體育鍛煉與環(huán)境

體育鍛煉與環(huán)境第一頁，共二十四頁，2022年，8月28日學(xué)習(xí)目標(biāo)當(dāng)學(xué)完這一章后，你應(yīng)該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題

第二頁，共二十四頁，2022年，8月28日關(guān)鍵概念

對流蒸發(fā)濕度熱習(xí)服熱痙攣熱衰竭中暑冷習(xí)服高原習(xí)服臭氧二氧化碳第三頁，共二十四頁，2022年，8月28日重要問題體育鍛煉中如何防止身體熱量的散失熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉的原則熱環(huán)境中體育鍛煉時應(yīng)穿什么樣的服裝各種熱輻射所造成的傷害之間的異同點熱習(xí)服是如何減少了熱輻射對身體的傷害冷環(huán)境中體育鍛煉時應(yīng)穿什么樣的服裝為什么在高海拔地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉會引起心率的加快和呼吸的短促影響體育鍛煉效果的兩種主要的空氣污染體育鍛煉中應(yīng)對空氣污染的策略第四頁，共二十四頁，2022年，8月28日人體與周圍環(huán)境有著密不可分的關(guān)系，作為人體活動的體育鍛煉當(dāng)然與環(huán)境須叟不可分。環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境：自然環(huán)境是諸如陽光、空氣、水、氣候、動植物等自然界各種因素的綜合，是人類賴以生存和發(fā)展的必要條件，同時，自然環(huán)境中的有害因素又會危害人的健康，造成人的疾病。社會環(huán)境是由社會經(jīng)濟(jì)條件、勞動條件、生活方式等因素所組成的，對人體的健康有著有利和有害的影響。良好的社會經(jīng)濟(jì)條件、適宜的勞動條件、有規(guī)律的生活方式、合理的膳食營養(yǎng)、經(jīng)常性的體育鍛煉等會增進(jìn)人的健康；反之，不良的社會環(huán)境有害人體的健康。第五頁，共二十四頁，2022年，8月28日第一節(jié)熱環(huán)境中的體育鍛煉人類是恒溫動物，體內(nèi)應(yīng)保持著恒定的溫度。人體進(jìn)行的生理活動要求體溫維持在37℃周圍，太大的體溫變化會直接導(dǎo)致對身體的嚴(yán)重傷害。人對自身的溫度調(diào)節(jié)能力是有限度的，當(dāng)體溫超過41℃時，人體對此溫度只能耐受很短時間，熱輻射疾病將會發(fā)生。人體出現(xiàn)肌肉痙攣、眩暈、嘔吐、干熱的皮膚等外在表現(xiàn)都可能是發(fā)生熱輻射疾病的征兆。第六頁，共二十四頁，2022年，8月28日一、體育鍛煉期間熱量的散發(fā)

在體育鍛煉中熱量散發(fā)的主要形式有對流和蒸發(fā)。對流指體內(nèi)熱量借助身體周圍的空氣(或水)的流動而散發(fā)于體外的一種散熱形式。蒸發(fā)指體熱通過體內(nèi)水分轉(zhuǎn)化為氣體并散發(fā)于周圍環(huán)境的一種散熱方式，即人體通過出汗，由汗液在皮膚表面蒸發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)樗魵舛l(fā)熱量。第七頁，共二十四頁，2022年，8月28日二、熱環(huán)境中體育鍛煉的原則

1．開始進(jìn)行體育鍛煉時，速度不宜太快，應(yīng)逐漸增加速度。鍛煉時間不宜太長，保持在15～20分鐘之間。

2．鍛煉強度不宜大，應(yīng)經(jīng)常檢查自己的心率，以便控制心率在目標(biāo)心率之內(nèi)。

3．穿著合適的服裝。

4．不要服用過量的鹽分。

5．在鍛煉前、后、期間，喝足夠量的涼的飲料

6．在一天之中最涼爽的時候進(jìn)行鍛煉。第八頁，共二十四頁，2022年，8月28日在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉攝取液體的指南

在體育鍛煉中，身體通過汗液蒸發(fā)散失的水分需由血液中的水分來補償，所以在熱環(huán)境中延長鍛煉時間的最大危險是血容量下降。防止血容量下降的最好方法是在鍛煉時保持一個固定的攝取液體的時間。然而，渴的感覺往往落后于身體中液體的丟失，這是因為只有當(dāng)血液的組成成分發(fā)生變化之后，身體才會感覺到要補充液體。因此，在開始鍛煉之后，液體缺失堆積之前的10-20分鐘之內(nèi)，你就應(yīng)當(dāng)攝取液體飲料。下面的液體補充的建議對你很有幫助。第九頁，共二十四頁，2022年，8月28日液體的成分這種飲料應(yīng)當(dāng)是：糖含量低（一般100毫升水中少于8克）電解質(zhì)（鈉和鉀）溫度（約7～13℃）鍛煉之前液體的攝取在鍛煉之前的20～30分鐘之內(nèi)，喝大約200ml的液體鍛煉期間液體的攝取當(dāng)你感覺到渴時，這就表明你的身體中液體的缺失已經(jīng)達(dá)到一定程度，補充液體已經(jīng)遲了。所以不管你渴不渴，都應(yīng)當(dāng)在鍛煉期間每隔10～20分鐘喝大約100～200毫升液體。鍛煉后液體的補充一般來說，每進(jìn)行一分鐘的鍛煉，身體將消耗30毫升的液體。另一種估計自己在鍛煉后應(yīng)補充多少液體的方法是，分別在鍛煉前和整理活動做完后即刻稱量體重，兩者之差表明通過流汗所失去的液體量，補充的液體應(yīng)當(dāng)超過這個量。第十頁，共二十四頁，2022年，8月28日脫水的負(fù)面影響在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉的危險性取決于練習(xí)的強度、環(huán)境溫度、相對濕度、服裝和水濕狀態(tài)。盡管一些熱輻射疾病發(fā)生在由于流汗而造成的相應(yīng)的體重降低之前，但以下顯示了體重的降低是熱輻射疾病的一個重要預(yù)測因素。在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉時體重的降低是由于排汗使水散失的緣故。因此長時間的、大量的流汗是脫水即將發(fā)生的一個標(biāo)志。

體重降低(%)癥狀

0.5渴

2.0非?？?、食欲不振

3.0粘稠的血、嘴發(fā)干、尿量減少

4.0鍛煉吃力、皮膚發(fā)紅、表情冷漠

5.0注意力不集中

6.0溫度調(diào)控失調(diào)，心率加快

8.0眩暈、呼吸困難、意識處于混亂狀態(tài)

10.0肌肉痙攣、神志不清

11.0循環(huán)系統(tǒng)障礙、血容量下降、腎衰竭第十一頁，共二十四頁，2022年，8月28日三、熱環(huán)境中體育鍛煉的服裝

有許多的方法和手段能夠減少熱輻射傷害，穿著合適的服裝就是其中一個重要方法，能使身體吸收熱量降低到最小。穿著的服裝應(yīng)盡可能少，以便最大限度地加大身體與外界環(huán)境接觸的表面積，這有利于熱量蒸發(fā)。穿著的服裝應(yīng)當(dāng)是輕便的，原料應(yīng)當(dāng)是透氣性和吸水力強的輕質(zhì)棉、亞麻制品之類，這將促進(jìn)對流和蒸發(fā)的冷卻過程。笨重的服裝和由橡膠或塑料所制成的服裝透氣性差，會阻礙身體熱量的蒸發(fā)，這是因為潮濕的空氣被限制在皮膚周圍，使熱量散發(fā)不出去，這樣的服裝不宜選用。同樣材料的服裝，浸濕的比干燥的更不利于熱量的交換。當(dāng)你的服裝由于出汗而使水分飽和時，從溫度調(diào)控的角度來說，對于促進(jìn)熱量的交換意義不大，必須換干衣服。由于深色的衣服較易吸收從太陽輻射的熱量，在戶外鍛煉應(yīng)當(dāng)穿淺色的服裝。在太陽直接照射的地方鍛煉，要戴遮陽帽，以防中暑的發(fā)生第十二頁，共二十四頁，2022年，8月28日四、體育鍛煉中的熱習(xí)服和熱傷害在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，身體會逐漸適應(yīng)環(huán)境溫度的變化，同時生理上發(fā)生相應(yīng)的變化能協(xié)助身體更好地散發(fā)熱量，并對炎熱的耐受力提高，導(dǎo)致一種熱適應(yīng)狀態(tài)稱為熱習(xí)服。熱習(xí)服發(fā)生是非常迅速的，在短期(10～12天)暴露在熱環(huán)境中，生理狀況發(fā)生巨大的變化-排汗閾值下降、排汗明顯增加、排汗率提高、血容量增加、皮膚導(dǎo)熱能力增強、心率降低等，最終導(dǎo)致心率和體溫降低。最重要的是熱習(xí)服降低了鍛煉期間受熱傷害威脅的可能性。第十三頁，共二十四頁，2022年，8月28日幾種最常見的熱傷害（一）熱痙攣其特征是肌肉產(chǎn)生痙攣或肢體發(fā)生抽搐（二）熱衰竭是由于循環(huán)血量不能滿足皮膚血管的舒張而引起低血壓和虛弱。熱衰竭能造成視覺的模糊、偶爾的意識喪失、蒼白的臉色、粘濕的皮膚等癥狀。（三）中暑這是一種嚴(yán)重地威脅生命的緊急狀態(tài)，發(fā)病時體溫可達(dá)41℃。其癥狀為：流汗停止、發(fā)熱、干燥的皮膚、軟弱無力的肌肉、肢體不由自主的抽動、腹瀉、嘔吐、急促而強烈的心臟搏動、幻覺、精神混亂及昏迷等第十四頁，共二十四頁，2022年，8月28日第二節(jié)冷環(huán)境中的體育鍛煉一、體育鍛煉期間熱量的維持

產(chǎn)熱增加散熱減少第十五頁，共二十四頁，2022年，8月28日二、冷環(huán)境中體育鍛煉的注意事項

（一）在冷環(huán)境中鍛煉要因時、因地、因人制宜（二）在體育鍛煉前一定要充分地做準(zhǔn)備活動（三）體育鍛煉時要注意呼吸的方法（四）在體育鍛煉中要注意預(yù)防凍傷和感冒第十六頁，共二十四頁，2022年，8月28日四、冷習(xí)服

人體經(jīng)過在冷環(huán)境中有規(guī)律地體育鍛煉，可對環(huán)境溫度逐漸產(chǎn)生適應(yīng)，耐寒力增強，維持身體正常生理狀態(tài)，產(chǎn)生冷習(xí)服。具體表現(xiàn)為：在低溫環(huán)境中，體溫不易降低、基礎(chǔ)代謝率較高、皮膚血管緊張度較高，皮膚溫度較一般人低。第十七頁，共二十四頁，2022年，8月28日第三節(jié)體育鍛煉與海拔高度今后會有越來越多的人去高海拔地區(qū)進(jìn)行滑雪、徒步旅行、野營探險等體育活動。海拔高度越高，氣壓越低。高海拔地區(qū)日照時間長、氣溫低、日溫差大、氣候多變。大氣壓與氧分壓隨著不同海拔高度的變化而變化，對人體的機能活動以及運動能力都會產(chǎn)生很大影響。

第十八頁，共二十四頁，2022年，8月28日一、高海拔地區(qū)體育鍛煉對運動能力的影響

在高海拔地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉時，最主要的問題是低氣壓限制動脈血中運輸?shù)难鯕饬?。海拔高度越高，最大吸氧量和鍛煉的耐久力下降也就越大，并?dǎo)致運動能力的下降。第十九頁，共二十四頁，2022年，8月28日二、高原習(xí)服

高海拔的低氧環(huán)境會給人體各系統(tǒng)，特別是對呼吸循環(huán)系統(tǒng)帶來不利的影響。但伴隨著在高海拔地區(qū)停留時間的延長，身體將產(chǎn)生對缺氧的一系列適應(yīng)，這被稱為高海拔適應(yīng)或稱高原習(xí)服。第二十頁，共二十四頁，2022年，8月28日三、高海拔反應(yīng)與預(yù)防

進(jìn)入高海拔地區(qū)，多數(shù)人或多或少地有一些缺氧的表現(xiàn)。特別是當(dāng)海拔高度超過3000米時，人體對缺氧的反應(yīng)比較明顯：頭暈、胸悶、心慌、氣短、惡心、嘔吐、腹瀉、疲倦、失眠或嗜睡、心率加快、血壓升高、食欲減退等等，這些不良的反應(yīng)一般3周后可自動消失。第二十一頁，共二十四頁，2022年，8月28日第四節(jié)體育鍛煉與空氣污染

一、空氣污染對體育鍛煉效果的影響

大氣污染的種類很多，約有一百多種，其中對人類有較大威脅的是：煙霧塵、硫化物、氧化物、氮化物、鹵化物、有機物等。在體育鍛煉中，臭氧和二氧化碳是影響鍛煉效果的二個重要的污染源。臭氧O3主要是指在放電時或在日光（紫外線）的作用下，由空氣中的氧變成的。這種形式的污染會對肺和呼吸道產(chǎn)生不同程度的傷害，并導(dǎo)致胸腔發(fā)悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等。最糟糕的是，將導(dǎo)致支氣管哮喘。第二十二頁，共二十四頁，2022年，8月28日二氧化碳是燃燒礦物燃料，諸如使用汽油和煤時所產(chǎn)生的一種氣體，它也存在于香煙的煙霧之中。這種污染物減少了血液中血紅蛋白的數(shù)量，而血紅蛋白是攜帶氧的，因而降低了血液運輸氧的能力。第二十三頁，共二十四頁，2022年，8月28日二、體育鍛煉中對付污染的策略

在炎熱夏季的中午(11：00～15：00