怎樣進(jìn)行情緒管理 素材-高中心理健康主題班會(huì)

方法1.看書(shū)學(xué)習(xí)，拓寬眼界很多人對(duì)看書(shū)這件事很不屑，認(rèn)為沒(méi)好處，沒(méi)價(jià)值，因?yàn)榇_實(shí)一時(shí)半會(huì)也看不出能得到什么，但這只是你比較膚淺的原因，就是看書(shū)太少，眼界太窄，格局太小了。人的情緒是基于認(rèn)識(shí)產(chǎn)生的，見(jiàn)識(shí)淺的人沒(méi)有辦法看到一件事深層的內(nèi)容，面對(duì)負(fù)面情況，稍微給一個(gè)火星就能爆炸。這種情況下，多看書(shū)學(xué)習(xí)就成為必要的事了。讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路，即使一個(gè)人并沒(méi)有很深的閱歷，但他看的書(shū)多，自然而然也就懂得多，眼界寬了。學(xué)無(wú)止境，人的世界觀總是在學(xué)習(xí)中發(fā)生變化，一旦世界觀改變，看問(wèn)題的角度就都不一樣了，有些曾經(jīng)看來(lái)十分憤怒的事在豐富了自己之后再看會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是什么值得大動(dòng)肝火的事，只是當(dāng)時(shí)的自己小肚雞腸了。所以，看書(shū)學(xué)習(xí)，拓寬眼界，給自己一個(gè)不一樣的世界，情緒管理在你看來(lái)將會(huì)比較輕松。方法2.學(xué)會(huì)交流很多時(shí)候，交流是解決問(wèn)題最好的辦法，溝通能解決的事情，都可以以最和善的方法把損失扼殺在搖籃里。有些事乍一看可能會(huì)導(dǎo)致自己情緒管理不當(dāng)，但追根究底的話會(huì)發(fā)現(xiàn)，這件事的根源就是交流不善造成的，如果當(dāng)時(shí)溝通了，或許就不會(huì)造成負(fù)面的局面，有時(shí)即使已經(jīng)造成了負(fù)面局面，通過(guò)溝通也可以有所緩解?？傊?，學(xué)會(huì)交流是防止情緒管理不當(dāng)有效的方法，也是及時(shí)止損的最佳選擇。方法3.記錄情緒當(dāng)你沒(méi)有辦法克制自己已經(jīng)產(chǎn)生的情緒，并且沒(méi)有其他辦法的時(shí)候，你只能用這個(gè)方法來(lái)逐漸減少以后情緒調(diào)整不當(dāng)?shù)拇螖?shù)。記錄情緒可以說(shuō)是逐漸遞減式的調(diào)整方法，雖然有些繁雜但效果立竿見(jiàn)影。當(dāng)你每次情緒調(diào)整不當(dāng)導(dǎo)致產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，就將之在手機(jī)上或者筆記本上記錄下來(lái)，寫(xiě)明時(shí)間地點(diǎn)原因，然后經(jīng)常翻看，自我反省，通過(guò)原因?qū)ふ医鉀Q方法，減少相同原因造成的情緒管理不當(dāng)，循序漸進(jìn)，慢慢將情緒掌握在自己手中。方法4.減少電子設(shè)備的使用在如今電子產(chǎn)品普及的年代，人們?cè)絹?lái)越離不開(kāi)手機(jī)，電腦等電子設(shè)備，每天的時(shí)間被其占去大半，除了睡覺(jué)時(shí)間，幾乎與電子設(shè)備形影不離。而這，將花費(fèi)你大量的精力。手機(jī)電腦中的信息豐富到足不出戶便可以讓你游遍全世界，但也正因如此，大量的碎片化信息不經(jīng)篩選就一次性進(jìn)入你的視線，在不經(jīng)意間就占用你大量的注意力，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，會(huì)造成精神疲倦，焦慮，情緒多變等著癥狀，壓力也就因此而產(chǎn)生。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，也意味著長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，容易造成肌肉緊張酸痛，頸椎腰椎的壓力增大，對(duì)心理和身體都會(huì)帶來(lái)傷害。所以工作之余，別再讓電子產(chǎn)品占據(jù)你的精力，放下手機(jī)，推開(kāi)電腦，看看窗外的風(fēng)景，讓你的大腦遠(yuǎn)離不停歇的運(yùn)轉(zhuǎn)，得到休息。山河大好，不妨出去走走。方法5.學(xué)習(xí)心理學(xué)心理學(xué)比任何一門(mén)科學(xué)都要接近情緒的真諦，如果想要深入了解自己的情緒，學(xué)好心理學(xué)對(duì)你十分有幫助。在心理學(xué)里，你能知道情緒的產(chǎn)生機(jī)制，能了解到處于每個(gè)年齡階段情緒的發(fā)展水平。從心理學(xué)角度看問(wèn)題與其他科學(xué)又各不相同，了解了心理學(xué)之后，你的為人處世方法和水平都會(huì)和以前不一樣，看一件事以前是看表面，現(xiàn)在卻能透過(guò)表面看清本質(zhì)。從本質(zhì)分析，將自己的每個(gè)情緒都當(dāng)做是一種體驗(yàn)，才能更好的管理情緒。方法6.心理咨詢?nèi)绻懔私饬诵睦韺W(xué)，那么你會(huì)接觸到一個(gè)詞，心理咨詢。心理咨詢并不是什么駭人的東西，來(lái)做心理咨詢的來(lái)訪者也不是很多人口中的“精神病”。心理咨詢是為壓力過(guò)大，焦慮又沒(méi)有辦法自己紓解的人提供一個(gè)調(diào)整自己的場(chǎng)所，所以如果你沒(méi)有辦法自己調(diào)整情緒，終日覺(jué)得有什么事壓在心上，心理咨詢是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇心理咨詢并不是聽(tīng)咨詢師講大道理，他會(huì)用專業(yè)的方法，做一個(gè)合格的聆聽(tīng)者與指引者，指引你如何自己解決自己的問(wèn)題。授人以魚(yú)不如授人以漁，咨詢師交給你的，并不是現(xiàn)成的“食物”，而是技巧與方法。當(dāng)你被情緒控制無(wú)法自拔時(shí)，咨詢師會(huì)用專業(yè)的方法帶你走出情緒失調(diào)的死胡同，讓你覺(jué)得情緒管理沒(méi)有那么難。方法7.保證睡眠睡眠時(shí)是身體自我調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)，在睡眠中，緊繃的肌肉和神經(jīng)都會(huì)得到休息，保證足夠的睡眠相當(dāng)于給身體充電。一整天高度集中精神的工作會(huì)導(dǎo)致你格外疲憊，這時(shí)睡眠就是你最好的休息，在睡眠中，你的意識(shí)不再支配你的身體，注意力不再高度集中，對(duì)身體和心靈都是一次洗滌。但如果不能保證充足的睡眠，不僅肌肉不能得到放松，你的注意力，記憶力，反應(yīng)力都會(huì)受到影響。曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)可怕的睡眠實(shí)驗(yàn)，把五個(gè)人關(guān)在一起剝奪他們的睡眠時(shí)間，前五天他們還像正常人一樣生活，五天后五個(gè)人都開(kāi)始精神錯(cuò)亂，最后第15天將他們放出來(lái)時(shí)，他們已經(jīng)變得不像個(gè)人，開(kāi)始互相撕扯，每個(gè)人都血肉模糊。雖然該實(shí)驗(yàn)違背人倫道德，但我們還是可以從實(shí)驗(yàn)中知道，睡眠對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起著多么重要的作用。所以不管你多么緊張，每天一定要保證充足的睡眠，才不會(huì)被情緒控制。方法8.鍛煉身體身體過(guò)度勞累時(shí)，精神也無(wú)法得到放松，好身體是保持良好情緒的基礎(chǔ)。在職場(chǎng)中長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，容易患上頸椎病高血壓等慢性病。所以我們?cè)诮Y(jié)束一整天耗費(fèi)大量精力的職場(chǎng)生活之后，需要讓我們的身體得到鍛煉。鍛煉身體既可以增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體分泌多巴胺，又可以使心情愉快。下面我就為大家推薦幾種適合職場(chǎng)人員做的運(yùn)動(dòng)。1.羽毛球打羽毛球可以鍛煉手臂肌肉，在職場(chǎng)中手臂經(jīng)常保持低位不動(dòng)，在揮動(dòng)羽毛球拍時(shí)你的手臂將不斷的上下移動(dòng)，又沒(méi)有那么高強(qiáng)度，是一項(xiàng)十分適合白領(lǐng)們的日常休閑運(yùn)動(dòng)。2.瑜伽瑜伽不需要大的場(chǎng)地，買(mǎi)一塊瑜伽墊在家里就可以做。瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，還可以放松心情，沉淀自己。瑜伽甚至與冥想有異曲同工之妙，它能使你靜下心來(lái)，跳脫出情緒的限制，更好的認(rèn)識(shí)自己，獲得升華。3.健走如果你連做上面兩項(xiàng)的時(shí)間都沒(méi)有，那么我將為你推薦健走的鍛煉方法。這不需要你刻意抽出時(shí)間，尋找場(chǎng)地，每個(gè)人每天都可以做到。在你下班之后，回家的路上，如果距離適中，可以快步行走回家，行走的同時(shí)調(diào)整呼吸，將你上班導(dǎo)致的一天的壓力都從腦子里驅(qū)趕出去，既鍛煉了身體，也調(diào)節(jié)了情緒。方法9.合理宣泄在職場(chǎng)中我們總會(huì)遇到這樣那樣的事情影響我們的情緒，當(dāng)產(chǎn)生了一些不良情緒時(shí)，我們要做到合理宣泄。如果你不管遇到什么事情，產(chǎn)生什么情緒，全都照單全收一味忍著，那么必將傷及自己。如果宣泄太過(guò)又容易給人留下不好相處的印象。此時(shí)我們可以采取一些方法，將自己的情緒發(fā)泄出去又不會(huì)影響他人。傾訴是一種很好的宣泄情緒方法。當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，可以向家人，朋友等講述你的煩惱之處，當(dāng)消極的事情被講出來(lái)，并且有人同你分擔(dān)這種負(fù)面情緒，心情也就自然放松下來(lái)了。借物宣泄也可以幫助我們緩解情緒。但是選取的物體需要盡量柔軟，不易傷人，你可以將情感寄托于此物，通過(guò)擊打或傾訴的方法，將自己的負(fù)面情緒一股腦倒干凈。宣泄的方法有很多，這里就不一一列舉了，你可以用各式各樣自己喜歡的方法，在不影響他人的情況下調(diào)整自己的負(fù)面情緒。方法10.情緒的選擇性接納很多人之所以沒(méi)辦法做好情緒管理就是因?yàn)闆](méi)有選擇性的接納情緒，而是產(chǎn)生什么情緒都照單全收，這種情況下一旦產(chǎn)生幾種不同的負(fù)面情緒就超了負(fù)荷，不知所措了。我們應(yīng)該有選擇的接納一些情緒，哪些情緒該認(rèn)真對(duì)待，又有哪些情緒該丟棄，這個(gè)要做到心中有數(shù)。當(dāng)做到了正確的選擇性接納情緒后，你所擔(dān)心的由于情緒管理不當(dāng)造成的失誤也就不存在了。情緒管理分成哪四步？*第一步覺(jué)察情緒很簡(jiǎn)單也很難!試著問(wèn)自己“我最近有沒(méi)有情緒不好的時(shí)候?”“當(dāng)時(shí)我是怎么了?”。這樣有點(diǎn)像是一日三省，不是么?生活當(dāng)中，遇到不好的情緒是難免的，只是有時(shí)迷迷糊糊，都不知自己為何怒發(fā)沖冠，為何黯然神傷。反省自己能夠幫助我們找到情緒。我是憤怒了?焦慮了?憂傷了?委屈了?還是失落了?另外，反省自己能夠幫助我們下次更及時(shí)地覺(jué)察到情緒的變動(dòng)。如果你能夠第一時(shí)間覺(jué)察到自己的情緒，那么恭喜你，可以進(jìn)入下一步了。這里再提一句，之所以說(shuō)這一步很難，是因?yàn)槲覀兛偸潜谎矍暗摹笆录?、“觀念”、“評(píng)判”所左右，我們會(huì)說(shuō)是別人怎么怎么，是事件如何如何，事實(shí)上，面對(duì)自己一定要坦誠(chéng)，看到自己的情緒也是一件好事情。*第二步接納情緒當(dāng)我們看到自己憤怒時(shí)、傷心時(shí)會(huì)怎么想?怎么做?大多數(shù)人對(duì)此是沒(méi)有覺(jué)察的，或者說(shuō)，行動(dòng)被自動(dòng)開(kāi)啟了，這就是有些人常說(shuō)的“我知道我不該對(duì)(丈夫/孩子)發(fā)火，可是我做不到”。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)乃人之常情。失戀了，會(huì)傷心;野外遇猛獸會(huì)驚恐;被誤解了會(huì)憤怒等等。當(dāng)這些合理的情緒出現(xiàn)時(shí)，其實(shí)并不分所謂的好與壞。但是有些人憤怒了會(huì)忍讓，有些人會(huì)找合適的渠道發(fā)泄，而有些人則會(huì)胡亂發(fā)脾氣，傷及他人。所以，行動(dòng)才是致命傷!而這情緒與行動(dòng)之間仿佛就有一個(gè)無(wú)形的按鈕會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟，難以覺(jué)察。那么，如何讓我們改變這情緒-行動(dòng)之間的自動(dòng)按鈕，讓我們做一個(gè)情緒管控能力強(qiáng)的人呢?這就要看你是否能夠接納自己正常的情緒了!當(dāng)你覺(jué)察到自己的情緒時(shí)，只需告訴自己“我現(xiàn)在的情緒(傷心/憤怒)是正常，是遇到了某件事該有的情緒?！边@樣慢慢地接納自己也可以是一個(gè)有情緒的人，把情緒-接納-行動(dòng)的按鈕重置，讓自己變?yōu)楦咔樯痰娜税?*第三步表達(dá)情緒那么，一個(gè)好的情緒-接納會(huì)帶來(lái)怎樣的行動(dòng)呢?首先，讓我們嘗試表達(dá)自己的情緒。切記：表達(dá)的是自己的情緒，而不要變?yōu)橹肛?zé)。例如小孩子跑著跑著不見(jiàn)了蹤影，家長(zhǎng)很急，不久找到孩子后便是一頓打，然后指責(zé)孩子頑皮。孩子看到了大人的憤怒，卻感受不到正真的“擔(dān)心”的情緒。事實(shí)上，這時(shí)告訴孩子“媽媽擔(dān)心壞了”才是正真地表達(dá)并正視了自己的情緒。轉(zhuǎn)化為憤怒的也許是對(duì)自