新手滑冰教學步驟

下載后可編輯———新手滑冰教學步驟由于冬奧會的緣由，許多人開頭對滑冰感愛好開頭學習滑冰，剛開頭接觸滑冰的新手要知道一些基礎學問，有助于快速把握滑冰的技巧。下面是我為大家?guī)淼男率只虒W步驟，盼望能給大家供應關(guān)心。

新手滑冰教學步驟

練習滑冰的基本姿態(tài)：

兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿態(tài)。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3—5組每組練習后，休息一]分鐘，做放松走步練習。

練習蹬冰方向和收腿方法:

在蹲屈姿態(tài)的基礎上，做左右腳輪番側(cè)出和收腿的練習，腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

練習滑行中的轉(zhuǎn)彎：雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎法：

保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿態(tài)。向左轉(zhuǎn)彎時，重心要往左側(cè)傾倒。左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬，轉(zhuǎn)變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。

在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動作。

滑冰初學者基礎動作

一、V型走步

1、先以V型站姿站好。(兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們實行這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)

2、身體微向左傾，重心漸漸轉(zhuǎn)移至左腳。

3、身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4、右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟識重心轉(zhuǎn)移的感覺。

二、跌倒起立

1。前溜時假如停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2。膝蓋下蹲。

3。先下膝蓋著地。(這時的護膝就特別有用。)

4。手指頭的確張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前預備好。

5。待俯沖的力氣被抵消掉后，雙手將身體撐起。

6。右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7。雙手用力下壓將身體撐起。

8。以V型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力

滑出去，左腳用力推，重心略微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此連續(xù)動作就可以啦!〉重心是很重要的。

溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推。怎么會快呢?不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的.穩(wěn)定性喔～溜冰當然啰～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(由于可增加推刃距離)，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。

四、轉(zhuǎn)彎

以左轉(zhuǎn)為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面對圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出美麗的弧線了!

五。T煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放。。。。讓輪子和地板接觸漸漸的煞車就可以啦。(此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲)

六、前溜轉(zhuǎn)后溜

當我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時可輕跳。轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡潔的方式：開頭時腳為一前一后〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。

以腳尖為軸，順勢將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心。將左腳轉(zhuǎn)180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。

花樣滑冰競賽規(guī)章

一、單人滑(男子單人滑、女子單人滑)：

男、女短節(jié)目時間長度需在2分30秒(±10秒)內(nèi)，運動員必需完成一套由跳動、旋轉(zhuǎn)、聯(lián)合跳動、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)共8個動作和連接步編排而成的節(jié)目。

男子自由滑時間長度需在4分30秒(±10秒)內(nèi)，女子自由滑時間需在4分((±10秒)內(nèi)，運動員必需完成一套編排均衡，由跳動、旋轉(zhuǎn)、步法以及各種姿態(tài)組成的滑行動作。

單人滑動作及規(guī)章

(一)接續(xù)步

接續(xù)步的外形(種類)：

1、直線接續(xù)步

2、圓形接續(xù)步

3、蛇形接續(xù)步

短節(jié)目：成年男子短節(jié)目必需包括兩個不同(種類)的接續(xù)步。成年女子短節(jié)目必需包括一個接續(xù)步。

自由滑：成年男子自由滑必需包括兩個不同的接續(xù)步。選手有完全的自由去選擇他們想要完成的接續(xù)步的種類。跳動動作也可以包括在接續(xù)步之中。但接續(xù)步必需充分地利用冰面。

(二)燕式接續(xù)步

燕式接續(xù)步的定義：由燕式組成，燕式接續(xù)步的圖案應是任何弧線的聯(lián)合。每個燕式姿態(tài)至少保持3秒。

短節(jié)目：成年女子短節(jié)目必需包括燕式接續(xù)步，至少包括三個燕式姿態(tài)和至少一次換足，換足和無助力燕式必需包括在前三個燕式中。

自由滑：成年女子自由滑必需包括一個燕式接續(xù)步，且至少包括兩個燕式姿態(tài)。

(三)旋轉(zhuǎn)

每種姿態(tài)規(guī)定至少轉(zhuǎn)2周，假如該項規(guī)定沒有達到，則不計入該種姿態(tài)。旋轉(zhuǎn)不足3周則認為是滑行動作，而不是旋轉(zhuǎn)。

成年短節(jié)目包括下列三個旋轉(zhuǎn)：

1、跳接轉(zhuǎn)(男子)，后弓身/側(cè)弓身轉(zhuǎn)(女子)

2、只允許一次換足的燕式/蹲轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)

3、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)

成年自由滑包括最多三個旋轉(zhuǎn)：

1、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)

2、跳接轉(zhuǎn)和

3、一種姿態(tài)轉(zhuǎn)

(瑞士選手以精彩的旋轉(zhuǎn)力量著稱，男選手斯蒂芬-蘭比爾，女選手丹尼斯-貝爾曼、露辛達-魯都以超群的旋轉(zhuǎn)著名于世)

(四)跳動

1、單個跳：由單一跳動動作構(gòu)成

2、聯(lián)合跳：第一個跳的落冰足是其次個跳的起跳足，這同樣適用于第三個跳。

3、連續(xù)跳：成年男子、女子自由滑的連續(xù)跳可由任何數(shù)量的小跳所組成，要保持跳動的韻律(膝部)在連續(xù)跳中不允許有轉(zhuǎn)體/步法(進入跳動)也不允許有交叉步或蹬冰。

4、競賽規(guī)章：

成年男子短節(jié)目必需包括一個三周或三周以上的單跳，一個聯(lián)合跳動和一個2周或3周阿克謝爾跳。

成年女子短節(jié)目必需包括一個三周單跳，一個聯(lián)合跳動和一個2周阿克謝爾跳。

成年男子自由滑最多可以包括8個跳動，其中可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個由三個跳動動作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳。全部三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復。

成年女子最多包括7個跳動，其中之一必需是阿克謝爾類型跳，單個跳可以是任何周數(shù)的跳。7個跳動可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個由三個跳動動作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳。全部三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復。

二、雙人滑：

由一男一女組成，雙人滑強調(diào)相互間動作協(xié)作協(xié)調(diào)。除具備全部的單人滑動作，還包括一些