第二講 重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法

第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法第二講內(nèi)容提綱1重復(fù)訓(xùn)練法2間歇訓(xùn)練法第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法一、重復(fù)訓(xùn)練法（一）重復(fù)訓(xùn)練法釋義：指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（二）功能：

1、有利于掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作；2、有利于發(fā)展和提高身體素質(zhì)；

3、不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，可分別促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代謝供能能力得到發(fā)展和提高；

4、不同類型的訓(xùn)練課，有助于提高競(jìng)技能力。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（三）重復(fù)訓(xùn)練法的類型及特點(diǎn)短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度間歇時(shí)間間歇方式供能形式＜30秒最大相對(duì)充分走、按摩磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能30秒-2分鐘次大相對(duì)充分走、坐、按摩糖酵解代謝系統(tǒng)為主的混合代謝供能2-5分鐘較大相對(duì)充分走、坐、臥、按摩有氧、無氧比例均衡的混合代謝供能

第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（四）重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：（1）一次練習(xí)的時(shí)間短（在30秒內(nèi)）；（2）負(fù)荷強(qiáng)度最大，動(dòng)作速度最快；（3）間歇時(shí)間充分，動(dòng)作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定。（4）最大程度地提高運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能能力；（5）最大程度地提高運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法2、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用特點(diǎn)：（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽距離；（2）負(fù)荷強(qiáng)度較大（負(fù)荷心率在180次/分以上）；（3）動(dòng)作前后穩(wěn)定，間歇時(shí)間充分。（4）最大程度地提高運(yùn)動(dòng)員乳酸能系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能能力；（5）提高有關(guān)肌群的速度和力量耐力和機(jī)體的抗酸能力。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法3、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用特點(diǎn)（1）負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽距離；（2）負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時(shí)間呈負(fù)相關(guān)；（3）負(fù)荷強(qiáng)度大（負(fù)荷心率應(yīng)在175次/分以上）；（4）動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定，間歇時(shí)間十分充分。（5）最大程度地提高運(yùn)動(dòng)員的無氧-有氧混合代謝能力；（6）最大程度地提高無氧-有氧混合代謝功能狀態(tài)下的速度和力量耐力。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（五）重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用要求1、保持預(yù)定的負(fù)荷強(qiáng)度；2、保證充分的間歇時(shí)間；3、提高練習(xí)者的積極性。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法二、間歇訓(xùn)練法（一）間歇訓(xùn)練法釋義對(duì)多次練習(xí)時(shí)間間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（二）功能

1、改善心臟功能，提高供氧能力；

2、使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，以適應(yīng)比賽強(qiáng)度變化的需要；

3、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力，有氧代謝供能能力得到提高；

4、使機(jī)體耐酸能力得到提高。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（三）間歇訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練發(fā)展性間歇訓(xùn)練A型B型負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)間歇時(shí)間間歇方式每次心率供能形式

＜40秒大190次很不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能

40-90秒90-180秒大較大180次170次不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能＞5分鐘中160次左右不充分走、輕跑120-140次有氧代謝為主的混合代謝供能第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（四）間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短（20-40秒）；（2）速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小；（3）心率負(fù)荷控制在190次/分左右；（4）最大限度地提高磷酸鹽與乳酸系統(tǒng)的混合供能能力；（5）最大限度地提高有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間（40-90秒或90-180秒）；（2）速度負(fù)荷強(qiáng)度略低于主項(xiàng)比賽強(qiáng)度的5%-10%左右，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小，約為最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分；（3）最大限度地提高乳酸能系統(tǒng)混合供能的能力；（4）提高速度耐力和力量耐力。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法3、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，負(fù)荷時(shí)間至少在5鐘以上。（2）發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力及有氧工作強(qiáng)度。第二講重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法（五）間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用要求

1、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；