理智面對學(xué)習(xí)壓力

面對中考，同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力越來越大，有的源于老師，老師“加碼”是希望學(xué)生優(yōu)秀；有的源于家長，家長的“加碼”是期望子女有出息；有的源于學(xué)生自身的過高標(biāo)準(zhǔn)，不斷給自己“加碼”。這些“加碼”給我們的心理帶來沉重的負(fù)擔(dān)；恐懼、失眠、失去信心、煩燥等現(xiàn)象經(jīng)常困擾著我們。

我們應(yīng)如何正確認(rèn)識這些學(xué)習(xí)壓力呢？又應(yīng)如何應(yīng)對呢？今天我們就來共同探討這個(gè)話題：“理智面對學(xué)習(xí)壓力”。第二節(jié)理智面對學(xué)習(xí)壓力教學(xué)目標(biāo)1.知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；2.掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；

3.闡述導(dǎo)致考試焦慮的原因；初步了解克服考試焦慮的方法。自學(xué)導(dǎo)航：帶著下列問題，自學(xué)新課（5分鐘）1.我們該怎么認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力的存在。2.學(xué)習(xí)壓力會給我們帶來什么影響。3.學(xué)習(xí)為什么需要適度的壓力。4.緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是什么？5.形成考試焦慮的原因是什么？6.考試焦慮會對我們造成什么影響？7.如何克服考試焦慮？◆在我們的學(xué)習(xí)生活中，由于學(xué)習(xí)壓力使我們出現(xiàn)哪些不同反應(yīng)？分析出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因？活動一：在壓力面前的不同反應(yīng)（合作探究5分鐘）明天又要考試，天天考，真煩。

1.這些現(xiàn)象都是學(xué)習(xí)壓力所引起的不同反應(yīng)。緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮積極參與集體活動煩躁放棄學(xué)習(xí)思考：在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)這些壓力是否正常？沒有復(fù)習(xí)好，擔(dān)心考不好，家長責(zé)備，老師批評；學(xué)校班級要排名；成績不好,怕同學(xué)笑話；自己目標(biāo)過高，產(chǎn)生焦慮情緒。2.壓力產(chǎn)生的原因（結(jié)合自身）

千里之行，始于足下。理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智地從容應(yīng)對。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)一些生理、心理反應(yīng)，是大家經(jīng)常遇到的?；顒佣好鎸荚嚨牟煌从?結(jié)合課本P132-133）小晨小曄小玉不用擔(dān)心緊張迎接挑戰(zhàn)◆面對學(xué)習(xí)壓力，他們各持什么態(tài)度？◆不同的學(xué)習(xí)態(tài)度給我們帶來哪些影響呢？1、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力2、影響（1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；（2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力

適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力止步不前焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力緩解壓力的有效方法是什么呢？

學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)。明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)習(xí)本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應(yīng)擔(dān)起學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)。我們了解學(xué)習(xí)壓力，不是要消除學(xué)習(xí)生活中的壓力，而是要學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力化為動力。合理宣泄考試?yán)渍劺紫胍幌?/p>

考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。形成考試焦慮的原因1、面臨的考試很重要、考試難度過大；2、他人、自己的過高要求超過實(shí)際能力；3、僅以考試成績來判斷個(gè)人價(jià)值。你有考試焦慮癥嗎？考試焦慮心理測試本測驗(yàn)旨在對學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷。總共有22道題，每題有

4個(gè)選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，每題只能由一個(gè)答案，其相應(yīng)分?jǐn)?shù)的意義是：

4分——代表很符合自己的情況；

3分——代表比較符合自己的情況；

2分——代表比較不符合自己的情況；

1分——代表很不符合自己的情況。考試焦慮心理測試1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來?？荚嚱箲]心理測試12）考試時(shí),我感到十分緊張。13）考試時(shí),我經(jīng)常會看錯題目。14）考試時(shí),我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時(shí),即使不熱,我也會渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時(shí)，我會緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識也一點(diǎn)都回憶不起來。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。19）進(jìn)行重要考試時(shí),我的頭就會痛起來。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。21）如果考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？測試結(jié)果：

男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。

女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？

適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度。

過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。

啟示：要克服過度焦慮，從容面對考試。1、2005年6月，七年級女生劉麗只因一次考試成績不好，被家人數(shù)落幾句，竟跳河自殺了。

2、2005年11月9日，廣東外語藝術(shù)職業(yè)學(xué)院的一名18歲女生從宿舍8樓跳樓自殺，留有遺書稱怕考試不過關(guān)，不能畢業(yè)，愧對父母。

3、貴州一對16歲的孿生姐妹用老鼠藥毒死了父母，原因是中考成績不理想怕被父母責(zé)罵。

造成悲劇的原因是什么？珍惜青春珍愛生命討論：緩解學(xué)習(xí)壓力的方法1要樹立正確的考試觀念和學(xué)習(xí)目的2要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望3要增強(qiáng)自身實(shí)力知識能力水平身體素質(zhì)心理素質(zhì)4要培養(yǎng)心理調(diào)控能力合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇?/p>

認(rèn)知行動考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。自我評價(jià)我的學(xué)習(xí)目標(biāo)是__________我的現(xiàn)實(shí)水平是_________

家人對我的期望是______如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。

考試不僅檢驗(yàn)我們的知識、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。

為了增強(qiáng)自身實(shí)力，你現(xiàn)在可以做些什么？如何增強(qiáng)自身實(shí)力1、擬定具體復(fù)習(xí)計(jì)劃；2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好體力和充沛精力；4、掌握放松情緒的方法。5.掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法寄語同學(xué)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

要知道，有時(shí)害怕考試的心理比考試這件事本身更容易擊敗自己！

千萬不要讓自己擊敗自己！知識小結(jié)理智面對學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力新思維從容面對考試正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力的影響適度的學(xué)習(xí)壓力緩解學(xué)習(xí)壓力的方法產(chǎn)生考試焦慮的原因考試焦慮的影響如何克服考試焦慮九年級同學(xué)小強(qiáng)說：“進(jìn)入初三年級后學(xué)習(xí)任務(wù)明顯加重了，總是擔(dān)心考不好，有時(shí)還失眠。同學(xué)小剛認(rèn)為：“學(xué)習(xí)任務(wù)加重也不完全是壞事，有壓力才有動力?！睂Υ?，下列認(rèn)識錯誤的是①學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在，感受到壓力是正常的②不會學(xué)習(xí)的人才會感到有壓力，聰明的人不會有壓力③平時(shí)要樹立正確的考試觀念，不管考試結(jié)果如何都不要放在心上④適度的焦慮是學(xué)習(xí)認(rèn)真的表現(xiàn)，但過度焦慮會干擾我們學(xué)習(xí)，不利于身心健康A(chǔ)．①③B．①④C．②③D．③④C下列關(guān)于對考試和分?jǐn)?shù)的態(tài)度不正確的是（）A、既要重視考試，關(guān)注分?jǐn)?shù)，但不要片面理解分?jǐn)?shù)、過重看待分?jǐn)?shù)B.分?jǐn)?shù)基本上反映了對所學(xué)知識的掌握情況、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱C.參加考試適度緊張的心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試正常水平的發(fā)揮D.對待分?jǐn)?shù)的期望值要高，有高的奮斗目標(biāo)才有高的成績D

在學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)壓力常常與考試聯(lián)系在一起：有的同學(xué)平時(shí)成績很好，但考試是卻考不出好成績；而有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)不是很拔尖，但考試成績卻很好。這給我們的啟示是A平時(shí)學(xué)習(xí)可以不努力，關(guān)鍵靠考試臨場發(fā)揮B學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)壓力越小越好C要學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力，將壓力化為動力D只要正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，就能取得好成績C

目前，中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大。面對壓力，我們應(yīng)采取的正確態(tài)度是（）A、適度加壓，爭強(qiáng)