毽球運動員訓練方法

3/3毽球運動員訓練方法毽球運動員的身體訓練是毽球訓練的重要組成部分。它包括一般身體訓練和專項身體訓練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)訓練所組成。以下是學習啦我為大家整理的關于毽球運動員身體訓練講解，歡迎閱讀!

在實施身體訓練的過程中，一定要結(jié)合毽球項目的特點，把握不同身體素質(zhì)在毽球運動中的主要體現(xiàn)和訓練對象的身體情況，區(qū)別對待，使身體素質(zhì)訓練更好地為毽球技術(shù)訓練服務。下面略舉有關毽球運動員身體訓練方法。

毽球運動員身體訓練講解1:速度

毽球運動員的速度素質(zhì)應以體現(xiàn)快速反應的快速移動能力為主。

1原地或行進間的小步跑;

2原地或行進間高抬腿跑;

3原地左、右跨跳;

4半蹲看手勢快速起動跑;

5原地跳起、轉(zhuǎn)體360度還原落地;

6快速仰臥起坐;

7背對肋木身體懸垂，兩腳套小壺鈴、交換高抬腿;

8原地快速直膝跳;

毽球運動員身體訓練講解2:力量

毽球運動員的力量素質(zhì)，應以體現(xiàn)下肢的爆發(fā)用力為主。

1側(cè)對肋木站立，一手握肋木，左腿支撐，右腿盡量向上擺踢;

2利用雙杠，做快速提拉大腿練習;

3橫跳體操合凳;

4原地團身跳;

5肩負杠鈴、伸膝，做體前屈運動;

6肩負杠鈴，前腳掌墊高3-5cm，向上快速蹬起;

7肩負杠鈴半蹲跳;

8肩負杠鈴作快速半蹲半起;

9墊上仰臥快速折疊起;

10肩負杠鈴，成正弓步，兩腿交換跳;

11肩負輕杠鈴，作直膝跳;

12墊上仰臥兩腳夾球，快做收腹舉腿;

13單杠懸垂腿;

14連續(xù)跬跳;

毽球運動員身體訓練講解3:耐力

毽球運動員的耐力素質(zhì)，應以體現(xiàn)能支持較長時間的連續(xù)移動、跳躍能力為主。

1沙坑或墊上連續(xù)直膝跳;

2順毽球網(wǎng)側(cè)向滑步移動跳起攔網(wǎng)，連續(xù)做;

3毽球場地(5.94*6.10)米字形步伐移動;

4毽球場地(5.94*6.10)米，繞場單足交換跳;

5行進間小步跑，繞體育館內(nèi)場一周或100米一組;

6連續(xù)雙搖跳繩;

7扶墻連續(xù)做后蹬跑練習;

8一分鐘連續(xù)仰臥起坐;

毽球運動員身體訓練講解4:靈敏

毽球運動員的靈敏素質(zhì)，應以體現(xiàn)在較復雜條件下，準確、靈活地完成動作的能力為主。

1圍圈而立，(多人)跳起躲竿練習;

2跳、鉆、跨欄練習;

3跳皮筋練習(成五角站立);

4看手勢急停急起跑動練習;

5在攔間入置竹竿，作前跳接橫跳接前跳練習;

6前滾接后滾翻成跪撐，接跪跳起后魚躍前滾翻;

7拋多球，用腳或手碰球練習，定數(shù)為組，未碰倒扣;

8毽球半場分區(qū)布球，順序繞球一周滑步前進;

毽球運動員身體訓練講解5:柔韌

毽球運動員的柔韌素質(zhì)，就以體現(xiàn)下肢、腰腹的韌帶和關節(jié)的活動幅度為主。

1腹背運動;

2左、右腿輪流單壓;

3腹背運動;

4雙人分腿互牽拉壓;

5成跨欄坐壓腿;

6跪坐后倒壓;

7跪跳起;

8"下橋"練習;