學(xué)生考前心理疏導(dǎo)講座3

中考考前心理輔導(dǎo)講座

羿射不中故事

后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？請(qǐng)同學(xué)們思考原因。啟示

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

考試焦慮一定不利嗎？動(dòng)機(jī)和考試成績(jī)呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。焦慮程度學(xué)習(xí)成績(jī)心理學(xué)研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平－－中考的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－中考的關(guān)鍵回憶以前考試的經(jīng)歷，面對(duì)中考現(xiàn)在我的想法

？會(huì)導(dǎo)致的結(jié)果

？我一定要考上重點(diǎn)高中！?

只有在班級(jí)拔尖，才有希望進(jìn)重點(diǎn)！?

初中三年的努力，關(guān)鍵就看這次了！?

這次考不好沒(méi)關(guān)系，明年可以復(fù)讀！?

什么事都不要做，只要一心復(fù)習(xí)就可以了！?

好好復(fù)習(xí)，考試時(shí)來(lái)個(gè)超常發(fā)揮！?

考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前做好九件事1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)?？记白龊镁偶掳凑罩锌奸_(kāi)考科目進(jìn)行復(fù)習(xí)功課，例如24日早上時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)再“回放電影”，有助于當(dāng)天開(kāi)考立即進(jìn)入考試狀態(tài)，也有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。2.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏?？记白龊镁偶?.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容?？记白龊镁偶?/p>

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮，建議同學(xué)們?cè)谥锌记安灰骐娔X。4.控制玩電腦和上網(wǎng)的時(shí)間NO！考前做好九件事調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。5.參加自己喜歡的文體活動(dòng)?？记白龊镁偶?/p>

按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。6.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记白龊镁偶?/p>

從現(xiàn)在開(kāi)始，按自身的習(xí)慣及照學(xué)校的要求，在十一點(diǎn)左右開(kāi)始晚休。晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。7.調(diào)整睡眠?？甲龊镁偶虏幌肟荚嚭蟮氖?，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。8.心平氣和

防止煩躁考前做好九件事

從現(xiàn)在開(kāi)始少做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。9.增強(qiáng)信心

有強(qiáng)烈的自信心積極的自我暗示一、瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤

中考怎樣應(yīng)試考試過(guò)程中

可能產(chǎn)生的怯場(chǎng)心理

怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙。1.精神放松法平靜心態(tài)暫停答卷雙目微閉想愉快事

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f(wàn)一怯場(chǎng)怎么辦？2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”的建議：

把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。

考試時(shí)間長(zhǎng)，容易疲勞，影響水平動(dòng)動(dòng)手伸伸腰揉揉眼干洗臉4.學(xué)會(huì)放松解除疲勞你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！

5.善于聯(lián)想克服記憶中斷考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法遇到不會(huì)做的題怎么辦？遇到不會(huì)做的題怎么辦？難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?難道就是我見(jiàn)容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵

放一放：俗話說(shuō)，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空聽(tīng)一聽(tīng)：

聽(tīng)一曲優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽(tīng)一千遍一萬(wàn)遍也不會(huì)厭