健康知識(shí)-小心五種升壓食物

2014年04月03日10:03來源：愛美網(wǎng)E-mail文化傳播網(wǎng)背景音樂純音樂康定情歌食物擁有決定你心情的神奇力量。吃對舒壓食物，可以讓你精神倍增；而吃錯(cuò)升壓食物，會(huì)讓你壓力更大，更加焦慮。身邊有哪些食物是高壓的你應(yīng)該避開的？壓力除了跟外在環(huán)境跟心理狀態(tài)有關(guān)外，還跟你吃的食物有關(guān)。無論是下午被老板盯得滿頭包后掏出抽屜里的餅干猛吃，還是在淩晨為了來不及在明早開會(huì)前生出的報(bào)告而狂吃泡面，其實(shí)都會(huì)讓你更焦慮。有些事物天生就是升壓器，會(huì)讓你更加焦慮高壓。小編提醒你遠(yuǎn)離5種升壓食物。小心越吃越焦慮——5種升壓食物

以下5類食物，都屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙：1.油膩食物

冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會(huì)讓人吃了1小時(shí)后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個(gè)小時(shí)后會(huì)覺得精疲力盡，也會(huì)影響晚上的睡眠品質(zhì)。2.高鹽分的調(diào)味食品

洋芋片、罐頭食品、速食面、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的回圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。3.過于甜膩的食物

加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數(shù)分鐘內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。4.咖啡因飲料適量即止

適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時(shí)也干擾睡眠。最好以具有鎮(zhèn)靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代，會(huì)是更有效率更持久的抗壓方式。5.容易上火的食物

過量攝取油炸食物或一些相當(dāng)熱性的水果，會(huì)讓人覺得渾身不對勁，特別是在夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。如果一時(shí)改不了口，非吃零食不可，專家建議杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。主要是因?yàn)樾尤市◆~的鈣質(zhì)滿高的，又有吃零食的滿足感。但杏仁的油脂量高，小魚則含有蛋白質(zhì)，所以吃正餐時(shí)，最好不要再多吃油炸、高蛋白質(zhì)的東西。推薦：5種減壓食物

另一方面，多吃些有助于放松的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。常見的“舒壓食物”包括下列5種：1.維生素B群

維生素B群是克服壓力的重量級營養(yǎng)素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙鹼酸，都是屬于精神性的營養(yǎng)素，可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、平靜情緒。缺乏維生素B群時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會(huì)造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。2.鈣

除了是保持骨質(zhì)必備的營養(yǎng)素之外，它還是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。牛奶、優(yōu)格、豆腐、小魚干、杏仁都是含有較多鈣質(zhì)的食物。3.鎂

鎂和鈣質(zhì)都是可以讓肌肉放松的營養(yǎng)素、同時(shí)還可規(guī)律心跳，穩(wěn)定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含鎂量較高。4.維生素C助長抗壓功力

維生素C可協(xié)助制造副腎上腺皮質(zhì)素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5.纖維改善壓力型便秘

長期生活在壓力下，很容易發(fā)生便秘。最好多吃富含纖維質(zhì)的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。謝謝欣賞

31一月2023PPS由W.