跳遠單元教學計劃

跳遠單元教學計劃體育與健康單元計劃（跳遠）［材料］體育與健康單元教學計劃（水平四）|蹲踞式跳遠（5課時）課時預計5單元學習目標：1、學生了解蹲踞式跳遠發(fā)展及裁判規(guī)則；知道助跑、起跳、騰空、落地緩沖基本環(huán)節(jié)要點和學練方法；培養(yǎng)學生參與運動的興趣和愛好。2、掌握多種跳躍性練習的方法，通過各種跳躍練習，讓動作遷移到蹲踞式跳遠基本技術(shù)，正確做出蹲踞式跳遠的基本技術(shù)，主動參與跳躍活動性游戲和比賽。3、學生積極參加各種練習，在自主學練和思考中體驗獲得知識和技能的快樂，在游戲和比賽中和同伴友好相處，協(xié)同配合，自覺形成團隊精神和規(guī)則意識。第一課時初步探索：了解蹲踞式跳遠的各種不同技術(shù)動作，并正確認識跳躍練習對人體的鍛煉價值，對跳遠練習產(chǎn)生濃厚的興趣，帶著興趣進入下階段的學習。蹲踞式跳遠的表象認識：欣賞挺身式和蹲踞式跳遠的優(yōu)秀動作和影視文件，講述規(guī)則，同學們模仿練習。利用課件讓學生欣賞蹲踞式跳遠的精彩瞬間，讓同學們神往，并躍躍欲試。小組為單位進行嘗試練習并互評互糾。小組合作練習后積極評價，提高自學、自悟能力。第二課時激發(fā)興趣：知道合理的助跑節(jié)奏與起跳的銜接技術(shù)，練習中認真體會，積極思考如何將水平速度變成起跳方向的速度，互相探討并跳躍練習。助跑起跳為主的跳躍練習探索教學：如何踏跳、如何擺臂、如何擺動腿、如何扒地。1、彈步起跳；2、擺臂練習；3、擺動腿練習；4、起跳腿扒地練習；5、走步中做模仿練習為什么要助跑，怎么合理應用助跑速度。小組內(nèi)及時評價個人評價結(jié)合教師評價，體驗超趣自我的成功。第三課時比較探索：模仿騰空技術(shù)，提高空中平衡能力探索合理的“騰空步”姿勢，體會頂頭、提肩、拔腰，起跳腿充分蹬地后的“靠”等一系列騰空技術(shù)。騰空為主的助跑跳躍練習：整個教學過程淡化技術(shù)教學而不放松技術(shù)教學，讓學生在輔助練習中，領(lǐng)悟技術(shù)動作。1-3步助跑起跳成“騰空步”練習；2-3步起跳騰越障礙物練習；短程助跑跳起頭頂標志物練習；自練互糾，小組及時的過高討論并總結(jié)評價；小組及時的討論并總結(jié)評價提高；體驗“小飛人”的成功（每組選一個小飛人）第四課時自主體驗：通過學習多種形式的跳躍練習，能協(xié)調(diào)正確地完成完整的蹲踞式躍遠的技術(shù)動作，激發(fā)跳躍能力和激情培養(yǎng)，參與興趣，刻苦鍛練意志品質(zhì)，敢于挑戰(zhàn)的精神。完整技術(shù)動作短程助跑在跳箱蓋上起跳練習延長騰空時間，注意落地極時緩沖和向前跑出。短程助跑在跳箱蓋上起跳練習延長騰空時間，注意落地極時緩沖和向前跑出。展示個人優(yōu)勢，尊重個人選擇，提高評價意識，鼓勵他人進步。競爭中體現(xiàn)合作精神，比賽中發(fā)揚拼搏精神，學會評價接受挑戰(zhàn)。第五課時鞏固提高：正確做出蹲踞式跳遠基本技術(shù)，主動參與跳躍活動性游戲和班級運動會比賽。完整技術(shù)動作鞏固提高；動作評分，技術(shù)技能評分；組間小運動會，小組積分，距離疊加；集體主義精神培養(yǎng)，我為組內(nèi)添磚加瓦；集體主義精神培養(yǎng)。課外資源活動目標：1。建立鍛煉小組制定自學自練計劃；2。小組創(chuàng)編游戲，小組交流，組間比賽；3。自已組織，自學自練；4。互相研究，互相幫助；5。反復練習動作，增加協(xié)調(diào)性；6。提高規(guī)則意識，創(chuàng)新意識，培養(yǎng)正確評價能力?；顒臃椒ńㄗh：如：“青蛙戲蓮葉”游戲；小組全場對抗、友伴分組比賽；練習后的評價；小組評價，組間評價；第2某中學蹲踞式跳遠單元教學計劃XXXX中學蹲踞式跳遠單元教學計劃班級：初二X班人數(shù)：40為了更好的發(fā)展學生的腿部力量及身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的平衡能力和跳躍能力，讓學生掌握“蹲踞式”跳遠的技術(shù)動作，特制定此計劃。第一課時：以發(fā)展學生跳躍能力為主，先向?qū)W生介紹跳遠的幾種方法，以及這幾種方法的對比優(yōu)缺點。導入“蹲踞式”跳遠，向?qū)W生講解“蹲踞式”跳遠的組成，助跑、起跳、騰空、落地四部分，并練習原地蹬地起跳，連續(xù)蹬地跳，體會跳遠起跳的基本技術(shù)動作，體會跳遠。輔以各種單足跳，雙腿跳發(fā)展學生跳躍能力第二課時：首先復習上節(jié)課連續(xù)跳躍的技術(shù)動作，學習“蹲踞式”跳遠的起跳技術(shù)。教師先講解示范，然后學生在老師的指導下練習。先練習原地踏板起跳，再練習三步踏板起跳，再練習五步踏板起跳，讓學生充分體會跳遠起跳的技術(shù)動作，學會踏跳摸高。輔以蛙跳發(fā)展學生腿部力量。第三課時：首先復習起跳技術(shù)，在起跳的基礎(chǔ)上學習助跑技術(shù)。男子助跑的距離一般為35”45米，約跑18”22步；女子助跑的距離一般為30”35米，約跑16”18步。教師要做好講解和示范，要求學生把自己的步點記住，基本能做到可以準確的踏板，由慢到快，漸漸的把助跑與踏跳結(jié)合起來，能夠運用自如。輔以各種單足跳，雙腿跳發(fā)展學生跳躍能力。第四課時:首先復習助跑和踏板技術(shù)，勻速助跑，快速踏板。本次課主要學習“蹲踞式”跳遠的騰空和落地技術(shù)。騰空要越過一定高度的橡皮筋，落地要求往前沖，切忌不可往后翻。由慢到快，體會動作的基本流程和技術(shù)。最后，把整個“蹲踞式”跳遠技術(shù)串起來完整聯(lián)系。第五課時：前十分鐘，學生按秩序練習“蹲踞式”跳遠。剩下的時間，按照中學生體質(zhì)測試評價標準對“蹲踞式”跳遠進行考核。考核包括:技術(shù)動作評定、跳遠成績評定。XXX中學體育教研室第3小學體育立定跳遠單元教學設(shè)計跳躍—立定跳遠單元教學設(shè)計（水平一二年級）一、指導思想以新課程理念為指導思想，以跳躍為重點，以自主學練為主要方式，以主體參與為策略，以身體練習為手段，授之以漁，重視學生的主體地位，培養(yǎng)學生對體育的興趣和愛好，通過情節(jié)、游戲等活動讓學生在愉快學習中掌握技能。二、教學目標認知目標：通過學習，了解立定跳遠的正確姿勢，建立屈膝緩沖的自我保護意識技能目標：學會立定跳遠的基本動作，發(fā)展學生的基本跳躍能力情感目標：增強跳躍活動的興趣，逐步形成敢于競爭的意志品質(zhì)。學情分析我校百分之七十的學生屬于流動人口子女，轉(zhuǎn)出、轉(zhuǎn)入率較高，學生學習基礎(chǔ)、水平、體能參差不齊，同時水平一（二年級）的學生，正處于長身體、長知識的階段，也是良好的學習習慣養(yǎng)成的最佳時期，他們活潑、好動，模仿力、好奇心強，自控能力差，認知能力不夠完善，體能較弱，腿部力量不足，鑒于這樣的學情以及知識接受能力，我把學生都喜愛的“游戲”活動融入到課堂中來，把學生應學的體育技能通過游戲的方式傳授給他們，提高學生學習興趣。讓學生在游戲、情節(jié)中去體驗各種學習內(nèi)容，在學練和體驗中掌握本單元的運動技能，從而達到教學目的。四、教學內(nèi)容小學水平一、二年級跳躍——立定跳遠五、教學重點與難點教學重點：立定跳遠技術(shù)動作的順序與方法。教學難點：蹬地與擺臂的協(xié)調(diào)配合。六、教法與學法教法：情景教學法講解示范法正誤對比法比賽法評價鼓勵法學法：練習法合作學習法相互評價法七、教學學時分配：共四課時第一課時：初步學習雙腳同時用力，迅速向前上方躍起的動作，建立輕巧落地、屈膝緩沖的動作意識。第二課時：進一步學習擺臂和蹬地協(xié)調(diào)用力起跳的動作方法，發(fā)展跳躍能力。第三課時：掌握立定跳遠的完整動作，嘗試簡單的評價，樹立自信心。第四課時：鞏固提高立定跳遠的動作，提高和豐富樓頂跳遠的運用。八、場地與器材：籃球場一塊錄音機一臺小體操墊25塊沙包25個第4跳遠教學反思體育事實上也是一個長期的，反復的過程所謂“拳不離手、曲不離口”要想有一定的水平就必須多加練習，體育課本著培養(yǎng)學生身體素質(zhì)，以學生發(fā)展為本的宗旨，跳遠教學反思。從學生的興趣著手猶為重要。讓學生在輕松、愉快的學習氛圍中鍛煉身體。讓學生在不知不覺中對體育活動產(chǎn)生濃厚的興趣。這是助跑直腿擺動跳高的第一課時，課中我采用生動的語言，飽滿的情緒來激發(fā)學生的學習興趣，學生分小組進行助跑與起跳想結(jié)合的動作方法，互幫互助，在稍熟練的情況下，教師以短繩來輔助教學，一方面強化動作，另一方面根據(jù)每個學生的實際情況組內(nèi)成員可以適當?shù)卣{(diào)整短繩的高度來達到直腿擺動的效果，教學反思《跳遠教學反思》。練習活動中學生積極主動地與同伴進行交流。交往中學生體驗到了積極挑戰(zhàn)，助人為樂地快樂。我們在體育教學活動中把興趣作為讓學生喜歡上體育課地出發(fā)點，上什么內(nèi)容都應力求找出學生容易感興趣的地方，激發(fā)學生的求知欲望，從而培養(yǎng)學生對體育的濃厚興趣，成為他們學習，鍛煉和創(chuàng)新的動力。讓學生在小組合作中找到自身的價值，同時，可以進行適當?shù)卦u價，讓同伴之間進一步地溝通，簡單地說說他助跑直腿擺動跳高的動作掌握情況，為跳得更高作個準備。第5跳遠專項教學跳遠一.跳遠成績組成：大書P443S=S1+S2+S3S1表示起跳結(jié)束瞬間，身體重心垂直投影點離起跳點的距離。由身體素質(zhì)與技術(shù)動作的熟練度和助跑速度決定。S2表示起跳騰空后，身體重心騰空的水平位移距離。由挺起高度和技術(shù)動作的熟練度決定。S3表示落地前身體重心在起跳結(jié)束騰起瞬間同一水平位移位置時的垂直投影點到雙腳落沙坑的距離。由技術(shù)動作和腹部力量和收腿動作決定。二、跳高技術(shù)教學：1.完整技術(shù)的教學重點：助跑起跳教學難點：助跑的準確性助跑技術(shù)的教學重點：助跑速度教學難點：準確性起跳技術(shù)的教學重點：快速有力蹬伸教學難點：送髖和擺腿挺身式空中技術(shù)教學重點難點：展髖、挺身。教學難點：擺動腿的放腿。蹲踞式空中重點：保持較長的騰空步教學難點：保持空中平衡。教學難點：擺動腿的放腿。落地技術(shù)教學重點：向前伸小腿難點：屈膝緩沖。2.跳遠技術(shù)的結(jié)構(gòu)有：助跑、起跳、空中技術(shù)、落地。與短跑能力相對應的助跑步數(shù)30米/s100米/s助跑步數(shù)4.74.512.54.111.53.910.93.710.422注：以上均為男子助跑步數(shù)，女子再各加兩步。3.跳遠的教學步驟：大書P215①建立正確的跳遠技術(shù)概念②學習和掌握快速助跑與正確起跳相結(jié)合的技術(shù)③學習和掌握空中動作與落地動作④改進和提高完整跳遠技術(shù)4.跳遠技術(shù)教學中錯誤動作的預防和常用的糾正方法：大書P217一、助跑步點不準1.產(chǎn)生原因①助跑起動方法不固定②助跑節(jié)奏不穩(wěn)定③最后1步起跳腳著板技術(shù)不正確④氣候、場地、身體機能狀況和心理因素的影響。2.糾正方法①固定助跑的起動方式，正確使用助跑標志②固定加速方式，確定和掌握助跑節(jié)奏③反復進行起跳練習，著重改進和掌握起跳時的攻板放腳技術(shù)。④注意在各種環(huán)境下進行練習，培養(yǎng)適應能力，提高助跑的穩(wěn)定性。二、起跳制動過大1.產(chǎn)生原因①最后一步起跳腳上板不積極②盲目追求過高的騰空高度2.糾正方法①強調(diào)助跑的高速度、高頻率，保持跑的正確動作結(jié)構(gòu)，注意加快起跳腳上板時的速度②在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上進行起跳練習，注意起跳過程中身體重心的積極前移。三、起跳腳蹬伸不充分1.產(chǎn)生原因①擺動腿擺動的速度慢，幅度較?、谄鹛派鞎r機掌握不好，起跳腿的力量不夠。2.糾正方法①起跳中加大擺腿的速度和幅度②進行各種起跳的專門練習③發(fā)展腿部力量。四、起跳后身體前旋，失去平衡1.產(chǎn)生原因①起跳時身體過于前傾②過早地向前收起跳腿③急于做落地動作。2.糾正方法①反復進行起跳成騰空步的練習，注意起跳時頭和上體的正確姿勢。五、著地時，小腿前伸不夠1.產(chǎn)生原因①上體過分前傾②腰腹力量和下肢柔韌性差2.糾正方法①立定跳遠，要求著地前小腿向前伸出②跳遠落地階段，強調(diào)大腿高抬。三、跳遠速度訓練的特點：（1）由于起跳板的限制，不但要跑得快，而且要跑得準。（2）跳遠比賽中運動員要進行6次跳躍，要求運動員要具備在較短時間內(nèi)反復發(fā)揮最高跑速的能力。（3）在高速助跑的同時，運動員要快速正確的完成起跳，所以壓迫具備高速助跑中的放松能力，為瞬間快速有力的起跳做準備。（4）能用穩(wěn)定的節(jié)奏在30—40米內(nèi)放松地達到最高的助跑速度。四、跳遠的訓練（一）發(fā)展速度發(fā)展速度要以提高短跑能力為主，并同跳遠助跑結(jié)合起來。要跑得放松而有彈性，最后幾步助跑和起跳要結(jié)合好，跑的技術(shù)要正確，要提高速度感。訓練內(nèi)容要多樣化，注意短距離跑和較長距離跑的結(jié)合。發(fā)展速度的手段有各種跑的專門練習；短距離反復跑、行進間跑和改變節(jié)奏跑；上、下坡跑，彎道轉(zhuǎn)入直道跑，平地轉(zhuǎn)入上坡跑和下坡轉(zhuǎn)入平地跑等。跨欄跑除了可以發(fā)展速度外，還能培養(yǎng)跑的節(jié)奏感，放松協(xié)調(diào)和快跑中進行起跳的能力。（二）發(fā)展快速力量快速力量（爆發(fā)力）是跳遠必備的重要素質(zhì)之一，訓練時應注意使速度和力量密切結(jié)合。訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵，負杠鈴原地跳，負重弓箭步走等。在發(fā)展快速力量時，也要進行大重量的練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴和雙人對抗性練習等。練習時，注意使動作結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)屈度和用力特點與跳遠技術(shù)相似，并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。（三）發(fā)展彈跳力發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有：1.一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2.跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳上臺階或各種物體，如跳箱、跳桌等；3.與專項技術(shù)相近的跳躍練習：助跑跳起觸高、跳高、多級跳和三級跳遠等。二、技術(shù)訓練跳遠的技術(shù)訓練，應貫穿于多年訓練和全年訓練的始終。（一）改進助跑技術(shù)的練習.在不同質(zhì)量的跑道（或在2°—3°的斜坡道上），進行長于全程距離的助跑（多跑2—4步），并利用助跑標志，以穩(wěn)定最后6—8步的步長。.檢查開始助跑時的預備姿勢、助跑開始段的步長和加速情況，促使最初幾步助跑步長的穩(wěn)定。.進行變換節(jié)奏的加速跑和跑的練習，以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。4.8—12步助跑后，按步長標志跑，各標志間距離120—180厘米。5.按預定的時間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。助跑技術(shù)訓練的目的有：1.培養(yǎng)運動員的速度感和控制速度的能力；2.訓練調(diào)整步長和步頻的能力；3.提高助跑的速度和節(jié)奏感；4.加強起跳的“攻板”意識。（二）改進起跳技術(shù)的練習1.反復進行不同助跑距離的起跳，培養(yǎng)肌肉用力感。.在跑進中，每跑5—7步起跳一次，逐漸加快跑和跳的節(jié)奏。.4—8步助跑起跳后，用手、頭、胸部或擺動腿觸及懸掛在空中的物體，最好能落到沙坑內(nèi)。（三）改進助跑和起跳結(jié)合的練習.跑進中，每跑5—7步進行一次起跳，騰空越過實心球后繼續(xù)跑進，注意逐漸提高跑速。2.在2°—3°的下坡道上進行快跑起跳練習。.全程助跑的“騰空步”練習，強調(diào)最后6步用最高速度，并注意跑得放松。.全程助跑，有意識加大最后幾步助跑和起跳中的向前用力，體會快跑中起跳的用力感。（四）改進騰空和落地技術(shù)的練習1.在吊環(huán)上，先用擺動腿、接著用起跳腿做蹬地動作，并在離地后繼續(xù)模仿跑步動作。2.在吊環(huán)上，當?shù)醐h(huán)向后擺時，兩腿屈膝向胸部靠攏，當?shù)醐h(huán)向前擺時，兩腿前伸。3.在單杠上擺動，前擺時兩腿迅速屈膝上舉并伸腿，然后向下、向后擺動。4.原地跳起，做抱膝或收腹伸腿動作（落到軟地處）。5.在器械上，做空中姿勢的模仿練習（參看教法部分）。6.在完整的跳遠練習中改進空中和落地動作。跳遠的訓練一、跳遠運動員發(fā)展速度的主要方法（1）行進間跑1、在跑道上或下坡跑道上進行計時跑。2、在下坡跑道上跑20米，待轉(zhuǎn)入水平跑道后，進行20米計時跑。3、在下坡跑時，要強調(diào)放松和保持步長的前提下，加快頻率，最后幾步跑的技術(shù)。要求做到“高重心”“高頻率”“高速度”4、跑時體會本體感覺和速度節(jié)奏感，與起跳前準備階段的感覺進行對比。5、確定跑的次數(shù)，以跑的成績明顯下降為止。（2）變速節(jié)奏跑（3）踏標記跑（4）控制間歇時間的全程助跑練習（5）斜坡跑道30米計時加速跑（6）全程助跑增加2-4步的計時跑（7）跨低欄跑（8）負輕負荷加速跑二、跳遠的力量訓練1、采用杠鈴的發(fā)展力量的主要方法1負重提踵。2負杠鈴弓箭步走。3肩負杠鈴克制性半蹲跳。4肩負杠鈴退讓性半蹲跳。5肩負杠鈴深蹲起。6弓箭步連續(xù)快速抓舉。7連續(xù)快速下蹲翻練習。8挺舉練習。9組合連續(xù)。2、采用跳躍手段發(fā)展速度力量的主要方法1、擺動性跨步跳，單足跳和力量性跨步跳、單足跳。2、速度性跨步跳，單足跳和幅度性跨步跳、單足跳。3、各種方式的一般跳躍練習，如蛙跳、直腿跳。4、各種形式的深跳練習，如跳深跳遠，跳深縱跳，跳臺階等。5、與專項動作相近的跳躍練習。6、負重跳躍練習。三跳遠的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓練的主要方法1、各種靜力性與動力性柔韌練習，如壓腿、擺腿、踢腿、劈叉2、武術(shù)的基本功練習3、各類有音樂伴奏的健美操、韻律操等4、各種球類練習，如籃球、足球第6跳遠教學觀后感跳遠教學視頻觀后感立定跳遠是學生體質(zhì)健康標準測試項目之一,是發(fā)展學生腿部力量和彈跳力的重要手段,它對于發(fā)展身體的跳躍能力以及促進下肢肌肉、關(guān)節(jié)和身體器官系統(tǒng)的發(fā)展，體驗學習跳躍動作的樂趣，有著積極的作用。青少年協(xié)調(diào)性較差，注意力較分散不易集中，理解記憶力也不夠完全，立定跳遠動作雖然簡單，但對一年級學生來說是有一定難度的。因此，在教學時，要設(shè)計新穎、有趣的練習方式和手段，調(diào)動他們學習的積極性，如通過游戲或新穎的方式，誘導學生進入角色，激發(fā)練習興趣。另外在教學中要關(guān)注學生個體差異。本次觀看的跳遠教學視頻給我的最大感受：1.常規(guī)準備活動之前的跳躍性準備活動“兔子舞”，這在一開堂就緊緊抓住了學生們的注意力，也大大的提高了學生的學習興趣。在教師引導下，逐漸完成探疑過程。培養(yǎng)了學生分析問題、解決問題的能力。使體育教學的進行與游戲有機地結(jié)合起來，讓學生始終沉浸在良性的學習氛圍中自覺、自主、能動地學習。2.教學時老師的分組站位也尤為重要，要讓所有的學生都能看到你的示范，并吸引學生注意力。3.比如在教學中運用了了“青蛙過河”方式的教學模式，為學生提供一種新的學習方式，提高學生的興趣，使學生的學習由被動轉(zhuǎn)向主動，并且能夠給學生多一點獨立的思考，以利于激發(fā)學生的學習興趣和積極性的發(fā)揮。不足的方面：1、不夠精煉，而且重復的較多，對缺乏激情的講解反而會適得其反，降低學生的興趣，分散注意力。2、課堂秩序沒有完全能夠控制，學生較亂?？偟膩碚f這節(jié)課不但使我在教學理念與技巧上有了更多的收獲，而且也使我對自己的目前的教學水平有了清晰深刻地認識，找到了自己一直止步不前的原因，同時也使我清醒的認識到自己“鉆”勁不足，急需充電、攝取知識充實自己，取經(jīng)完善自己，爭取每天進步一點。第7跳高跳遠訓練計劃。跳高、跳遠訓練計劃訓練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、領(lǐng)跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；訓練安排3.19速度訓練3.20反應訓練3.21力量訓練3.22柔韌訓練3.23調(diào)整訓練3.24速度訓練3.25爆發(fā)力訓練3.26專項訓練3.27力量訓練大課間訓練安排3.19速度訓練：.準備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組2.測試：加速跑30—50米4組3.放松3.20反應訓練：.準備活動：a,繞場地7圈。b,拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松3.21耐力訓練：1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c,原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項技術(shù)輔助性動作練習3、200米計時跑；4、放松3.22柔韌訓練：1、準備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松3.23調(diào)整訓練：1.準備活動：a,繞場地7圈。b,拉韌帶練