孕婦食物手冊

的需求。BBC、鐵和鈣質(zhì)等。磷和各種維生素。5、多曬太陽，使機體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。6豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。孕期飲食根本原則280婦不僅擔(dān)負(fù)著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，甚至早產(chǎn)。多食用牛奶、肉類、魚類、蛋黃等富于蛋白質(zhì)的食物，以及綠懷孕各期養(yǎng)分需求這個胚胎發(fā)育的重要階段對養(yǎng)分的需求。官系統(tǒng)分化成形的重要時期。而此間又往往是孕婦“害口“或“孕吐“的時候，這時妊娠初期的一種反響，一般不治自愈。在此期BC，以減輕妊娠的不適感覺。總保證體內(nèi)的需要。很多專家認(rèn)為，懷孕最初3個月，雖然養(yǎng)分素的需要量并不111國養(yǎng)分專家制定了如下孕婦食品：高，卻含有大量礦物質(zhì)和維生素。烹調(diào)時，少放油。有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等養(yǎng)分成份。白面點心，白面饅頭被體發(fā)胖。所以孕婦應(yīng)盡可能少食用白糖。蔬菜和水果分為兩類：維生素C含量高的為一類，維生素AC――莓、花菜和青辣椒。要滿足對維生素A的需要，每日要用二份深美國魯澤斯大學(xué)養(yǎng)分學(xué)教授費施經(jīng)過長期爭論列了十種最正確食脫脂奶。物的人很少生病。西瓜也是一種極好的廉價好食品。兩位韓國神童金雄熔的，母親的自述中得到證明。下面是一些主要的養(yǎng)分素比較豐富的食品，供孕婦參考。薯、芋頭、葉菜類。油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。即鈣鐵碘〕豐富的食品：蝦類、蝦皮、海帶、豆制類、水芹菜、芥菜、發(fā)菜、海蟄、貝類、海帶、紫菜。牡蠣。菜、豌豆苗。肉、肝、酵母。蔬菜。酸棗、山楂。準(zhǔn)媽媽養(yǎng)分總發(fā)動下幾種食物：1、奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的自然鈣補充品)；2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；孕產(chǎn)婦食譜舉例早餐：112另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片。C：寶寶聰明安康才是硬道理要。大腦是人體的掌握中心?粒鍬樗峒捌浯晃?EPADHA)約占人償產(chǎn)生假反響，其結(jié)果通常是效率降低，反響遲鈍。DHA視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的生長和發(fā)育成熟有直接關(guān)系。對孕婦來說，保證每日攝入ω—3脂肪酸α－亞麻酸格外重要。胎兒胎齡5個月后，需要由母體供給充分的α－亞麻酸，以便滿足胎兒因3月，胎兒可以利用母血中的α－亞麻酸來生成DHA，然后輸送至大腦和視網(wǎng)膜，組成磷脂膜。所以，準(zhǔn)媽媽必需適時補充α－亞麻酸，而補充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油。各種維生素和微量元素。懷孕初期，即頭3個月，胎兒的主要器官已分化而成，但生長〕的熱量就可以了。這—時期，孕婦由于受內(nèi)分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主．不要吃油膩的東西，最好少食多餐，主食以面食、米飯為主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。懷孕中期，即4～7個月。胎兒需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌另可在醫(yī)生指導(dǎo)下加服鈣片、魚肝油等。懷孕后期，也即臨產(chǎn)前的2個月。這一時期胎兒的體重增加很快，假設(shè)養(yǎng)分跟不上，孕婦往往會消滅貧血、水腫、高血壓等蠔肉、蚌肉、銀魚、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物。假設(shè)發(fā)生