做一個快樂的自己-情緒管理

做一個快樂的自己

有個脾氣很壞的小男孩，動不動就發(fā)脾氣，令家里人很傷腦筋。

一天，父親給了他一大包釘子和一只鐵錘，要求他每發(fā)一次脾氣都必須用鐵錘在家里后院的柵欄上釘一顆釘子。

第一天，小男孩就在柵欄上釘了30多顆釘子。但隨著時間的推移，小男孩在柵欄上釘?shù)尼斪釉絹碓缴?。他發(fā)現(xiàn)自己控制脾氣要比往柵欄上釘釘子更容易些。

一段時間之后，小男孩變得不愛發(fā)脾氣了。于是父親對建議他："如果你能堅持一整天不發(fā)脾氣，就從柵欄上撥下一顆釘子。"又過了一段時間，小男孩終于把柵欄上所有的釘子都拔掉了。

這時候，父親拉著兒子的手來到柵欄邊，對他說："兒子，你做得很好?？墒?。你看看那些釘子在柵欄上留下的那些小孔，柵欄再也不會是原來的樣子了。當(dāng)你向別人發(fā)過脾氣之后，你的言語就像這些釘子孔一樣，會在人們的心靈中留下疤痕。你這樣做就好比用刀子刺向別人的身體，然后再拔出來。無論你說多少次“對不起“，那傷口都會永遠存在。

小故事

不良的言語就像那個小男孩再努力拔去那些釘子，柵欄也不可能回到原來的樣子一樣，不良情緒不僅會讓你身邊的人無所適從，受到傷害，也會讓自己受到傷害。

我們應(yīng)努力管理好自己的情緒，以豁達開朗、積極樂觀的健康心態(tài)走向更輝煌的勝利，而不是讓恐懼焦慮、急躁惱怒，以及消極頹喪等不良情緒影響你，打敗你。何為情緒？情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂等。情緒是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。情緒?請列舉

快樂喜悅愛驚喜憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥不良情緒的影響長期負面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴重猜疑）的人，罹患氣喘、關(guān)節(jié)炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機率，比其它人高出一倍多。情緒：過度焦慮、過度憂郁、易怒。生理：失眠、血壓升高、消化不良。心理（認知）：注意力不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差。雙重壓力社工為什么會被負面情緒困擾？在一線工作的社工，隨著工作的遞進，我們發(fā)現(xiàn)會有一些消極、無精打采的情緒表現(xiàn)出來，自己會變得易怒，感覺身心疲憊，失去工作動力。造成這樣情況發(fā)生我認為主要是由于以下兩個方面：1.在我們的工作過程中，我們會接收到案主由于自己的訴求得不到滿足而產(chǎn)生的敵對社會、悲觀的情緒，每天大量的吸收這種情緒，會讓我們逐漸變得壓抑，甚至因為同情案主而使我們自己逐漸變得厭世、悲觀。2.崗位的特殊性，我們雖然是站在第三方角度的社工，但由于我們用人單位的性質(zhì)，前來辦事的人員其實是帶著一種自我設(shè)防的態(tài)度來同我們交流的，我們并不能從一種被認可，平等的角度去進行工作，再加上用人單位的限制、自己人生閱歷和工作技巧的缺乏以及工作內(nèi)容的重復(fù)性，上崗以來我們其實一直是處在一種專業(yè)工作較為停滯的局面，工作員很容易產(chǎn)生無用武之地的失敗感，進而會演變成一種缺乏耐心和失去興趣的心態(tài)，進而影響自己的情緒。你的用人單位……

會引爆你的情緒地雷嗎？強烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分同意－4分強烈同意－5分

1.你的領(lǐng)導(dǎo)視你為個體，尊重你─你不只是小齒輪而已。2.你的領(lǐng)導(dǎo)認同你對單位的付出─他稱許你做得很好。3.你大部分的同事都能互助合作。4.你的領(lǐng)導(dǎo)在分派特別工作時很公平。5.你的同事尊重你的想法。6.盡管你和領(lǐng)導(dǎo)意見相左，但你相信你不會因此遭到報復(fù)。7.你相信你的領(lǐng)導(dǎo)會支持你。8.你的領(lǐng)導(dǎo)以很公平的態(tài)度評量你的表現(xiàn)。9.當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)意圖做某些改變時，他會詢問你的看法。10.你大部分的同事尊重來自各種不同背景的人。11.你大部分的同事相互尊重。12.你的領(lǐng)導(dǎo)能敏銳感受到下屬的工作及生活需要。13.在解決同事的沖突和緊繃氣氛時，你領(lǐng)導(dǎo)會提供協(xié)助。14.這個星期你不曾因為工作上的沖突而帶著胃痛回家。15.這個月你不曾因為工作上的沖突而帶著胃痛回家。你的用人單位的情緒地雷指數(shù)65~75…幾乎沒有情緒地雷45~59…已發(fā)現(xiàn)情緒問題，解決中…30~44…觸發(fā)地雷引爆的傾向

~30…獨裁單位，權(quán)利至上，地雷引爆一發(fā)不可收拾何為情緒管理？情緒與壓力是一體的兩面：情緒是外露；壓力是內(nèi)隱。壓力大時，常伴隨情緒而來；而情緒發(fā)泄時，也常會帶來后續(xù)的壓力。情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力

情緒管理分為兩個大方面：處理消極負面情緒增強承受壓力的能力——提高自我功能

其實每個負面情緒都是給人一份推動力，推動當(dāng)事人作出行動，這種推動力或者是指出了一個方向，也可能給予了一種力量，或者兩者皆有。幾種處理負面消極情緒的方法：

■放松深呼吸

深呼吸可以吸入體內(nèi)更多的氧氣，幫助大腦清醒，揮散郁悶，神清氣爽

■微笑

桌面相片卡通笑臉輕松圖片等。找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。

■喝水

人在憤怒生氣的時候，容易口干舌燥，此時多喝一些溫開水，有助于平和心態(tài)，冷靜下來，

■看看窗外的綠色

綠顏色的事物有愉悅身心的作用，還可以減輕電腦對視力的傷害?！鲂菹?/p>

五分鐘的小憩或聽著音樂散散步或去用冷水洗臉或刷刷牙，梳梳頭發(fā)都非常有幫助。

充分的休息，沒有什么會比一晚良好的睡眠更讓人一天容光煥發(fā)了■把它寫出來如果那份分心的想法揮之不去的話，就把它們寫下來。把那些使你不能安心工作的念頭從腦海卸載下來。因此我們面對憂慮、壓力，除了要行動更要學(xué)習(xí)改變，如此才能掃除憂慮，創(chuàng)造我們所要的結(jié)果，進而擁有全新的生活。凡事不要太要強，要順其自然。我們應(yīng)該這么做！勇敢的面對現(xiàn)在的工作狀況。做到同感而非同情。做到自省。尋求他人的幫助。分享美言自覺性的快樂

——至樂樂在至樂里，

不論不舒適或愉悅，

我們同樣欣然接受；

我們不執(zhí)著于結(jié)果，

而能享受和體驗充實的人生。心靈是自我作主的地