夏季健康指南

--1-夏季安康指南

供稿人：單韜滿足之后損害安康，所以在應付酷暑高溫時應留意以下五個不宜。1、降溫不宜過快。是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會“愉快一時，難過幾起供血缺乏，使人頭暈目眩，重者還可引起休克；而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘大汗淋漓歸來后，最好的方法是先將身上的汗擦干，先以扇降溫，待體溫下降后再開空調(diào)。2、空調(diào)不宜過冷。醫(yī)療氣象學家通過試驗覺察，應當不斷調(diào)整居室溫度，從而漸漸適應溫度的較大變化。26℃～29℃之間不斷變換，才對身體安康有利。3、喝水不宜過量。肉抽搐或肌肉痙攣性苦痛。4、衣服不宜過露。散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸取熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。5、夏季解暑宜“以熱解熱夏季氣溫高，人們喝杯冷飲，或沖個冷水澡，渾身頓感涼快。然而，這種涼快感不能持續(xù)很長時間。其實“以熱解熱”才是一種有效的解暑良方。9分鐘后促使體溫下降1℃～2℃；洗效地將體內(nèi)熱量快速排放出去。由于夏天氣溫高，接近于人的體溫，所以，人體的散熱方式以出汗蒸發(fā)為主，每蒸發(fā)1克汗液可以帶走058〔外周的熱感受器和中樞熱敏神經(jīng)元體深部的熱量散發(fā)出去。此外，爭論分析認為，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿帶走一局部熱量。吃冷飲或部溫度降低，但是，在總體上說，體內(nèi)熱量由于毛細血管、毛孔的收縮，分泌汗液削減，而洗熱水澡是“以熱制熱”的良方。型都有所偏重，比方，冬春季感冒多屬風寒，秋天風熱型感冒多，而夏天則多由暑濕引起，也就是我們常說的“熱傷風簡潔著涼，誘發(fā)“熱傷風易誘發(fā)。夏季感冒假設(shè)沒有引起并發(fā)癥，如頭部或其它部位特別的苦痛，或是長時間連續(xù)高熱，1周左右就能痊愈。此外，應留意菌抗爭的過程，會消耗大量的體液。另外，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助。實踐證明，當人睡眠削減、勞累過度、嚴寒刺激時，體內(nèi)“胞壁酸”大大削減，抵抗力隨之下降，細菌、間，體內(nèi)的“胞壁酸”就不斷增多，那么人體的抗病力也隨之加強。所以，夏季感冒應多喝更不能讓空調(diào)直吹。1、要留意精神調(diào)養(yǎng)，伏天烈日當頭，人體毛孔開泄，汗液外流，中醫(yī)認為汗為心之液，正氣最易耗傷，所以在炎熱的夏季，尤其要重視精神調(diào)養(yǎng)，做到神清氣和，心情舒服，切忌發(fā)怒、煩躁。2、要加強身體熬煉，增加全身體質(zhì)?？梢罁?jù)不同的年齡和體質(zhì)狀況，進展各種體育活動，如播送操、太極拳、八段錦、跑步、游泳等，要養(yǎng)成常常性戶外活動習慣。3、要起居有度，夏季人體心火旺，肺氣易衰，應晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。夏每天亮得早，早晨空氣穎，溫度相對較低，做一些戶外運動，既可以到達熬煉的目的，又襲，假設(shè)不留意，外遇風寒侵襲就會消滅暑濕感冒、手足麻木、面癱等病。午睡是養(yǎng)生健身補償，轉(zhuǎn)變不良的生活習慣，建立良好的生活規(guī)律，保持充分睡眠和休息時間，留意勞逸結(jié)合，工作要避開長期處于過度疲乏狀態(tài)，要有所抑制。4、要合理安排飲食，不暴飲暴食，不食高脂飲食以及不潔食物，喝冷飲要適度；飲食上宜清淡、少油膩，忌辛辣燥熱之物，要以溫食為主；早晚喝粥，于養(yǎng)身大有裨益，既能生津止渴，涼快解暑，又能補養(yǎng)身體。5、避開受涼，要留意熱傷風的“高?！眻鏊?。辦公室里的空調(diào)“呼呼”地吹著冷風，以在辦公室里假設(shè)用可調(diào)溫的空調(diào)，使用者最好把室溫調(diào)至24℃以上，保持室內(nèi)外溫差不超過7℃，免得體溫調(diào)整中樞負擔加重。下班回家，最好能先洗個溫水澡，同時對肩、膝關(guān)10℃以內(nèi)為宜。另外最好放一件長袖衣服在車里，給自己留個變通的空間。6、如家人有患熱傷風者，可用食醋熏法進展空氣消毒，做好隔離工作。一旦患了“熱4時要休息，多飲開水。夏天，氣候炎熱，人體大量排出水分，使得消化液的生成和分泌削減，腸胃蠕動變?nèi)?，充養(yǎng)分，就會消滅頭昏腦脹、四肢無力、浮腫氣虛等養(yǎng)分不良的病癥，使體質(zhì)快速下降，形色、香、味，盡量引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的養(yǎng)分。那么，夏季的飲食如何安排呢？一般說，少吃些肉類、多食一些涼拌菜和咸蛋、豆制品、芝麻醬、綠豆、穎蔬菜、進食欲的作用。具體而言，應留意以下事項：1、合理養(yǎng)分很重要。人們在夏天的養(yǎng)分需要不比冬天少，緣由是人們出汗多，損耗掉大量水分和養(yǎng)分物質(zhì)，假設(shè)不準時補充，會發(fā)生體液失調(diào)，代謝紊亂。因此，夏天的飯菜，要養(yǎng)分豐富、把戲多。尋常飲食要做到平衡膳食，要以清淡、平補為主，常常吃些雞、鴨肉、瘦肉、黃豆及制品和瓜果。在膳食調(diào)配上，要適應機體夏季的氣候變化，要留意食物的色、香、味，盡量引起食食一些涼拌菜和咸蛋、豆制品、芝麻醬、綠豆、穎蔬菜、瓜果和飲用各種涼快飲料。在調(diào)味方面，可適當用一些蒜和芥末，以便起到殺菌、清暑和增進食欲的作用。2、多吃些苦味食物。有消炎退熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。如：多吃些苦瓜、苦菜、淡茶水等，不僅可以清心除煩、醒腦提神、消炎袪暑，而且能增進食欲、健脾利胃。3、制作菜肴常加醋。夏天人體需要大量的維生素CC的成效。再說，炎夏之季家家喜食涼拌菜、涼拌面，假設(shè)在吃菜、面時放點醋，可使食欲大增，有助于消脂，并起到殺菌、解毒和預防腸道傳染病的作用。4、天熱常飲保健茶。盛夏酷暑，人們在工作之余，假設(shè)能喝上一杯甘涼可口的保健茶，趕忙覺得心曠神怡、渾身涼快。常飲的保健茶品種較多，其中以鹽茶、菊花茶為常用。鹽茶：食鹽6克、茶葉5克，加開水500毫升沖泡，涼后飲用，有祛熱消暑、補液止渴的作用。菊花茶：白菊花5克，用500毫升開水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。但須忌饑餓、睡前飲茶和過量飲用，更忌隔夜茶。5、多食湯、粥類食物。民間有很多制作適應夏季特點飲食的方法，如各種養(yǎng)分粥、養(yǎng)分湯、醋溜菜等，既可開味又可補充養(yǎng)分。夏季人們特別愛喝粥，如大麥粥、赤豆粥、綠豆粥、荷葉粥、扁豆粥等均屬于消暑食物，食之可起到清熱祛暑涼血的作用。6、多食蔬菜瓜果。適當多項選擇用。以冬瓜為例，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化濕、消暑解渴的成效。比較適合夏季食用的瓜果還有番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜、青梅、葡萄、李子等。7、要留意飲食衛(wèi)生。夏季由于天熱，各種細菌簡潔在食物中生殖，如不留意飲食衛(wèi)生，易發(fā)生腸道傳染病，8、適合夏季食用的食物。酸性食物：主要是水果類，如青梅、葡萄、李子、檸檬、菠蘿、桃子、山楂等；甘涼食物：如小麥、米仁、綠豆、豆腐、黑芝麻、絲瓜、紫菜、海帶、白木耳、杏仁、鴨肉、萵筍、