保健推拿-恢復與提高過程

第三節(jié)恢復與提高過程

概念：恢復與提高過程是指人體在運動過程中和運動結(jié)束后，各種生理機能和能源物質(zhì)逐漸恢復與提高的變化過程。階段：運動中恢復階段、運動后恢復到運動前水平階段和運動后超量恢復階段

精選ppt恢復過程的三階段特點：第一階段：消耗占優(yōu)勢，消耗>恢復∴能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。第二階段：恢復過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復到原來水平。第三階段：運動時消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機能狀態(tài)在這段時間內(nèi)不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復”一、恢復過程的一般規(guī)律精選ppt超量恢復實驗：讓兩名實驗對象分別站在一輛自行車的兩側(cè)同時蹬車，其中一人用右腿蹬車左腿休息，另一人用左腿蹬車右腿休息，當運動至力竭時，測腿股外肌的肌糖原含量，結(jié)果運動后3天運動腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多1倍。精選ppt超量恢復特點：超量恢復的程度和出現(xiàn)的時間與所從事的運動負荷有密切的關(guān)系，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復越明顯。如果活動量過大，超過了生理范圍，恢復過程就會延長。精選ppt

正常的訓練-疲勞-恢復過程超負荷訓練疲勞(應激)疲勞消除超量恢復精選ppt訓練科學化的最大難點使機體保持在范圍很狹窄的正常疲勞病理性疲勞之間

精選ppt精選ppt二、機體能源貯備的恢復

(一)磷酸原的恢復磷酸原的恢復很快，在劇烈運動后被消耗的磷酸原在20-30秒內(nèi)合成一半，2-3分鐘可完全恢復。(二)肌糖原貯備的恢復精選ppt

(三)氧合肌紅蛋白的恢復氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧并被利用，而運動后幾秒鐘可完全恢復。精選ppt(四)乳酸再利用1、乳酸在肝臟→肝糖原（小部分）2、乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）（1）、工作肌乳酸穿梭：運動過程中工作肌內(nèi)生成的乳酸，在工作肌不同類型的肌纖維中進行重新分配和代謝的過程。（2）、經(jīng)血管的乳酸穿梭：運動過程中工作肌內(nèi)生成的乳酸不是在工作肌本身中進行代謝，而是穿出肌細胞膜后經(jīng)過彌散作用進入毛細血管，再通過血液循環(huán)運輸?shù)狡渌鞴龠M一步代謝。精選ppt筋疲力竭運動后所需的恢復時間

恢復時間最小最大ATP和CP的恢復2分鐘3分鐘非乳酸氧債的償還3分鐘5分鐘氧合血紅蛋白的恢復1分鐘2分鐘肌糖元的恢復10小時46小時（長時間運動后）5小時24小時（間歇運動后）肌和血中乳酸的消除30分鐘1小時（活動性恢復）1小時2小時（休息性恢復）乳酸氧債的償還30分鐘1小時精選ppt三、促進人體功能恢復的措施1.積極性休息：轉(zhuǎn)換活動的方式以及調(diào)整運動強度實驗：右手握測力器工作到疲勞后，以左手繼續(xù)工作來代替安靜休息，能使右手恢復等迅速更安全。與安靜休息相比，活動性休息可使乳酸的消除快1倍2.、心理恢復：緩解比賽時精神緊張引起的疲勞；療養(yǎng)、旅游、音樂、氣功、意念放松練習等。(一)、活動性手段精選ppt2.整理活動：在正式練習后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習作用：減少肌肉的延遲性酸痛，有助于消除疲勞；使肌肉血流量增加。加速乳酸利用；預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調(diào)。整理活動還有利于再從事其他的練習包括：慢跑，呼吸體操，各肌群的伸展練習，放松整理運動精選ppt2.營養(yǎng)物質(zhì)的補充方法(二)營養(yǎng)性手段精選ppt中醫(yī)藥多從健脾益氣、補腎壯陽或補益氣血方面著手，對癥下藥，注重辯證施治。維生素B1.C.E,黃芪，刺五加，參三七、肌苷、ATP吸氧氣和吸負離子：吸氧氣使血氧氣含量提高,加大肺泡的氧氣分壓，利于償還氧氣債。特別對消除無氧氣訓練后的疲勞。頭受撞擊的運動有效。負離子可以加強神經(jīng)的抑制過程。起到鎮(zhèn)靜、降血壓，還可提高血紅蛋白濃度，肌力，改善心肺功能(三)中醫(yī)藥手段精選ppt睡眠：是良好的消除疲勞的方式。有利于體力能量的儲蓄（1）、保證數(shù)量：平時8--9小時/天。比賽期間適當延長。青少年>10小時/天。（2）、保證質(zhì)量：入睡快，醒后精力、體力旺盛。睡前1--1.5小時停止運動。(四)睡眠精選ppt1、溫水浴，局部熱敷：簡單易行（1）、熱水浴：水溫42+-2度。10--15分鐘，勿超20分鐘，浴后入睡最佳。（2）、冷熱水浴：訓練結(jié)束半小時后。冷水15度--1分鐘。熱水40度--2分鐘，交替3次。(五)物理手段精選ppt

2、桑那?。海?）、定義：在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。（2）、作用：鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血，排汗，賽前減重。（摔跤、舉重）（3）、方法：①

在54--71度，停10-20分鐘②

在100--120度，停5-7分鐘，反復4-5次，精選ppt3、蒸汽浴:將蒸汽通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫高濕的環(huán)境。4、按摩：是消除疲勞的重要手段。可用人工、水或電動機械進行5、理療：消除疲勞，治療損傷。有光療，醋療，電療等。精選ppt練習題1.運動時物質(zhì)的()占優(yōu)勢，運動后物質(zhì)的()占優(yōu)勢。A、消耗過程B、恢復過程2.運動量越大，消耗的物質(zhì)越多，超量恢復越()出現(xiàn)的時間()。A、明顯B、不明顯C、較早D．較晚3.運動后，不同的物質(zhì)出現(xiàn)超量恢復的時間()，程度()A不同B相同ABADAA精選ppt4.人體運動所消耗的物質(zhì)是從()就開始恢復A、運動前B、運動中C、運動后5.在恢復過程的()進行下一次練習效果最好。A.第一階段B.第二階段C.第三階段6.運動后不同的物質(zhì)出現(xiàn)超量恢復的時間不同，()最早，()次之，()最晚。A．CPB．肌糖元C．蛋白質(zhì)7.整理活動可使人體更好地由()過渡到()。A、安靜狀態(tài)B．賽前狀態(tài)C．進入工作狀態(tài)D．緊張運動狀態(tài)BCAB