2023年醫(yī)療體操知識(shí)點(diǎn)

醫(yī)療體操知識(shí)點(diǎn)概論：體操:是徒手和手持器械或在器械上進(jìn)行各種身體操練的體育項(xiàng)目，是一種對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)和身體造型有特定規(guī)定的、著重形態(tài)美的身體練習(xí)體操的內(nèi)容：隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操、專(zhuān)門(mén)器械體操、器械體操、技巧運(yùn)動(dòng)、跳躍、藝術(shù)體操、實(shí)用性體操、健美體操。體操的分類(lèi)：基本體操（康復(fù)體操和運(yùn)動(dòng)輔助體操)、競(jìng)技體操、團(tuán)隊(duì)操康復(fù)體操:涉及保健體操、健美操和醫(yī)療體操，是提高人民健康水平，改善人民健康狀況的體操醫(yī)療體操:是針對(duì)病人制定運(yùn)動(dòng)處方,選編動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，以消除損傷或疾病所導(dǎo)致的身體和精神上的功能障礙，使病人獲得功能改善。醫(yī)療體操重要作用是:提高和增強(qiáng)功能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)機(jī)體防病治病能力。增強(qiáng)循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能,提高代謝能力。維持和恢復(fù)機(jī)體的正常功能。發(fā)展身體的代償功能。醫(yī)療體操治療作用原理可作如下理解。其一，某些疾病重要是由于缺少體力活動(dòng)而引起的。如，久坐工作、少運(yùn)動(dòng)．結(jié)果腸管蠕動(dòng)減弱、腹肌松弛,容易導(dǎo)致習(xí)慣性便秘;再如,長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)．缺少體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng),易引起神經(jīng)衰弱。對(duì)這類(lèi)疾患采用的治療方法,就是進(jìn)行必要的體力活動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，以矯治患者的運(yùn)動(dòng)局限性。其二,某些疾病的重要問(wèn)題是心、肺功能差。如肺氣腫、慢性血液循環(huán)功能不全等。通過(guò)醫(yī)療體育可以逐漸改善心、肺代償功能．有助于提高呼吸及循環(huán)系統(tǒng)功能,使癥狀減輕。其三,某些疾病在治療上過(guò)多地依靠藥物，但患者的內(nèi)臟器官或代謝功能一經(jīng)失調(diào),則對(duì)藥物不能很好地吸取和運(yùn)用．療效也會(huì)受到影響,譬如肺結(jié)核病、高血壓病、糖尿病患者往往如此。對(duì)于這類(lèi)疾病，假如進(jìn)行醫(yī)療體操,則有助于改善器官功能和新陳代謝，使身體能更好地吸取藥物，使藥物得以充足發(fā)揮其作用。像這種情況,醫(yī)療體育就可以起到有力的輔助治療作用。其四，某些慢性病或頑固病患者，經(jīng)常過(guò)多地靜養(yǎng)，缺少必要的運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)身體導(dǎo)致了不良之影響。由于長(zhǎng)期不活動(dòng),體內(nèi)各種生理功能就會(huì)變?nèi)酰?jīng)常表現(xiàn)為情緒抑郁、呼吸表淺、血流減慢、心臟收縮乏力、某些內(nèi)臟器官有淤血現(xiàn)象、胃腸的蛹動(dòng)和消化功能減弱、代謝失調(diào)、肌肉張力下降,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮等。在這個(gè)基礎(chǔ)上就容易發(fā)生合并癥,很不利于健康的恢復(fù)。假如進(jìn)行醫(yī)療體操,則有助于加強(qiáng)體內(nèi)重要器官的生理功能活動(dòng),改善呼吸和血泊循環(huán)，消除內(nèi)臟淤血現(xiàn)象，改善胃腸功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸取，有助于健康的恢復(fù)。其五,某些疾病的重要因素在于運(yùn)動(dòng)障礙。明顯地如關(guān)節(jié)強(qiáng)直、肌肉癱瘓等。對(duì)這類(lèi)活動(dòng)障礙的疾患，用體操來(lái)增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的幅度，不僅有助于解除關(guān)節(jié)強(qiáng)直,同時(shí)也訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉，達(dá)成促使運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)的目的。因此,對(duì)于有活動(dòng)障礙的患者，醫(yī)療體操是極好的輔助治療手段。醫(yī)療體操歸納起來(lái)有以下4個(gè)特點(diǎn):針對(duì)性強(qiáng)。由于治療目的和作用不同,各種疾病的醫(yī)療體操皆不同樣．如治療肺病與治療運(yùn)動(dòng)器官疾病的醫(yī)療體操就不相同；治療高血壓病與治療消化系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操截然不同：治療婦科病與治療精神系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操有很大差別，等等。醫(yī)療體操的針對(duì)性強(qiáng)．在醫(yī)療體育的各種方式中尤為重要。易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。醫(yī)療體操根據(jù)傷病的情況,可選擇不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作幅度、連續(xù)時(shí)間和反復(fù)次數(shù)等。發(fā)展身體素質(zhì)。素質(zhì)→基本素質(zhì)（力量、耐力、速度、柔韌)和綜合素質(zhì)(平衡、靈敏、協(xié)調(diào))。根據(jù)不同傷病所編排的醫(yī)療體操，可以達(dá)成不同身體素質(zhì)的規(guī)定,適合康復(fù)者進(jìn)行鍛煉。(傳統(tǒng)體育教學(xué)與現(xiàn)代體育教學(xué)產(chǎn)生出的效果的差別)提高鍛煉者的愛(ài)好。動(dòng)作多樣化。體育醫(yī)療是一種積極療法，病人自己積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，用自己的意志和身體運(yùn)動(dòng)來(lái)治療自己,這樣有助于調(diào)動(dòng)患者治病的積極性,有助于提高其為恢復(fù)健康而積極斗爭(zhēng)的積極精神,加強(qiáng)其自信心，克服單純依賴(lài)藥物的思想和無(wú)可奈何的悲觀態(tài)度，從而有助于健康的恢復(fù)。醫(yī)療體操與普通的體操和一般的治療方法有所不同:第一:它的對(duì)象是有病的人。醫(yī)療體育用于治療健康上、體格上或活動(dòng)功能上有缺陷的人,因此,有專(zhuān)門(mén)的方式方法,有一定的分量，一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量比較小，適合病人的病情、體力和習(xí)慣,方式方法亦可因病而異．也可由醫(yī)務(wù)人員給予具體指導(dǎo)。此外,病體初愈者，或不宜于做一般體育運(yùn)動(dòng)的年老體弱者，也可采用醫(yī)療體育來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，防止疾病。第二：它的手段是體育鍛煉。它使用的不是藥物和外科手術(shù),而是體育鍛煉。病人通過(guò)參與醫(yī)療性的體操和運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì),改善生理功能，促進(jìn)健康恢復(fù)，矯正體格映陷。第三:它的目的是祛病健身，恢復(fù)功能,其目的是為了使病人盡快擺脫病態(tài),不僅恢復(fù)健康，并且恢復(fù)功能,重要是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心、肺等內(nèi)臟器官的功能，使能適應(yīng)工作、勞動(dòng)和生活的規(guī)定。醫(yī)療體操的分類(lèi):徒手操和器械操徒手體操:是體操最基本的內(nèi)容之一,是由身體各部位的各種不同動(dòng)作所組成的單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作徒手體操的特點(diǎn)：內(nèi)容豐富，動(dòng)作簡(jiǎn)樸，形式多樣。徒手操的內(nèi)容：頭頸動(dòng)作、上肢動(dòng)作、軀干動(dòng)作、下肢動(dòng)作、跳躍等影響徒手操的幾個(gè)因素:身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作頻率、動(dòng)作路線(xiàn)、動(dòng)作節(jié)奏等要素對(duì)的了解,以便掌握動(dòng)作變化規(guī)律，合理安排運(yùn)動(dòng)量、有目的的改變肌肉工作的強(qiáng)度，有選擇的鍛煉身體的某些部分，故意識(shí)的改變動(dòng)作的難易限度。身體姿勢(shì):是指動(dòng)作的外部表現(xiàn)，涉及開(kāi)始姿勢(shì)，動(dòng)作過(guò)程中的姿勢(shì)。做任何動(dòng)作時(shí)，身體姿勢(shì)對(duì)的與否，都直接影響動(dòng)作的難易限度和鍛煉效果。如做體前屈時(shí)，兩腿直或彎曲，難易和效果都不同樣,前者姿勢(shì)對(duì)的，能達(dá)成拉長(zhǎng)大腿肌肉韌帶的作用。后者姿勢(shì)不對(duì)的，完畢動(dòng)作雖易，但達(dá)不到預(yù)期的效果。動(dòng)作方向:是指動(dòng)作通過(guò)一定的路線(xiàn)后所達(dá)成的位置。動(dòng)作的方向是根據(jù)練習(xí)這所作的動(dòng)作與身體的互相關(guān)系來(lái)擬定的。由于動(dòng)作方向不同，所影響的肌肉群也不同，因此，對(duì)的的運(yùn)用動(dòng)作方向，就能更有效的鍛煉某部分的肌肉群。動(dòng)作幅度：是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體的某部分移動(dòng)的的距離的大小。幅度的大小直接影響運(yùn)動(dòng)量的大小。因此，選擇不同幅度的動(dòng)作，是調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的有效手段。如屈臂繞環(huán)和直臂繞環(huán)，后者比前者幅度達(dá),運(yùn)動(dòng)量就大，對(duì)人體的影響也較大。動(dòng)作路線(xiàn):是指做動(dòng)作時(shí),身體或身體某些部位運(yùn)動(dòng)軌跡的連線(xiàn)。采用不同的動(dòng)作路線(xiàn)，可以有效的培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。動(dòng)作頻率:是指單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作反復(fù)的次數(shù)。在同一時(shí)間內(nèi)反復(fù)動(dòng)作的次數(shù)越多，肌肉的承擔(dān)就越大。在徒手體操中可以運(yùn)用動(dòng)作頻率的不同，來(lái)增長(zhǎng)或減少運(yùn)動(dòng)量。如在一拍內(nèi)作雙足跳一次或二次,動(dòng)作頻率就不同,后者的頻率快一倍。動(dòng)作速度:是指在單位時(shí)間內(nèi)，身體或身體某些部位移動(dòng)的距離。動(dòng)作速度的快慢也影響運(yùn)動(dòng)量的大小和肌肉的承擔(dān)量。如一秒鐘做兩臂繞環(huán)二次比兩臂繞環(huán)一次快一倍。動(dòng)作節(jié)奏：是指強(qiáng)和弱的動(dòng)作均勻的周期性的交替。動(dòng)作有節(jié)奏,用力和放松交替進(jìn)行，不僅能增長(zhǎng)工作效率,并且有助于掌握動(dòng)作,否則將影響鍛煉效果,不易掌握動(dòng)作。徒手操的編操原則：①要有明確的針對(duì)性——徒手操的動(dòng)作很多,練習(xí)方法也各有不同，編制整套操時(shí),一方面要根據(jù)對(duì)象和要解決的任務(wù)來(lái)選擇內(nèi)容。如編制青年減肥操時(shí)，可選擇動(dòng)作較復(fù)雜,剛健有力、積極快速、節(jié)奏分明的。運(yùn)動(dòng)量大的體操，為老年人編操時(shí)應(yīng)選擇較為簡(jiǎn)樸易做的動(dòng)作,動(dòng)作速度也要緩慢一些。為肢體殘疾的人編操時(shí)則要選擇肢體的適當(dāng)部位，簡(jiǎn)樸易做有一定運(yùn)動(dòng)量的個(gè)別動(dòng)作。②要合理安排運(yùn)動(dòng)量?！幣乓话愕耐绞植贂r(shí)，必須遵循人體運(yùn)動(dòng)勝利規(guī)律，即運(yùn)動(dòng)量要由小到大,動(dòng)作由易到難，從局部到全身，操后要有放松動(dòng)作。③要有發(fā)明性。——徒手操的內(nèi)容極為豐富,編排整套操時(shí),不僅可以根據(jù)實(shí)際情況選擇各種不同的基本動(dòng)作，并且也可以選擇一些帶舞蹈性的動(dòng)作，或發(fā)明一些優(yōu)美的具有鍛煉實(shí)效性的動(dòng)作，以取得更好的效果編排整套操的方法:①擬定對(duì)象和用途。一方面要進(jìn)行調(diào)查研究,擬定為誰(shuí)編操,要解決什么問(wèn)題。如為一般群眾編操，可以選擇輕松、優(yōu)美、配有優(yōu)雅樂(lè)曲的始終運(yùn)動(dòng)量的成套操已達(dá)成增進(jìn)健康的目的，如為某病人編操,就要有對(duì)身體影響的特殊規(guī)定,已達(dá)成康復(fù)的目的；②擬定任務(wù)與內(nèi)容。一方面根據(jù)對(duì)象來(lái)擬定任務(wù)，要有針對(duì)性地選擇內(nèi)容，制定計(jì)劃，進(jìn)行科學(xué)鍛煉,如為一般群眾編的操，可以作為較長(zhǎng)期的使用，而對(duì)某些病人編的操就要定期檢查，及時(shí)更換操的內(nèi)容和增減運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行醫(yī)療體操,務(wù)必遵守下列訓(xùn)練原則：(1)每人的活動(dòng)方法和練習(xí)量,要依據(jù)病情和整個(gè)機(jī)體狀態(tài)來(lái)擬定。（2)要保持對(duì)機(jī)體影響的系統(tǒng)性,必須保證練習(xí)方法的適當(dāng)變化和不間斷的進(jìn)行。（3）保證對(duì)機(jī)體影響的連續(xù)性,由于只有連續(xù)的身體活動(dòng),才可保證機(jī)體能力的發(fā)展。（４)保證練習(xí)活動(dòng)的長(zhǎng)期性，由于病人機(jī)體重要系統(tǒng)被破壞的機(jī)能,只有在長(zhǎng)期頑強(qiáng)的反復(fù)活動(dòng)中才有也許恢復(fù)。（5)每個(gè)療程負(fù)荷要適當(dāng)增長(zhǎng)。(６)體育活動(dòng)方式的選擇和使用要多樣化．并不斷發(fā)現(xiàn)新方法(如,1０%—15%的練習(xí)用于恢復(fù)，仍８5%—90%的反復(fù)動(dòng)作用于鞏固治療效果)。(7)必須注意適當(dāng)?shù)淖饔眯Ч?即適當(dāng)較長(zhǎng)的時(shí)間，適當(dāng)?shù)姆纸M負(fù)荷.而不是采用強(qiáng)化集中練習(xí)。(8)按照規(guī)定指標(biāo)完畢身體負(fù)荷對(duì)，應(yīng)遵循周期性原則,即身體活動(dòng)和休息交替進(jìn)行。(９）全面作用,提高病人整個(gè)機(jī)體神經(jīng)體質(zhì)機(jī)制適應(yīng)性的調(diào)節(jié)和發(fā)展。(10)注意病人的年齡特點(diǎn)。醫(yī)療體操的教學(xué)方法原則:在進(jìn)行醫(yī)療體操教學(xué)時(shí),必須顧及病人的狀況。應(yīng)當(dāng)運(yùn)用身體訓(xùn)練的科學(xué)原理,發(fā)展動(dòng)作技巧．提高身體素質(zhì)。要注意訓(xùn)練量和訓(xùn)練的目的(一般訓(xùn)練和專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練）。一般練習(xí):一般練習(xí)以健身和機(jī)體的全面恢復(fù)為目的,各種形式的健身練習(xí)和發(fā)展練習(xí)都可應(yīng)用。專(zhuān)門(mén)練習(xí)：專(zhuān)門(mén)練習(xí)旨在發(fā)展被疾病和創(chuàng)傷損壞的機(jī)體功能。在專(zhuān)門(mén)練習(xí)中,經(jīng)常采用直接影響創(chuàng)傷部位或各個(gè)病變系統(tǒng)功能的各種身體練習(xí)(呼吸活動(dòng)用于胸膜炎愈合,關(guān)節(jié)活動(dòng)用于關(guān)節(jié)炎等等）。徒手操教學(xué)注意事項(xiàng)：①做好宣傳組織工作。一方面要讓練習(xí)者結(jié)識(shí)到做操的重要性，使他們重視做操，堅(jiān)持做操；②領(lǐng)操員的位置和示范動(dòng)作:示范動(dòng)作有三種形式——鏡面示范，背面示范，側(cè)面示范，還可以根據(jù)動(dòng)作的難易限度采用完整和分解示范;③講解和口令——講解規(guī)定語(yǔ)言簡(jiǎn)練、生動(dòng)、通俗易懂，口令規(guī)定清楚有力，節(jié)奏感強(qiáng)，并根據(jù)動(dòng)作的幅度和動(dòng)作的性質(zhì)來(lái)決定口令的快慢、長(zhǎng)短和強(qiáng)弱。假如采用音樂(lè)伴奏,應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的性質(zhì)選配適當(dāng)?shù)囊魳?lè)，用音樂(lè)指揮可以提高練習(xí)者的興奮性;④矯正錯(cuò)誤⑤練習(xí)方法:分解練習(xí)法、分段練習(xí)法、積累練習(xí)法、連續(xù)練習(xí)法、反復(fù)練習(xí)法輕器械體操：是在徒手體操動(dòng)作的基礎(chǔ)上,手持輕器械,如體操棍、實(shí)心球、啞鈴等進(jìn)行的練習(xí)輕器械體操的特點(diǎn)：內(nèi)容豐富、形式多樣輕器械體操的作用:增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力專(zhuān)門(mén)器械體操：是指運(yùn)用肋木等進(jìn)行身體各部分的練習(xí)和攀登動(dòng)作專(zhuān)門(mén)器械體操的特點(diǎn):身體依附于器械練習(xí)、根據(jù)固定器械的特點(diǎn),變化不同支持高度和做法,改變動(dòng)作對(duì)身體的影響、增長(zhǎng)輔助條件,改變練習(xí)的強(qiáng)度，提高鍛煉效果專(zhuān)門(mén)器械體操的作用：能增強(qiáng)身體各部分肌肉的力量和速度,提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性專(zhuān)門(mén)器械體操的內(nèi)容：常用于身體素質(zhì)練習(xí)以及醫(yī)療體操的器械有肋木上肢和肩帶動(dòng)作：如面對(duì)肋木雙臂屈伸;面對(duì)或背對(duì)肋木,兩手握木壓肩下肢動(dòng)作：如側(cè)對(duì)肋木,一手扶木，向側(cè)后面踢腿；面對(duì)肋木一腿伸直或彎曲放在木上壓腿軀干動(dòng)作:如側(cè)對(duì)肋木，一手扶木做體前后屈動(dòng)作；側(cè)對(duì)肋木,兩手握木做體側(cè)屈動(dòng)作。攀登練習(xí)：直線(xiàn)攀登;斜線(xiàn)攀登體操的基本術(shù)語(yǔ):指體操理論和技術(shù)等方面的專(zhuān)門(mén)用語(yǔ)體操基本術(shù)語(yǔ)的特點(diǎn)：對(duì)的、簡(jiǎn)練、易懂、組合性、合用性體操基本術(shù)語(yǔ)的內(nèi)容：人體的面和軸握器械的方法正握：兩手大拇指相對(duì)握器械，距離同肩寬反握：兩臂旋外，兩手大拇指向外握器械,距離同肩寬翻握：(扭臂握)大拇指翻向外握器械正反握:握棍時(shí)一手正握另一手反握器械交叉握:兩臂交叉握器械,交叉時(shí)應(yīng)指明哪一臂在上動(dòng)作方向的術(shù)語(yǔ)向前:開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)胸部所對(duì)的方向,假如動(dòng)作是由肩背倒立開(kāi)始的,則“向前”是指背對(duì)的方向向后:開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)背部所對(duì)的方向，假如動(dòng)作是由肩背倒立開(kāi)始的,則“向后”是指胸對(duì)的方向向側(cè):指身體側(cè)面向著做動(dòng)作的方向向上:開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)頭所對(duì)的方向,假如動(dòng)作是由肩背倒立開(kāi)始的，則“向上”是指足對(duì)的方向向下:開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)足所對(duì)的方向，假如動(dòng)作是由肩背倒立開(kāi)始的，則“向下”是指頭對(duì)的方向同側(cè):動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的方向與做動(dòng)作的上肢或下肢方向相同異側(cè):動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的方向與做動(dòng)作的上肢或下肢方向相反向內(nèi)：兩臂相對(duì)向異側(cè)移動(dòng)方向向外：兩臂相對(duì)向同側(cè)移動(dòng)方向動(dòng)作互相關(guān)系的術(shù)語(yǔ)同時(shí)：四肢動(dòng)作在同一時(shí)間內(nèi)完畢，如立正、左臂前舉同時(shí)右臂前舉依次：在單個(gè)動(dòng)作中,四肢動(dòng)作有先后時(shí)用“依次”來(lái)表達(dá)。如兩臂依次上舉經(jīng):指動(dòng)作過(guò)程中的瞬間姿勢(shì)或規(guī)定,一般用“經(jīng)”來(lái)表達(dá)，如立正，兩臂經(jīng)前至側(cè)舉徒手動(dòng)作方法的術(shù)語(yǔ)屈：指關(guān)節(jié)角度的彎曲或縮小伸：指關(guān)節(jié)擴(kuò)展或伸直舉:一般指臂和腿由低到高舉起，活動(dòng)范圍不超過(guò)1８0o而停止在某一部位的動(dòng)作基本方向的舉：兩臂前舉：兩臂伸直經(jīng)前舉起，與肩同高，兩手同肩寬，掌心相對(duì)兩臂側(cè)舉:兩臂伸直向兩側(cè)舉起,與肩同高,掌心向下兩臂上舉：兩臂伸直經(jīng)前向上舉起,兩手同肩寬，掌心相對(duì)兩臂后舉:兩臂伸直后舉,與肩同高,掌心相對(duì)中間方向的舉兩臂側(cè)上舉：兩臂伸直經(jīng)前向側(cè)上方舉起,位于上舉與側(cè)舉之間45o，掌心相對(duì)兩臂前上舉：兩臂伸直向前上方舉起,位于上舉與前舉之間４5o,掌心相對(duì)兩臂前下舉:兩臂伸直向前下方舉起與前舉成４5o，掌心相對(duì)兩臂側(cè)下舉：兩臂伸直向側(cè)舉起與側(cè)舉成45o,掌心向下繞：指移動(dòng)范圍在3６0o以下的弧形動(dòng)作。如立正，兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉繞環(huán)：指移動(dòng)范圍在360o以上的圓形動(dòng)作立:指“立正”姿勢(shì)，除“立正”之外其他站立姿勢(shì)要加以說(shuō)明。如兩腳開(kāi)立，跪立等。蹲:指兩膝并攏,同時(shí)屈膝的一種姿勢(shì)。全蹲:蹲時(shí)大腿與小腿靠攏半蹲:蹲時(shí)大腿與小腿接近９0o撐:指兩手支撐在地面的姿勢(shì)俯撐：兩手和腳撐地,身體和兩臂伸直，胸部向地面的姿勢(shì)仰撐:兩手和腳撐地，身體和兩臂伸直，背部向地面的姿勢(shì)側(cè)撐:一手和一腳撐地，另一臂靠體側(cè),身體和支撐臂伸直,側(cè)向地面的姿勢(shì)蹲撐:下蹲,兩膝并攏，兩手撐地的姿勢(shì)跪撐:兩手、膝撐地，上體與地面平行,或單膝跪地另腿后舉成單膝跪撐平衡傾:指身體與地面形成一定的角度振：指臂或軀干做加速的彈性擺動(dòng)。如比上距候診，上體前屈上下振踢：指單腿作用力加速擺的動(dòng)作,如前踢腿、側(cè)踢腿坐：指臀部或大腿著地的姿勢(shì)。如直角坐，分腿坐臥,指身體伸直躺在地面上的姿勢(shì)俯臥：胸部向下，兩臂靠體側(cè)，身體伸直躺在地面上的姿勢(shì)仰臥：胸部向上,兩臂靠體側(cè),身體伸直躺在地面上的姿勢(shì)波浪:指身體部分鄰近的關(guān)節(jié)依次屈伸的動(dòng)作，如手臂波浪,身體波浪記寫(xiě)徒手操術(shù)語(yǔ)的規(guī)定記寫(xiě)每節(jié)操的規(guī)定:記寫(xiě)順序一般是現(xiàn)有下肢后上肢，明確地指出動(dòng)作的方向、路線(xiàn)和方法記寫(xiě)動(dòng)作路線(xiàn)的規(guī)定;當(dāng)上肢和下肢所通過(guò)的路線(xiàn)短時(shí)，可以省掉路線(xiàn)的術(shù)語(yǔ)。記寫(xiě)動(dòng)作方向的規(guī)定:是以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的方向而定記寫(xiě)時(shí)應(yīng)指出下列內(nèi)容每節(jié)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢(shì)、練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)、時(shí)間規(guī)定。1)本節(jié)操的作用:非常重要,是操內(nèi)容對(duì)的與否的前提。2）練習(xí)方法a、開(kāi)始姿勢(shì)：如立正，兩腳開(kāi)立b、

練習(xí)內(nèi)容，涉及:動(dòng)作部位，如上肢、下肢；動(dòng)作方向：如前、后;動(dòng)作方法:如舉腿、繞、體前屈;結(jié)束姿勢(shì)3)本節(jié)操的動(dòng)作要領(lǐng)，４）

本節(jié)操的練習(xí)次數(shù)。如,2×8拍。每套醫(yī)療體操一般由五六節(jié)至二十多節(jié)練習(xí)組成.醫(yī)療體操內(nèi)容多少、反復(fù)次數(shù)多少、時(shí)間長(zhǎng)短，以取得療效為難則。５)易犯錯(cuò)誤6)合用范圍進(jìn)行醫(yī)療體操應(yīng)注意的事項(xiàng)慢性病患者堅(jiān)持醫(yī)療體操治療的確療效顯著,但必須與其它方面的制度配合。(1)饅性病忌者一方面要有樂(lè)觀主義精神,對(duì)的對(duì)待疾病，并樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的堅(jiān)強(qiáng)信心，有與病魔斗爭(zhēng)到底的頑強(qiáng)意志。有少數(shù)人患病后就退縮，終日心神不定、驚恐不安、顧慮重重，這樣即使進(jìn)行醫(yī)療體操，也不會(huì)收到抱負(fù)的效果。(2）慢性病患者完全依賴(lài)藥物,或相信醫(yī)療體育萬(wàn)能,這兩種極端觀點(diǎn)都是不對(duì)的的、片面的。諸方面的配合，才干提高身體的抗病能力,最后達(dá)成戰(zhàn)勝疾病的目的。慢性病患者在從事醫(yī)療體育的初期應(yīng)適當(dāng)配合藥物治療,堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后，隨著癥狀減輕逐漸減藥,最后過(guò)渡到停藥。（3）慢性病患者應(yīng)注意生活要有規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)就寢、準(zhǔn)時(shí)起床、準(zhǔn)時(shí)鍛煉，同時(shí)要注意勞逸結(jié)合。(４)飲食要科學(xué)地搭配，人體需要的營(yíng)養(yǎng)是多方面的,并非只需要大魚(yú)大肉,不應(yīng)忽視蔬菜和雜糧對(duì)人體的價(jià)值。飲食要多樣化,不可偏食，中老年人和體弱多病各多吃些素是很必要并且有益的。(5)煙酒對(duì)人體有害,慢性病患者要盡量設(shè)法戒掉煙酒，否則對(duì)病和進(jìn)行醫(yī)療體操均有不良的影響。此外,發(fā)熱時(shí)不應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療體操。發(fā)熱,特別在高熱時(shí)，切不要進(jìn)行醫(yī)療體操。發(fā)熱時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),從病理生理學(xué)的觀點(diǎn)分析，對(duì)身體不利的方面如下。第一,發(fā)熱時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱增長(zhǎng)，而進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉的分解代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱也增長(zhǎng),這樣就熱上加熱，如同火上添油，這種高溫的刺激會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。第二,發(fā)熱時(shí)組織里的蛋白質(zhì)大量分解,維生素大量消耗，而進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)又進(jìn)一步增長(zhǎng)體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，這樣就會(huì)更加削弱病人的體力，減少抵抗力。第三，發(fā)熱時(shí)心跳加速(一般體溫每升高攝氏l度,心跳每分鐘就增長(zhǎng)１0—20次),心搏輸出量增長(zhǎng)，心臟承擔(dān)加重。假如在這種情況下再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(特別是劇烈運(yùn)動(dòng))，會(huì)進(jìn)一步增長(zhǎng)心臟的承擔(dān),有時(shí)甚至導(dǎo)致急性心功能不全。第四,發(fā)熱經(jīng)常是感染性疾病在體內(nèi)發(fā)生和發(fā)展的表現(xiàn),此時(shí)應(yīng)休息，使身體的防御過(guò)程不受到干擾,才干盡快地戰(zhàn)勝致病的因素。因此，這時(shí)不應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從以上幾方面來(lái)看,在發(fā)熱時(shí)不宜進(jìn)行醫(yī)療體育。但對(duì)于慢性病患者來(lái)講,如有微熱,散步和氣功等活動(dòng)也是可以的。除此之外,其它不適宜進(jìn)行醫(yī)療體操的病況尚有:疾病的急性或亞急性階段、全身狀態(tài)嚴(yán)重、運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生合并癥的情況(如動(dòng)脈瘤、血管和神經(jīng)干附近有異物等）等。防治四肢、軀干部疼痛的醫(yī)療體操編操原則：增強(qiáng)肌力,增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度防止心血管疾病的醫(yī)療體操的編操原則：１）意、氣、形結(jié)合。意形結(jié)合、重點(diǎn)在意,動(dòng)息結(jié)合、著重於息，2)強(qiáng)化體能訓(xùn)練,天天練習(xí)至少一次，每次３０分鐘左右，不可過(guò)度。3)強(qiáng)調(diào)情志結(jié)合。編操時(shí)應(yīng)考慮提高愉悅心情的操，選用輕柔歡快的音樂(lè)。呼吸練習(xí)的醫(yī)療原理呼吸是胸廓運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。但呼吸操卻不僅僅是鍛煉胸廓的運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)各種呼吸肌的功能，更重要的是增大肺活量，增長(zhǎng)吸氧量，改善全身健康狀況。呼吸練習(xí)的機(jī)制和方法１)增強(qiáng)體質(zhì)的呼吸操：機(jī)制：通過(guò)增大通氣量，可以有效地增長(zhǎng)血中氧氣的含量，提高機(jī)體免疫力和細(xì)胞活性。方法：深長(zhǎng)的胸式呼吸——慢節(jié)律，深而長(zhǎng)的呼吸。2）改善局部呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的呼吸操:重要用于治療慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘和胸膜炎等呼吸系統(tǒng)疾病和胸腔手術(shù)后的病人機(jī)制：胸廓不同的運(yùn)動(dòng)形式，協(xié)調(diào)呼吸肌及輔助呼吸肌的運(yùn)動(dòng)功能，達(dá)成防止疾病的功效方法：腹式呼吸——靠腹部的膨出和凹陷來(lái)展示呼氣和吸氣，分為順腹式呼吸,重要的作用是增強(qiáng)肺底部的呼吸能力。單側(cè)呼吸：借助肢體的運(yùn)動(dòng)及深而長(zhǎng)的呼吸使胸廓產(chǎn)生不對(duì)稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)形式，以此鍛煉肺的不同部位的呼吸能力。肺尖呼吸:快而淺的呼吸,胸廓未見(jiàn)明顯起伏。3）抗阻力增強(qiáng)呼吸肌功能的呼吸法:機(jī)制：通過(guò)抗阻的訓(xùn)練以增強(qiáng)呼氣肌吸氣肌的力量達(dá)成增強(qiáng)呼吸功能的目的。方法:前負(fù)荷增強(qiáng)吸氣肌的功能:縮嘴吸氣,用雙手或彈力帶胸式呼吸時(shí)阻止胸廓擴(kuò)張；腹式呼吸時(shí)阻止腹部膨出的方式。后負(fù)荷增強(qiáng)呼氣肌的功能:縮嘴呼氣，吹瓶呼氣,吹球囊呼吸，發(fā)音呼吸（聲帶阻礙)等防止呼吸系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操的編操原則:1)根據(jù)患者的體力和練習(xí)時(shí)的需要進(jìn)行體位的選擇。２）根據(jù)呼吸頻率編制體操。在安靜呼吸時(shí)，其每分鐘通氣量約為５００ml,每分鐘呼吸１5~１6次，即約４ｓ完畢一次呼吸。因此，在進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí),應(yīng)恰當(dāng)掌握其節(jié)律和時(shí)間。3）根據(jù)不同性別、年齡的患者編制體操。在正常情況下，人體常以胸腹聯(lián)合呼吸為基礎(chǔ),但不同性別、年齡的患者各有偏重，如男子多為下胸式呼吸或上、下胸式呼吸，女子多為上胸式呼吸,兒童多為腹式呼吸,老人因駝背和胸廓的固定也以腹式呼吸為主,在深長(zhǎng)的呼吸中,由于輔助呼吸肌的參與可出現(xiàn)上下徑（膈肌收縮使膈下移）、橫徑(膈肌的肋間肌收縮時(shí)下胸廓向外擴(kuò)展)和前后徑(因胸大肌和肋間外肌收縮而使胸廓上抬)的改變。4)根據(jù)作用和目的編制體操。練功十八法的功效第一套：防止頸肩痛的練功法：針對(duì)頸部扭傷、頸椎綜合征、肩關(guān)節(jié)周邊炎等疾病，為消除肌肉痙攣，松解軟組織粘連、改善活動(dòng)功能,提高肌力等。頸項(xiàng)爭(zhēng)力作用:鍛煉頸項(xiàng)部的肌肉和頭頸關(guān)節(jié)。左右開(kāi)弓作用:鍛煉頸、肩和上背部的肌肉及肩帶關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能,特別是增強(qiáng)菱形肌的收縮作用雙手伸展作用:本節(jié)動(dòng)作是從推拿拔伸的手法中演變而來(lái)，鍛煉肩背部的肌肉,如岡上肌等。開(kāi)闊胸懷作用：鍛煉頸、肩部大、小圓肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活動(dòng)功能。展翅飛翔作用：針對(duì)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)而設(shè)計(jì)的，它是從推拿中的搖法演變而來(lái)的，變被動(dòng)活動(dòng)為自動(dòng)鍛煉的動(dòng)作。鐵臂單提作用:增長(zhǎng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，鍛煉肩胛下肌，大、小圓肌、背闊肌等的肌力,加強(qiáng)上臂旋前功能的。第二套:防治腰背痛的練功法針對(duì)要扭傷、腰肌勞損、風(fēng)寒濕腰痛、椎間盤(pán)突出癥等,其目的是為了減輕癥狀，消除骶棘肌，腰大肌的痙攣,松解腰肌粘連，改善活動(dòng)功能,并校正脊椎側(cè)彎,恢復(fù)腰椎生理弧度等。雙手托天作用:鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉和骶棘肌、斜方肌、背闊肌等，使脊柱得到拔伸轉(zhuǎn)腰推掌作用：鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉，如豎脊肌等，以及腰椎穩(wěn)定性,有助于矯正腰椎側(cè)彎叉腰旋轉(zhuǎn)作用：重要是滑利4、５腰椎關(guān)節(jié),特別是是腰椎過(guò)伸,增強(qiáng)骶棘肌肌力，有助于保持或校正腰椎生理弧度展臂彎腰作用：加大鍛煉腰背部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶、骶棘肌、背闊肌以及腰椎關(guān)節(jié)活動(dòng)功能弓步叉掌作用:從推拿扳法中演變出來(lái)的,重要是鍛煉腰、臀、腿部肌肉及脊椎旋轉(zhuǎn)功能,有助于校正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，滑膜嵌頓等雙手攀足作用：牽伸腰椎部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶及鍛煉骶棘肌、背闊肌以及下肢腘繩肌等。第三套：防治臀腿痛的練功法臀腿痛重要是指臀部及大腿后部、小腿后外側(cè)、足跟、足背等區(qū)域性疼痛為主的綜合征。通常由臀腿部軟組織損傷,如梨狀肌損傷綜合征,臀上皮神經(jīng)損傷等以及腰椎間盤(pán)突出癥所引起的。左右轉(zhuǎn)膝作用:滑利下肢三大關(guān)節(jié),特別是鍛煉膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，并能加強(qiáng)股四頭肌及腘繩肌等的力量,有助于增進(jìn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶的柔韌性，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用。仆步轉(zhuǎn)體作用：鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌肌力，加強(qiáng)下肢的外展內(nèi)收功提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，其動(dòng)作規(guī)定是仆步開(kāi)大,膝蓋與足尖垂直，上體盡量向下壓腿，兩足平行，足尖向前。俯蹲伸腿作用：是從推拿拔伸手法中演變出來(lái)，重要作用是鍛煉臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌以及腓腸肌的肌力。扶膝托掌作用:本節(jié)動(dòng)作突出了武術(shù)基本功中馬步動(dòng)作,重要鍛煉股四頭肌的力量,加強(qiáng)下肢三大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。胸前抱膝作用：鍛煉臀大肌及下肢伸肌群的力量,提高人體平衡能力,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的屈曲功能。雄關(guān)漫步作用：協(xié)調(diào)下肢肌肉功能。４3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心臟病患者康復(fù)的重要一環(huán)，安全有效的運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)心血管病患者是非常重要的。「舒心平血功」的創(chuàng)編者是北京體育大學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)張廣德。「舒心平血功」，顧名思義為舒緩心臟,平調(diào)血液的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動(dòng)功。這套功法不僅對(duì)高血壓、冠心病、低血壓病、心率不齊及心動(dòng)過(guò)速等心血系統(tǒng)疾病患者臨床觀測(cè)有效,并且即使沒(méi)有心臟病的人士練「舒心平血功」，亦有助舒緩壓力，達(dá)至心平氣和的狀態(tài)?！甘嫘钠窖Α挂惶装耸?左右對(duì)稱(chēng)。練一遍約需時(shí)１0分鐘，每一次練三遍已足夠。雖然『舒心平血功』動(dòng)作簡(jiǎn)樸，但需活動(dòng)全身關(guān)節(jié),對(duì)養(yǎng)身非常見(jiàn)效?！甘嫘钠窖Α拱耸椒謩e名為:聞雞起舞、白猿獻(xiàn)果、金象卷鼻、黃鶯疊膀、上工揉耳、捶臂叩腿、枯樹(shù)盤(pán)根、平步連環(huán)。練功時(shí)，講究以下三個(gè)特點(diǎn):「意」指意念；「形」指姿勢(shì)。練習(xí)「舒心平血功」時(shí),即規(guī)定姿勢(shì)對(duì)的、動(dòng)作到位時(shí)又強(qiáng)調(diào)排除雜念、重點(diǎn)在意。動(dòng)息結(jié)合、著重於息：「動(dòng)」是指動(dòng)作；息是指呼吸。練習(xí)此功時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸（深長(zhǎng)的腹式呼吸）緊密結(jié)合。循經(jīng)取動(dòng)、強(qiáng)調(diào)臂旋，是此功顯著的動(dòng)作特點(diǎn)。加強(qiáng)兩臂大幅度旋轉(zhuǎn)可以打通經(jīng)絡(luò)、促使內(nèi)氣正常運(yùn)營(yíng)和瘀血疏導(dǎo)的作用。「舒心平血功」這些特點(diǎn)對(duì)心血管疾病有針對(duì)性醫(yī)療作用。醫(yī)療作用分四方面發(fā)揮功效。１)中醫(yī)而言，「經(jīng)絡(luò)阻隔、氣滯血瘀」是引起高血壓病、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡(luò)病理。在正常情況下,氣血在經(jīng)絡(luò)中暢通無(wú)阻,但當(dāng)經(jīng)絡(luò)有阻隔，氣血運(yùn)營(yíng)受到阻滯時(shí),臟腑就產(chǎn)生病癥?！甘嫘钠窖Α挂浴缸枵咄ㄖ?淤者導(dǎo)之」為原則,達(dá)成防治心血管系統(tǒng)疾病之效。2）長(zhǎng)期精神緊張,令大腦皮層和神經(jīng)血管的調(diào)節(jié)中樞機(jī)能失調(diào)