有睡眠障礙怎么辦

有睡眠障礙怎么辦有睡眠障礙怎么辦睡眠障礙如何調(diào)理身體睡眠障礙，常常由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動者，勞逸結(jié)合長期處理不當，病后體弱等原因引起?；即瞬『?，首先要解除上述原因，重新調(diào)整工作和生活。正確認識本病的本質(zhì)，起病是慢慢發(fā)生的，病程較長，常有反復，但預后是良好的。要解除自己身患重病的疑慮，參加適當?shù)捏w力勞動和體育運動有助于睡眠障礙的恢復，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。一、睡眠障礙如何調(diào)理肝腎陰虛型此證型因由肝腎陰虛所致，主要表現(xiàn)為潮熱盜汗，頭暈目眩，耳鳴，舌質(zhì)紅，少苔。以滋補肝腎、養(yǎng)心安神為調(diào)理原則。對癥藥膳：枸杞蓮子百合湯將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效。紅杞蒸雞將竹絲雞以黃酒、姜蔥煮熟，再加枸杞、紅棗與荷葉中蒸2小時，即可食用。有滋補肝腎，益氣和血，養(yǎng)心安神之效，適合陰虛、腎虛體質(zhì)，以及腦中風后遺癥、肢體麻木之人進補。心血虧虛型表現(xiàn)為面色蒼白、倦怠無力、皮膚干燥、心悸氣短、睡眠不實，如冠心病、肺氣腫等皆屬于心血虧虛型睡眠障礙。以養(yǎng)血安神為調(diào)理原則。對癥藥膳：黨參當歸燉豬心黨參40-60g，當歸10g,豬心一個，放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心爛即成。有補血益氣安神之效。淮杞元肉燉兔肉或羊肉淮山、枸杞、元肉適量，與兔肉或羊肉同燉，也可加入阿膠汁加強補血功效，最宜秋冬進補，養(yǎng)血安神、補中益氣。獨參湯人參30克，紅糖30克。將人參切片，加水約100克，煎約30分鐘，取汁，加入紅糖攪化即可服食?？纱笱a元氣，養(yǎng)血活血。心脾兩虛型多見心悸健忘、神疲倦怠、飲食無味、面色少華、舌淡苔薄白。多因思慮太過，勞逸失調(diào)，損傷心脾氣血所致。調(diào)理以健脾養(yǎng)心、補益氣血為原則。對癥藥膳：棗仁粥酸棗仁60g，炒熟后放入鍋內(nèi)，加水煎熬15-20分鐘，取汁備用。再將梗米400g洗凈，將藥液倒入，此時也可加入去核紅棗6-8粒，武火煮20分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮至米粒爛熟即成。有養(yǎng)陰、補心、安神功效。2?甘麥大棗湯小麥去殼100g，大棗15枚，甘草18g，用水煎成兩碗湯汁，睡前服用，連服6天。有安神定志、益氣養(yǎng)心之效，是中醫(yī)常用的治失眠方劑。歸脾湯或歸脾丸調(diào)理以補益心脾、養(yǎng)心安神為治則，是臨床最常用的經(jīng)方。心腎不交型表現(xiàn)為心煩盜汗、頭暈耳鳴、咽干、舌尖紅、舌苔少、精神萎靡、腰膝酸軟；男子滑精陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)，此類失眠以中年人居多，調(diào)理以養(yǎng)心、滋腎、安神為原則。對癥藥膳：黃連阿膠湯黃連5g,,白芍10g，加水煎汁至100g，加已溶解之阿膠30ml，鮮雞蛋2個，去蛋清取蛋黃，加入藥汁中，煮沸喝湯，可以養(yǎng)陰瀉火，益腎寧心。百合蓮子燉豬肉鮮百合、鮮蓮子各60g，瘦肉200g，洗凈放入油鍋炒熟，加水、姜蔥、糯米酒，大火煮沸，轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘。每日一次，連吃數(shù)日可以清心潤肺，滋補脾腎，寧心安神。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為急躁易怒、精神抑郁、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、胸悶脅痛、曖氣頻頻、舌紅苔黃，以女性更年期綜合征的癥狀最為常見。調(diào)理以疏肝理氣、瀉熱安神為主。對癥藥膳：金針酸棗粉金針、酸棗仁各20g，加遠志10g，炒至半熟后打爛成粉，睡前用溫水送服，連服2周為一療程。可以安神定志，疏肝解郁。丹參佛手核桃湯丹參15g，佛手6g，煎湯。核桃仁5個打碎，加白糖50g搗爛成泥后，加入藥湯中，文火煮10分鐘即可食用。一日2次，連服數(shù)日，以疏肝理氣，解郁除痰。二、如何預防睡眠障礙心理調(diào)節(jié)法輕視睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。行為調(diào)節(jié)法自己治療自己下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。入睡前，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。醒來后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。裸睡法徹底放松：裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有