穴位保健按摩

十大人體穴位圖及特效保健按摩法〔眼、頭、面、手、腳、胸、耳、背、足及全身〕對(duì)應(yīng)圖〔有具體說明〕中找到相應(yīng)穴位，并實(shí)施按摩祛病強(qiáng)身美容瘦身?！?■2、眼疲乏指按保健法■3、眼部按摩美容〔見前圖〕■4、眼部不適——眼睛痛與頭痛■56、頭面部按摩■7■8、健鼻養(yǎng)生巧防病■9■10、按摩減肥■11■12、按摩太陽穴治白內(nèi)障■13■14、消退腿部浮腫■15■16、按摩腿肚■17■18、點(diǎn)穴減肥■1920、按壓合谷助排便■21■22、夾鼻梁治牙痛■23■24、活動(dòng)腳趾健胃法■25■26、涌泉穴的主治疾病■27、指壓“丘墟、昆侖”■28、按摩治尿不凈■29、中藥敷臍〔穴位〕■30、向老年朋友推舉三個(gè)最常用的穴位■31■32、用“足三里”打擊法清楚頭腦■3334、精神差〔格外疲乏，哈欠連天〕■35、保健八段錦十大人體穴位圖與特效保健按摩法1、按摩穴位治感冒選穴太陽、迎香、頭維、風(fēng)池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：啄法用劍指啄擊大椎穴〔見人體背部穴位圖〕；揉按法〔2—3次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細(xì)菌感染者，可協(xié)作抗生素治療〕：用兩手拇指指腹同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴〔見以下圖〕?！惨娙梭w穴位全圖中圖。先左側(cè)后右側(cè)。用兩手示指指腹同時(shí)揉按同側(cè)太陽、迎香穴〔見以下圖〕。注：留意保暖，勿使再受寒邪、不要過度疲乏；多飲開水，少吃油膩食物。2、眼疲乏指按保健法5次；用中指將下眼窩〔承〕向下輕按5次。做完上述動(dòng)作后再用左右手的中指，從左3-5次；10分鐘即可。這時(shí)你會(huì)感到眼睛的疲乏馬上消退，此法對(duì)眼睛也有肯定保健作用。3、眼部按摩美容〔見前圖〕面部皮膚都是有肯定紋理的，正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對(duì)精油/眼霜的吸取，從眼尾、內(nèi)眼角的挨次輕輕按摩，直至肌膚完全吸取。在按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會(huì)感到格外舒適。對(duì)眼部皮膚進(jìn)展適當(dāng)?shù)匕茨ΑＭ瑫r(shí)協(xié)作按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子骸等。眼部按摩時(shí)必需留意手法要輕嚴(yán)峻緩，依據(jù)眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動(dòng)，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。4、眼部不適——眼睛痛與頭痛天柱：后頸部中心發(fā)際線上515分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子〔落枕〕、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲乏等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴之一，本站有關(guān)此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療苦痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療愁悶癥等。以不會(huì)感到苦痛的力度，用大拇指使5次；風(fēng)池(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平：見以下圖),使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲乏時(shí)，可指壓太陽穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲乏、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；太陽〔眉梢和外眼角的中間向后約1寸凹陷處〕主治病癥：頭痛、偏頭痛、眼睛疲乏、牙痛等疾病，將食指的指尖固定于該穴位上，用畫圓圈的方式，以不會(huì)感到10103次；5、按摩使頭腦清楚在屋中踱來踱去，有利于糊涂頭腦。指壓“春游竹”〔位于腳心不著地處〕和“春游竹”格外鐘,可使頭腦糊涂，并對(duì)消腫格外有用。10次。6、頭面部按摩〔常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤亮澤肌膚〕：〔位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，頭頂中心〕適用于各種緣由引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風(fēng)、脫肛等病癥。〔14個(gè)穴位〕，有健腦、延緩年輕的功能。牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。口水。0.1分；視力減退、視疲乏、近視、白內(nèi)障、青光眼等各種眼疾。及黑眼圈、魚尾紋、眼袋。攢行眉頭盡處；竹絲空眉尾盡處；0.1分；陽白眉正中直上一橫指；四白：直視，瞳孔直下一橫指；〔感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過敏、嗅覺失靈等鼻子疾病〕；扭傷。地倉〔左上圖〕口角旁開一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。承漿嘴唇下方中心凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。23次；7、瘦臉十大穴位天突穴，見我的“共享資料”中“奇特瘦臉的十大穴位”；8、健鼻養(yǎng)生巧防病血液循環(huán)，增加鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)力量，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病。鼻外按摩12次。這樣拉動(dòng)鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。鼻內(nèi)按摩，拉動(dòng)鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎。“迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)以左右手的中指或食教導(dǎo)按“迎香”穴假設(shè)干次。由于在“迎香”穴位有面部動(dòng)、靜脈及局部血液循環(huán)，防治鼻病、還防治面部神經(jīng)麻痹癥?！坝√谩毖ò茨?在兩眉中間)“印堂”12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增加鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生力量，并能刺激嗅覺細(xì)胞，使嗅覺靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。氣功健鼻36次；然后靜心愿守，排解雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù)3～5分鐘。晚上睡覺前，俯臥于44次，最終恢復(fù)正常呼吸；9、過敏性鼻炎 要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節(jié)性和長年性兩種，季節(jié)性和花粉有關(guān)，長年性是由於對(duì)環(huán)境過敏源產(chǎn)生反應(yīng)，少部份人對(duì)蛋、牛奶等食物亦會(huì)過敏。按摩相關(guān)穴道亦可以達(dá)到改善過敏體質(zhì)的效果，舒緩過敏性鼻炎癥狀。主穴位風(fēng)池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法〔穴位找法先往耳後部位尋找，就會(huì)遇到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時(shí)頭部二側(cè)會(huì)有些微酸苦痛感，左右各一〕。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓?！惭ㄎ徽曳ù竽粗概c食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當(dāng)其次掌骨之中點(diǎn)，左右各一〕手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須留意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對(duì)側(cè)鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。〔穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處，鼻翼底部正側(cè)方、法令紋四周的穴道，左右邊各有一個(gè)〕按壓時(shí)是以食指指腹施行?！惭ㄎ徽曳ū峭ㄎ混侗谴綔吓c鼻翼的交會(huì)點(diǎn)，左右各一〕以食指指腹略微用30—60秒，左右手都做。10、按摩減肥“上廉泉”“上廉泉”，然后從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時(shí)留意用手指刺激“頰車”〔見上右圖〕。手掌〔見以下圖〕用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”〔“胃、脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的局部〕，2-3分鐘。力道要稍大些〔假設(shè)太輕柔，反而會(huì)促進(jìn)食欲〕。揉耳廓依據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦掌握食欲的中心直接相連換左耳做同樣動(dòng)作詳見我的“共享資料”中的“按摩耳穴瘦臉、減肥”?！澳娓故胶粑ā薄部商岣邇?nèi)臟各器官的功能，幫助燃燒多余的脂肪和水分〕腹部，到達(dá)極限后，完全吐出空氣〔用鼻子或嘴都可〕，然后再放松腹部。可以遵5-10分鐘重復(fù)屢次。橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部漸漸鼓起，漸漸恢復(fù)到7-95-8分鐘。C、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰3-5秒，然后上體漸漸直立再呼氣。身體感到疲乏時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、伸展。逆腹式呼吸法”時(shí)，要始終將意念停在這個(gè)穴位上。11、按摩催眠20次，兩手驟6050次。功能心寧氣爽、冷靜、催眠。100-200下。功能手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多夢，催眠效果明顯?！苍谛⊥葍?nèi)側(cè)踝骨上方三寸〕再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩48次。功能預(yù)防失眠相當(dāng)有效，為入睡做預(yù)備。搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。功能此法有催眠和冷靜作用?！惨卜Q腹式呼吸〕，12、按摩太陽穴治白內(nèi)障早晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手3636轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，摩十余下，臉面、胸部都會(huì)產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡便易行，無副作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。13、貧血理不順、膝蓋苦痛、更年期障礙〔更年期綜合癥〕、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。B、風(fēng)池使用與血海穴一樣的方式加以刺激。14、消退腿部浮腫點(diǎn)“飛揚(yáng)”〔順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時(shí)，可找到飛楊穴〕長時(shí)間站、坐或步行，都會(huì)引起腿部疲乏甚至腫脹，刺激飛揚(yáng)穴能夠緩解病癥。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時(shí)，刺激這個(gè)穴法，也能感到舒適一些。要力度覺得舒適就可，也可用筆桿來刺激穴位。15、按摩腿部穴位〔可調(diào)整女性荷爾蒙〕〔彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)消滅凹陷，涌泉穴就在凹陷四周〕用大拇指按摩可緩解腿部疲乏。點(diǎn)“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人，往往水分代謝不暢，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)泌尿系統(tǒng)穴位的將一只腿抬起，使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”，兩腿30次。〔在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指漸漸充分加以刺激〕可促進(jìn)血液循環(huán)。療作用。16、按摩腿肚順暢血液循環(huán)，可促進(jìn)血液循環(huán)以刺激。加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)展也能取得不錯(cuò)的效果。17、減輕小腿浮腫10次。到腿肚全部變熱為止。拍打。右腿完畢后，左腿也用同樣的方式進(jìn)展。18、點(diǎn)穴減肥10～20次按壓，可以促進(jìn)陳代謝、降低食欲，調(diào)整內(nèi)分泌等，可以到達(dá)改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等問題。也很有效。部肌膚的成效。蠕動(dòng)、消退腿部贅肉，還可以緩解上班族及常常開車人的腿部酸麻等病癥。通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。位。腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行，以滋養(yǎng)臟腑，調(diào)整陰陽，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽痿、遺精、水腫、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，增加胃腸蠕動(dòng)和加強(qiáng)消化液分泌，改善消化吸取功能，防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎，并可關(guān)心治療失眠、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。了解和把握摩腹的補(bǔ)、一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”100圈為平補(bǔ)、平瀉法。100100圈，最終仍用左100圈。身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)承受?兩順加一逆?的瀉法，即先按順時(shí)針方向再按逆時(shí)針方向，最終順時(shí)針方向，各繞臍摩腹100圈。還應(yīng)指出，摩腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最正確，于起床前和入睡前施行最為適宜十大人體穴位圖及特效保健按摩法〔下〕20、按壓合谷助排便〔當(dāng)你難便或感覺未盡時(shí)，只要按壓合谷便有助排便〕：出。21、揉摩耳廓益安康30050多個(gè)穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒有嚴(yán)格的要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件者最好分5-10分鐘，以發(fā)熱為度。2020余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見成效。40次。毛巾涼了時(shí)，可放入熱水中浸泡后再搓。22、夾鼻梁治牙痛故可止牙痛。23、按摩治療老年斑1-2周后也可漸漸消退。維生素、微量元素供給，促使老人面部紅潤，開心度過晚年。24、活動(dòng)腳趾健胃法胃經(jīng)絡(luò)始于其次趾第三趾之間，經(jīng)迎面骨再經(jīng)過胃向上循行，且胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用10分鐘，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時(shí)活動(dòng)腳趾。久之胃腸功能會(huì)漸漸提高。25、前列腺肥大按摩法身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開，以便用手按摩陰囊根部與肛門間500500次。雙手按揉腹股溝；圍繞尿道四周及腹股溝上下進(jìn)展擦揉，用手輕揉睪丸。仰臥，右手壓在左手上面，從腹部左側(cè)上下順時(shí)針，以手掌根部按摩100次，然1005仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩500次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。13個(gè)月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無尿后滴瀝不斷現(xiàn)象，夜尿明顯削減。26、涌泉穴的主治疾病糖尿病、過等等。走了整整一天的路,按摩涌泉穴格外有效。27“丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血先將肌肉放松，指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正前方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職?10次；28、按摩治尿不凈慢性前列腺炎是中老年人常見病，常表現(xiàn)為小便不暢。按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如，而且對(duì)肛門松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上髁下緣，脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處〔90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處〕100-160下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見效。29、中藥敷臍〔穴位〕可治病老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，參加元明粉〔芒硝〕100克調(diào)勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙掩蓋固定，一般10分鐘左右可排便。元明粉通過肚臍，促進(jìn)腸蠕動(dòng)增加，腸中水分增加而排便。體虛自汗、盜汗：用五倍子3018克，按此比例研成細(xì)末混勻5毫升左右，調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，自汗、盜汗可削減或消逝。其療效與藥物通過臍部吸取，起固澀止汗的作用有關(guān)。30、向老年朋友推舉三個(gè)最常用的穴位即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。合谷穴〔取穴：用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴〕。但凡頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時(shí)，兩手可以交替按2秒鐘一次，即30脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則難過”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來很多的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有肯定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并協(xié)作麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。足三里〔位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣〕主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾便痢、腹部脹滿、嘔吐等，對(duì)更年期障礙、腰腿疲乏、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都會(huì)起到格外顯著的效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人誕生之后，成長和安康的維持與脾胃的消化養(yǎng)分功能親熱相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而到達(dá)保健長壽的效果。然后以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣，但力度要大。31、治療腳部淤血有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”，其次是腳踝正前方的“昆侖”。先將肌肉放610次；32、用“足三里”打擊法清楚頭腦10次。33、涌泉穴的主治疾病為神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的,按摩涌泉穴格外有效。1、按摩使頭腦清楚：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)缺乏而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。由于腳部運(yùn)動(dòng)，腳部肌肉通過筋紡錘，將刺激送抵腦干部的網(wǎng)樣體，使皮質(zhì)的腦細(xì)胞活潑，因此便能除去腦內(nèi)淤血，促進(jìn)陳代謝和血液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān)，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動(dòng)脈有關(guān)，它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運(yùn)動(dòng)缺乏而使腳部肌肉硬化，則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問題時(shí)也會(huì)不知不覺的在屋中踱來踱去，所以為了使頭腦糊涂，必需指壓腳部。自古就有各種熬煉腳部的安康法，指壓腳心不著地處的“春游竹”〔春游竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開的竹子上來回地踩,以刺激腳底板.要熬煉頭部，首先要熬煉腳部，足部疲乏的時(shí)候,春游竹格外鐘,對(duì)消腫格外有用。34、精神差〔格外疲乏，哈欠連天〕〔跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間〕將另外一側(cè)的大拇指垂直直立，以感到些許苦痛的力度，使力按壓該穴道處335次。〔人體穴位全圖〕35、保健八段錦之意。八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。一、根本要求姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時(shí)因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩，最好裸體進(jìn)展〔或上體、四肢暴露進(jìn)展〕。假設(shè)尋常堅(jiān)持熬煉，由春夏堅(jiān)持練到秋冬，而且身體安康狀況又好，則在嚴(yán)寒時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。假設(shè)尋常缺乏熬煉或身體安康狀況不好，不能適應(yīng)嚴(yán)寒的刺激，〔如搓腳心、浴腿等〕但這也無妨，仍可產(chǎn)生肯定效用。坐或臥要依據(jù)個(gè)人安康狀況而定，不行牽強(qiáng)，否則會(huì)引起感冒等病，對(duì)身體反而不利。輪番用一只手搓。守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。式呼吸進(jìn)展的。另一種是吸氣時(shí)腹部凸出，同時(shí)胸部內(nèi)縮，呼氣時(shí)則腹部內(nèi)收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開頭時(shí)最好用自然的腹式呼吸，由于逆式腹呼吸〔每次練功時(shí)先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可〕?！惨弧?。呼吸時(shí)，要漸漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜瘦長，以舒適自然，輕松開心為度?！宕?，然后量力漸漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以每隔肌上下劇烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)臟?！踩缍緛聿患皳Q氣〕，則可以方補(bǔ)做。用意指揮。二、根本動(dòng)作這段功為便于把握又分為八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的成效，收到較為顯著的效果。浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次〔一左一右為一次〕指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次〔2、3〕，然后用左手如上法擦右臂十幾次〔一往一復(fù)是一次〕。臂功能促使關(guān)節(jié)敏捷，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不行做此功。浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血30-70次左右面色仍紅潤，不生皺紋。發(fā)能直接活潑其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最終，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次，換手同上動(dòng)作十幾次。和遠(yuǎn)視也有肯定的作用。到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下來回用力各擦十次〔上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)〕；冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上穿插起來擦。一上一下，為一次〔11〕。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)很多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再幾次。浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次〔一上一下為一次〕。兩腿擦法一樣〔14〕。對(duì)這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。浴腿功可使關(guān)節(jié)敏捷，腿肌增加，有助于防止腿疾，增加步行力量。浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也簡潔發(fā)生部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。其次段：鳴天鼓〔小腦部〕十幾次。然后，掌心--五次增加記憶，特別是在早起或疲乏之后，效果更為明顯。預(yù)防耳疾。第三段：旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五--六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五--六次，前視片刻。認(rèn)真做兩遍，久久習(xí)練，是會(huì)收到意想不到的良好效果的。第四段：叩齒先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊三十幾次。也有親熱聯(lián)系。因此。常常行此功，可以增加牙齒，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。第五段：鼓漱閉口咬牙，口內(nèi)如含物