管好你的憤怒怪

海納百川，有容乃大。

——古語(yǔ)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門(mén)”。同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。

掌握觀點(diǎn)1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門(mén)”。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？場(chǎng)景1：你一回家剛進(jìn)門(mén)，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？針對(duì)下面場(chǎng)景，你是怎么做的？應(yīng)該怎么辦最好？想一想場(chǎng)景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說(shuō)：你怎么整天在看電視？場(chǎng)景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場(chǎng)景4：平時(shí)吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。掌握觀點(diǎn)2、情緒需要調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控掌握觀點(diǎn)3、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目?jī)?nèi)容為什么情緒表達(dá)，不是個(gè)人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)?、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來(lái)越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。

故事接龍——

有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。他??？墒?，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問(wèn)朋友，朋友對(duì)他說(shuō)：“？?！迸笥颜f(shuō)：“你咒罵，你傷心，日子一天天地過(guò)去；你快活，你歡樂(lè)，日子也一天天地過(guò)去，你選擇哪一種呢？”兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同？思考：生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。人生是一串無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂(lè)觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。——大仲馬

他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。

皮索恩的故事古代的皮索恩是一個(gè)品德高尚、受人尊敬的軍事領(lǐng)袖。一次，一個(gè)士兵偵察回來(lái)，沒(méi)能說(shuō)清楚跟他一起去的另一個(gè)士兵的下落。皮索恩憤怒極了，當(dāng)即決定處死這個(gè)士兵。就在這個(gè)士兵被帶到絞刑架前時(shí)，失蹤的士兵回來(lái)了。但結(jié)果出人意料：領(lǐng)袖由于羞愧更加暴躁，處死了三個(gè)人。第一個(gè)士兵：堅(jiān)決執(zhí)行了下達(dá)的死刑令第二個(gè)士兵：由于沒(méi)有及時(shí)歸來(lái)。造成第一個(gè)士兵被處死。第三個(gè)劊子手：因?yàn)闆](méi)有執(zhí)行命令三個(gè)人為什么難逃死亡的命運(yùn)？管好你的憤怒怪徐力殺母事件

這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。思考：不良情緒對(duì)我們的影響？憤怒怪的危害不分青紅皂白的發(fā)火，會(huì)帶來(lái)什么惡劣影響？憤怒怪的危害人際關(guān)系惡化有害身體健康傷害他人，違法

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài)③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響管好你的憤怒怪躲避刺激轉(zhuǎn)移注意力學(xué)會(huì)寬容合理宣泄注意休息升華法轉(zhuǎn)移注意力

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。管好你的憤怒怪轉(zhuǎn)移注意力聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、看報(bào)紙。這是一種積極的制怒方式。改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境管好你的憤怒怪合理宣泄方式憤怒時(shí)，把自己的不滿(mǎn)或意見(jiàn)坦率地說(shuō)出來(lái)，既可以泄憤，又能維護(hù)、增強(qiáng)同學(xué)間的團(tuán)結(jié)。講給信得過(guò)的朋友聽(tīng)，以便得到安慰。這是一種積極的制怒方式。方法之二合理發(fā)泄情緒在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺(jué)喝情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺(jué)吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣管好你的憤怒怪躲避刺激在日常生活中有很多事情可以使人產(chǎn)生憤怒，遇到這種情況盡量躲開(kāi)，或暫時(shí)回避，以免激化矛盾。這是一種消極的制怒方式。

理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵(lì)心理?yè)Q位

學(xué)會(huì)升華管好你的憤怒怪注意休息星期五發(fā)火的幾率比星期一高，每天最易發(fā)怒的時(shí)刻是午飯前的一兩個(gè)小時(shí)，這都是疲勞增加的結(jié)果。因此，根據(jù)自己的疲勞狀況妥善安排學(xué)習(xí)和休息，可以減少發(fā)怒管好你的憤怒怪學(xué)會(huì)寬容寬容是處理人際關(guān)系的一劑良藥。處處寬容的人很少發(fā)怒。管好你的憤怒怪升華法把怒氣轉(zhuǎn)化成為了學(xué)習(xí)、體育、藝術(shù)、未來(lái)而奮斗的內(nèi)在動(dòng)力。你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問(wèn)塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題?！妒酚洝ぴ酵豕篡`世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)——過(guò)喜或過(guò)憂(yōu)都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。如何自我暗示？1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_______。2.與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_______。3.當(dāng)考試成績(jī)不理想時(shí)，我會(huì)_______

。

判斷下面所用的各是什么方法？當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。心靈感悟小故事古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？之后，他住樓房的一