中學(xué)針對(duì)疫情下的情緒反應(yīng)及應(yīng)對(duì)措施

中學(xué)針對(duì)疫情下的情緒反響及應(yīng)對(duì)措施近期我省疫情井噴式爆發(fā),這次疫情隱匿性強(qiáng)，傳播速度之快，并且距離我們很近，所以每個(gè)人都很擔(dān)憂(yōu)。隨著疫情的開(kāi)展，我們的情緒會(huì)出現(xiàn)了各種變化：有的人遵規(guī)守矩,閉門(mén)不出居家隔離，有的人不戴防護(hù)任意出行，出現(xiàn)了樂(lè)觀的認(rèn)知偏差，有的人注意力過(guò)度關(guān)注疫情信息產(chǎn)生抱怨、指責(zé)，有的人過(guò)分地囤積物品等。面對(duì)突發(fā)事件不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反響。我們把突發(fā)事件稱(chēng)為應(yīng)激事件。面對(duì)應(yīng)激事件人們的情緒、生理、認(rèn)知、行為都會(huì)發(fā)生許多改變。常見(jiàn)的心理反響有兩種：一種是積極的心理反響：了解疫情的變化規(guī)律，敏捷果斷分析情況，隨著疫情的變化恢復(fù)正常生活。積極的情緒能夠幫助我們應(yīng)對(duì)壓力，克服困難。一種是消極心理反響：過(guò)度緊張無(wú)心做事，反復(fù)刷消息等,認(rèn)知水平降低，失去判斷和決策，加劇恐慌影響身體健康。情緒反響疫情下常見(jiàn)的情緒反響有以下幾種情況：.焦慮：對(duì)未知過(guò)分的擔(dān)憂(yōu)、恐慌。.恐懼：對(duì)患病的危險(xiǎn)和對(duì)生命的失控感。隨著患病人數(shù)的增長(zhǎng)和無(wú)病癥感染者等情況的了解，產(chǎn)生恐懼害怕，對(duì)何時(shí)疫情結(jié)束，何時(shí)能恢復(fù)正常生活、工作、學(xué)習(xí)的不確定感，導(dǎo)致對(duì)生命的焦慮和死亡的恐懼。.疑病：擔(dān)憂(yōu)害怕自己患病，自己的身體會(huì)感到各種不適。身體特別敏感，感覺(jué)到各種不舒服等。.悲傷和抑郁：整日憂(yōu)心忡忡，出現(xiàn)疲勞、不振等病癥。.憤怒：對(duì)媒體的報(bào)道或局部人的言論或患者的疏忽表示憤怒。應(yīng)對(duì)措施鑒于以上產(chǎn)生的各種情緒，我們要采取以下應(yīng)對(duì)措施：第一，接納焦慮，學(xué)會(huì)放松。適當(dāng)?shù)慕箲]可以幫助我們保持心理防御系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。讓人們提高警惕，自我保護(hù)，更好的和情緒共處，無(wú)論發(fā)生什么情況都要接納、接受現(xiàn)實(shí)，接納自己的情緒可以幫助我們更好的應(yīng)對(duì)壓力。第二，積極主動(dòng)，自我調(diào)整在隔離期間，要盡量保證正常的作息，保證身體健康的狀態(tài)，試著合理地宣泄情緒。比方：做一些家務(wù)既能營(yíng)造一個(gè)溫馨的居家氣氛又能轉(zhuǎn)移注意力。也可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)放松練習(xí)，腹式呼吸等，還可以做一些自己感興趣的事情，同時(shí)也可以尋求一些心理支持，打和好友聊聊天、交流交流體會(huì)看法等。第三，進(jìn)行正面的自我暗示，做正念冥想，通過(guò)深呼吸來(lái)改善負(fù)面情緒并直接接納它，獲得心理掌控感。自我暗示能直接影響言論和行為，放下負(fù)面情緒或問(wèn)題。爭(zhēng)取做到不輕信傳言，不過(guò)度解讀，用積極的心態(tài)面對(duì)問(wèn)題。如果覺(jué)得恐懼、緊張、焦慮的情緒難以承受，可以尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)專(zhuān)業(yè)人士