不朽的名曲。

使情緒升華55（二）正視情緒，合理表達正視情緒——不要壓抑、掩飾或否認合理表達——

◆找他人傾訴◆向環(huán)境宣泄◆使情緒升華（二）正視情緒，合理表達56聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運動2023/1/7聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運動2022/12/257（三）調(diào)整情緒，善用技巧

1.調(diào)整情緒調(diào)整期望理性認知——情緒ABC理論

B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）情緒智力某種程度上比認知智力更重要。調(diào)節(jié)情緒，對抗非理性信念，做自己情緒的主人！二、破解情緒的密碼（三）調(diào)整情緒，善用技巧B2（老師教育我）A（老師的行為）B58

1、調(diào)節(jié)情緒

調(diào)整期望如果你的愿望沒有實現(xiàn)，就會有心理落差，從而產(chǎn)生失望、難過等消極情緒。當不如意的事情發(fā)生時，要學會面對現(xiàn)實，調(diào)整期望。1、調(diào)節(jié)情緒59

理性認知如何改善自己的情緒呢？改善情緒的關(guān)鍵就是要找出自己的非理性信念，并與自己所持的非理性信念進行辯駁，從而改變舊認知，形成新認知，達到改善情緒的目的。理性認知60學習一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。

深呼吸情緒激動時，選擇一個舒適的姿勢，雙肩自然下垂，輕輕閉上雙眼，慢慢地深深吸氣。吸足氣后，屏息2秒鐘，再緩緩呼出，呼氣時暗示自己：我現(xiàn)在很放松，很舒服。體會“深深吸進來，慢慢呼出去”的感覺。2、善用技巧學習一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。2、善用技61

想象想象放松法是想象自己在一個安靜、和諧的環(huán)境中，或者回憶自己過去愉悅的經(jīng)歷，讓身體慢慢地放松，心情也隨之平靜下來。想象放松前，要放松地坐好或躺下，閉上雙眼。然后，給予一些提示語，根據(jù)提示語盡情地進行想象。提示語可以自己在心中默念，也可以由別人代念或聽錄音。語言的節(jié)奏要緩慢，同時，根據(jù)提示語，調(diào)整自己的呼吸，積極地進行情境想象，盡量想象得具體生動。想象62比較常用的提示語有：我靜靜地躺在海灘上，周圍一個人也沒有。微風輕輕吹過我的臉頰，感到無比的舒適。陽光溫暖地照射著，我觸到了身下海灘上的沙子，海濤在有節(jié)奏地唱著動聽的歌。我靜靜地、靜靜地聆聽著這美妙的波濤聲…

…（10秒鐘的停頓）比較常用的提示語有：63

音樂調(diào)節(jié)

音樂不僅可以陶冶情操，還可以調(diào)節(jié)情緒。心情不好的時候，聽一直歡快的樂曲或者去卡拉OK高歌一曲之后，感覺會輕松許多。音樂調(diào)節(jié)64

體育鍛煉鍛煉能釋放內(nèi)啡呔和血清素（令身體感到愉快的化學物質(zhì)），而且能把你的注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒。體育鍛煉65

2.善用技巧深呼吸想像

音樂調(diào)節(jié)體育鍛煉二、破解情緒的密碼2.善用技巧二、破解情緒的密碼66

（一）樂觀的思維在生活中，如果能夠有意識地培養(yǎng)自己的積極情緒，形成樂觀的思維習慣，學會積極的語言方式，那么你就能夠真正成為情緒的主人，快樂地學習和生活。當遇到挫折和困難時，把自己的思維向樂觀方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，就可以看到希望。樂觀的思維習慣是培養(yǎng)積極情緒的基礎(chǔ)。三、培養(yǎng)積極的情緒（一）樂觀的思維三、培養(yǎng)積極的情緒67有的人平時經(jīng)常說“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許你只是習慣性地脫口而出，可是這樣的語言會給你帶來消極的暗示，影響你的思維和行動。因此，不要讓消極的語言影響自己。當你覺得煩躁時，不用說“煩死了，我什么也不想做，”可以說，“我現(xiàn)在心情不好，這是在提醒我應(yīng)該適當宣泄一下了”，當遭遇失敗時，不要說“我真笨，又失敗了”，可以說“最重要的是過程而不是結(jié)果，這次雖然沒有成功，但我也從中學到了不少東西。平時多鼓勵自己，多對自己說“我能行，我真棒”，我覺得我很快樂“”掌握積極的語言方式，慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)自己真的變成那樣了。（二）積極的語言有的人平時經(jīng)常說“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許68為自己定目標，讓自己忙起來，擁有充實的生活，頭腦中自然就沒有了消極情緒的容身之地，你會變得越來越快樂。（三）充實的生活為自己定目標，讓自己忙起來，擁有充實的生活，頭腦中自69三、培養(yǎng)積極的情緒樂觀的思維積極的語言充實的生活

三、培養(yǎng)積極的情緒70小組活動——拋開你的煩惱６～８人一組各自寫下自己的煩惱（起因，情緒感受），匿名，放進盒子里由組長選出代表性的煩惱，小組討論解決策略各小組長發(fā)言；總結(jié)收獲在活動中不要猜測煩惱是誰的，而要積極提出自己的解決辦法和意見。小組活動——拋開你的煩惱６～８人一組在活動中不要71課后思考1.閱讀《名人如何控制緊張情緒？》，然后與室友一起討論自己如何應(yīng)對緊張情景，探討有沒有更好、更有效的策略。

2.

思考自己的煩惱或存在的情緒困擾，運用課本中調(diào)節(jié)情緒的策略或小組活動中的啟發(fā)，來解決這些情緒難題。課后思考1.閱讀《名人如何控制緊張情緒？》72情緒穩(wěn)定一般被看作是一個人心理成熟的重要標志，如果現(xiàn)在你已經(jīng)能夠積極地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，那么將有助于你以平穩(wěn)的心態(tài)從容面對人生的挑戰(zhàn)。

你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。心理驛站

---健康情緒自我心理測試情緒穩(wěn)定一般被看作是一個人心理成熟的重要標志，如果現(xiàn)在你已經(jīng)73

1、我有能力克服各種困難。A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

2、猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安。

A、是的（0分）B、不一定（1分）C、不是的（2分）

3、如果我能到一個新環(huán)境，我要

A、把生活安排得和從前不一樣（0分）B、不確定（1分）C、和從前相仿（2分）4、整個一生中，我一直覺得我能達到所預(yù)期的目標。

A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

5、我在小學時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩。

A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

1、我有能力克服各種困難。746、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我。

A、是的（0分）B、不一定（1分）C、不是的（2分）7、我雖善意待人，卻常常得不到好報。

A、是的（0分）B、不一定（1分）C、不是的（2分）

8、在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人。

A、極少如此（2分）B、偶爾如此（1分）C、有時如此（0分）

9、當我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。

A、我仍能專心聽音樂（2分）

B、介于AC之間（1分）

C、不能專心并感到惱怒（0分）

6、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我。

7510、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向

。

A、是的（2分）B、不一定（1分）11、我熱愛我所學的知識。

A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

12、生動的夢境常常干擾我的睡眠。

A、經(jīng)常如此（0分）B、偶爾如此（1分）C、從不如此（2分）

13、季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒

A、是的（2分）B、介于AC之間（1分）C、不是的

（0分）10、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向

。

76結(jié)論與忠告

★17——26分：情緒穩(wěn)定

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護團結(jié)的精神。

★13——16分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。

★0——12分：情緒激動

你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。

結(jié)論與忠告

★17——26分：情緒穩(wěn)定

你的情緒穩(wěn)定，性格成77共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能預(yù)知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。改變心情展現(xiàn)笑容掌握自己把握今天事事盡心愿你每天都有一個好心情共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；改變心情愿你每天都78從現(xiàn)在起做快樂的自己從現(xiàn)在起做快樂的自己79演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！80第二節(jié)認識情緒管理情緒第二節(jié)81教學目標1、了解情緒的奧秘；2、如何破解情緒的密碼；3、培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學目標1、了解情緒的奧秘；82重點：了解情緒的奧秘；難點：培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學重點和難點重點：了解情緒的奧秘；教學重點和難點83

什么是情緒人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。

一、情緒概述什么是情緒一、情緒概述84本節(jié)框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒本節(jié)框架一、情緒的奧秘85想一想？

今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

分別因為什么人，什么事？想一想？今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

86

我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生87說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒88說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒89說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒90說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒91說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒92你現(xiàn)在的心情如何？是開心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們的情緒好似陰晴不定的天氣，時而陽光燦爛，時而陰霾密布。我們有時感到愉快和喜悅，有時感到悲傷和憂愁，有時會氣憤和郁悶，有時會羨慕和欽佩，各種各樣的情緒形成了五彩繽紛的心理世界。無論是積極情緒，還是消極情緒，它們都是你內(nèi)心世界的真實反映，都與你形影不離。如果你能清楚地認識情緒，合理地管理情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，就能成為情緒的主人。導入新課你現(xiàn)在的心情如何？是開心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們93“軟糖實驗”

實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學家經(jīng)過長期研究認為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。“軟糖實驗”

實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩94課前小測驗舉一事例同樣一件事，你的情緒為何不同？情緒究竟是什么？該如何管理自己的情緒呢？讓我們一起來揭開情緒的面紗。課前小測驗舉一事例95青少年的情緒有什么特點？為什么不良情緒需要調(diào)節(jié)？3.情緒和個人的態(tài)度有什么關(guān)系？4.調(diào)控情緒的方法有哪些？5、發(fā)泄情緒時要注意什么

？學習提綱：青少年的情緒有什么特點？5、發(fā)泄情緒時要注意什么？學習提綱96小章的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。語文課課文內(nèi)容沒太懂，老師提問沒答上。

煩死了。課間休息抓緊時間和同學做游戲。開心極了。中午一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無聊！數(shù)學課上這次測驗比上次進步了許多，受到了老師當場表揚，很興奮。聽課特別認真。放學了本想早早回家，又為小事與同學惱怒

起來。感到最近比較煩，情緒像天氣，一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。小章的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。97

清晨，小華要騎自行車上學，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！結(jié)果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委屈。第一節(jié)上英語課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。課間，心情不好的小華一腳踢倒了學校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個正著。讓他后悔不已。放學后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！清晨，小華要騎自行車上學，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人98

看了以上同學的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點嗎？看了以上同學的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有99

青少年情緒豐富而強烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動。青少年情緒豐富100一、情緒的奧秘（一）情緒的含義

（二）情緒的來源（三）情緒的功能一、情緒的奧秘（一）情緒的含義101（一）情緒的含義情緒是人對客觀事物的主觀體驗.

情緒的構(gòu)成：生理反應(yīng)（心跳、手心出汗、血壓升高）、外部表現(xiàn)（個體的表情和行為）和主觀體驗(個體的感受)情緒的特點：情境性，暫時性情緒與情感是否相同？？一、情緒的奧秘（一）情緒的含義？一、情緒的奧秘102

遇到下面的事情，你會有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情緒體驗外部表現(xiàn)生理反應(yīng)同學故意摔壞了你的新手機氣憤瞪著眼睛，眉毛上挑，拍桌子等血壓升高等你找到了一份夢寐以求的工作配上表情圖片

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配上表情圖片逃課去網(wǎng)吧被老師發(fā)現(xiàn)

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配上表情圖片被一只兇惡的狗追趕

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配上表情圖片遇到下面的事情，你會有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情103徐力殺母事件這是一個令人難以置信的悲劇。

2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名。”徐力說：“很難考的，這不太可能。”母親說：“那還看電視，還不用功點！……”

母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準備上學去了。徐力殺母事件這是一個令人難以置信的悲劇。104突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒了聲息。

4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子105中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種106（二）情緒從哪里來

1、生理狀態(tài)影響情緒

疲倦時會感到心煩氣躁；生病時會感到悲觀憂郁。2、客觀情境影響情緒

因朋友聚會而開心，因考試臨近而焦慮（二）情緒從哪里來1、生理狀態(tài)影響情緒1073、情緒與期望相聯(lián)系

人的期望與客觀結(jié)果的差距不同，所產(chǎn)生的情緒也不同。4、情緒取決于個體對事件的看法

同樣的事情，由于對事件的解釋和評價不同，導致不同的情緒體驗。

3、情緒與期望相聯(lián)系108

1、情緒影響學習和工作效率

良好的情緒使大腦處于最佳活動狀態(tài)，精力充沛，心情舒暢，學習、工作的積極性和主動性就會增強。

過度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學習與工作的效率明顯降低。但適度的焦慮、恐懼有時也是有益的。心理學家的研究表明，焦慮程度與學習效率之間的關(guān)系呈倒U字形曲線，即焦慮程度過強或過弱都會使學習效率下降，中等程度的焦慮是考試的最佳情緒狀態(tài)。個體在適度的焦慮下，思考能力增強，反應(yīng)速度加快。然而，消極情緒如果強度太大或者持續(xù)時間過長，就會干擾或抑制認知功能，降低學習和工作效率。（三）情緒的功能1、情緒影響學習和工作效率（三）情緒的功能109

2、情緒是人際關(guān)系的紐帶

積極情緒是維系和諧人際關(guān)系的紐帶。一個真誠的微笑，一句溫暖的問候，一個善意的眼神，都會使人與人的心貼得更近。相反，有自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強，常會感到被傷害或傷害到他人，不利于建立和諧的人際關(guān)系。認識情緒管理情緒課件1103、情緒與健康息息相關(guān)

愉快的情緒會增強人體對疾病的抵抗力。長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷等，對健康十分有害，甚至會誘發(fā)各種身心疾病。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，年輕時情緒壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是情緒穩(wěn)定者的4倍?？梢?，積極而穩(wěn)定的情緒是健康的基石。3、情緒與健康息息相關(guān)111有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這圍墻將永遠不能回復(fù)從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給112（一）常見的情緒困擾

（二）正視情緒，合理表達（三）調(diào)整情緒，善用技巧二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾二、破解情緒的密碼113唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您。”唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位114唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！115老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？老奶奶憂愁：老奶奶樂呵呵：思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來116二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾

1、自卑

自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低，看不起自己。輕度的自卑，個體經(jīng)過及時調(diào)整，很快就能克服；過度的自卑會導致個體長時間消沉不振，嚴重時甚至導致個體抑郁或自殺。中職生的自卑主要表現(xiàn)在：少言寡語、敏感多疑、自暴自棄、逃避現(xiàn)實和逆反心理。二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾1172、焦慮

焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗。適度的焦慮具有積極作用，但是過度的焦慮會使人心情緊張，情緒不穩(wěn)定，不能正確地推理判斷，以致影響學習效率和人際關(guān)系。2、焦慮焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情1183、憤怒

憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。也是中職生常見的情緒困擾之一。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青春期，有時情緒難以自控，有的同學會為一些瑣碎小事就火冒三丈，或惡語相向，或拳腳相加。盛怒之后，卻后悔不已。3、憤怒憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)，119

古希臘學者畢達哥拉斯說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！睉嵟瓡r會使人阻塞思維、喪失理智，導致?lián)p物傷人，甚至犯罪，很大違法亂紀的事件就是在盛怒之下發(fā)生的。

沖動是魔鬼古希臘學者畢達哥拉斯說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告1204、嫉妒

嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗的情緒。其表現(xiàn)是不能容忍別人的進步和優(yōu)點，通過詆毀對方達到心理上的暫時平衡。輕微的嫉妒會使人意識到壓力的存在，促使人去奮進拼搏，趕超被嫉妒者；但嚴重的嫉妒導致的是焦慮和敵意，甚至引發(fā)過激的行為。4、嫉妒嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有121總之，常見的情緒困擾自卑——自我否定傾向。焦慮——緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等。憤怒——事與愿違時累積的緊張所導致的敵意情緒。嫉妒——因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗的情緒。

你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？？總之，常見的情緒困擾？122中職生處于青春期向青年期過渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚未成熟的階段，情緒體驗強烈且不穩(wěn)定，易沖動。所以要學會管理自己的情緒，避免或消除消極情緒帶來的困擾。

中職生處于青春期向青年期過渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚123小故事

古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么高興的事啊。”

幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？”小故事古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只124小故事之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。”

后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?/p>

小故事之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他卻說125

為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？

這個事例告訴我們怎樣的道理呢？想一想為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻126

面對同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。對待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。面對同樣一件事，會因所持的人對待事物的127

可見，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的?？梢姡榫w與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中128（二）正視情緒，合理表達

1、正視情緒如果你產(chǎn)生消極情緒，不要去壓抑、掩飾或否認它，要正視自己的消極情緒，因為消極情緒是生命中合情合理的部分。而且，消極情緒也是對我們的提醒，及時調(diào)整自己的方式方法。

（二）正視情緒，合理表達1、正視情緒129做情緒的主人著名專欄作家哈理斯和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。“這家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時，哈理斯問道?！八刻焱砩隙际沁@樣的，”朋友說?！澳敲茨銥樯趺催€是對他那么客氣？”哈理斯問他。朋友答道：”為什么我要讓他決定我的行為？”啟示：控制好情緒，做情緒的主人；不要受情緒的愚弄，被情緒牽著走。做情緒的主人著名專欄作家哈理斯和朋友1302、合理表達

合理表達自己的情緒有利于心理健康。情緒表達多的人比情緒表達少的人體驗到更多的快樂、更少的焦慮和內(nèi)疚。表達情緒可以從以下幾個方面做起：2、合理表達合理表達自己的情緒有利于心理健康。131

找他人傾訴這不僅可以減輕自己的心理負擔，還可以聽到別人提出的好建議。兩個人分享一份快樂，就會有兩份快樂；兩個人分擔一份痛苦，每人只承擔一半痛苦。找他人傾訴132

向環(huán)境宣泄可以尋找適當?shù)膱鏊?，運用適當?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。或放聲大哭；或唱歌跳舞，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。宣泄情緒一定要在適宜的場合、找合適的對象和方式。比如有人借酒消愁，醉如爛泥；有人染上毒癮，害己害人。向環(huán)境宣泄133大哭一場從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。2023/1/7大哭一場從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋134

使情緒升華可以把那些煩惱、傷心、氣憤等消極情緒升華為采取積極行動的推動力，努力爭取改變不如意的狀況。因事傷心或受人批評時的不服氣化作奮起直追的動力，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極行動。阿炳失明后不向命運低頭，創(chuàng)作了《二泉映月》，貝多芬喪失聽力后創(chuàng)作了大量不朽的名曲。

使情緒升華135（二）正視情緒，合理表達正視情緒——不要壓抑、掩飾或否認合理表達——

◆找他人傾訴◆向環(huán)境宣泄◆使情緒升華（二）正視情緒，合理表達136聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運動2023/1/7聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運動2022/12/2137（三）調(diào)整情緒，善用技巧

1.調(diào)整情緒調(diào)整期望理性認知——情緒ABC理論

B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）情緒智力某種程度上比認知智力更重要。調(diào)節(jié)情緒，對抗非理性信念，做自己情緒的主人！二、破解情緒的密碼（三）調(diào)整情緒，善用技巧B2（老師教育我）A（老師的行為）B138

1、調(diào)節(jié)情緒

調(diào)整期望如果你的愿望沒有實現(xiàn)，就會有心理落差，從而產(chǎn)生失望、難過等消極情緒。當不如意的事情發(fā)生時，要學會面對現(xiàn)實，調(diào)整期望。1、調(diào)節(jié)情緒139

理性認知如何改善自己的情緒呢？改善情緒的關(guān)鍵就是要找出自己的非理性信念，并與自己所持的非理性信念進行辯駁，從而改變舊認知，形成新認知，達到改善情緒的目的。理性認知140學習一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。

深呼吸情緒激動時，選擇一個舒適的姿勢，雙肩自然下垂，輕輕閉上雙眼，慢慢地深深吸氣。吸足氣后，屏息2秒鐘，再緩緩呼出，呼氣時暗示自己：我現(xiàn)在很放松，很舒服。體會“深深吸進來，慢慢呼出去”的感覺。2、善用技巧學習一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。2、善用技141

想象想象放松法是想象自己在一個安靜、和諧的環(huán)境中，或者回憶自己過去愉悅的經(jīng)歷，讓身體慢慢地放松，心情也隨之平靜下來。想象放松前，要放松地坐好或躺下，閉上雙眼。然后，給予一些提示語，根據(jù)提示語盡情地進行想象。提示語可以自己在心中默念，也可以由別人代念或聽錄音。語言的節(jié)奏要緩慢，同時，根據(jù)提示語，調(diào)整自己的呼吸，積極地進行情境想象，盡量想象得具體生動。想象142比較常用的提示語有：我靜靜地躺在海灘上，周圍一個人也沒有。微風輕輕吹過我的臉頰，感到無比的舒適。陽光溫暖地照射著，我觸到了身下海灘上的沙子，海濤在有節(jié)奏地唱著動聽的歌。我靜靜地、靜靜地聆聽著這美妙的波濤聲…

…（10秒鐘的停頓）比較常用的提示語有：143

音樂調(diào)節(jié)

音樂不僅可以陶冶情操，還可以調(diào)節(jié)情緒。心情不好的時候，聽一直歡快的樂曲或者去卡拉OK高歌一曲之后，感覺會輕松許多。音樂調(diào)節(jié)144

體育鍛煉鍛煉能釋放內(nèi)啡呔和血清素（令身體感到愉快的化學物質(zhì)），而且能把你的注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒。體育鍛煉145

2.善用技巧深呼吸想像

音樂調(diào)節(jié)體育鍛煉二、破解情緒的密碼2.善用技巧二、破解情緒的密碼146

（一）樂觀的思維在生活中，如果能夠有意識地培養(yǎng)自己的積極情緒，形成樂觀的思維習慣，學會積極的語言方式，那么你就能夠真正成為情緒的主人，快樂地學習和生活。當遇到挫折和困難時，把自己的思維向樂觀方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，就可以看到希望。樂觀的思維習慣是培養(yǎng)積極情緒的基礎(chǔ)。三、培養(yǎng)積極的情緒（一）樂觀的思維三、培養(yǎng)積極的情緒147有的人平時經(jīng)常說“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許你只是習慣性地脫口而出，可是這樣的語言會給你帶來消極的暗示，影響你的思維和行動。因此，不要讓消極的語言影響自己。當你覺得煩躁時，不用說“煩死了，我什么也不想做，”可以說，“我現(xiàn)在心情不好，這是在提醒我應(yīng)該適當宣泄一下了”，當遭遇失敗時，不要說“我真笨，又失敗了”，可以說“最重要的是過程而不是結(jié)果，這次雖然沒有成功，但我也從中學到了不少東西。平時多鼓勵自己，多對自己說“我能行，我真棒”，我覺得我很快樂“”掌握積極的語言方式，慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)自己真的變成那樣了。（二）積極的語言有的人平時經(jīng)常說“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許148為自己定目標，讓自己忙起來，擁有充實的生活，頭腦中自然就沒有了消極情緒的容身之地，你會變得越來越快樂。（三）充實的生活為自己定目標，讓自己忙起來，擁有充實的生活，頭腦中自149三、培養(yǎng)積極的情緒樂觀的思維積極的語言充實的生活