運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)十、十一、十二章

2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)1第十章運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練過程的計(jì)劃與組織2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)2第一節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練過程與運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃一、 運(yùn)動訓(xùn)練過程的基本結(jié)構(gòu)一個完整的運(yùn)動訓(xùn)練過程包括運(yùn)動員起始狀態(tài)的診斷、訓(xùn)練目標(biāo)的建立、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、訓(xùn)練活動的實(shí)施、訓(xùn)練過程中的檢查與評定以及訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。二、 運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的分類與基本內(nèi)容

1.運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的分類

2.運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容與基本部分2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)31.運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的分類1.1按時間跨度分類：多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、大周期訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。1.2按訓(xùn)練對象的人數(shù)分類：個人訓(xùn)練計(jì)劃、隊(duì)組訓(xùn)練計(jì)劃（對于青少年而言，盡量采用集體練習(xí)的比重）1.3按訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容分類：體能訓(xùn)練計(jì)劃、模擬訓(xùn)練計(jì)劃、賽前訓(xùn)練計(jì)劃2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)42.運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容與基本部分2.1運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容①運(yùn)動員起始狀態(tài)的診斷；-負(fù)荷、競技能力、運(yùn)動成績②確定訓(xùn)練任務(wù)；③劃分訓(xùn)練階段，提出各訓(xùn)練階段的主要任務(wù)；④確定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的基本對策；⑤安排比賽序列；⑥規(guī)劃訓(xùn)練負(fù)荷的動態(tài)變化趨勢；⑦選擇訓(xùn)練方法與手段；⑧確定各手段、練習(xí)的負(fù)荷要求；⑨制定恢復(fù)措施；⑩規(guī)劃檢查評定訓(xùn)練效果的內(nèi)容、時間和標(biāo)準(zhǔn)。準(zhǔn)備指導(dǎo)實(shí)施控制2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)5第二節(jié)運(yùn)動員多年訓(xùn)練過程一、制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性1.運(yùn)動競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的長期性要求-素質(zhì)與技能2.運(yùn)動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的階段性要求-生長發(fā)育和競技能力結(jié)構(gòu)3.運(yùn)動員先天遺傳競技能力與后天獲得最佳組合的要求競技能力后天先天遺產(chǎn)效應(yīng)訓(xùn)練效應(yīng)生活效應(yīng)2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)6二、多年訓(xùn)練計(jì)劃的兩個層次和四個階段兩個層次：全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃四個階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練專項(xiàng)提高最佳競技競技保持2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)7

第三節(jié)多年訓(xùn)練計(jì)劃

一、 概念

對運(yùn)動員從開始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個人運(yùn)動競技水平的高峰，到停止參加競技訓(xùn)練活動的整個訓(xùn)練過程的設(shè)計(jì)與規(guī)劃。二、 全程性多年訓(xùn)練過程的階段劃分

以國內(nèi)外已有的研究成果，考慮不同項(xiàng)群訓(xùn)練的特點(diǎn)，劃分如下表：2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)8階段主要任務(wù)年限訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容及順序負(fù)荷特點(diǎn)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目技能主導(dǎo)類項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練發(fā)展一般運(yùn)動能力3-51、協(xié)調(diào)能力，基本運(yùn)動能力2、多項(xiàng)基本技術(shù)3、一般心理品質(zhì)4、基本運(yùn)動素質(zhì)循環(huán)漸進(jìn)留有余地專項(xiàng)訓(xùn)練提高專項(xiàng)競技能力4-61、專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)2、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)3、專項(xiàng)心理品質(zhì)4、訓(xùn)練理論知識1、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)2、專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)3、專項(xiàng)心理品質(zhì)4、專項(xiàng)理論知識隨年增加逼近極限最佳競技創(chuàng)造優(yōu)異成績4-8在高水平競技保持努力保持競技水平2-51、心理穩(wěn)定性2、專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)3、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)4、專項(xiàng)理論知識1、心理穩(wěn)定性2、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)3、專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)4、專項(xiàng)理論知識保持強(qiáng)度明顯減量全程性多年訓(xùn)練的階段劃分表2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)9二、全程性多年訓(xùn)練過程的年齡特征

研究表明，在我國奧運(yùn)級運(yùn)動員多年訓(xùn)練全過程平均年齡為：13.8+-1.7年；女運(yùn)動員為：13.5+-1.1年。男子難美性項(xiàng)群最長，耐力項(xiàng)目最短。不少運(yùn)動項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員最佳競技年齡出現(xiàn)下降的趨勢。年限體能主導(dǎo)類技能主導(dǎo)類＜10耐力表現(xiàn)準(zhǔn)確性、格斗性

=10速度性力量性＞10表現(xiàn)難美、隔網(wǎng)、同場三、全程性多年訓(xùn)練過程的負(fù)荷特點(diǎn)

不同階段有不同的特點(diǎn)。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)10階段基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項(xiàng)提高階段最佳競技階段競技保持階段全年訓(xùn)練天數(shù)224260280300月訓(xùn)練天數(shù)20242642026全年訓(xùn)練次數(shù)224370450全年總時數(shù)224-336555-740840-1050900-1125舉重運(yùn)動員多年訓(xùn)練參數(shù)對比表2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)11

第三節(jié)區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

（1）任務(wù)：總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運(yùn)動能力。重點(diǎn)是發(fā)展協(xié)調(diào)能力和基本技能，學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動項(xiàng)目的基本技術(shù)，通過這些練習(xí)和參加處級比賽，培養(yǎng)運(yùn)動員的一般心理品質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。 運(yùn)動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段把協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練放在第一位。隨著年齡的增長，逐漸增加運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練比重。 （2）內(nèi)容 訓(xùn)練內(nèi)容的配置，隨年齡的增長，按照柔韌—有氧耐力和反應(yīng)速度—最大速度和速度力量—最大力量、無氧耐力和力量耐力的順序進(jìn)行。 （3）符合特征與競賽安排 基礎(chǔ)訓(xùn)練10-15歲：前三年提高健康水平發(fā)展一般素質(zhì)，學(xué)習(xí)跳高技術(shù)。后三年繼續(xù)提高身體訓(xùn)練水平，以田徑多項(xiàng)發(fā)展身體全面素質(zhì)，掌握完整跳高技術(shù)

2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)12二、專項(xiàng)提高階段和最佳競技階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃 （一）兩個階段的基本特征與訓(xùn)練任務(wù) 專項(xiàng)提高階段：成功接受3—5年的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，“少年”項(xiàng)目從10—12歲，“成人”項(xiàng)目從14—16歲就進(jìn)入了專項(xiàng)提高階段。4—6年，競技能力接近或達(dá)到高峰，進(jìn)入最佳競技階段。多參加國內(nèi)比賽。 最佳競技階段：集中進(jìn)行訓(xùn)練、積極參加各種比賽，在適宜的條件下創(chuàng)造運(yùn)動成績。一般持續(xù)4—8或更長。多參加國外比賽。

2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)13（二）兩階段負(fù)荷安排的不同特點(diǎn)

專項(xiàng)提高階段：較大的負(fù)荷?？梢允窃鲩L式發(fā)展，也可以波浪式發(fā)展，有明顯的節(jié)奏 最佳競技階段：逐步達(dá)到最大負(fù)荷。有明顯節(jié)奏。 兩階段不應(yīng)該絕緣分開，而是有機(jī)的聯(lián)系在一起。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)14

（三）優(yōu)秀運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的高原現(xiàn)象概念：優(yōu)秀運(yùn)動員在多年的訓(xùn)練過程中，常常在專項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練達(dá)到較高水平后，會出現(xiàn)競技水平停滯不前，甚至若有下降的現(xiàn)象。導(dǎo)致高原現(xiàn)象的原因

1. 進(jìn)入青春期，運(yùn)動員發(fā)育逐步完善，遺傳效應(yīng)減慢或停止。

2. 習(xí)慣性的訓(xùn)練方法和手段高度適應(yīng)，訓(xùn)練效應(yīng)自然減弱。

3. 訓(xùn)練不當(dāng)（過度負(fù)荷、損傷）和不良的環(huán)境的影響。

4. 由于訓(xùn)練和經(jīng)濟(jì)利益、人際關(guān)系、自我發(fā)展等原因?qū)е轮饔^努力下降。

5. 訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷比例不當(dāng)。

2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)15（四）集體項(xiàng)目運(yùn)動隊(duì)的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集團(tuán)競技能力的保持和提高

改善球隊(duì)成員組織特征，提高球隊(duì)集團(tuán)競技能力應(yīng)注意： （1）保持不同競技能力發(fā)展階段運(yùn)動員之間的數(shù)量比例 （2）保持適宜的運(yùn)動員平均累計(jì)平衡訓(xùn)練年限 （3）采取全國選拔式組建國家隊(duì) （4）選用適宜的隊(duì)伍更新方式：微調(diào)、改建、重建2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)16三、競技保持階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃 運(yùn)動員在28歲以上還處于較高的競技水平。 注意：

1、保持和提高運(yùn)動員穩(wěn)定的心理狀態(tài)，激勵進(jìn)取動機(jī)

2、安排適宜的素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，力求獲得局部競技能力的提高

3、加強(qiáng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，豐富自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)理論知識，有效參加訓(xùn)練和競賽

4、注意負(fù)荷的自我把握

5、服從全程性多年計(jì)劃總體要求，注意各個階段的有機(jī)銜接2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)17第十一章年度訓(xùn)練計(jì)劃與組織

概念只要整個運(yùn)動訓(xùn)練過程的時間長短特征符合一個年度時間特征即可稱為一個年度訓(xùn)練周期。（主要包括組織準(zhǔn)備期、比賽期與過渡期）一、分類單周期訓(xùn)練計(jì)劃：長時間做準(zhǔn)備的項(xiàng)目和受限制的室外冬季項(xiàng)目雙周期訓(xùn)練計(jì)劃多周期訓(xùn)練計(jì)劃2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)18二、不同類型年度訓(xùn)練計(jì)劃的安排特點(diǎn)（一）單周期訓(xùn)練計(jì)劃

（注：全年只有一個比賽階段，運(yùn)動員只為這次比賽做好準(zhǔn)備）準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期123456789101112月次時期負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度圖11-1全年訓(xùn)練中負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度的變化（馬特維也夫），19652/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)19（二）雙周期訓(xùn)練計(jì)劃全年訓(xùn)練按兩個完整的單周期組織實(shí)施，稱為雙周期安排，它包括兩個準(zhǔn)備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期。體能主導(dǎo)類的速度力量性項(xiàng)群及耐力性項(xiàng)群中的大多數(shù)項(xiàng)目（首先是中等時間的，即運(yùn)動時間在8分鐘以下的耐力項(xiàng)目），以及許多技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的單人項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動員都采用雙周期安排。注：雙周期實(shí)際上是由兩個連接在一起的短一些的單周期組成，中間有一個不長的減量和準(zhǔn)備階段。

——見p332Tudor,19992/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)20（三）多周期訓(xùn)練計(jì)劃按3個以上大周期組織全年訓(xùn)練的過程，稱為多周期訓(xùn)練安排。實(shí)施多周期安排的基本條件的：運(yùn)動員能在3-4個月左右的時間內(nèi)，有效地提高競技能力，并在比賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競技能力轉(zhuǎn)化為運(yùn)動成績。注：通常把全年最重要的比賽安排在最后一個周期。

——見p333Tudor,19992/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)21三、年度訓(xùn)練計(jì)劃周期類型的選擇（一）對于初學(xué)者和青少年而言，單周期比較適合。（二）對于處于競技提高階段的運(yùn)動員而言，雙周期比較合適，但是在實(shí)際安排時盡量使第一個周期長一些。（三）處于最佳競技階段和競技保持階段運(yùn)動員而言，可選擇多周期，因?yàn)樗麄円呀?jīng)具備了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和比賽經(jīng)驗(yàn)。

按項(xiàng)群來劃分：技能主導(dǎo)類：除同場對抗性項(xiàng)群，可采用雙周期和多周期。技能主導(dǎo)類：同場對抗，可采用單周期為主。體能主導(dǎo)類：可采用單或雙，也可采用多周期。單或雙主要是在比賽中創(chuàng)造良好成績，多主要是多比賽中有良好的表現(xiàn)。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)22第二節(jié)大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本構(gòu)成模式

一、訓(xùn)練大周期時間的確定

大周期是以成功地參加1-2次重大比賽為目標(biāo)而設(shè)計(jì)的。其時間的確定通常采用體現(xiàn)目標(biāo)控制思想的“倒數(shù)時”充填式方法。14-32周為例（大比賽）（一）確定主要比賽日期:由競賽日程決定（二）確定主要比賽階段

在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)4-6周，在主要比賽日后約一周結(jié)束。防止比賽一完，運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)消失。（三）確定比賽時期

在主要比賽階段前面加上一個歷時4-6周的熱身比賽階段，兩個階段合起來就組成了比賽時期，總時間為8~12周，其間要注意安排必要的熱身賽。（四）確定整個訓(xùn)練大時期

在比賽時期前面加上6-12周的準(zhǔn)備時期，后面2-4周的恢復(fù)時期，即構(gòu)成了一個總時間為14-32周、3.5-7.5個月的訓(xùn)練大周期。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)23二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)（一）準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時間

任務(wù)：與運(yùn)動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的第一階段 相對應(yīng)，準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練任務(wù)就是提高運(yùn)動員 得競技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競技狀態(tài)的形成。

時間：一般不少于1.5-2個月。全年單周期的準(zhǔn) 備可長達(dá)5-6個月。雙周期中，冬春大周期較 長，可達(dá)4-5個月，夏秋大周期的準(zhǔn)備期只有 1.5個月。過長的準(zhǔn)備期和過短的準(zhǔn)備期優(yōu)缺點(diǎn)：2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)242、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負(fù)荷特征表

方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法小強(qiáng)度大強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練法圖示負(fù)荷量強(qiáng)度大小中大中小中小中大小大間歇無不充分休息相對充分休息主要發(fā)展素質(zhì)一般耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；專項(xiàng)耐力；速度耐力；最大力量；快速力量；速度耐力；最大速度；2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)25（二）比賽時期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時間 訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力；使運(yùn)動員在比賽中充分表現(xiàn)自己具有競技能力。 時間：1.5個月以上 安排重大比賽計(jì)劃的要求： （1）安排好比賽節(jié)奏，使運(yùn)動員在在比賽體能變化處于超量恢復(fù) （2）技戰(zhàn)術(shù)的掌握達(dá)到高度熟悉和自動化 （3）適合熱身賽激發(fā)運(yùn)動員競爭欲望 （4）采取各種措施激勵運(yùn)動員進(jìn)取動機(jī) （5）保持運(yùn)動員心理的適宜松弛度2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)262、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法：比賽時期訓(xùn)練，發(fā)展體能主要用重復(fù)法，發(fā)展技能主要用完整法，多運(yùn)比賽法，適合運(yùn)用間歇法和分解法。手段：運(yùn)用多種手段，改善技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)。負(fù)荷特點(diǎn)：強(qiáng)度大，量小。其變化表現(xiàn)為：

（1）對于可客觀測量的體能主導(dǎo)類項(xiàng)群，負(fù)荷量明顯減少 （2）去參加比賽，并力求獲得高分的技能主導(dǎo)類項(xiàng)群中，規(guī)定套路項(xiàng)目，增加成套動作練習(xí)，減少單個動作練習(xí)。 （3）格斗性項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)比例增加 （4）集體性項(xiàng)目，重點(diǎn)隊(duì)員之間全隊(duì)之間和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加個人技術(shù)減少 （5）表現(xiàn)難美項(xiàng)群，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的增加。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)27（三）恢復(fù)時期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時間任務(wù)：修正和調(diào)節(jié)比賽后運(yùn)動員心理和生理的高度緊張狀況，盡快恢復(fù)；總結(jié)全年訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，教訓(xùn)。制定下一輪訓(xùn)練計(jì)劃?；謴?fù)時間：單周期應(yīng)持續(xù)1－1.5個月，雙周期中每一周期都應(yīng)安排恢復(fù)訓(xùn)練，持續(xù)2－3周。

2、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法、手段：以游戲手法、變換法為主，運(yùn)用多種手段進(jìn)行恢復(fù)負(fù)荷特點(diǎn)：降低練習(xí)強(qiáng)度，保持一定的量2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)28三、常規(guī)大周期與微縮大周期兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14－328－12比賽任務(wù)逐一提高各類競技能力：提高綜合競技能力；比賽中充分發(fā)揮競技能力重點(diǎn)提高個別競技能力：恢復(fù)、提高綜合競技能力，參賽表現(xiàn)競技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練專項(xiàng)化程度一般訓(xùn)練－專項(xiàng)準(zhǔn)訓(xùn)練一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量（疲勞）大－中－小中－小負(fù)荷強(qiáng)度中－?。笾校?/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)29第三節(jié)年度訓(xùn)練過程中比賽系列及負(fù)荷的動態(tài)化一、比賽系列的安排（一）比賽次數(shù)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段比賽次數(shù)較少，比賽項(xiàng)目較多，專項(xiàng)提高階段和最佳競技階段則相反。比賽次數(shù)明顯增多，項(xiàng)目唯一，這是現(xiàn)在國際競技體育發(fā)展的一個重要的發(fā)展趨勢。但不是越多越好。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)30（二）比賽分類安排比賽分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想的成績，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)每個大周期1－2次主要比賽適應(yīng)性比賽提高運(yùn)動員對重要比賽的場地。氣候。對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于中大比賽前檢查行比賽檢查技術(shù)掌握的程度與穩(wěn)定水平，專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和配合多用于重大比賽前訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)所需要的某種能力或綜合能力多用于準(zhǔn)備時期后期及比賽時期前期2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)31（三）比賽階段的劃分

計(jì)劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個比賽時期中，應(yīng)該在一個比賽時期（8-12周）中安排2—3個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間以3—6周為好，各個比賽階段之間有一定的時間間隔。

分階段集中比賽的優(yōu)點(diǎn)如下：給運(yùn)動員更多的比賽機(jī)會在每一階段，可使運(yùn)動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導(dǎo)到最佳競技狀態(tài)運(yùn)動員可利用比賽階段的間歇，進(jìn)行必要的賽間訓(xùn)練（四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制

根據(jù)自己的競技狀態(tài)和訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合比賽日期最佳選擇次數(shù)。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)32二、年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度的動態(tài)變化（一）年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)把最佳競技狀態(tài)的出現(xiàn)安排在比賽期的比賽周內(nèi)全年訓(xùn)練負(fù)荷的確定和安排應(yīng)與運(yùn)動員機(jī)體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)以加大負(fù)荷量為主，逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度高度重視恢復(fù)和營養(yǎng)（二）不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度安排的不同特點(diǎn)不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練負(fù)荷安排主要著眼點(diǎn)不同量度的表現(xiàn)不同 體能類項(xiàng)群的負(fù)荷量度準(zhǔn)確的表達(dá)出來，盡量量化，技能主導(dǎo)類項(xiàng)群也要有明確的目標(biāo)。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)33

第四節(jié)賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排一、中短期階段集訓(xùn)計(jì)劃的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷特點(diǎn)123456大中小負(fù)荷a周次123456小中大負(fù)荷b周次大中小負(fù)荷c周次123456123456大中小負(fù)荷d周次中等負(fù)荷增加減少雙高峰多高峰2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)34

90量強(qiáng)度

70

加量階段加強(qiáng)度階段

50強(qiáng)度量

二、賽前中短期集訓(xùn)中的區(qū)別對待

對不同類型集訓(xùn)隊(duì)員不同對待

對不同項(xiàng)目集訓(xùn)隊(duì)員的不同對待

2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)35

第五節(jié)年度訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表基本內(nèi)容應(yīng)包括：

1、上一年度比賽成績及本年度競技能力指標(biāo)

2、上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標(biāo)

3、實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析

4、實(shí)現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及準(zhǔn)備采取的措施

5、上一年度訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計(jì)及本年度負(fù)荷量度指標(biāo)

6、年度訓(xùn)練的周期、階段劃分和各項(xiàng)計(jì)劃內(nèi)容要點(diǎn)

7、周訓(xùn)練計(jì)劃的基本模式

8、年度訓(xùn)練過程中的檢查評定2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)36第十二章訓(xùn)練周、課過程的計(jì)劃與組織2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)37第一節(jié)周訓(xùn)練計(jì)劃的組織

概念

像人類社會的各種活動一樣，“星期”在運(yùn)動訓(xùn)練中，也是一個基本的時間單位。一星期包括7天，是月亮圍繞地球運(yùn)行一周所用時間的四分之一。在人類文明的發(fā)展史上，曾經(jīng)有過3天的，4天的星期，也有過5天的、6天的甚至8天的星期，但只有7天的星期保存了下來，這很可能是因?yàn)?天的星期最接近于人類有機(jī)體自身運(yùn)動的節(jié)奏所致。例如，作為有機(jī)體內(nèi)許多升華過程重要調(diào)節(jié)器的腎上腺皮質(zhì)激素的分泌水平，在7天的節(jié)奏中就有著精確的周期性的變化

【引自（蘇）弗·阿·多斯金等著《生命的節(jié)奏》、延烽澤，1980】。人們把周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動極為重要的基本單位。周期學(xué)說中的小周期也基本上持續(xù)一周時間，但是，為了比周訓(xùn)練周期更為靈活，時間可在4-10天之間，或表示為7±3天。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)38一、周訓(xùn)練計(jì)劃的分類周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動員掌握和熟練專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，以及通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動員的多種競技能力。賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項(xiàng)競技中去。比賽周為運(yùn)動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)作直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)

恢復(fù)周消除運(yùn)動員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強(qiáng)烈的訓(xùn)練動機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)39二、基本訓(xùn)練周的訓(xùn)練計(jì)劃1.主要任務(wù)：通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)，以獲得競技能力的提高。2.訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)：訓(xùn)練內(nèi)容的交替安排。訓(xùn)練過程的實(shí)質(zhì)：負(fù)荷-疲勞-恢復(fù)-負(fù)荷。。。。由于各種訓(xùn)練內(nèi)容對機(jī)體不同生理系統(tǒng)和心理過程提出的要求不同，因此，在接受了某一內(nèi)容的負(fù)荷之后，機(jī)體不同的生理系統(tǒng)及心理過程的反應(yīng)是不同的，其所需要的恢復(fù)時間也不相同（普拉托諾夫，1984；貝爾格／米諾夫，1984）。具體的實(shí)施安排可見P373,P375

2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)406244872速度負(fù)荷6244872無氧負(fù)荷ⅠⅡ有氧負(fù)荷Ⅲ6244872

圖12-3不同代謝特點(diǎn)的大負(fù)荷課后，三個功能系統(tǒng)的恢復(fù)時間速度能力…………無氧能力---------------有氧能力（依普拉托諾夫，1980）2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)413.基本訓(xùn)練周負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)(1)課次安排

不同水平運(yùn)動員的訓(xùn)練日數(shù)和課次差別很大。少年兒童在基本訓(xùn)練階段的初期，每周2—4次就可以。

課次的增加，開始增加訓(xùn)練的日數(shù)，由每周2—3個訓(xùn)練日增加到6—7個。以后再將一周中的訓(xùn)練日的訓(xùn)練次數(shù)增加為2次，使每周訓(xùn)練課次達(dá)到8—10次。最后做到每日2次訓(xùn)練。個別運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動員可更多。目前周訓(xùn)練最高次數(shù)是每日訓(xùn)練3—5次，周訓(xùn)練25次，最長課時為2—3個小時，最短為45分鐘。

每日安排2次課，一次為基本課，一次為補(bǔ)充課?；菊n一般安排提高專項(xiàng)所需的競技能力，補(bǔ)充課則較靈活。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)42(2)負(fù)荷的變化

周計(jì)劃的兩段結(jié)構(gòu)：上半周的訓(xùn)練后，在一周的中間安排較小的負(fù)荷或其他形式的積極性休息作為調(diào)整，在下半周，從負(fù)荷的內(nèi)容和程度上，常常與上半周相似。

周負(fù)荷的加大，是基本訓(xùn)練周負(fù)荷變化的主要特點(diǎn)。加大負(fù)荷的途徑有：增加負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量保持或減少負(fù)荷強(qiáng)度；提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量保持不變或減少；負(fù)荷量和強(qiáng)度都保持不變，通過負(fù)荷的累加效應(yīng)給機(jī)體更深的刺激。2/3/2023運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)43三、賽前訓(xùn)練周的計(jì)劃

1、主要任務(wù) 賽前訓(xùn)練周主要用于比賽前的專門訓(xùn)練準(zhǔn)備。發(fā)揮其所獲得的競技能力，創(chuàng)造理想的成績。

2、賽前訓(xùn)練周訓(xùn)