辦公人員健康小常識(shí)課件

辦公人員健康小常識(shí)從辦公室里員工最常見、最需要的六個(gè)方面出發(fā)，指導(dǎo)我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力。

希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。一、飲食：餐桌上的健康法則

膳食必須平衡全面-—各種營養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡–—各種營養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。適當(dāng)–—所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。合理膳食的一、二、三、四、五則：一袋牛奶；

250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個(gè)，豆腐2兩，魚蝦2兩：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；每日食用500g新鮮水果?？茖W(xué)早餐有要求一日三餐怎樣吃早餐：職場(chǎng)人士節(jié)奏快7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。千萬記住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以選擇抗衰老食物—西蘭花最佳蛋白來源—魚肉降脂食品—洋蔥抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圓白菜養(yǎng)顏食物—新鮮果蔬千萬記?。恨k公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。晚餐：五不宜1、不宜吃的過晚2、不宜吃得過飽3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物5、不宜只吃干食。千萬記?。和砩嫌袘?yīng)酬要多點(diǎn)保護(hù)自己身體的食物品種。

喝水行程表

辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。

健康小提示：適當(dāng)吃“苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營養(yǎng)，理性對(duì)付洋快餐，慎用罐頭食品二、運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航

科學(xué)家對(duì)人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運(yùn)動(dòng)。也就是我們的基因要求我們動(dòng)起來，如果辦公室一族整天坐著不動(dòng)，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動(dòng)”的健康是偽健康。＊好身體是走出來的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激＊“倒行逆施”的健康奇跡1、倒立運(yùn)動(dòng)2、爬行運(yùn)動(dòng)3、退步走4、赤足行＊辦公室簡易健身法1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。2、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。3、上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個(gè)，每天三組。4、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。5、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。電腦工作者工間操：

1.背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時(shí)呼氣，然后換另一只手再做。

2.坐在椅子上，屈臂握拳，同時(shí)鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時(shí)繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

4.坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)——感覺似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。

5、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空畫圓。

6、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)。三、環(huán)境：警惕健康的文明殺手謹(jǐn)防辦公室污染

1、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。

2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。

3、戒煙。

4、人與彩電的位置最好在4~5米。

5、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。健康小提示：辦公室里經(jīng)常存在的污染源：

1、噴墨打印機(jī)帶來可吸入顆粒物；

2、激光打印機(jī)會(huì)產(chǎn)生臭氧；

3、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。別讓電腦“謀殺”雙眸神采：

1、閉目

2、讓眼睛離開電腦幾分鐘

3、注意光線

4、用茶敷眼

5、減弱熒屏的亮度

6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時(shí)就站起來休息5分鐘。電腦病的預(yù)防

1、注意飲食

2、注意光線

3、注意保護(hù)眼睛

4、正確操作姿勢(shì)

5、防止輻射辦公室一族的空調(diào)病預(yù)防策略：

1、在空調(diào)房間里裝置陰離子發(fā)生器

2、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差，相差8度

3、空調(diào)房間嚴(yán)禁吸煙

4、充分利用時(shí)間到室外活動(dòng)呼吸新鮮空氣

5、空調(diào)房間需保持一定的日照通風(fēng)，一般為每天2~4小時(shí)

6、采取適當(dāng)措施：如添衣服、坐久后活動(dòng)等等警惕復(fù)印機(jī)病：

易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧化成氮氧化物。癥狀是口咽干燥、胸悶、咳嗽、頭昏、力減退，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生肺水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。預(yù)防：打印機(jī)應(yīng)放在空氣流通的地方。在復(fù)印時(shí)一定要蓋好上面的擋板，每次用完后注意洗手。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素E。當(dāng)心微波爐損害健康：開啟微波爐后人至少在一米以外。

1、加熱時(shí)不可打開門

2、不要超時(shí)加熱

3、不能將普通的容器加熱

4、不能使用金屬器皿熱戀辦公桌易患頸椎?。?/p>

面對(duì)高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中從早到晚伏案工作，日復(fù)一日的面對(duì)電腦。原來高發(fā)于老年的頸椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了名副其實(shí)的辦公一族職業(yè)病。

1、坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病

2、切勿自己治療，提倡做“米”字操

3、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉四、亞健康：警惕機(jī)體異常信號(hào)

人體的第三狀態(tài)-亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。癥狀有渾身無力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，所以辦公室一族能科學(xué)地對(duì)待亞健康，走出亞健康狀態(tài)，向健康方向轉(zhuǎn)變。擺脫亞健康狀態(tài)：均衡營養(yǎng)，保障睡眠，緩解壓力，增強(qiáng)興趣，戶外活動(dòng)。走出亞健康：補(bǔ)鈣、冥想、曬太陽。輕松娛樂，遠(yuǎn)離亞健康。維生素是亞健康的克星，每周攝入維生素B1、B2、A、D，每次各一粒，一天2次。亞健康人士必知的保健穴位：百合穴、命門穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。小動(dòng)作大健康：腹式呼吸、彎腰擴(kuò)胸、兩手合掌對(duì)搓、搓面、磕頭、搓頸、搓耳、梳頭、擊掌等。健康提示：人體健康需要注意的八大因素營養(yǎng)、鍛煉、喝水、陽光、節(jié)欲、空氣、休息、信念。五、過勞：成功人士的健康雷區(qū)

2005年4月10日著名藝術(shù)家、電影導(dǎo)演陳逸非，因長期過勞加重病情在華山醫(yī)院去世。近期一份調(diào)查顯示，中科院在職科學(xué)家平均壽命只有52.2歲。如數(shù)學(xué)家張廣厚、羅健夫；光學(xué)家蔣筑英；氣象學(xué)家曾再順；電力學(xué)家陳安樂；船舶學(xué)家華怡；物理學(xué)家崔長庚、陳楊；音樂家施光南；小說家路遙、周克芹；藝術(shù)家傅彪、高秀敏等等。醫(yī)學(xué)科學(xué)家預(yù)言，如不重視亞健康、過勞的情況，長期不糾正，那么將來3/5將死于心腦血管疾病，1/10死于腫瘤，1/5死于吸煙引起的肺部疾病、糖尿病等代謝的意外事故，只有1/10的人有望安享天年?？蓽y(cè)試是否在過勞邊緣：

1、經(jīng)常感到疲倦，記憶力下降，忘性大

2、動(dòng)作的準(zhǔn)確性下降

3、經(jīng)常誤解領(lǐng)導(dǎo)的指令或意圖

4、莫名其妙的擔(dān)心害怕

5、郁郁寡歡，對(duì)許多事情都不感興趣

6、為雞毛蒜皮小事發(fā)火

7、為避免出錯(cuò)，必須很慢做事

8、入睡難或睡眠不睡眠不深易醒

9、厭惡擁擠，厭惡喧嘩

10、起床后就感到疲倦和筋疲力盡

11、肩、脖子肌肉有發(fā)緊的現(xiàn)象

12、好吃零食，好抽煙，好喝酒

13、皮膚粗糙，無光澤，色素沉著

14、沒有神清氣爽的感覺

15、情欲減退，性功能減退

16、大便干燥、便秘

17、消化不良，腹部不適

18、胃痛，胃脹，吐酸水

19、經(jīng)?；疾煌牟∵^勞預(yù)防要七慢：慢餐飲、慢工作、慢讀書、慢運(yùn)動(dòng)、慢享受、慢休閑、慢旅行。過勞預(yù)防要科學(xué)用腦，張弛有度，讓自己放松。過勞預(yù)防要緩解壓力，舒適生活：

1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力

2、減壓先要解開心結(jié)

3、尋求一個(gè)溫和而有趣的良好愛好

4、隨他去

5、建立良好的人際關(guān)系

6、接受無法改變的事實(shí)

7、做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣

8、做好身體的近期檢查六、做好身體的定期檢查

從有病才上醫(yī)院到主動(dòng)“檢修”自己，將健康體檢當(dāng)成一項(xiàng)回報(bào)最高的投資，不光給你檢測(cè)的數(shù)據(jù)，還提供促進(jìn)健康的方法。據(jù)一家專業(yè)調(diào)查公司對(duì)某大城市的100名年齡在35~50的白領(lǐng)進(jìn)行了一次調(diào)查。資料顯示，20%的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、貧血、便秘、膽固醇高、血壓高等，還有36%的被訪者雖沒有明顯疾病，但經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、精神緊張、頭痛、疲乏、易感冒、困倦等狀況。選擇保持合理安排飲食起居，保持適量運(yùn)動(dòng)，定期作體檢的不足四成。

正是由于人們逐漸認(rèn)識(shí)到工作壓力過大、節(jié)奏快對(duì)健康產(chǎn)生的負(fù)面影響，所以，北京、上海等一些大城市中的都市白領(lǐng)，開始在單位體檢中自掏腰包增加檢查項(xiàng)目，或干脆每年做一次規(guī)格較高的自費(fèi)體檢。這已經(jīng)成為一種新的健康時(shí)尚。因?yàn)檫@些人已經(jīng)意識(shí)到，“被動(dòng)”的狀態(tài)不能再維持下去，必須對(duì)自己的健康進(jìn)行主動(dòng)的“檢修”。體檢就是讓人們建立起“健康管理”的理念，健康是自己的責(zé)任，個(gè)人健康也是對(duì)家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。雖然人總會(huì)生病，但與生了病再治療相比，預(yù)防疾病的發(fā)生，費(fèi)用是最低的。定期體檢時(shí)我們了解自己身體狀況，及早發(fā)現(xiàn)病情，對(duì)癥下藥的唯一方法，所以我們要做好身體的定期檢查。結(jié)束語

俗話說：隱患險(xiǎn)于明火。健康亦然。能早發(fā)現(xiàn)疾病的不是醫(yī)生