器械健美教學大綱

器械健美教學大綱課程編碼：3133009020課程名稱：器械健美總學分：1學時：30課程英文名稱：BodyBuilding先修課程：基礎體育適用專業(yè)：全校各專業(yè)一'課程性質、地位和任務器械健美是適合全校各專業(yè)學生學習的公共體育選項課，是學生了解健美知識，掌握健美鍛煉方法，到達健美效果的教育過程。主要任務是系統(tǒng)全面地傳授健身健美理論、方法、手段，培養(yǎng)合理利用各種體育資源，運用體育理論知識指導健身健美的科學實踐觀；通過健美鍛煉的具體實踐，全面開展學生的身體素質。二'教學目標及要求.了解健身健美的作用、意義及評定方法。.掌握人體各大肌肉群的鍛煉方法。.能夠科學合理地制定健美計劃，正確地進行健身健美鍛煉。.開展速度、力量、靈敏、柔韌、耐力、協(xié)調等身體素質。三'教學內容及安排（-）理論局部.健身健美新概念。.健身方法分類。.健身健美合理營養(yǎng)。.健美訓練的原那么、測量及評定方法。（二）實踐局部.姿態(tài)健美、基本動作。.預備體姿、器械的握法、握距和握位。.徒手的練習動作。.興旺胸部、頸部肌肉的動作.興旺肩部、臂部肌肉的動作.興旺背部、腰部肌肉的動作.興旺腹部、腿部肌肉的動作.減脂的動作.健身跳、健身投、健身跑動作（三）素質練習1.速度素質練習2.力量素質練習3.耐力素質練習

4.靈敏素質練習5.柔韌素質練習6.協(xié)調性練習序號教學內容學時1.健美運動知識介紹，器械健美課的目的和任務.人體各大肌肉塊的名稱、位置以及功能介紹.身體素質測量221.學習健身房內各訓練器械的使用方法23.學習健身健美運動的鍛煉原那么以及方法.身體形態(tài)測量（上臂圍、胸圍、腰圍、大腿圍、肩寬）24.學習健身健美運動后放松及消除疲勞的方法.了解健美運動的常用術語.學習徒手健身的訓練動作.素質練習25.學習健身健美運動動作過程中的呼吸方法.學習制定健身健美訓練計劃.了解運動損傷與常見傷病的預防.素質練習261.學習健身健美運動后科?學的膳食結構271.學習興旺胸部肌肉的訓練動作281.學習興旺背部肌肉的訓練動作291.學習興旺腹部肌肉的訓練動作2101.學習興旺大腿部肌肉的訓練動作2111.學習興旺肩部肌肉的訓練動作2121.學習減脂的訓練動作2131.學習興旺肱二頭肌、肱三頭肌、小腿三頭肌的訓練動作2141.學習有氧健身跳、健身投、健身跑的訓練動作2151.學習利用單、雙杠訓練的動作2四、課外學習任務.制定一份針對個人科學合理的健身健美計劃，并按照計劃每周自主訓練2次及以上。.通過互聯(lián)網(wǎng)及書籍及時了解健身健美知識和動態(tài)。.積極參加環(huán)湖長跑鍛煉，要求以2米/秒以上的速度跑進，每學期跑20圈（1500米/圈）以上。五'教學方式及考核教學方式：以講授與練習相結合的方式開展教學。通過采用分解動作與完整動作相結合的教學方法傳授技術，通過案例教學法、分組練習法、創(chuàng)編法等教學方法提高學生對教學內容的內化水平?？己朔椒ǎ赫n程成績實行考核制。技能考核占50%,《國家學生體質健康標準》測試占20%,課外長跑鍛煉占20%,平時考勤占10%。技能考核方式和評分標準為：

考試內容考試方式考試標準評分比重力量評定臥推、深蹲2選1臥推以連續(xù)推5次的最大重量評分,到達自己身體重量為總分值，每減1公斤減2分；深蹲以連續(xù)蹲5次的最大重量評分，蹲起自己的體重為50分，每增加1公斤加2分。70技術評定從動作預備體姿、動作路線、方向、動作速率、負荷、動作節(jié)奏等幾個方面進行評定。20進步幅度通過健美計劃的完成情況給予評定10五、主要參考文獻[1]張先松.高等學校教材.北