關(guān)注健康,重視保健

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、正常的智力2、完整的人格3、愉快的情緒4、和諧的人際關(guān)系5、正確的自我意識(shí)6、心理特點(diǎn)適合年齡特征亞健康1、無(wú)自覺(jué)癥狀或癥狀輕微，但已有某些潛在病理信息2、無(wú)癥狀或癥狀繁殖的帶菌、病毒、原蟲(chóng)等病原體者。3、過(guò)敏體質(zhì)或免疫功能低下者。4、飲食和合理減少運(yùn)動(dòng)的肥胖5、長(zhǎng)期吸煙、大量酗酒6、輕或臨界的代謝異常7、慢性疲勞綜合征8、有心理、情緒障礙、神經(jīng)質(zhì)、心身失調(diào)9、信息過(guò)剩綜合征10、疾病恢復(fù)期的虛弱狀態(tài)11、生理性衰老12、有隱性遺傳病13、社會(huì)適應(yīng)能力差14、生物節(jié)律的脆弱期，如更年期、絕經(jīng)期、老年期等。健康的自我評(píng)定對(duì)于“健康”，1946年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)下過(guò)這樣的定義：“所謂健康，不是單純地指身體無(wú)病或不衰弱，而是不可分割地把肉體的、精神的和社會(huì)的各方面都包含在內(nèi)，亦即是指一個(gè)完整的狀態(tài)”。近幾年，世界衛(wèi)生組織又將健康定義為：“健康應(yīng)是在精神上、身體上以及社會(huì)上保持健全的狀態(tài)”，在這三個(gè)健全的狀態(tài)中，兩個(gè)是心理和行為方面的，因此，健康的內(nèi)涵和外延都擴(kuò)大了。也就是說(shuō)，一個(gè)人的健康應(yīng)該包括身體健康、精神健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好三個(gè)方面。

如何來(lái)衡量身體健康和心理健康呢？世界衛(wèi)生組織又具體地提出了身體健康和心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)，即用“五快”來(lái)衡量機(jī)體的健康狀況，用“三良”來(lái)衡量心理的健康狀況。所謂“五快”，包括食得快、說(shuō)得快、走得快、睡得快、便得快。

食得快。進(jìn)食時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說(shuō)明內(nèi)臟功能正常。

說(shuō)得快。語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。說(shuō)明頭腦敏捷，心肺功能正常。

走得快。行走自如，活動(dòng)靈敏，說(shuō)明精力充沛，身體狀態(tài)良好。

睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清醒。說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾。

便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感覺(jué)良好。說(shuō)明胃腸腎功能健康.所謂“三良”，包括良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。

良好的個(gè)性。情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。

良好的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好的自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，對(duì)事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。

良好的人際關(guān)系。待人寬厚，珍視友情，助人為樂(lè)，與人為善，與他人的關(guān)系良好。不吹毛求疵，不過(guò)分計(jì)較。

您的身體健康嗎？健康——保持健康亞健康——加強(qiáng)保健不健康——獲得健康人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)原理。哺乳動(dòng)物的壽命應(yīng)該是其生長(zhǎng)期的5——7倍(人類20——25歲)，人的壽命應(yīng)該是100歲左右，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)的人的壽命應(yīng)該是120歲，日本是世界冠軍，他們女性半均壽命是87.6歲。1、合理飲食什么飲料最好，國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)上定出6種保健飲料：①綠茶；②紅葡萄酒；③豆?jié){；④酸奶：⑤骨頭湯；⑥蘑菇湯。

綠茶：a、含有茶坨酚--抗癌：b、含氟--堅(jiān)固牙齒，消滅菌斑，飯后用茶漱口：c、含茶甘寧提高血管韌性(不破裂，減少腦血管意外)紅葡萄酒：含逆轉(zhuǎn)醇一抗衰老，抗氧化劑，不得心臟病，降血壓，降血脂，每天50--100ml(白酒5--10m1,啤酒300m1)豆?jié){：含植物雌激素--女性40歲以后補(bǔ)充雌激素延緩衰老

酸奶：維持有益菌平衡，助消化骨頭湯：含琬膠延年益壽，補(bǔ)鈣、膠原蛋由——增強(qiáng)皮膚彈性蘑菇湯：提高免疫功能，增強(qiáng)抗病能力(不感冒)

我們有許多病是吃出來(lái)的，也叫生活方式病。舉例：清朝13個(gè)皇帝，同治19歲死，順治23歲死，咸豐3l歲死，光緒38歲死，乾隆活了89歲(喜歡運(yùn)動(dòng))曾經(jīng)有人調(diào)查818個(gè)和尚，30％以上活到90歲，最小的65歲，吃的不一樣，皇帝和和尚誰(shuí)吃的好？小老鼠試驗(yàn)小蝌蚪試驗(yàn)

人體需要弱堿、蔬菜，水果都是弱堿物。

谷類：最好的是老玉米，美國(guó)印第安人沒(méi)一個(gè)高血壓、動(dòng)脈硬化，原來(lái)是因吃老玉米，老玉米含有大量卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE。

第二是蕎麥，三降：降血壓、降血脂、降血糖(三高)，含有18%的纖維素不得胃癌、腸癌、直腸癌、結(jié)腸癌。

第三是薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆。三吸收吸收水份，脂肪、糖類，吸收毒素第四是燕麥：能降甘油三脂、降血脂、血壓第五是小米：能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠，失眠者，不吃安定吃小米，早上一碗小米粥，精神煥發(fā)，吃上一碗小米粥，睡得香。

豆類：大豆，優(yōu)質(zhì)蛋白，特別是飴黃酮，防治乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌，補(bǔ)充雌激素菜類：胡蘿卜、1養(yǎng)粘膜，不感冒；2、健美；3、抗癌，對(duì)眼睛有好處第二是南瓜、它刺激維生素細(xì)胞產(chǎn)生胰島素--不得糖尿病第三是番茄：抗癌，前列腺癌、膀胱癌，子宮癌，卵巢癌，最好熟吃；(炒雞蛋、湯)第四是大蒜：大蒜能抗癌，切片15分鐘后吃，氧化—大蒜素菌類：黑木耳：抗血粘稠

蘑菇：增強(qiáng)免疫功能

螺旋藻：堿性食物，營(yíng)養(yǎng)豐富全面，1克=1000g各種蔬菜。花粉、魚(yú)、蝦——蛋白質(zhì)最好，動(dòng)物越小蛋白質(zhì)最好，飯前喝湯，越喝越健康，飯后喝湯，越喝越肥胖。345頓，78分飽——不傷胃，健康長(zhǎng)壽。

2、適量運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)體育鍛煉，每周至少4小時(shí)，最好是拉著丈夫(妻子)的手散步。步行是最好的運(yùn)動(dòng)，每天走30分鐘，3公里，中老年人晚上運(yùn)動(dòng)好。（韓國(guó)530）堅(jiān)持做到三個(gè)半分鐘（早醒未起床前干梳頭，干洗臉，按摩耳厚）；三個(gè)半小時(shí)（午飯后活動(dòng)半小時(shí)，午睡半小時(shí)，晚飯后散步半小時(shí)）；三節(jié)保健操（提肛，下蹲，憋尿<分段解小便>）

3、戒煙限酒紅葡萄酒：50-100ml/d白酒：5-10ml/d啤酒：300ml/d

4、心態(tài)平衡全世界都知道：斯坦福大學(xué)做了個(gè)很有名的試驗(yàn)，鼻子上插管，放在雪上，不變色——心平氣和，開(kāi)心；灰色——很內(nèi)疚；雪變紫色——很生氣；將紫色雪水打在小鼠身上，5分鐘死亡。經(jīng)檢測(cè)：紫色雪水中含致癌物。生氣是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。怎樣不生氣呢？

1、躲避；2、轉(zhuǎn)移；3、釋放；4、升華；5、控制（忍耐）最后我們總結(jié)為：12345678910

一個(gè)中心：以健康為中心二個(gè)基本點(diǎn)：飲食科學(xué)一點(diǎn)，保健重視一點(diǎn)三部幸福曲：

1、戀愛(ài)：世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒(méi)家死的早，女人沒(méi)家容顏老，有家看似平淡淡，沒(méi)家傾刻凄慘慘，外面世界千般好，不如在家樂(lè)逍遙。2、關(guān)愛(ài)：男士想要身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報(bào)，閑來(lái)多往廚房跑，女士想要容顏俏，天天三笑最重要，晚餐只吃八分飽，夫妻床前把話聊。

3、話聊：說(shuō)起話聊真奇妙，防病治病有功效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見(jiàn)好，話聊疏解郁悶氣，話聊提高抵抗力，天天話聊三四起，家家快樂(lè)甜如蜜。

四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

五心：無(wú)貪欲之心，無(wú)害人之心，無(wú)嫉妒之心，多用愛(ài)心，天天開(kāi)心。

六要看：（三看山＋三對(duì)待）第一要看八寶山，第二要看井岡山，第三要看普陀山；三對(duì)待：要正確對(duì)待自己，要正確對(duì)待他人，要正確對(duì)待社會(huì)。

七堅(jiān)持：（三節(jié)保健操＋四個(gè)“八”）三節(jié)保健操：提肛、憋尿、下蹲。四個(gè)“八”：每天要喝八杯水，每天要睡8小時(shí)，每餐只吃8分飽，每天要走8千步。八看點(diǎn)：對(duì)他人要看高一點(diǎn)，對(duì)自己要看低一點(diǎn)；對(duì)事業(yè)要看大一點(diǎn)，對(duì)名利要看小一點(diǎn)；對(duì)一世要看多一點(diǎn)，對(duì)一時(shí)要看少一點(diǎn)；對(duì)過(guò)程要看重一點(diǎn)，對(duì)結(jié)果要看輕一點(diǎn)。

九、養(yǎng)生的“九多九少”

多素少葷多浴少衣多動(dòng)少臥

多醋少鹽多笑少怒多步少車

多紅少白多施少貪多茶少煙

十大垃圾食物一、油炸類食品

1、導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì)3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。二、腌制類食品

1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）3、易得潰瘍和發(fā)炎三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）1、食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）2、嚴(yán)重破壞維生素3、熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低五、汽水可樂(lè)類食品1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣2、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）1、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）2、只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)七、罐頭類食品（包括魚(yú)肉類和水果類）1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低八、話梅蜜餞類食品（果脯）1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、鹽分過(guò)高，含防腐