冬季如何養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)博士談養(yǎng)生系列專題之一??好醫(yī)生病人越來越多醫(yī)術(shù)高口碑好品德好患者認(rèn)可中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院花寶金教授因擅長治腫瘤，患者趨之若鶩，一號難求。然而，花教授卻并不開心，他說：“我行醫(yī)幾十年，每天都在拼命看病。結(jié)果，病人不僅沒有減少，反而越治越多。作為一名醫(yī)生，一點(diǎn)成就感都沒有?！薄端貑枴に臍庹{(diào)神大論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。堅(jiān)持中醫(yī)科普宣傳，以宣傳中醫(yī)養(yǎng)生，推廣健康生活方式為己任主講電視養(yǎng)生節(jié)目22期積極參與義診等堅(jiān)持中醫(yī)科普宣傳參與電視養(yǎng)生節(jié)目冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生養(yǎng)生：即保養(yǎng)人的生命。是人類為了自身更好的生存與發(fā)展，根據(jù)生命過程的客觀規(guī)律，有意識進(jìn)行的一切物質(zhì)和精神的身心養(yǎng)護(hù)活動。網(wǎng)絡(luò)語言談健康窮人失去健康，等于雪上加霜。富人失去健康，等于一輩子白忙。男人失去健康，老婆將會成為別人的新娘。女人失去健康，老公將會重新妝點(diǎn)自己的洞房。老人失去健康，天倫之樂成為奢望。孩子失去健康，父母痛斷肝腸。人這一輩子，沒了健康…都是在白忙。王均瑤，38歲，35億資產(chǎn)勞累過世，1966年9月15日～2004年11月7日其妻改嫁王生前的司機(jī)。。。。。。企業(yè)家勞累死接連發(fā)生3歲脂肪肝浙江省兒童醫(yī)院2005年病例，桐廬縣人小測試雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了養(yǎng)生的目的健康身心健康、延年益壽精神人生三寶精氣神氣，是人體生命的能量，有氣則存，無氣則亡。

精氣神形象的比喻神氣精外焰，生命體現(xiàn)鶴內(nèi)焰，生命動力龜油，生命起源鹿陰陽氣別陰陽，以成天地。天地交感，以生萬物《易傳·咸彖》“天地感而萬物化生”彖tuan四聲天陽氣地陰氣氤氳合和化生萬物中醫(yī)四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中的《四氣調(diào)神大論》有這樣一段話：

●夫四時陰陽者，萬物之根本，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣，

●故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。

提問：如何理解

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”？冬至一陽生夏至一陰生陰陽平和陰陽平和卯酉陽長陰消陰長陽消春秋子則氣午后氣降后升則開天門入地府四季養(yǎng)生：為什么春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰？夏至午陽極一陰生冬至子陰極一陽生春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰中醫(yī)四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)春夏養(yǎng)陽：春夏季陽氣以升發(fā)為主，我們在日常的生活中都要維護(hù)陽氣的升發(fā)。秋冬養(yǎng)陰：秋冬季節(jié)，陽氣處于潛藏的狀態(tài)。我們在秋冬季生活的方方面面都不要妨礙陽氣的潛藏。陰陽陽精（氣)陰精（氣)升、浮、動、散、排斥降、沉、靜、聚、吸引滲透、震蕩、勝負(fù)、曲伸明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出：“有秋冬不能養(yǎng)陰者，每因縱欲過熱，傷此陰氣，以致春夏多患火證，此陽盛之為病也。”自己是最好的醫(yī)生健康——就在自己手中

冬至一陽生夏至一陰生陰陽平和陰陽平和2013年11月07日立冬2013年12月22日冬至2014年1月20日大寒2014年2月4日立春大寒----立春：

/yangsheng/dahanyangshengyoudongcangzhuanchunsheng.html冬季養(yǎng)腎

春季養(yǎng)肝的重要性腎藏精，冬季養(yǎng)精蓄銳，以利于來年春天人體生機(jī)勃發(fā)，如果冬季不好好藏腎精，腎精不足，要不然是它根基不牢，升發(fā)太過，要不然就是根基不足，升發(fā)不起來。肝心脾肺腎腎為生氣之根精充則氣盛，精耗則氣衰。健康長壽的決定因素:生活方式60%氣候：因時制宜飲食：吃什么，怎么吃，吃多少活動、睡眠、心理民以食為天（食物可以充饑）病從口入（不當(dāng)食物可以導(dǎo)致疾?。┓灿委?，先以食療；（食物可以治?。┘仁巢挥缓竺?。1.氣候：因時制宜大寒大寒，防風(fēng)御寒

在“大寒”時節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。抽動癥中風(fēng)面癱有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作醫(yī)學(xué)之父希波克拉底你的食物就是你的醫(yī)藥，不適當(dāng)?shù)氖澄镆鸺膊?，恰?dāng)?shù)氖澄镆部梢灾尾　?.飲食：吃什么，怎么吃，吃多少飲食：吃什么，怎么吃，吃多少在飲食上首選溫補(bǔ)類食物比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補(bǔ)類的食物，比如：蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等又適逢春節(jié)，一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的節(jié)日食物，此時還要注意避免饑飽失調(diào)，同時也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理冬季養(yǎng)生——飲食冬吃蘿卜，夏吃姜：蘿卜行氣、助消化、通大便火鍋綜合征：不同程度的口干、口苦、口腔潰瘍、口唇紅腫、牙痛、喉嚨痛、腹脹、腹瀉或者便秘、肛門灼熱感、痤瘡嚴(yán)重發(fā)作解決方法：不要過度，少發(fā)蔥，湯內(nèi)放蘿卜以麻油的調(diào)料冰糖銀耳湯當(dāng)歸生姜羊肉湯用料：

精制當(dāng)歸10克，新鮮生姜20克，優(yōu)羊肉500克，料酒50克，味精和食鹽各5克，香蔥10克，孜然2克做法：當(dāng)歸和生姜洗凈后加水2升，以中火燒開，煎10分鐘，撈出當(dāng)歸渣待用；羊肉洗凈后入鍋急火燒開后，立即撈出，洗清血沫；香蔥挽結(jié)待用；另外留部分蔥花和姜絲持用。將羊肉放入當(dāng)歸湯中，加入科酒和鹽及蔥結(jié)，加水至沒過羊肉3厘米，以急火燒開，再用小火煨20分鐘，加入味精，灑上蔥花和姜絲即成。

【服用方法】作為主菜佐食用，如伴以少量黃酒助興，效果更佳。【功能】補(bǔ)血活血，益氣補(bǔ)虛，暖胃潤腸，溫中暖下。適用人群：虛勢羸瘦、腰膝酸軟、產(chǎn)后虛冷、寒疝、中虛反胃、血虛萎黃及其引起胃冷胃脹、虛寒腹痛、眩暈心悸等人群?！炯僧悺刻摶疬^旺、外感時邪所致感冒發(fā)熱、腹瀉初愈、痰火較重者不可復(fù)用。食品羊肉蘋果生菜精米雜糧水順序（標(biāo)數(shù)字序號）請標(biāo)出一下正確吃的順序（不需要的可不標(biāo)）科學(xué)的用餐順序：水-果-菜-肉-糧1.水2.果3.菜（蔬菜）4.肉5.雜糧3.活動、睡眠、心理冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》調(diào)精神心藏神，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)，而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病吞咽津液

醫(yī)學(xué)古籍《石室秘錄》介紹的“先秋養(yǎng)陰法”，適用于秋冬季養(yǎng)生鍛煉，其基本方法就是吞咽津液。具體做法是：“每日閑目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以雙手攀足心者三次，候氣定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永無燥熱之病?！背３６嘌释僖海幸嬗诮】甸L壽服中藥麥冬、沙參、西洋參、百合、生地、枸杞、胖大海等能使病情好轉(zhuǎn)，精神爽健人參西洋參人參含有人參皂苷、人參二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質(zhì)等多種成分性味歸經(jīng)：性平、味甘、微苦，微溫。歸脾、肺經(jīng)、心經(jīng)。功效：大補(bǔ)元?dú)猓瑥?fù)脈固脫，補(bǔ)脾益肺，生津止渴，安神益智“百草之王”1.強(qiáng)化心肌及增強(qiáng)心臟之活動能力;2.強(qiáng)壯中樞神經(jīng),安定身心并恢復(fù)疲勞,有鎮(zhèn)靜及解酒作用,增強(qiáng)記憶能力,對老人癡呆癥有顯著功效;3.對血壓有調(diào)整作用,使暫時性或持久性血壓下降.抑制動脈硬化并促進(jìn)紅血球生長,增加血色素的份量;4.能調(diào)節(jié)胰島之分泌,因此對糖尿病有功效;5.對肝臟有調(diào)節(jié)副腎上腺素之分泌,促進(jìn)新陳代謝的作用;6.能增強(qiáng)體力并對運(yùn)動員具極大助益;7.抑制癌細(xì)胞生長,增加免疫功能;8.助長消化,對慢性胃病和腸胃衰弱有助效.錯把人參當(dāng)蘿卜醫(yī)生我該吃點(diǎn)什么補(bǔ)一補(bǔ)呢？不能多吃，根據(jù)體質(zhì)合適劑量3克一天注意事項(xiàng)如下1.冬季進(jìn)補(bǔ)要看體質(zhì)（1）氣虛補(bǔ)氣、血虛補(bǔ)血、陰虛補(bǔ)陰、陽虛補(bǔ)陽（2）瘀血痰濕重就不要再補(bǔ)了（3）高熱量、高脂肪的食物要適可而止2.不同體質(zhì)，選用不同的藥物1.氣虛：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、扁豆、紅棗、蓮子、2.血虛：阿膠、枸杞子、紅棗、當(dāng)歸、熟地、何首烏、龍眼肉、桑椹子、

糯米甜酒3.陰虛：海鮮（鮑魚）、鱉肉、龜肉、牡蠣、海參、鰻魚、鱖魚、鴨肉、干貝、黑芝麻、豬瘦肉4.陽虛:羊肉、狗肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦、黑豆、鹿茸、蛤蚧、核桃、紫河車、豬腰、杜仲3.冬季進(jìn)補(bǔ)打好底子紫蘇15g黃豆50g生姜10片固元膏1.阿膠能補(bǔ)血，服用阿膠能夠促進(jìn)血紅蛋白和紅細(xì)胞的增長速度，療效優(yōu)于鐵劑，能有效改善血虛體質(zhì)口唇、指甲、眼瞼等發(fā)白、面色蠟黃、眩暈、心慌等證。2.阿膠能止血活血，可治療咯血、吐血、尿血、便血、妊娠期出血等出血癥。

3.阿膠還能滋陰潤燥天氣干燥時，常導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的疾病，如咳嗽等，可以用阿膠滋補(bǔ)肺中的津液來治咳嗽。

4.阿膠又可以用于體內(nèi)津液不足而導(dǎo)致的心煩、失眠等證同樣吃固元膏有些人吃了非常好，

有些人吃了不消化，為什么？氣血虛吃了好（固元膏補(bǔ)氣血）脾胃虛弱吃了不好（固元膏滋膩不利于消化）歷史悠久說法之一：流傳于唐朝晚年。由唐代楊貴妃所創(chuàng)，人稱貴妃美容膏。其配方除了胡桃阿膠，還要加黑芝麻、黃酒以及冰糖。常食可以養(yǎng)血潤膚，頭發(fā)烏黑。說法之二：慈禧太后甚愛固元膏《清宮敘聞》記載道，“西太后愛食胡桃阿膠膏，故老年皮膚滑膩”阿膠250克、黑芝麻半斤、核桃仁半斤、紅棗半斤、冰糖150克、黃酒500克腎虛：加枸杞

、菟絲子

等痰濕：苡米太子參白蓮子等氣虛：西洋