中醫(yī)養(yǎng)生知識講座

基本公共衛(wèi)生服務健康教育知識講義健康教育知識講座第一期2015年1月siz-h-t通知廣大群眾：崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院定于在2015年1月10日上午09時，在崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院舉行中醫(yī)養(yǎng)生健康知識講座，屆時請廣大群眾積極參加。特此通知崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院二0一五年一月七日

健康教育活動記錄表活動時間：2015年1月10日活動地點：衛(wèi)生院健教室活動形式：健康教育知識講座活動主題：中醫(yī)養(yǎng)生健康知識組織者：崇龕衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科接受健康教育人員類別：居民接受健康教育人數(shù)：50人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：150份活動內(nèi)容：中醫(yī)養(yǎng)生保健健康相關(guān)知識活動小結(jié)：通過此次講座使老年人更好的了解到了中醫(yī)四季養(yǎng)生的知識，對他們今后自身健康將起到有力的促進作用，達到了預期的目的等。存檔材料請附后□書面材料 □圖片材料口印刷材料口影音材料 □簽到表□其他材料填表人（簽字）：王玲 負責人（簽字）：薛力填表時間：2015年1月10日潼南縣崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院工作簡報（第1期）潼南縣崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科印編2015潼南縣崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科印編2015年1月11日關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座簡報此次中醫(yī)養(yǎng)生保健講座，共50人參加，結(jié)合多年的行醫(yī)經(jīng)驗和扎實的理論基礎(chǔ)，以通俗易懂的語言，采取了居民提問、現(xiàn)場演示等互動方式，介紹了中醫(yī)預防與養(yǎng)生保健的由來、意義、基本原則及主要的養(yǎng)生方法。重點介紹了“四時養(yǎng)生”、“食療藥膳養(yǎng)生”、“冬病夏治和夏病冬治養(yǎng)生”、“太極拳和氣功引導養(yǎng)生”等群眾易于接受且行之有效的養(yǎng)生方法。講座現(xiàn)場氣氛活躍，聽課的居民多次報以熱烈的掌聲。講座結(jié)束后，現(xiàn)場還組織開展了義診、健康咨詢等服務活動。通過此次講座在座居民基本了解了中醫(yī)四季養(yǎng)生的知識，對他們今后自身健康將起到有力的促進作用，達到了預期的目的。崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院二O一五年一月十一日報送：院辦公室、縣健教所崇龕鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科2015年1月11日印發(fā)2份中醫(yī)四季養(yǎng)生講座講稿春中醫(yī)認為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應順應人體陽氣始生的特點。.春天犯困怎么辦呢？人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起（相對于冬季而言），適當穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。.春天飲食注意什么？春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。.俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”？春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應，所以要注意防寒，應多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變（如高血壓、冠心病、腦中風等）也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。.為什么春季易發(fā)生傳染病？春天氣溫上升，細菌、病毒（中醫(yī)稱邪氣）也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染?。〞r令?。┑陌l(fā)生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通。“正氣內(nèi)存，邪不可干”。春季應多參加室外活動，可根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當?shù)腻憻掜椖?，以增強身體抵抗力，防御春季傳染病。夏中醫(yī)夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié)；且陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵擾。夏季養(yǎng)生應順應人體陽氣充盛的特點。為什么把夏季又稱為“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人們稱夏季為“苦夏”（“疰夏”），是因為在連日的高溫情況下，會出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。中醫(yī)認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。夏季的飲食，應以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、意苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應少吃油膩、生冷食物，夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛；衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣。.夏天如何防中暑？常言說：盛夏時節(jié)防暑邪，長夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時，應避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水。可服綠豆湯或中藥解暑湯（藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等），以防止中暑傷津。夏季三伏時節(jié)，由于濕氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、個人勤換衣物，平時多吃意苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。.炎熱夏天能鍛煉嗎？夏季可以鍛煉，但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。.夏天“空調(diào)病”是怎么回事？炎熱夏季，用空調(diào)溫度過低，（應注意室內(nèi)溫度不宜低于26℃,室內(nèi)外溫差不超過6℃）,會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、皮膚病和心血管疾病，即“空調(diào)病”。入睡時最好關(guān)上空調(diào)，或室溫保持在28℃為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，要站起來適當活動，以加速血液循環(huán)。.為什么在夏天能治療冬天疾?。恐嗅t(yī)“冬病夏治”三伏貼，是順應天氣和時節(jié)變化進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激，可有效疏通經(jīng)絡氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，以達到內(nèi)病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關(guān)節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數(shù)年還可提高機體免疫力，預防感冒。秋中醫(yī)認為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應順應人體陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點。秋天干燥吃什么？秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物來防止干燥的氣候?qū)θ梭w的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫(yī)認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。秋季早餐食粥，應根據(jù)自身實際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。為什么要“秋凍”？人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但衣物的增加要適當，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力，逐漸適應冬季寒冷氣候。.秋天為什么要“聞雞而起”？秋天應早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如《素問?四氣調(diào)神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。"金秋時節(jié)，天高氣爽，在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統(tǒng)，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據(jù)個人的不同情況選擇不同的鍛煉項目。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺健身之效。冬中醫(yī)認為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應順應自然界閉藏的特點和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。1.為什么要“冬令進補”？冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節(jié)。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補的食物進行調(diào)養(yǎng)，可以溫養(yǎng)全身組織，增強體質(zhì)，提高人體防寒的能力。不同體質(zhì)的人群應選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也應注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。冬季除加強飲食調(diào)補外，還可適當施以藥補，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養(yǎng)血補腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補品，最好在中醫(yī)的指導下，可根據(jù)不同體質(zhì)制做膏劑調(diào)養(yǎng)?！岸祆o養(yǎng)”就是安靜不活動嗎？冬季寒冷陰盛，應靜養(yǎng)。即宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。如《素問?四氣調(diào)神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅持鍛煉，