理智面對(duì)壓力

壓力、

令人窒息的壓力!

什么是壓力？理智面對(duì)壓力14秋電子班班主任：張洋有憂慮也就有了壓力關(guān)于憂慮要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來(lái)的明確地寫出心中憂慮找出事情的真相，憂慮自然消失了解事情最壞的情況并立即開始設(shè)法改變要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過(guò)程把注意力集中在解決問(wèn)題的方法與程序上去做害怕的事情認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過(guò)去認(rèn)識(shí)壓力什么是壓力？壓力與身心健康壓力源于其特點(diǎn)早晨上學(xué)/班，你經(jīng)常坐的那路公交車遲遲不來(lái)A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用面臨選擇你面臨的選擇選擇總是伴隨著內(nèi)在的心里沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。學(xué)習(xí)與壓力的關(guān)系（1）學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，感受到壓力是正常的。（2）由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)一些心理、生理反應(yīng)，是大家經(jīng)常遇到的。請(qǐng)同學(xué)們不要害怕，要理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力①?gòu)埨蠋熜济魈爝M(jìn)行期末考試……期末考試，我要取得好成績(jī)……老師期待我進(jìn)步……父母希望我能進(jìn)入好的公司……在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，同學(xué)們會(huì)遇到下面這樣的情況？這時(shí)，你的心里有什么感覺(jué)？身體有什么反應(yīng)？生理、心理反應(yīng)感到緊張、頭暈、煩躁、頭腦空白、難以思考等。以上現(xiàn)象說(shuō)明了什么？說(shuō)明：學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的2學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)的影響：（1）適度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)我們的干勁和潛力，使我們表現(xiàn)得更積極。（積極的影響）（2）過(guò)度得學(xué)習(xí)壓力，則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平得正常發(fā)揮。（消極的影響）（3）沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)輕松，也會(huì)可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。（消極的影響）結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力天陳平時(shí)學(xué)習(xí)努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。曉麗若無(wú)其事“下學(xué)期我將到國(guó)外念書，再也不用擔(dān)心考試成績(jī)！”小盈喜歡迎接挑戰(zhàn)，她在學(xué)習(xí)中是愉快的，對(duì)自己充滿信心。沒(méi)有壓力過(guò)度學(xué)習(xí)壓力學(xué)會(huì)處理壓力1、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試或以后工作產(chǎn)生什么影響？（1）沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。（2）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力，過(guò)于緊張。（3）適度學(xué)習(xí)壓力，即重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力。1、不同的態(tài)度：2、不同的影響：（1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績(jī)的提高；（2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能；結(jié)論：學(xué)習(xí)和生活中需要適度的壓力議一議：在工作中，同樣的工作，同樣的時(shí)間，有的人越干越有勁；有的人則越干越覺(jué)得是一種負(fù)擔(dān)；有的人甚至下班時(shí)間也要在崗位上待會(huì)兒再走依然不覺(jué)得累。請(qǐng)問(wèn)：這是為什么？3、緩解壓力的有效方法:(1)明確工作的意義。（2）培養(yǎng)工作的興趣。（3）學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力化為動(dòng)力。（4）深呼吸，做體育運(yùn)動(dòng)；（5）聽(tīng)音樂(lè)，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）對(duì)照鏡子喊“加油”等。實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大—甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事—乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑—丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，丙會(huì)穿起球鞋去，或拎起兜子買菜去了。甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10標(biāo)準(zhǔn)1、充分的安全感2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷3生活目標(biāo)切合實(shí)際4、與外界環(huán)境保持接觸5、保持個(gè)性的完整和和諧6、能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力7、保持良好的人際關(guān)系8、能適度地表達(dá)和控制自己地情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足灰色區(qū)理論心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢心理治療藥物治療熱線服務(wù)壓力Socialisolation缺乏人際支持Thinkingunrealistically想法不切實(shí)際Rigidbody身體緊張Emotionsrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激stress壓力（stress）：﹒積極性壓力positive﹒消極性壓力negative

工作壓力：當(dāng)工作要求與工作者的能力、資源或需求不匹配時(shí)發(fā)生的有害的生理與情緒反應(yīng)﹒工作壓力stress﹒工作挑戰(zhàn)challenge認(rèn)識(shí)壓力壓力與身心健康頭痛睡眠問(wèn)題注意力難以集中脾氣不好腸胃不適工作不滿意情緒低落心血管疾病心理問(wèn)題工作事故工作低低績(jī)效同事關(guān)系緊張家庭問(wèn)題你的壓力來(lái)源1、人個(gè)原因3、工作原因時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源請(qǐng)寫出給你造成最大壓力的三大因素。它們分別給你帶來(lái)什么感受？2、個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)壓力源人格因素人格因素：—A型人格—B型人格

你是A型人格嗎？測(cè)測(cè)看?A型人格問(wèn)卷判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時(shí)候的反應(yīng)，請(qǐng)回憶你通常的行為或情感方式，答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分—1.這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)非常典型?！?.這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)有一定的典型性?！?.這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有典型性。1.我最大的滿足來(lái)自我比別人做的好。2.我傾向于使會(huì)談的話題圍繞我所感興趣的事情。3.我在會(huì)談的時(shí)候，我經(jīng)常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強(qiáng)弱。4.我移動(dòng)，行走和吃飯都很快。5.我感覺(jué)自己可以比別人完成更多的事。6.如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)或者什么事也不做，我會(huì)感到內(nèi)疚。7.我很容易與別人發(fā)生爭(zhēng)論。8.我不能忍受大多數(shù)事情進(jìn)行的速度。9.比別人得到的更多對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。10.我生活的一個(gè)方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。11我經(jīng)常會(huì)為自己沒(méi)能控制自己的脾氣而后悔。12.我通過(guò)說(shuō)“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說(shuō)完他們的句子來(lái)加快別人講話的速度。13.回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。14.要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。15.感覺(jué)他人的錯(cuò)誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。16.我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受其他人進(jìn)行那些我可以做得更快的工作。17.“在工作中爭(zhēng)先”是我的一個(gè)主要的個(gè)人目標(biāo)。18.我僅僅是沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)過(guò)一種非常平衡的生活。19.我想別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來(lái)的沮喪。20.我經(jīng)常同時(shí)做兩件或更多的事。21.當(dāng)我遇到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，我覺(jué)得有必要向他挑戰(zhàn)。22.傾向于吧我的空閑的時(shí)間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家務(wù)事物）相關(guān)的思考或活動(dòng)來(lái)填滿。23.我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。24.我發(fā)現(xiàn)排隊(duì)等候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)是痛苦的。壓力了開源2

個(gè)人生活因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題（如婆媳不和）身心健康問(wèn)題（如亞健康）財(cái)務(wù)問(wèn)題（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。它們的效果如何？應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略（enactivestrategy）-消除或減弱壓力源主動(dòng)性策略（proactivestrategy）-增強(qiáng)個(gè)人自身的彈力被動(dòng)性策略（reactivestrategy）-學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法策略：變革性策略

---消除或減弱壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理現(xiàn)代管理之父杜拉克認(rèn)為，有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們時(shí)間開始?！涗洉r(shí)間；——分析時(shí)間；

——管理時(shí)間。彼得杜拉克時(shí)間管理法做時(shí)間記錄（timelog）時(shí)間記錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小時(shí)分開每個(gè)小時(shí)工作結(jié)束時(shí)填寫表格連做5天不要停！不要給別人看，對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)人無(wú)壓力輕飄飄，井無(wú)壓力不出油?。?！適當(dāng)?shù)膲毫θ绻褂玫们‘?dāng)?shù)脑?，可以化壓力為?dòng)力，從而更好的解決自己所遇到的麻煩，