重塑心靈,快樂成長

重塑心靈快樂成長心理健康輔導講座2023/2/1本次輔導目的：使大家了解心理健康知識，樹立正確的健康觀念掌握心理健康的標準，能夠初步判斷自己的心理是否健康在日常生活中遇到心理方面的問題時，能夠正確面對現(xiàn)實，始終保持良好的心態(tài)，學會控制自己的情緒，調節(jié)自己的心理平衡，把握自己的命運，健康而快樂地的生活。在宇宙中，有一個世界，叫心靈的世界；

在人生中，有一種成長，叫心靈的成長；

在生活中，有一種財富，叫心靈的財富；

在成長中，有一種缺失，叫心靈滋養(yǎng)的缺失。

特爾曼對800名男性，進行30年的追蹤研究：

一個人能否取得成功，關鍵在于？成功=智商20%+情商70%+機遇10%。

是否具有良好的心理素質。智力等級分布表p202智商范圍智力等級理論百分數(shù)130以上極優(yōu)秀2.2120-129優(yōu)秀6.7110-119中上（聰明）16.290-109中等5080-89中下（遲鈍）16.170-79邊緣（臨界）6.7≤69智力缺陷2.2沖動付出的代價

王某出生在一個雙職工家庭。家庭條件優(yōu)越，父母一門心思讓他學習文化理論課。王某聰明好學，讀書用功，在班里的學習成績一直名列前茅。但因情緒失控，幫同學打架，自己也被幫進了牢房。（一）什么是健康？

1948年，世界衛(wèi)生組織提出健康概念：

健康是一種身體上、心理上和社會適應上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應三方面。健康身體心理社會適應

健康與心理健康健康新定義

1989年，世界衛(wèi)生組織把健康概念進一步深化為軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面內容。健康

身體

心

理社會適應道德標準1：世界衛(wèi)生組織制定的健康10標準1.精力充沛；2.

心態(tài)端正；3.

睡眠好；4.

應變能力強；5.

抗病能力強；6.

身體結構協(xié)調；7.

眼睛有神；8.

牙齒健康；9.

頭發(fā)光澤；10.肌膚有彈性。其中前4條為心理健康的內容（二）健康的標準后6條為生物學方面的內容（生理、形態(tài)）。健康包括的四個方面2023/2/110身體健康心理健康社會適應良好道德健康（三）什么是心理健康？心理健康是相對于生理健康而言的。也叫心理衛(wèi)生，標志有三個方面：

對待自身的要求對待外界的要求對待未來的要求人格相對穩(wěn)定心理形式協(xié)調內容與現(xiàn)實統(tǒng)一標準一：世界衛(wèi)生組織提出的心理健康十標準1、有充分的安全感；

2、充分了解自己，對自己的能力作出恰如其分的判斷；

3、與外界環(huán)境保持接觸；

4、生活目標切合實際；

5、保持個性完整和和諧；

6、具有一定的學習能力；

7、保持良好的人際關系；

8、能適當表達和控制自己的情緒；

9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好；

10、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要得到一定程度的滿足。（四）心理健康的標準1.情緒穩(wěn)定，有安全感。評價要素：情緒穩(wěn)定、情緒控制、情緒積極、安全感。2.認識自我，接納自我。評價要素：自我認識、自我接納。3.自我學習，獨立生活。評價要素：生活能力、學習能力、解決問題能力。4.人際關系和諧。評價要素：良好人際交往能力、人際滿足、接納他人。5.角色功能協(xié)調統(tǒng)一。評價要素：角色功能、行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實現(xiàn)個人滿足。6.適應環(huán)境，應對挫折。評價要素：接觸現(xiàn)實、接受現(xiàn)實、挫折應對。標準二：我國心理健康6標準：標準三：人本主義心理學（經(jīng)典十條）1、有充分的安全感；2、充分了解自己，并且對自己的能力作出恰當?shù)墓烙嫞?、生活目標、理想的確定切合實際；4、與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；5、能保持個性的完整和諧；6、具有從經(jīng)驗中學習的能力；7、能保持良好的人際關系；8、適度的情緒控制和表達；9、在不違背集體利益的前提下，有限度的發(fā)展個性；10、在不違背道德規(guī)范的情況下，適當滿足個人的基本需要。馬斯洛健康包括的四個方面2023/2/115身體健康心理健康社會適應良好道德健康健康包括的四個方面2023/2/116身體健康心理健康社會適應良好道德健康對照以上標準，來檢查我們的身心狀況，我們的身心健康嗎？問題一2023/2/1佟德武工作室18心理“正?！焙汀爱惓！眻D示正常健康不健康異常心理疾病一般嚴重疑似心境障礙神經(jīng)癥等精神病性應激相關障礙癔癥人格障礙器質性正常2023/2/119心理不健康分類一般心理問題嚴重心理問題可疑神經(jīng)癥表現(xiàn)現(xiàn)實問題，沖突，出現(xiàn)不良情緒，后悔、自責、厭煩?，F(xiàn)實問題，痛苦情緒、悔恨、失落、惱怒、悲哀，強烈的道德沖突。非現(xiàn)實，非道德沖突，產生的痛苦情緒。持續(xù)時間持續(xù)小于1個月間斷小于2個月持續(xù)大于2個月間斷小于6個月持續(xù)大于3個月間斷…….程度社會功能沒有明顯受損，工作效率下降不失控（程度輕）社會功能受損偶爾失控（程度重）社會功能受損失控癥狀泛化未泛化已經(jīng)泛化完全泛化教材技能／基礎P35／Ｐ333P39／Ｐ334P?／Ｐ335所謂泛化指的是引起求助者目前不良的心理和行為反應的刺激事件不再是最初的事件，同最初刺激事件相類似、相關聯(lián)的事件（已經(jīng)泛化），甚至同最初刺激事件不類似、無關聯(lián)的事件（完全泛化），也能引起這些心理和行為反應（癥狀表現(xiàn)）。相關概念的區(qū)分與內涵2023/2/120心理健康心理失調心理障礙精神病易不易易較易很難較易心理健康心理不健康心理異常心理正常心理健康的標準是一種理想尺度，提高心理健康水平，是我們追求的目標和努力的方向。問題二如何向這個目標努力呢？

2023/2/1重塑心靈，快樂成長！休息一下稍后回來更精彩半杯水思維

同樣面對半杯水，為什么二個人的反應不同？

對事件的不同反映與什么有關呢？人的心理現(xiàn)象分四個方面(P2)心理現(xiàn)象心理活動過程個體心理特性認知情緒情感意志需要動機能力人格人們通過各個感覺器官認識了作用于它的事物的一個一個屬性，產生了感覺。人們又能把各種感覺結合起來，產生對事物整體的認識，這就是知覺。一、什么叫認知（認識）認知，是指人們認識外界事物的過程，或者說是對作用于人的感覺器官的外界事物進行信息加工的過程。外界事物進入信息加工情緒和情感是伴隨著認識和意志過程產生的對外界事物的態(tài)度的體驗。二、什么是情緒、情感人有喜怒哀樂，這就是人的情緒和情感外界事物進入信息加工對外界事物的態(tài)度三、情緒產生的條件情緒由什么引發(fā)？情緒由刺激引發(fā)情緒又由什么決定？問題的提出結論情緒由刺激引發(fā)包括外部刺激（環(huán)境、事件）和內部刺激（生理、心理）不同的人，面對同一件事，會有不同的感覺同樣面對春天：憂思——李白（詩仙）:《春思》傷感——杜甫（詩圣）:《春望》歡快——蘇軾:《惠崇春江晚景》《春思》

—李白燕草如碧絲，秦桑低綠枝。當君懷歸日，是妾斷腸時。春風不相識，何事入羅幃？憂思《春望》

—杜甫國破山河在，城春草木深。感時花濺淚，恨別鳥驚心。烽火連三月，家書抵萬金。

白頭搔更短，渾欲不勝簪。傷感《惠崇春江晚景》

—蘇軾竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知。蔞蒿滿地蘆芽短，正是河豚欲上時。歡快情緒由刺激引發(fā)傷心的原因失去親人或朋友失去愛情失去人生目標考試失敗不同的刺激會引起相同的反應三、情緒產生的條件情緒由什么引發(fā)？情緒由刺激引發(fā)情緒又由什么決定？由需要和愿望決定問題的提出結論情緒和情感是人對客觀外界事物的態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。P69當外界事物正好滿足人的需要時，就會產生肯定的態(tài)度，進而引起積極的體驗：愛、滿意、愉快渴求知識的人得到一本好書。（滿意）

生活中遇到知己。（欣慰）

看到助人為樂的行為。（敬慕）找到志同道合的情侶。（幸福）當客觀事物不能滿足個體需要，就會產生否定的態(tài)度，進而引起消極的體驗：痛苦、憂愁、憎恨、恐懼失去親人（悲痛）無端遭到攻擊（憤怒）工作失誤（內疚、苦惱）情緒和情感是人對客觀外界事物的態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。P69四、情緒和情感具有二極性積極情緒消極情緒喜悅悲傷愛恨輕松緊張平靜激動案例情緒分析兩種不同的情緒與個人是否熱愛生活、是否有樂觀的生活態(tài)度有關。案例積極情緒消極情緒半杯水前者后者詩人蘇軾李白、杜甫科學實驗表明：情緒低時，幾乎忘掉記憶內容的1/4。情緒很好的同學，在相同的時間忘掉1/20。

情緒高興的學生學到的知識遠遠超過情緒不好的學生。情緒對學習的影響積極的情緒可以給工作帶來巨大成就。

消極的情緒會給工作造成重大損失。情緒對工作的影響積極的情緒能使人體的各個系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，增強免疫力。

消極情緒會使人生理狀況發(fā)生改變，從而引起疾病的發(fā)生，對人的身心健康產生不良的影響。情緒對身體健康的影響消極情緒對身心健康

的影響據(jù)《黃帝內經(jīng)》記載：怒傷肝–誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍；憂傷肺

–出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音?。凰紓ⅷC出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、神疲力乏；恐傷腎–出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈等。消極情緒的危害消極情緒壓抑過久易誘發(fā)犯罪。壞的情緒如毒藥一樣侵害身心，如海綿一樣對所有的負性生活事件全部吸收，讓你處于壓抑之中，壓抑是萬惡之源，一旦爆發(fā)，你必毀無疑

如何調整我們的情緒？問題三積極情緒消極情緒相互轉化國王的三個夢古時侯，一位國王，夢見山倒了，水枯了，花謝了。解夢？王后說：①山倒了--江山要倒；②水枯了--民眾離心；③花謝了--好景不長。大臣說：

①山倒了--天下太平；②水枯了--真龍現(xiàn)身；③花謝了--看見果實了。面對同樣的事件為什么人們的情感或行為反應差異如此之大？我們的情緒和行為由什么因素決定？情緒ABC理論（合理情緒療法）美國心理學家艾利斯20世紀50年代創(chuàng)立：

A（activatingevent），誘發(fā)事件

B(belief)：信念和態(tài)度

C(consequence)：引起的情緒和行為后果理論要點：影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。情緒ABC理論圖解三個夢：山倒了水枯了花謝了B1：三個夢代表不好的含義C1：國王臥病不起B(yǎng)2：三個夢代表好的含義C2：國王很快痊愈事件A信念B情緒行為C現(xiàn)在大家知道

影響我們情緒的是什么了嗎？

第二、要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認識，通過改變認知，進而改變情緒。

第一、引起我們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是我們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知的內容，是信念引起了情緒及行為后果，而不是誘發(fā)事件的本身。答案：不合理信念容易引起不良情緒p132

人的不合理信念主要三大特征：1）“絕對化要求”，即對人或事都有絕對化的期望與要求；2）“過分概括”，即對一件小事做出夸張、以偏概全的反應；3）“糟糕透頂”，即對一些挫折與困難做出強烈的反應，并產生嚴重的不良情緒體驗。凡此種種，都易使人對挫折與精神