打開幸福之門的心理學(xué)鑰匙

打開幸福之門的心理學(xué)鑰匙

—心態(tài)的自我調(diào)適法國家勞動部心理咨詢專家委員會委員中國心理學(xué)會理事福建省科協(xié)常委福建省心理學(xué)會名譽理事長福建師大心理健康指導(dǎo)中心主任

程利國教授博導(dǎo)一.精神境界提升法普通心理學(xué)實驗:A、B、C三組被試都從事同一件單調(diào)而枯燥的工作。A組：高物質(zhì)獎勵組；B組：低物質(zhì)獎勵組；C組：無物質(zhì)獎勵組。請問：實驗終止后，哪一組被試更自動更頻繁地出現(xiàn)實驗中的行為?實驗結(jié)果：

C組被試更多地出現(xiàn)實驗中的行為，其次是B組被試，而A組被試則沒有出現(xiàn)實驗中的行為。原因分析：

C組被試在單調(diào)、枯燥的工作中，不知不覺間賦予該項工作以意義。對活動意義的感悟會成為人類活動的動力。意義提升展示內(nèi)心世界的富足、淡定與從容。任何物質(zhì)激勵如果沒有納入一定的意義系統(tǒng)，則無法提升人的精神境界。只要人在從事某種活動，意義提升則可能隨時產(chǎn)生，這取決于人的覺悟水平。意義系統(tǒng)的三個層面：A、就事論事；B、當(dāng)下任務(wù)；C、長遠發(fā)展。舉例：搬磚、挑糞、炒菜、射擊。

高層次的意義感悟會帶來高峰體驗。

高峰體驗：一個人在克服了重重困難以后，達到了預(yù)期目標，此時心中充滿了自豪感、成就感和癡迷感，有一種酒神般的如癡如醉的感覺，在這樣的無比美妙的時刻，感受到自身生命價值的提升，心中充滿了自信，洋溢著幸福，也更加感受到自己控制環(huán)境能力的提升。

心理學(xué)規(guī)律：高層次的高峰體驗所產(chǎn)生的巨大的如潮般的快樂，能抑制、排除精神痛苦和生理疲勞。練習(xí)題：

我們應(yīng)以什么樣的心態(tài)對待顯難訓(xùn)練科目（如射擊、投擲和體能訓(xùn)練等）？二、動機沖突平衡法動物心理學(xué)實驗：18只老鼠被隨機分配到兩只籠子中，每籠各9只。A、B兩只籠子都隨時供應(yīng)充足的水和食物，但A籠中設(shè)置了電擊設(shè)備，當(dāng)老鼠要喝水和吃食物時會遭受電擊；B籠中則無電擊設(shè)備，籠中老鼠可自由自在的喝水、吃食物。結(jié)果，一段時間后，A籠中的老鼠有6只患胃潰瘍，實驗馬上停止，又過20天，患胃潰瘍的6只老鼠有3只因大面積的胃出血而死亡；B籠中的9只老鼠全都安然無恙。

人與動物的根本區(qū)別之一：

人對自己的選擇自動地賦予責(zé)任與義務(wù)，因而人在社會生活中充滿了內(nèi)心的動機沖突，但這種沖突也正是人格升華的必經(jīng)途徑。動物只有在某種特殊的情景中才構(gòu)成內(nèi)心的動機沖突，但這種沖突談不上什么責(zé)任和義務(wù)的牽掛，因而鼠輩們永遠不存在“鼠格升華”的問題。人類動機沖突的類型：A.雙趨沖突；B.雙避沖突；C.趨避沖突；D.多重趨避沖突。

動機沖突中的意志行為：

意志是我們在人生途程中披荊斬棘的利劍，它是在動機斗爭中磨礪出來的。意志是心理能量調(diào)節(jié)器，當(dāng)我們遭遇A、B兩種活動選擇時，意志可能就會起作用：A活動的動機強烈，但社會價值的等級較低；B活動的動機微弱，但社會價值的等級較高；意志就是要把A活動的能量調(diào)動到B活動中來，使自己擔(dān)當(dāng)了更高的社會責(zé)任和義務(wù)，從而使自己的人格升華，心態(tài)平衡。

心理學(xué)規(guī)律：長期的、強烈的、在意識層面上無法擺平的動機沖突會產(chǎn)生心理問題乃至心理障礙。勇于擔(dān)當(dāng)社會責(zé)任，識大體，明大義，運用意志的調(diào)節(jié)作用能夠使自己心態(tài)恢復(fù)平衡。練習(xí)題：我們應(yīng)該怎樣排除春節(jié)留守連隊與想家戀女友之間的內(nèi)心動機沖突？三.內(nèi)心焦慮利導(dǎo)法

神經(jīng)心理學(xué)實驗：在安靜的狀態(tài)下，一個人手里真實地拿著一個杯子跟想象自己拿杯子，腦電圖和肌電圖的波型竟是一樣的。這說明神經(jīng)系統(tǒng)是分不清楚想象的東西和與之相應(yīng)的真實的東西。換言之，想象中的東西有可能影響我們的行為。如何正確對待焦慮？首先，應(yīng)該接受適度焦慮，不必對焦慮太敏感?！叭藷o遠慮，必有近憂”。適度焦慮狀態(tài)是學(xué)習(xí)效率，工作效率最好的狀態(tài)。其次，應(yīng)該排除過度焦慮。應(yīng)針對過度焦慮產(chǎn)生的原因加以排除：A.把所擔(dān)心的事情跟真實發(fā)生的事情區(qū)分開。B.不要把所擔(dān)心的失敗后果看得太可怕、太恐怖。關(guān)于暗示性原理的思想實驗：體會在地面上走過一塊窄木板跟高空中走這塊木板有何不同？良性自我暗示：利導(dǎo)性思維利導(dǎo)性思維是指在思考問題時，更多地想到積極的、成功的、樂觀的、令人精神振奮的光明面，由此而產(chǎn)生的好心情又更一步強化了積極思維的導(dǎo)向。這種心情與思維之間的良性互動會使神經(jīng)系統(tǒng)的工作性能大大改善。弊導(dǎo)性思維則是利導(dǎo)性思維的反面。

心理學(xué)規(guī)律：立足現(xiàn)實的利導(dǎo)性思維能夠產(chǎn)生一種積極的樂觀主義心態(tài)，這種心態(tài)能夠進一步排除過度的緊張與焦慮